A plank egy egyszerű gyakorlat az izomtömeg növelésére és a zsír elvesztésére. Azonban sokan követnek el hibákat gyakorlás közben, ami sötét könyökű deszkához vezet. Tehát hogyan lehet ezt a helyzetet orvosolni, nézzük meg az alábbi cikkben!
A plank a legegyszerűbb gyakorlat az izmok tonizálására a kezdők számára, valamint azoknak, akiknek nincs sok idejük az edzőterembe járni. Ezért a plank gyakorlatok egyre népszerűbbek, és az alapos megértés hiánya eredménytelen gyakorláshoz vezet. A deszka zúzódásos könyökök egyike azoknak a hatásoknak, amelyektől sokan gyakran szenvednek a helytelen edzés során.
Mi az a plank gyakorlat?
A plank „deszkát” jelent, a gyakorlatban pedig a plank egy kéztartás, a hátat megtartva és a fenekét úgy megnyomva, hogy a testedre nézve egyenes, mint egy deszka. A Plank egy rendkívül hatékony gyakorlat a nagyobb izomcsoportok tonizálására, a hasi zsír égetésére, a hát és a gerinctartás beállítására,...
A normál és helyes deszkatartás a következő:
A plank gyakorlat egy olyan gyakorlat, amely segít csökkenteni a hasi zsírt és a testzsírt
Miért sötétítik el a deszkagyakorlatok a könyököket?
Számos oka lehet a könyök elsötétedésének deszka használatakor, amelyek közül néhány gyakori ok:
Helytelen gyakorlat: A rossz technika gyakorlása túl nagy súlyt nehezít a kézre, ami nagyon elfárad és megfeszül. Gyakorláskor meg kell fogni a kezét, vagy a szőnyeghez kell nyomni a kezét, a karok merőlegesek a padlóra, ne emelje fel az alkarját és a csuklóját. Sokan gyakorlás közben gyakran emelik fel alkarjukat/csuklójukat, csak a könyökökre gyakorolnak erőt, amitől a könyökök kipirosodnak, fájdalmasak lesznek, és súlyosabb sérüléseket szenvednek, mint például az ujjak, a karok és a görcsök .
Gyakoroljon a padló vagy durva edzőszőnyeg alatt: A könyök az a rész, amely közvetlenül érintkezik a padlóval vagy a szőnyeggel, így ha a padló vagy a szőnyeg alatti gyakorlat nem garantált, súrlódást okozhat a könyökön, ami zúzódásokhoz és karcoláshoz vezethet.
Edzés után nem kell ápolni a bőrt: Minden egyes deszkagyakorlat után és általában edzés után gondosan meg kell tisztítani és ápolni kell a bőrt. Különösen a deszka után kell odafigyelni a könyök tisztítására, hogy elkerüljük a fertőzést, ha karcolás keletkezik a gyakorlat során.
A sötét könyökös deszka gyakorlását a helytelen testtartás okozhatja
A helytelen deszkatartásokat meg kell jegyezni
Amellett, hogy felemeli a karját/csuklóját, amikor a deszka sötét könyököt okoz, van néhány alapvető hiba, amelyet a legtöbb ember, aki most ismerkedik a deszkával, elkövet:
Ügyeljen a plank gyakorlásának legjobb módjára, hogy korlátozza a felesleges izomfájdalmakat
Hogyan lehet rögzíteni a sötét könyököket deszkakészítés közben
A könyök állapotának leküzdésére deszka esetén a következő módszereket használhatja:
A fenti megosztások segítségével megtudhatja, miért van sötét könyöke a deszkának , valamint hatékony megoldásokat kínál a javításra. Ezenkívül a plank fizikai és mentális előnyei mellett a megfelelő technikát is gyakorolnia kell ahhoz, hogy az edzési folyamat a legjobban működjön.
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
Sok terhes nő attól tart, hogy a terhesség utolsó hónapjában a szex koraszüléshez vagy fejérintéshez vezet. Ez is megtörténhet, de ha tudja, hogyan, akkor is biztonságos szexet folytathat.
A terhesség alatti nőgyógyászati gyulladás veszélyes nőgyógyászati betegség, amely a terhes nők körében gyakori. Mind az anya, mind a baba biztonsága érdekében a korai felismerés és az időben történő kezelés mindig elsődleges prioritás.
Annak érdekében, hogy megtudja, megfelel-e a terhesség egészségügyi feltételeinek, az anyáknak a lehető leghamarabb el kell végezniük a szülés előtti szűrést. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudjon néhány információt erről a szülés előtti szűrési folyamatról!
Az otthoni fogfehérítés ugyanolyan biztonságos, mint a klinikán? Olvassa el figyelmesen az alábbi cikket, és megkapja a választ erre a kérdésre.
Az emberi szervezetben a kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely rendkívül fontos szerepet játszik. Tehát mi a kalcium szerepe a csontokban és az ízületekben, tudd meg ezt a cikket. Kalcium
A bőrrák a rák leggyakoribb típusa, általában a napsugárzásnak kitett bőrterületeken alakul ki. Mi a teendő, ha bőrrákja van, valamint ennek a betegségnek az oka és kezelése, sok ember kérdése.
A savas reflux megelőzése a legjobb módja e krónikus betegség kialakulásának kockázatának kiküszöbölésére. Íme 10 tipp, amely segíthet csökkenteni a betegség kialakulásának esélyét és megelőzni a reflux súlyosbodását.
A nyár a légúti megbetegedések gyakoribbá válásának időszaka is. Ennek megelőzése érdekében aktívan gondoskodnia kell a légutairól, hogy megóvja saját és családja egészségét. Hogyan lehet tehát megvédeni a légutakat a kórokozóktól? A következő cikk megadja a választ.
A légúti betegségek nyáron gyakoriak. Tehát mi az oka ennek a jelenségnek? Ehhez az állapothoz aktívan kell gondoskodnia a testéről, hogy megvédje saját és családja légúti egészségét? Fedezzük fel a választ a következő cikk tartalmán keresztül.
Bár nem különösebben veszélyes, az allergiás kiütések sok gondot okoznak a betegnek, ezért célszerű mielőbb megtalálni a kezelés módját.
