Borjúgörcsben szenvedő terhes nők: okai és kezelése

Az éjszakai vádligörcsökben szenvedő terhes nők alvás közben megriadhatnak a vádlijukban, lábfejükben vagy mindkettőben feszülő érzéstől és zsibbadástól. Tehát mik a terhes nők borjúgörcseinek okai és kezelése?

A vádli görcsök (görcsök) a terhes nők testében bekövetkező változások egyike, amelyek gyakran előfordulnak a második és harmadik trimeszterben. A terhes nők közel fele borjúgörcsöt tapasztal a harmadik trimeszterben . Sok terhes nő gyakran tapasztal lábgörcsöt, miután túl hosszú ideig ült, vagy amikor alvás közben görcsöl a vádli.

Lehet, hogy nem tudja teljesen megakadályozni a borjúgörcsöket, de néhány megoldás segíthet a fájdalom enyhítésében. Ha ismeri a görcsök okait és kezelési módjait, könnyebb lesz a terhesség.

A borjúgörcs okai terhes nőknél

Tanuljunk meg a terhesség alatti görcsök okairól, hogy megtudjuk, hogyan lehet enyhíteni ezt a kellemetlen tünetet.

1. Testtömeg-gyarapodás

A növekvő csecsemő mindennapos nyomása károsíthatja a lábaihoz vezető idegeket és ereket. A túl sokat hízó terhes nők állapota is az alvásgörcsök egyik oka, különösen a harmadik trimeszterben.

A vemhesség utolsó hónapjaiban a borjak fáradtabbak lesznek, ahogy a súlyuk egyre jobban nő. A terhes nők 10-20 kg-ot hízhatnak a terhesség előtti időszakhoz képest. Amelyben a magzat súlya körülbelül 3,5 kg-ot tesz ki. A magzatvíz, a méhlepény, a folyadék és a vér körülbelül 3,5–5,5 kg-ot tesz ki.

A túlzott testtömeg-gyarapodás nemcsak vádli görcsöket okoz a terhes nőknél, hanem növeli a magas vérnyomás, a preeklampszia , a koraszülés, a nehéz szülés kockázatát is... A legtöbb várandós, aki terhesség előtt túlsúlyos vagy elhízott, gyakran túlsúlyos, ill. elhízott, a szükségesnél többet hízik.

2. Kiszáradás

Ha a vizelete sötétsárga, az azt jelenti, hogy szervezete kiszáradt. Ezenkívül a kiszáradás egyéb jeleit is tapasztalhatja, mint például hámló ajkak, érdes bőr, rossz lehelet, édesség utáni vágy, fejfájás, vádli görcsök stb.

Ha kiszárad, a szervezet nem tudja úgy lehűteni magát, ahogy kellene. Minél magasabb a testhőmérséklet, annál valószínűbb, hogy az izmokat érő hőhatás miatt görcsök keletkeznek. Amikor az izmok keményebben dolgoznak és több hőt termelnek, a terhes nők könnyebben tapasztalhatnak borjúgörcsöt.

A terhesség alatti hőhullámok jelensége, mert a várandós anyának sok energiára van szüksége a magzat fejlődéséhez, a szervezetet is fogékonnyá teszi a kiszáradásra. Ezen túlmenően, egyes terhes nők, akik forró környezetben dolgoznak vagy élnek, szintén emelkedett testhőmérsékletűek.

3. Táplálkozási hiányosságok

A kalcium- vagy magnéziumhiányos étrend a terhes nőket a borjúgörcsök kockázatának teheti ki. Ezek fontos tápanyag-összetevők, amelyek elősegítik a várandós anyák egészségének megőrzését és a babák átfogó fejlődését.

Amikor Ön terhes, a magzatnak szüksége van kalciumra a csontokhoz és a fogakhoz, a szív fejlesztéséhez, az idegek kidolgozásához, az izmok egészségének javításához, a pacemakerhez... Ha nem pótolja a szükséges mennyiségű kalciumot , Gyermekek A baba kalciumot vesz fel a csontjaiból, így a egészséget később.

Ha azonban elegendő kalciumot vett be terhes nők számára, ez nem feltétlenül okozza a terhes nők borjúgörcsjét. Egy 2015-ös tanulmány, amelyben 390 terhes nőt kérdeztek meg, azt találta, hogy a kalcium- vagy magnézium-kiegészítők szedése nagyon kis mértékben befolyásolta a borjúgörcsöket.

4. Lassú vérkeringés

Amikor egy nő terhes, a vérkeringés lelassul. Ez teljesen normális, így nem kell aggódnia. Ez részben a túlműködő hormonoknak köszönhető.

A terhesség utolsó hónapjaiban a szervezet vérmennyisége is megnövekszik. Ez az állapot szintén hozzájárul a lassú véráramláshoz, és borjúgörcsöt okozhat.

A lassú vérkeringési problémákon kívül a várandós anyáknál fennáll a vérrögképződés vagy a trombózis, a mélyvénás DVT (mélyvénás trombózis) lehetősége is a lábakban, a combokban vagy a medencében. Az NCBI szerint a terhes nőknél 5-10-szer nagyobb az esélye a mélyvénás trombózis kialakulásának, mint a nem terhes nőknél.

5. Sokat ülni szokás

Fáradtnak érzed magad minden edzés közben, ezért szeretsz nyugodtan ülni? A terhes test vagy irodai munka miatti sokat ülni szokás a terhességi görcsök oka lehet!

A mozdulatlan ülés lelassíthatja a véráramlást és növelheti a DVT kockázatát. Arról nem is beszélve, hogy a terhes nők is nagyon könnyen híznak, ha lusták. Ezek mind olyan potenciális tényezők, amelyek borjúgörcsökhöz vezethetnek.

Nemcsak a vádligörcsök egyik oka, hanem a hosszú órákon át tartó ülés is olyan szokás, amely károsítja a gerincet és számos egyéb egészségügyi kockázatot is jelent. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek arra figyelmeztetnek, hogy ez a rossz szokás csökkentheti a várható élettartamot.

Hogyan kell kezelni a borjúgörcsöket terhes nők számára

A gyakran lábgörcsölő terhes nők félnek a hirtelen fellépő merevség és fájdalomtól zsibbadásig. Ha borjúgörcsei vannak éjszakai alvás közben, fáradtnak érzi magát, mert nem aludt eleget . A napközbeni lábgörcsök esete még veszélyesebb, ha a várandós anya vezeti a forgalmat, vagy lépcsőn fel-le megy.

A terhesség alatti kellemetlen élmény minimalizálása és a biztonság biztosítása érdekében a következő módszereket alkalmazhatja a terhesség alatti borjúgörcsök kezelésére.

1. Tartson ésszerű súlyt

Ha a terhes nők egészségesen híznak , nemcsak a baba fog jól növekedni, hanem az anya is csökkenti a vádligörcsök kockázatát. A terhesség megfelelő súlyának meghatározásához támaszkodhat a terhesség előtti BMI-re :

Ha azt a célt tűzte ki, hogy a terhességi súly ésszerű határain belül maradjon, akkor egészségesebb étrendet és edzéstervet készíthet.

2. Igyál sok vizet minden nap

Az ajánlott napi vízmennyiség nők számára körülbelül 2,5 liter. A diéta azonban sok víztartalmú élelmiszert is tartalmaz (az ajánlott mennyiség körülbelül 1/5-e), így csak 9-12 pohár vizet kell inni.

Ne várja meg, amíg megszomjazik a vízivással, bármikor elláthatja vízzel a szervezetét, amikor eszébe jut. A szűrt vízen kívül gyümölcs- és zöldséglevekből is adhatunk hozzá vizet, hogy növeljük a finom ízt és sok jó vitamint adjunk a terhes nők számára.

3. Alapvető táplálék-kiegészítők

A terhes nők görcseinek kezelésének módja lehet egyszerűen több kalcium hozzáadása a napi élelmiszerekből vagy funkcionális termékekből az orvos által előírt módon. A vas és a folsav mellett a kalcium a terhes nők étrendjének egyik alapvető összetevője . A terhes nőknek napi 1000 mg vagy több kalciumot kell pótolniuk, ha hiányuk van.

A terhes nők a következő kalciumban gazdag ételeket adhatják hozzá az étlaphoz :

Sajt, joghurt, friss tej, terhes tej

Tenger gyümölcsei (hal, garnélarák, rák, rák...)

Sötétzöld zöldségek (spenót, kelkáposzta stb.)

4. Rendszeres talpmasszázs

Ha tudja, hogyan kell masszírozni a lábát , nemcsak a görcsöket és az ödémát csökkenti, hanem az elméjét is nagyon jól ellazítja. Masszírozhatja reggel edzés után vagy este lefekvés előtt.

Talpmasszázs közben leülhet egy alacsony székre vagy az ágyra, hogy a legjobban érezze magát. Akkor lehet alkalmazni, masszázs olaj , és elkezd masszírozni a lábad, hogy a lábszáron körülbelül 10-15 percig. A rendszeres masszírozási szokások elősegítik a terhes nők vérkeringését a lábakban, ezáltal csökkentve a görcsöket és a fájdalmat.

5. Könnyű fizikai gyakorlat

A vádligörcsben szenvedő terhes nők gyengéden gyakorolhatnak olyan gyakorlatokkal, mint a séta, úszás, jóga... Ha szeretné javítani egészségi állapotán, és elkerülni a fájdalmakat, ne üljön napi 30 percnél tovább .

A terhes nők éjszaka is végezhetnek lábnyújtó gyakorlatokat lefekvés előtt. Felállsz karnyújtásnyira a faltól, és végrehajtod a következő gyakorlatot:

Tegye a kezét a falra maga előtt, és mozgassa a jobb lábát a bal lába mögé.

Lassan nyújtsa előre a bal lábát, tartsa a jobb térdét egyenesen, a jobb sarkát pedig a padlón.

Tartsa a nyújtást körülbelül 30 másodpercig, ügyelve arra, hogy a háta egyenes legyen, a csípője pedig előre.

Ügyeljen arra, hogy ne forgassa a lábát befelé vagy kifelé. Miután kinyújtotta a bal lábát, váltson lábat, és ismételje meg.

A terhes nők borjúgörcseinek kezelési módjai mellett a kényelmes ruházat és cipő kiválasztására is oda kell figyelni a könnyebb vérkeringés érdekében. Napközben a munkahelyen ne üljön keresztbe tett lábbal. Éjszaka ne felejtse el a lábát egy magas párnára tenni. Ha görcsöl, egyenesítse ki a lábát, húzza előre a sarkát, és mozgassa a lábujjait. Megkérheti férjét, hogy gyengéden masszírozza meg a lábát, hogy ellazuljon.

A borjúgörcsökben szenvedő terhes nők a baba születése után maguktól elmúlnak. Mindazonáltal orvoshoz kell fordulnia, ha egyéb szokatlan jelek is vannak, mint például duzzanat, fájdalom, bőrpír vagy égő érzés, amelyek nem múlnak el.

Valójában nagyon nehéz megjósolni a terhes nők borjúgörcseinek pontos okát, hogy megfelelő megoldást találjon. Ezek a vádligörcs-kezelések csak segíthetnek a fájdalom enyhítésében vagy a kiújulás gyakoriságának csökkentésében, de nem akadályozzák meg teljesen. Ezek azonban egyben egyszerű tippek is, amelyek segítenek abban, hogy a kismamák kevésbé fáradjanak el a terhesség alatt!