Hogyan lehet gyógyítani a görcsöket a terhesség alatt

A terhes nőknek nagyon gyakran görcsök vannak, amint elaludnak. A következő módszerek a terhesség alatti görcsök minimalizálására segítik a teljes éjszakai alvást.

A görcsök önkéntelen, fájdalmas izom-összehúzódások a combban, a vádliban és a lábakban, amelyek gyakran éjszaka, a terhesség második és harmadik trimeszterében jelentkeznek.

Miért jelentkeznek gyakran görcsök terhes nőknél?

Senki sem tudja, hogy a terhes nők miért tapasztalnak gyakran görcsöket. Ennek oka az lehet, hogy a terhes nő lábizmoinak túlterhelést kell viselniük, a növekvő méh fokozatosan rányomja a vénákat, lehetetlenné téve a vér visszajutását a szívbe, vagy azért, mert a méh a gerincvelőtől a lábakig nyomja az idegeket.

A görcsök általában a második trimeszterben kezdenek megjelenni, és a magzat növekedésével egyre intenzívebbé válnak. Görcsök napközben is előfordulnak, de a terhes nők gyakran úgy érzik, hogy éjszaka gyakrabban jelentkeznek. Ez az oka annak is, hogy a terhes nők gyakran megriadnak az éjszaka közepén.

Módszerek a terhesség alatti görcsök csökkentésére

Bár nincs meggyőző bizonyíték, sokan úgy vélik, hogy a lábizmok lefekvés előtti nyújtása csökkentheti a görcsök gyakoriságát. Gyakorlatok a lábizmok nyújtására az alábbiak szerint:

1. lépés: Állsz a fal előtt, a fal felé emeled a kezed, tenyered a falnak támasztva;

2. lépés: Tegye a jobb lábát mögé, a bal lábát előre;

3. lépés: Lassan mozgassa hátra a bal lábát, miközben a jobb lábát egyenesen tartja, és a sarkát továbbra is érinti a talajon;

4. lépés: Tartsa a nyújtó pozíciót körülbelül 30 másodpercig, tartsa egyenesen a hátát és a csípőjét hátrafelé. Ügyeljen arra, hogy ne forgassa el a lábát, és ne álljon lábujjakra;

5. lépés: Körülbelül 30 másodperc elteltével váltson lábat.

Ezen kívül a terhes nők gyakorolhatják a születés előtti jógát és pihenhetnek a gyakorlatok között. Az olyan könnyű gyakorlatok, mint a séta és az aerobik, javíthatják és csökkenthetik a lábgörcsök kockázatát. Ezenkívül a terhes nők hajlamosak hosszú ideig állni és ülni. Ha egyéni munkája van, tartson gyakori szüneteket, vagy üljön és emelje fel a lábát, ha egész nap állnia kell.

Sok szakértő úgy véli, hogy a magnézium-kiegészítők szedése is segíthet megelőzni a görcsöket a terhesség alatt. Alternatív megoldásként ehet magnéziumban gazdag ételeket is, például teljes kiőrlésű gabonát, babot, szárított gyümölcsöket, dióféléket és bogyókat.

A görcsök csökkentésének másik módja a sok víz ivása. Ha a vizelete tiszta vagy élénksárga, akkor elegendő vizet iszik. Ha a vizelete sötétsárga, akkor szervezete kiszáradt.

A terhes nőknek megfelelő, kényelmes, támasztó és kényelmes cipőt és zoknit kell választaniuk. Viselhetsz olyan cipőket, amelyek sarka körül van peremmel, ezek a típusok segítenek stabilan tartani a lábad és megakadályozzák a csúszást.

Az aktivitás megelőzi a terhesség alatti görcsöket is, de ne felejtsd el ellenőrizni az egészségedet edzés előtt!

Mit tegyenek a terhes nők, amint görcsök vannak?

Ha görcsöl, néhányszor finoman nyújtsd ki és hajlítsd be a lábadat és a lábujjaidat, és állj hideg felületre, hogy enyhítsd az izomgörcsöket. Ezenkívül használjon bőrtáskát vagy forró vizes palackot, hogy melegítse a fájdalmas területet, hogy csökkentse a fájdalmat és a duzzanatot.

Egyes esetekben, amikor kinyújtotta a lábát és hideg felületre állt, de a láb zsibbadása nem csillapodott, érdemes orvoshoz fordulni, mert a görcsöket az eret elzáró vérrög okozhatja.

Emellett a lábmasszázs vagy a meleg matrac is segít csökkenteni a lábzsibbadást.

A terhesség alatti görcsök nagyon gyakoriak, ne aggódj túlságosan. Ritka esetekben azonban a görcsök súlyos fájdalmat okoznak az ereket elzáró vérrögök miatt. Ha súlyos és tartós fájdalmat tapasztal, amelyet a lábak bőrpírja és duzzanata jelei kísérnek, azonnal forduljon orvoshoz, hogy azonnali kezelést kapjon.