Természetes módszerek a vérnyomás csökkentésére, gyógyszerek nélkül

A magas vérnyomás veszélyes állapot, amely károsíthatja a szívet. Ez a betegség minden harmadik embert érint az Egyesült Államokban, és 1 milliárd embert világszerte.

Ha nem kezelik, a magas vérnyomás növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát. De a jó hír az, hogy természetes módon, akár gyógyszer nélkül is csökkentheti vérnyomását. Íme 15 természetes módszer a magas vérnyomás elleni küzdelemre, amelyek azok, akik szerencsétlenül magas vérnyomással küzdenek.

Sétálj és gyakorolj rendszeresen

A testmozgás az egyik legjobb dolog, amit a magas vérnyomás csökkentésére tehet. A rendszeres testmozgás erősíti a szívet, és hatékonyabban pumpálja a vért, csökkentve a nyomást az artériákban.

Valójában heti 150 perc mérsékelt testmozgás, például séta vagy 75 perc erőteljes tevékenység segíthet csökkenteni a vérnyomást és javítani a szív egészségét. Sőt, az ennél több testmozgás csökkenti a vérnyomást.

A finom séta segíthet a vérnyomás szabályozásában

Csökkentse a napi nátriumbevitelt

A sófogyasztás világszerte magas. A legtöbb feldolgozott élelmiszerekből származik. Emiatt számos közegészségügyi erőfeszítés célja az élelmiszeripar sóbevitelének csökkentése. Számos tanulmány összefüggésbe hozza a magas sóbevitelt a magas vérnyomással és a szívbetegségekkel, beleértve a stroke-ot is. Az újabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a nátrium és a magas vérnyomás közötti kapcsolat kevésbé egyértelmű.

Ennek egyik oka a nátrium feldolgozásának genetikai különbsége lehet. Úgy tűnik, hogy a magas vérnyomásban szenvedők körülbelül fele és a normál vérnyomású emberek negyede érzékeny a sóra.

Ha már magas a vérnyomása, csökkentse a nátriumbevitelt, hogy lássa, van-e változás. Cserélje le a feldolgozott élelmiszereket frissre, és só helyett próbálja meg fűszernövényekkel ízesíteni.

Igyál egy kis bort

Az alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást. Valójában az alkohol a magas vérnyomás eseteinek 16%-ában játszik szerepet világszerte. Míg egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az alacsony vagy mérsékelt alkoholfogyasztás megvédheti a szívet, ezeket az előnyöket ellensúlyozhatják a mellékhatások.

Az Egyesült Államokban mérsékelt alkoholfogyasztást úgy határoznak meg, hogy a nők legfeljebb napi egy italt, a férfiak pedig két italt fogyasztanak naponta. Ha ennél többet vesz be, csökkentse az adagot.

Egyél több káliumban gazdag ételt

A kálium fontos ásványi anyag. Segít a szervezetnek megszabadulni a nátriumtól, és enyhíti az erekre nehezedő nyomást.

A modern étrend a legtöbb ember nátriumbevitelét növelte, miközben csökkentette a káliumbevitelt. Annak érdekében, hogy a kálium és a nátrium között jobb egyensúlyt találjon az étrendjében, összpontosítson a kevésbé feldolgozott élelmiszerek és több friss, teljes értékű élelmiszer egyenésére.

A zöldségek káliumban gazdag élelmiszerek

A káliumban különösen gazdag élelmiszerek a következők:

• Zöldségek, különösen zöldek, paradicsom, burgonya és édesburgonya.
• Gyümölcsök, beleértve a dinnyét, banánt, avokádót, narancsot és sárgabarackot.
• Tejtermékek, például tej és joghurt.
• Tonhal és lazac.
• Diófélék és magvak.
• Bab.

Csökkentse a koffeint

Ha valaha is megivott egy csésze kávét a vérnyomás mérése előtt, tudja, hogy a koffein azonnal megemeli a vérnyomást. Azonban nincs sok bizonyíték arra, hogy a rendszeres koffeinfogyasztás hosszú távú növekedést okozhat.

Valójában azoknál az embereknél, akik koffeintartalmú kávét és teát isznak, általában kisebb a szívbetegségek kockázata, beleértve a magas vérnyomást is, összehasonlítva azokkal, akik nem fogyasztanak. A koffein erősebb hatással lehet azokra az emberekre, akik nem fogyasztják rendszeresen.

Ha gyanítja, hogy érzékeny a koffeinre, gondolja át, hogy nem csökkenti-e a vérnyomását.

Tanuld meg kezelni a stresszt

A magas vérnyomás fő oka a stressz. Ha krónikus stressznek van kitéve, teste állandó harc vagy menekülés üzemmódban van. Fizikai szinten ez gyorsabb pulzusszámot és beszűkült ereket jelent.

Amikor stresszes vagy, nagyobb valószínűséggel folytat más viselkedéseket is, például alkoholt fogyaszt vagy egészségtelen ételeket eszik, amelyek károsan befolyásolhatják a vérnyomást.

Számos tanulmány vizsgálta, hogy a stressz csökkentése hogyan segíthet a vérnyomás csökkentésében. Íme két bizonyítékokon alapuló tipp, amelyeket érdemes kipróbálni:

• Hallgasson nyugtató zenét: A nyugtató zene segíthet ellazítani az idegrendszert. Kutatások kimutatták, hogy hatékony kiegészítője más vérnyomásterápiáknak.
• Dolgozz kevesebbet: A sok munka és a stresszes munkahelyi helyzetek általában összefüggenek a magas vérnyomással.

Nyugtató zene hallgatása a stressz csökkentésének egyik módja

Ne cigarettázz

A dohányzás abbahagyásának számos oka között szerepel, hogy a szokás a szívbetegségek magas kockázati tényezője. A cigarettafüst minden egyes szippantása átmeneti enyhe vérnyomás-emelkedést okoz. A cigarettában lévő vegyszerekről is ismert, hogy károsítják az ereket.

Meglepő módon a tanulmányok nem találtak pontos kapcsolatot a dohányzás és a magas vérnyomás között. Talán azért, mert a dohányosok idővel toleranciát alakítanak ki.

A magas vérnyomás veszélyes betegségeket okoz az emberi egészségre nézve. Ha ezt az állapotot diagnosztizálták, kövesse orvosa kezelési tervét, és alkalmazza ezeket az egészséges szokásokat vérnyomásának hatékony szabályozása és csökkentése érdekében.