A deszka edzés meglehetősen ismert fogalom a mai fiatalok körében. Váratlan hatások továbbadják őket. Emellett továbbra is vannak olyan kérdések, mint például, hogy mikor a legalkalmasabb a palánkolás.
A plank egy kreatív gyakorlat, amelynek célja könnyen kivitelezhető, de az eredmények olyan hatékonyak, hogy mindenkinek vibrálnia és bütykölnie kell. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a deszkából, tudnia kell, hogyan kell ezt a gyakorlatot egy bizonyos ideig alkalmazni.
Mi az a Plank?
A plank az izometrikus magerőt használó gyakorlatok egyike. Vagy leegyszerűsítve, a deszka egy olyan gyakorlat, amely a testet a talajjal párhuzamosan tartja a karok és lábak segítségével.
A plank egy meglehetősen egyszerű gyakorlat és mozgás, amelyet bárki végezhet hivatalos iskolai végzettség nélkül. Ráadásul a deszkagyakorlat nem igényel modern felszerelést, de még nagy edzőteret sem.
Sok fiatal manapság a deszkát választja mindennapi gyakorlatának. Egyszerűen azért, mert ez a gyakorlat sok előnnyel jár és rövid időn belül gyors eredményt hoz, ha helyesen végzi el. A deszkák általában hatékonyan működnek a hasizmokon, a bicepszeken és a combizmokon. Vagy a vállak és a hát is fokozatosan feszesebbé válik kemény gyakorlás közben.
A plank egy olyan gyakorlat, amely sok előnnyel és gyors eredménnyel jár.
Mikor a legjobb deszkázni?
Sok ember nem tehet róla, hogy vajon mikor a legalkalmasabb a deszkázásra. A plank edzés oly sok vonzó azonnali előnye miatt sok embernek az a gondolata, hogy minél tovább gyakorolja a plank edzést. Ez az elképzelés azonban teljesen téves, sőt számos káros egészségügyi problémát okoz.
Tehát mikor a legjobb idő a deszkázásra? A plank rendkívül jó hatást hoz, ha kora reggel és este végzik el. A deszka pózok meglehetősen egyszerűek, így bárhol gyakorolhatók, így rugalmasan állítható az edzésidő.
Az ébredés utáni plank edzéshez tested tele lesz életerővel, és ezalatt a felesleges zsírégetés képessége nagyon jó. A reggeli edzés egyik előnye, hogy megszünteti a sóvárgást. Ez lehetővé teszi az elfogyasztott étel mennyiségének szabályozását. Ha este deszkagyakorlatot szeretne végezni, a legjobb, ha 16 és 19 óra közötti időkeretet választ. Ez az az idő, amikor az izomerő a csúcson van, és maximalizálhatja kapacitását.
Válassza ki a legjobb plank-időt rugalmas időkeretének megfelelően, hogy megteremtse a lelki komfortérzetet. De továbbra is ügyeljen arra, hogy az iparági szakértők által meghatározott és megadott időtartamon belül maradjon.
Érdemes megjegyezni, hogy ne együnk túl jóllakottan, és ne hagyjuk éhesen a gyomrunkat, mielőtt plankázunk, nehogy befolyásoljuk a végeredményt! Ráadásul este 21 óra után nem ajánlott plank gyakorlatokat végezni. Mivel a nagy testmozgás megizzasztja az embert, és a késő esti fürdés egyáltalán nem tanácsos. Néha még alvászavart vagy álmatlanságot is okoz .
Válassza ki a legmegfelelőbb deszkaidőt rugalmas időkeretének megfelelően.
A deszka csinálásának hatása
A plank hatása számtalan, és nem mindenki ismeri és érti alaposan. Íme a plank edzés néhány jellemző előnye:
Növelje az izomerőt
A plank a test számos fő izomcsoportját érintheti, mint például a hasizmokat, a combokat, a farizmokat, a hátizmokat, ... feszessé téve és növeli az erőt.
Csökkenti a hát- és gerincsérüléseket
A plank gyakorlat azoknak az alanyoknak, akik gyakran szenvednek hátfájdalmaktól a sok ülés vagy a stressz és a fáradtság miatt. A deszkagyakorlatok enyhítik a csípőre és a gerincre nehezedő nyomást.
Elősegíti az anyagcserét
Az egyik hatás, amelyre nem számíthat a plank gyakorlása során, az a képesség, hogy serkenti a szervezeten belüli anyagcserét, valamint gyorsan égeti el a felesleges zsírt. A gyakorlat belülről erősebbé tesz.
Segíti a fogyás támogatását
A plank egy olyan mozgás, amelynek végrehajtásához a testnek nagy mennyiségű energiát kell fordítania. Ha tehát sajnos elhízott vagy túlsúlyos, alkalmazhatja ezt az edzésmódszert.
Javítsa a testtartását
A plank gyakorlása biztosan segít korrigálni rossz testtartását és fizikumát. Nincs jobb testtartásnál és nagyobb önbizalomnál, igaz?
A Plank képes korrigálni a testtartását, segítve a nagyszerű fizikum elérését.
Amikor elkezdesz dönteni az edzési út mellett, nem csak a legjobb plankidőre kell figyelned , hanem a tested mindennapi megfelelő táplálkozásának kérdésére is. Ha ezeket egy új egészséges életmóddal kombinálja, gyorsan elérheti a kemény edzés jó eredményeit.
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
A vesék az egyik olyan szerv, amely nagyon fontos szerepet játszik a szervezetben. E szerv működésének felméréséhez vér karbamid- és kreatininvizsgálatot kell végeznünk annak megállapítására, hogy a vér karbamid- és kreatininszintje a normál tartományon belül van-e.
A terhesség első 3 hónapjában rendkívül fontos a terhesség megőrzése, mert ebben az időszakban a magzat nem került beültetésre, nagyon könnyen előfordulhat, hogy elvetél, elvetél.
Sok gyermeknél gyakran viszket a végbélnyílás, sokat kapar, ami karcolásokat és fertőzéseket okoz. Tehát mi az oka, és hogyan kell kezelni ezt az állapotot?
A hagyma megfázás és influenza kezelésére szolgál. A nátha és influenza népi gyógymódja kissé furcsán hangzik, de ez egy egyszerű módja az influenza elleni küzdelemnek anélkül, hogy gyógyszert kellene szednie, amit sok országban alkalmaznak.
A kanyaró ritkább felnőtteknél, mint gyermekeknél. Ha azonban szubjektív, könnyen nagyon veszélyes szövődményeket hagyhat maga után.
Az időseknél a csípőtörések közé tartozik a trochanter és a combnyak törése. Ha többet szeretne megtudni ennek a csonttörésnek a veszélyéről, kérjük, olvassa el ennek a cikknek a tartalmát.
A fogszabályzós módszer erőt alkalmaz a készülékrendszerre, hogy a fogakat húzza harmonikus és kiegyensúlyozott helyzetbe az állkapocs ívén. Ezért a fogaknak elég erősnek kell lenniük ahhoz, hogy ellenálljanak a fogakra ható erőnek. Tehát kaphatnak fogszabályzót azok a fogak, amelyek elvitték a pépet? Milyen esetekben ne legyen fogszabályzó?
A víruslázban szenvedő betegek megfelelő ellátása elősegítheti a betegség hatékony kezelését, és megelőzheti a veszélyes szövődményeket, például tüdőgyulladást, görcsöket és mély kómát.
Kávé részeg vagy, és nem tudja, hogyan küzdje le ezt a helyzetet? Ha igen, olvassa el az aFamilyToday Blog következő cikkét, ahol megtudhatja, hogyan előzheti meg egyszerűen és hatékonyan a kávébetegséget!
A heliotróp használata az atópiás dermatitisz kezelésére az egyik népi tipp, amelyet sokan alkalmaznak. De vajon ez a módszer valóban olyan hatékony, mint a pletykák? Olvassa el az alábbi cikket, hogy többet megtudjon!
