Sütőtök: tápláló táplálék terhes nők számára

A sütőtök (vagy sütőtök) az egyik ismerős étel, amelyet az anyáknak ésszerű mennyiségben kell hozzáadniuk az étrendjükhöz anélkül, hogy csodálkozniuk kellene.

Szemet gyönyörködtető színével, gazdagságával és finom ízével a sütőtök mindig sok nő kedvenc ételeként tartják számon. Terhesség alatt azonban jobban oda kell figyelni a sütőtök helyes használatára, és meg kell értenie a túl sok étkezés előnyeit és ártalmait.

Milyen előnyei vannak a tökfogyasztásnak a terhesség alatt?

A hasi görcsök megelőzése és enyhítése

Sütőtök megakadályozhatja, és enyhítse a fájdalmat a hasi görcsök terhesség alatt. A sütőtököt párolhatja, főzheti vagy megpiríthatja, hogy élvezze.

Tápláló

A sütőtök bőséges mennyiségű alapvető tápanyagot tartalmaz, amelyek rendkívül táplálóak a terhes nők számára. A sütőtök fehérjét, zsírt, kalciumot, szénhidrátot, vitaminokat, vasat, niacint és foszfort tartalmaz.

A hasmenés megelőzése

A sütőtök fogyasztása csökkentheti a terhes nőknél nagyon gyakori hasmenés és ekcéma kockázatát . A sütőtök emellett segít a parazita férgek eltávolításában a belekben és a lépben, így csökkenti a terhesség alatti bélfertőzések kockázatát.

A vércukorszint stabil tartása

A sütőtök segíthet csökkenteni a vércukorszintet. Győződjön meg arról, hogy a sütőtököt nem fűszerezi cukorral vagy édesítőszerekkel, hogy a sütőtökből a lehető legtöbbet hozhassa ki.

Fehérjében gazdag

A sütőtök nagyon jó a terhes nők számára, mert nagy mennyiségű szükséges fehérjét biztosít. A sütőtök rostokban is gazdag, ami hatékonyan segít megelőzni a székrekedést.

A tökmag nagyon jó az anyának és a magzatnak

A következő egészségügyi előnyökkel jár a tökmag terhes nők számára:

Jó a szívnek

Csak egyél 85 g tökmagot, a szervezet által napi szinten szükséges magnézium szinte felét pótolhatod. A tökmag segít stabilizálni a szívritmust, és támogatja a magzat csontjainak és fogainak kialakulását. Segít megelőzni a székrekedést is, ami nagyon gyakori terhes nőknél .

Cinkben gazdag

A tökmag cinkben gazdag. Erősíti az immunrendszert, segíti a terhes nők könnyebb alvását, és nagyon jól kontrollálja a terhes nők ingerlékenységét.

Az elhízás megelőzése

A tökmag segít javítani az inzulin anyagcserét, különösen a cukorbetegek vagy a betegség kockázatának kitett személyek számára. A tökmag különösen hasznos az elhízás szövődményeinek megelőzésében, például az oxidatív stressz okozta sejtkárosodás csökkentésében.

Segít enyhíteni és lassítani a menopauza hatásait

A tökmag fogyasztása biztosítja a szervezet számára a természetes fitoösztrogéneket, amelyek segítenek növelni a vér jótékony koleszterinszintjét. Hatékonyan csillapítja a menopauza tüneteit is, mint például a hirtelen fellépő hőhullámok (hőhullámok), fejfájás, magas vérnyomás vagy akár ízületi fájdalmak.

Segít elaludni

A tökmag triptofánt tartalmaz, egy aminosavat, amely melatonin alváshormonná alakul. A terhes nők néhány órával lefekvés előtt ehetnek tökmagot, hogy könnyebben elaludjanak.

Káros lehet a tök fogyasztása a terhesség alatt?

A túl sok sütőtök fogyasztása hasi kellemetlenséghez vezethet. Egyes esetekben allergiás jelenségek is jelentkeznek zihálással, hányással, légszomjjal, hasi görcsökkel, de ez a jelenség nem tisztázott.

Mikor érdemes tököt enni?

Könnyű vacsorát fogyaszthat tökös receptekkel.

A minőségi sütőtök kiválasztásának titka

Üreges hang hallása annak a jele, hogy a tök érett;

Olyan tököt válasszunk, amelynek kemény héja van, mint a csigahéjé, és foltoktól vagy zúzódásoktól mentes;

A várandós nőknek mindenekelőtt orvoshoz kell fordulniuk, amikor étkeznek vagy abbahagyják az étkezést a terhesség alatti biztonság érdekében.

A sütőtök tápláló zöldség a terhes nők számára. A terhes nőknek a legfrissebb tököt kell választaniuk, és ésszerű mennyiségben kell használniuk, hogy a legtöbbet kihozhassák egészségügyi előnyeiből!