A rendszeres testmozgás nemcsak a testi egészségre, hanem a mentális közérzet javítására is jótékony hatással van. Főleg, ha folyamatosan és sokáig gyakorolsz. Tehát hány percet kell gyakorolni naponta, nézzük meg!
A testmozgás a legjobb módja az általános egészségi állapot javításának. A gyakorlat intenzitása az októl, a kiindulási ponttól és a kitűzött céltól függ. A napi ajánlott gyakorlati időt az alábbi cikkben mutatjuk be.
Milyen előnyei vannak a napi testmozgásnak?
A megfelelő és rendszeres testmozgás és sportolás számos egészségügyi előnnyel járhat, jellemzően:
A mindennapos testmozgás számos előnnyel jár a szervezet számára
Hány percet kell naponta gyakorolnia a legjobb eredmény érdekében?
Gyakorlat a fogyás érdekében
Ez sok ember számára aggodalomra ad okot, de nem mindenki tudja, hogy meddig hatékony a gyakorlás. A túl sok testmozgás izomfeszüléshez vezethet, fájdalmat és kényelmetlenséget okozva. Ezzel szemben a túl kevés testmozgás nem éget el elég kalóriát az optimális zsírvesztési igények kielégítéséhez. Ezért elengedhetetlen, hogy minden nap megfelelő időt találjunk a gyakorlásra.
Szakértői kutatások szerint a fogyás érdekében hetente 150-250 percet kell rászánni a legjobb hatás eléréséhez. Ez éppen elég idő ahhoz, hogy elégetd a felesleges zsírt, fenntartsd szervezeted rugalmasságát, és ne fáradj el a túl sok edzéstől.
Ezért a legésszerűbb napi 35-40 percet edzésre fordítani. Az intenzitást 40 percnél tovább is növelheti, de semmiképpen ne haladja meg az 1 órát, hogy elkerülje a sok egészségre káros hatást okozó túlerőltetést.
Ezen túlmenően, a mindennapi gyakorlat az Ön egészségi állapotától, súlyától, valamint a választott gyakorlattól függ. Az egyik ugyanilyen fontos tényező a kitartás szükségessége a napi gyakorláshoz, ha félúton abbahagyod, biztosan nem éred el a fogyás céljaidat.
A napi 30-40 perces edzés segít a hatékony fogyásban
Gyakorlat az egészség és az állóképesség növelésére
A fogyás célja mellett sokan sportolnak egészségük és állóképességük növelése érdekében. Ezen a ponton a képzési időnek egyértelműnek kell lennie a hosszú távú tervben. Ha jól és eleget csinálod, biztosan meghozza a kívánt hatást.
Az ideális edzésidő napi 30 perc, hogy a test egészséges és rugalmas maradjon. Azok azonban, akik eleget sportolnak, megfontolhatják, hogy életkoruktól és egészségi állapotuktól függően növeljék a több gyakorlásra fordított időt.
Megjegyzés: a vérnyomással, szívbetegséggel, csontokkal és ízületekkel stb. kapcsolatos betegségekben szenvedőknek. Ha egészségének javítása érdekében szeretne testmozgást végezni, orvosi útmutatásra van szüksége, hogy edzési időt biztosíthasson. gyakorlati módszereket, elkerülje a betegség súlyosbodását.
A napi 30 perces edzés segít a tested rugalmasabbá válni
Gyakorlat izomnövelés céljából
Ha testépítő vagy, vagy izmosodni szeretnél, akkor az étkezés mellett az edzés is nagyon fontos szerepet kap. A felnőtteknek körülbelül napi 60 percre van szükségük a közepes intenzitású edzéshez, és 30-40 percre a magas intenzitású gyakorlatokhoz.
Ezenkívül rendszeres edzésidőt kell fenntartania, legalább napi 30 percet. A legjobb, ha reggelente edz, hogy segítse a szervezet egészségének megőrzését és növelje az izmok hatékonyságát. A napi edzéseket azonban egészségi állapota és munkahelyi állapota szerint is beoszthatja.
Gyakoroljon 45-60 percet, hogy hatékonyan növelje az izomzatot
Tippek a hatékonyabb edzéshez
Ne hagyja ki a bemelegítő és nyújtó gyakorlatokat
Ha túl gyorsan kezdi el az edzést, vagy azonnal elhagyja az edzést, a bemelegítés és a nyújtás kihagyása feszültté, fájdalmassá teheti a testet, és akár veszélyes sérülésekhez is vezethet. Sőt, a gyakorlatok hatékonysága is jelentősen csökken. Tehát szánjon 5 percet edzés előtt és után az egyszerű gyakorlatok elvégzésére, segítve testének egészségét!
Közvetlenül edzés után öltözz át
Az izzadt tornaruha megfázást okozhat, ami hatással van a szervezet immunrendszerére. Sőt, rengeteg baktériumot is tartalmaznak, amelyek bőr- vagy gombás fertőzéseket okozhatnak, különösen, ha közös eszközökkel kell érintkezni.
Edzés után ne egyél túl sokat
Bár a szervezetnek szüksége van egy hosszú edzés után feltöltésre, az emésztőrendszer még mindig nem áll készen a munkára, és nem tud túl sok ételt befogadni.
Ezért csak könnyű ételeket szabad enni, beleértve az olyan ételeket, mint: Gyümölcsök, gabonafélék, ... Ezután 2-3 óra múlva kiegészítheti a táplálkozást egy főétkezéssel.
Igyál elegendő vizet
A legtöbb ember szomjasnak érzi magát, és sok vizet iszik edzés közben, mégis kihagyja a folyadékpótlást, ha végzett. A kiszáradás lelassíthatja a szervezet helyreállítási folyamatát, csökkentheti a fehérjeszintézist, és nem távolítja el a méreganyagokat az edzés közbeni izomkárosodás miatt. Ezért kérjük, hogy edzés után adjon hozzá vizet és teljes ásványi sókat!
Ne felejtsen el elegendő vizet inni edzés után
Íme a válaszunk arra a kérdésre, hogy hány perc edzés legyen elég és előnyös. Miután megértette a testmozgás egészségben betöltött szerepét, mérlegelnie kell céljait, idejét és egészségét a legmegfelelőbb gyakorlatok kiválasztásához.
A rendszeres testmozgás nemcsak a testi egészségre, hanem a mentális közérzet javítására is jótékony hatással van. Főleg, ha folyamatosan és sokáig gyakorolsz. Tehát hány percet kell gyakorolni naponta, nézzük meg!
A rossz szokások étkezése utáni fekvés vagy ülés felemészti egészségét. A kanapén heverészés helyett tegyük szokássá, hogy vacsora után sétálunk. Miért érdemes sétálni vacsora után, milyen előnyei vannak a vacsora utáni sétának?
A futástechnika a legfontosabb, hogy elkerülje a fáradtságot, valamint a kimerültség okozta veszélyes sérüléseket. Íme egy egyszerű útmutató a megfelelő működéshez, amelyet bárki alkalmazhat.
A futás nagyon jó egészségi gyakorlat, amelyet sokan választanak. Futás közben a szervezet sok energiát használ fel és sok erőfeszítést igényel. Ezért elengedhetetlen, hogy kocogás előtt és után táplálékkal pótoljuk az energiát. Tehát sok ember számára aggodalomra ad okot, hogy mit együnk kocogás előtt az egészség megőrzése érdekében.
A meditáció jó stresszoldóként ismert, segít a gyakorlóknak megszüntetni a zavaró gondolatokat és jól kontrollálni érzelmeit. De hogyan meditáljunk, hogy hatékonyak legyünk? Mi a legjobb meditációs póz kezdőknek?
A jóga általában és különösen a dupla jóga sok különböző tantárgyhoz megfelelő gyakorlat. A jóga nagyszerű előnyei miatt ez a gyakorlat fokozatosan egyre népszerűbb.
Az edzés a rákkezelési terv fontos része. Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a rendszeres testmozgás jelentősen javíthatja a testi és lelki egészséget a kezelés minden szakaszában.
Az orvosok mindig azt tanácsolják az asztmás betegeknek, hogy egészségük javítása érdekében gyakoroljanak megfelelő sportokat, beleértve az úszást is. Tehát, hogy az úszás jó-e az asztmának, azt is megtudhatja az alábbi cikkből!
Az autofágia a fogyás és a szervezetben megbetegedéseket okozó káros sejtek eltávolításának egyik módja. Sőt, néha még mindig alkalmazzuk ezt a módszert anélkül, hogy magunk is észrevennénk.
A Doc Ty pont az egyik akupunktúrás pont, amely közvetlenül érinti az emberi test térdízületét. Szóval hol van a Doc Ty pont? Mennyire hasznos? Hogyan koordináljuk az akupontokat? Válaszoljunk a fenti kérdésekre az alábbi cikken keresztül!
A fülgomba olyan állapot, amelyben a fül fülzúgása, viszketése, néha fájdalmas, és csökkenti a beteg hallóképességét, ez a betegség kicsitől a nagyig bármilyen életkorban előidézheti. Bár ez a betegség nem túlságosan életveszélyes, a beteg nem lehet hanyag, proaktívan keresse fel a neves kórházakat kivizsgálás és megfelelő kezelés céljából.
A köhögés égető fájdalmat és hangvesztést okozhat, ha elhúzódik. Ez egyben az influenza tünete is, ezért érdemes megértenie az alábbi információkat.
A keleti gyógyászatban nagyon fontos akupunktúrás pontok pozíciói lesznek a kezünkön, ezekben a Thap Tuyen pont. Tehát hol van az akupont helye – tudod?
A medulláris emlőrák egy invazív rák, ami azt jelenti, hogy a test más részeire is átterjedhet, bár a klasszikus velős emlőrák kevésbé valószínű, hogy áttétet képez.
Milyen károkat okoz az emberi egészségre a mozgásszegény életmód, és milyen előnyökkel jár az aktív mozgás, hogyan lehet hatékonyan mozogni? Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy megtudja.
Az asztmás rohamok kényelmetlenül érzik magukat, és bármikor kínozzák. Íme néhány otthoni gyógymód az asztma kezelésére, amelyeket alkalmazhat. 1. Asztma kezelés
A szabálytalan tachycardia a normál határértéket meghaladó gyors szívverés tünete. Az egészséges szív érdekében maradjon távol ezektől az ételektől
A malária és a dengue-láz fertőző betegségek, amelyek nagymértékben befolyásolják az egészséget és az életet. Tekintse meg, hogyan lehet megkülönböztetni a maláriát a dengue-láztól az egyszerű azonosítás érdekében.
Nélkülözhetetlen tápanyag a gyermekek átfogó fejlődéséhez. Az anyáknak meg kell ismerniük a B1-vitamin gyermekek számára történő felhasználását, hogy elősegítsék a vitaminok teljes felhasználását
