A terhes nőknek tudniuk kell, hogyan lehet megelőzni a görcsöket a terhesség alatt

A terhességi görcsök nagyon gyakoriak, különösen a terhesség utolsó hónapjaiban, amikor az anya testsúlya minden eddiginél nehezebbé válik. Tehát van valami módja a görcsök megelőzésére a terhesség alatt? További részletekért olvassa el az alábbi cikket.

A terhesség nagyon szent folyamat. Ez az az időszak is, amikor a nő testére van a legnagyobb nyomás, mind fizikailag, mind lelkileg. A terhesség alatti görcsök gyakran nemkívánatos fájdalmat és kényelmetlenséget okoznak a terhes nők számára, ami nagymértékben befolyásolja az életminőséget.

A görcsök okai a terhesség alatt

Jelenleg nincsenek konkrét tanulmányok a terhes nők görcseinek okairól. Az okok gyakran diagnosztikusak és nem egyértelműek. A szülész-nőgyógyászok szerint a terhességi görcsöket a következők okozhatják:

• A terhes nő testének súlya növekszik és egyre nehezebbé válik, minden támaszt a lábakba helyez, nagy nyomás nehezedik az izmokra, és sok ér és ideg becsípődik.
• A növekvő méh hatására a gerincben lévő erek összenyomódnak, ezáltal nem biztosítják a szükséges vérellátást a lábak izmainak, elnehezülést, kényelmetlenséget és zsibbadást okozva.
• A terhes nőknek sok vízre van szükségük, és ha nem elegendő, az elektrolitok könnyen felborulnak, és lábgörcsöt okoznak.
• Terhes nőknél a kalciumhiány a görcsök fő oka is. Ilyenkor a szervezetnek a szokásosnál nagyobb mennyiségű kalciumra van szüksége a magzat fejlődésének biztosításához. Ennek az ásványi anyagnak megfelelő ellátása nélkül a terhes nők nagyon hajlamosak lesznek görcsökre, alacsony kalciumszintre, sőt ájulásra is.
• Esszenciális ásványi anyagok, például magnézium, kálium hiánya, mert az étrend táplálkozási szempontból nem megfelelő és kiegyensúlyozatlan.
• A túl kemény munka, a hosszú fix pozícióban tartás is hajlamosabbá teszi a várandós nőket a terhesség alatti görcsökre.

A túl hosszú pozícióban tartás a várandós anyát görcsöli

Hogyan kell kezelni a görcsöket a terhesség alatt?

• Ha görcsök lépnek fel a lábakban, a terhes nőknek egyenesen ki kell nyújtaniuk a lábukat, meg kell nyújtaniuk a vádlit, hogy ellazuljanak az izmok és gyorsan enyhítsék a fájdalmat. Ezt követően a várandós nők lazíthatnak egy gyengéd sétát, vehetnek meleg fürdőt, hideg vizet, hogy ellazítsák az izmokat, megakadályozzák a görcsök kiújulását.
• A görcsös terhes nők ne legyenek túl negatívak, inkább csatlakozzanak jógatanfolyamokhoz vagy sétáljanak, hogy csökkentsék a stresszt, fokozzák a vérkeringést, megelőzzék a görcsöket a terhesség alatt.
• Szerezzen be több magnéziumot az egészséges táplálkozás révén, amely olyan élelmiszerekben gazdag, mint a teljes kiőrlésű gabonák, szárított gyümölcsök és egészséges diófélék.
• Növelje a szervezet kalciumszintjét, mert számos legújabb tanulmány szerint a vér kalciumszintjének csökkenése a szokásosnál nagyobb görcsök kockázatához vezethet. Nemcsak a terhes nőknek, hanem a normál embereknek is több kalciumot kellene kapniuk élelmiszerekből és egészséges funkcionális élelmiszerekből.
• Rendszeresen igyon vizet, és ügyeljen arra, hogy a szervezet vízmennyisége megfelelően teljen fel egy nap alatt, napi 2-2,5 liter között.
• A terhesség utolsó hónapjaiban a várandós nőknek sok időt kell pihenniük, pihenniük, és kerülniük kell a negatív gondolatokat, hogy ne befolyásolják a magzatot.
• A terhességi görcsök nagyon gyakori jelenségek, így az anyáknak nem kell túlságosan aggódniuk vagy stresszelniük ezt az állapotot. Ha úgy találja, hogy a görcsöket más tünetek kísérik, a terhes nőknek orvosi intézménybe kell menniük időben történő vizsgálat céljából.

A terhesség alatti görcsök megelőzésének módjait a terhes nőknek tudniuk kell

Kerülje az egyik pozíció túl hosszú tartását

Ez nemcsak az instabil vérkeringést érinti, különösen a lábak csökkent véráramlását, ami növeli a terhesség alatti görcsök kockázatát, hanem a baba nem is fejlődik ki teljesen.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az anya mozgási és aktivitási szintje jelentős hatással van a magzat szerveinek egységes fejlődésére. Amikor az anya gyakran mozog, a gyerek is érezni fogja és "jár" az anyjával, jobban fejlődik a gyermek agya.

Végezzen gyengéd gyakorlatokat

Jelenleg sok jógaóra van terhes nőknek , aerobik terhes nőknek, amelyekhez érdemes csatlakoznia. A gyengéd edzésprogram, amely olyan fontos területekre összpontosít, mint a medence, nyak és váll, lábizmok stb., elősegíti a belső szervek vérkeringésének fokozását, hatékonyan megelőzi a terhesség alatti görcsöket.

Különösen a természetes úton szülõ anyák számára a testmozgás segíti a szülés gördülékeny és könnyû lebonyolítását, felgyorsítja a szülés utáni felépülési ütemet, és gyorsan visszanyeri karcsú alakját.

A terhesség alatti görcsök megelőzésének módja a gyengéd testmozgás

Válassza ki a megfelelő lábbelit

Ez talán nem tűnik fontosnak, de közvetlen hatással van a terhesség alatti görcsök megelőzésének hatékonyságára.

Ha túl szűk cipőt és szandált visel, az összenyomja a láb ereit és idegeit, ami alvás közbeni lábgörcsök kockázatához vezet. A terhes nőknek szilárd talpú, kényelmes szélességű cipőket kell választaniuk, hogy a legmasszívabb és legbiztonságosabb lépések legyenek.

Növelje az egészséges élelmiszerek mennyiségét

„Mit egyenek a kismamák, hogy ne görcsöljenek” – ez a kérdés is nagy figyelmet kap a kismamáktól. A napi rutin mellett a terhes nőknek tápláló és ásványi anyagokban gazdag ételeket is hozzá kell adniuk a terhesség alatti görcsök hatékony megelőzése érdekében, mint például:

• Gabonafélék, diófélék: Nagy mennyiségben tartalmaz magnéziumot és káliumot, két ásványi anyagot, amelyek hiánya esetén könnyen görcsökhöz vezethetnek. Az anyák főtt gabonaféléket rizzsel keverhetnek enni vagy inni, a diós tej is nagyon jó.
• Cékla: Az ép levelű cékla tápanyagdús zöldség, amelyet enni is finom. Körülbelül 144 g cékla a szervezet számára szükséges kálium és magnézium 20%-át tartalmazza, hatékonyan támogatja a görcsök megelőzését.
• Lazac: rendkívül tápláló hal, sok jó zsírt tartalmaz, és DHA-t tartalmaz a baba agyának fejlődéséhez. Emellett a lazacban magas a D-vitamin tartalma is, ami segít megelőzni a csontritkulást, fokozza a kalcium felszívódását és megelőzi a terhesség alatti görcsöket.

A cékla kiegészítése segít a terhes nőknek elkerülni a görcsöket

A terhesség alatti görcsök megelőzése sok terhes nő számára fontos, különösen a terhesség utolsó hónapjaiban. Az anyáknak nem kell túlságosan aggódniuk, mert a fenti állapot teljesen normális, és a baba születése után eltűnik.