A karkötő egy népszerű gyakorlat, amelyet sok nő választ a fogyás, a karcsú alak visszaszerzésére, különösen a hasi zsír csökkentésére. Tehát hogyan kell rázni a gyűrűt a hasi zsír csökkentése érdekében, hogyan kell rázni a gyűrűt és hogyan kell kiválasztani a megfelelő gyűrűt?
A diéta fontos szerepet játszik a hasi zsír csökkentésében, csakúgy, mint a rendszeres testmozgás. Fogyáshoz választhat a gyengéd jógát vagy az erőteljes testmozgást. Szóval mi van a hintázással? A swing sportágat válasszam? Lehetséges a hasi zsír elvesztése rázással ? Kérjük, olvassa el a következő cikket a válasz megtalálásához.
Rázza meg a gyűrűt, hogy csökkentse a hasi zsírt vagy sem?
Sok nő úgy dönt, hogy gyakorolja a hintázást, mert a gyűrűk rázása csökkenti a hasi zsírt
Ha tudni szeretné, hogy a gyűrű elveszíti-e a hasi zsírt, ismerje meg a gyűrű hatásait. A karkötőknek számos egészségügyi előnye van, amelyek közül három a zsírégetéshez kapcsolódik:
Kalóriát égetni
Az American Council on Exercise (ACE) 2011-ben végzett egy tanulmányt 16 résztvevővel. Az eredmények azt mutatták, hogy a gyűrű 30 perces rázása akár 210 kalóriát is elégetett. A kalóriaégetés szempontjából egy aktív swing egyenértékű lehet aerobikkal, kickbox-al vagy professzionális edzéssel.
Segíts a fogyásban
A karkötők a fogyásban is működnek, ha tudod, hogyan lehet kombinálni az egészséges táplálkozási stratégiát a rendszeres testmozgással. Ha napi 500 kalóriát csökkent, heti 450 grammot veszíthet étrend és testmozgás kombinációjával.
Csökkentse a hasi zsírt
A karkötők tonizálhatják a derék körüli izmokat, beleértve a hasizmokat, a ferde izmokat és a medenceizmokat, erősítve az izmokat, amelyek egyenesen tartanak. Lengés közben a test állandó ide-oda ringatása és a derék körüli gyűrű egyensúlyozása segít megerősíteni ezeket az izmokat.
A rázógyűrűk a fogyásban is segítenek, különösen a hasi zsír eltávolításában, mivel aktiválja a derék körüli izmokat, hogy gyakoroljanak és kalóriát égessenek. A karkötők ugyanazokkal az előnyökkel rendelkeznek, mint más aerob gyakorlatok, például a zumba vagy a Pilates. Így a gyűrű megrázása csökkentheti a hasi zsírt.
A gyűrű rázás technikája segít csökkenteni a hasi zsírt
Válassza ki a megfelelő gyűrűtípust
A megfelelő gyűrű kiválasztásával hatékonyabbá válik az edzés
Találja meg a megfelelő méretet: Különböző méretű karkötők vannak, a megfelelőt a következő szempontok szerint kell kiválasztani: Az ideális alátét magassága olyan magas legyen, mint a kezelő bordaívének alja. Ha gyűrűket vásárol online áruházakban, használja a mérettáblázatot, hogy megtalálja az igényeinek megfelelő gyűrűt.
Válasszon gyűrűsúlyt: Különféle lengősúlyok állnak rendelkezésre, 450 g-tól körülbelül 2 kg-ig. A nehézsúlyú gyűrűk is ugyanolyan nagyok, és gyakran párnázattal rendelkeznek, hogy megakadályozzák a zúzódásokat edzés közben. A nagyobb karikák jobban erősítik az izmokat, mint a kis súlyú karikák. Kezdőknek vagy hátfájással küzdőknek azonban a biztonság kedvéért vegyél egy könnyű karkötőt. A kisebb és könnyebb gyűrűk gyorsabban forognak, és több energiát igényelnek; míg a nagy gyűrű kevesebb energiát igényel.
Kezdje lassan: Amikor elkezdi gyakorolni a lengést, a gyakorló ne rohanjon, hanem lassan kezdje el. Naponta néh��nyszor 5-10 perces lépésekben edzhet, majd fokozatosan növelheti.
Spinning technika kezdőknek
A hasi zsír rázása nagyon hatékony, de a helyes technikát kell gyakorolnia az alábbi utasítások szerint:
Megjegyzések a lengés gyakorlásához
Mennyi ideig tart megrázni a gyűrűt, hogy hatásos legyen?
Mennyi ideig tart a hasi zsír elvesztése? A szakértők szerint a hatás gyors vagy lassú a testtől és az egyes személyek edzési rendjétől függően.
A gyűrűt hetente 3-5 alkalommal, minden alkalommal 30-45 percig rázni kell. Tartsa fenn a gyakorlatok és az ésszerű étrend kombinációját, körülbelül 3-7 hét elteltével érezni fogja, hogy a dereka másképp változik.
Van valami hatása a gyűrűnek?
Bár a hintázás jót tesz az egészségnek, a megfelelő technikát is gyakorolni kell, hogy eredményes legyen
Sok nő azon tűnődik, hogy a karkötő rázása káros-e a vesére? Befolyásolja a termékenységet? Meddőséget okoz ? mielőtt a tanfolyam elvégzése mellett döntene.
Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a gyűrű rázása káros az egészségre, mert a lengés csak csekély hatással van a hasra, a belső szervekre nem.
A legjobb zsírégetési eredmények eléréséhez azonban megfelelő időt és intenzitást kell végeznie az edzéssel.
A szakértők azt javasolják, hogy a nők ne rázzanak a karkötőt terhesség vagy menstruáció alatt, mert a test fáradt, a gyűrű rázása fokozhatja a fáradtságot, hasi fájdalmat vagy vetélést okozhat .
Mikor a legjobb idő gyűrűt rázni?
A kutatások szerint a legjobb idő a gyűrű megrázására a kora reggeli órákban, jól szellőző helyen, a gyakorló kényelmes ruhát visel. Ezenkívül a hatás felgyorsítása érdekében a gyűrű rázása mellett diétával kell kombinálni és különböző gyakorlatokat kell összehangolni.
Vegye figyelembe, hogy ha a test éhes vagy éppen evett, ne rázza meg a gyűrűt. Ezenkívül, ha gyomorbetegsége van, ne gyakorolja ezt a témát.
Sok nő hajlamos reggel vagy délután gyakorolni a hintázást. Ha elfoglalt vagy, este gyakorolhatsz.
Az esti karikák erősíthetik az izmokat és erősíthetik a medencét. Különösen az ilyenkor végzett testmozgás 400-800 kalóriát égethet el, és segíti a vérkeringést, a jobb alvást is.
A rázógyűrű nagyon hatékony gyakorlat a fogyás és a hasi zsír csökkentésére. Ügyeljen arra, hogy a megfelelő típusú gyűrűt válassza ki az edzési igényeinek megfelelően, és rázza fel a gyűrűt a megfelelő technikával a cikkben leírtak szerint, és rendszeresen gyakoroljon, észrevehető hatást fog látni egy bizonyos gyakorlás után.
A kisgyermekek gyakran megbetegednek. Vannak olyan tünetek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni gyermekeknél, mert ezek a tünetek azt jelzik, hogy gyermekét orvoshoz kell vinni.
Amikor a baba megszületett, az anyaság boldogsága mellett a nővérek is elgondolkodtak: Hogyan lehet újra formába hozni szülés után?
aFamilyToday Health – Ha gyermeke kérődzési rendellenességben szenved, meg kell találnia az okot és a kezelést, különben gyermekének súlyos szövődményei lehetnek.
aFamilyToday Health – A baba elhízásának okainak megértése segít kontrollálni a súlyát és eloszlatni a gyermeke fizikumával kapcsolatos aggodalmakat
Bár a terhesség alatti gombafertőzés nem káros a magzatra, mégis fontos ismerni ennek a betegségnek az okait és megelőzését.
Az aFamilyToday Health szakértői tájékoztatást adnak arról, hogy mekkora súlygyarapodásra van szükség a terhesség eléréséhez, valamint a súlygyarapodás egészséges módszereiről az egészséges terhességhez.
aFamilyToday Health – Aggódik gyermeke elhízása miatt, és lusta edzeni? Ne aggódjon, mert itt van néhány tipp, amelyekkel az elhízott gyerekeket keményebb munkára ösztönözheti
Sok nő álma a szülés utáni formába érés. Azonban fogyni szoptatás közben nem könnyű feladat.
A túlsúlyos anyák gyakran számos szövődményt okoznak a magzatnak. Olvasson tovább, hogy megtudja a túlsúlyos emberek biztonságos terhességének titkát.
aFamilyToday Health – A gyümölcsök, a jó keményítők kombinációja vagy a koffein és a cukor korlátozása hatékony módja annak, hogy az anyák szülés után pótolják a szükséges energiát.
aFamilyToday Health – Terhesség alatt a terhes nők ellenőrizetlen súlygyarapodása számos veszélyt rejt magában. A következő megjegyzésekre várandós nőknek érdemes odafigyelniük!
Terhesség előtt, ha túlsúlyos, elhízott vagy túl sokat hízik, tudnod kell, hogyan fogyj le terhesség alatt, hogy babád egészségesen szülessen. Fedezzen fel 9 hatékony és biztonságos módszert a fogyáshoz az aFamilyToday Health segítségével.
A heliotróp használata az atópiás dermatitisz kezelésére az egyik népi tipp, amelyet sokan alkalmaznak. De vajon ez a módszer valóban olyan hatékony, mint a pletykák? Olvassa el az alábbi cikket, hogy többet megtudjon!
Az orr a test azon része, amely közvetlenül ki van téve számos kórokozónak. Az orrüreg tisztítása nagyon fontos. Tehát otthon fiziológiás sóoldattal mossam meg az orrom?
A hajhullás a szervezet természetes folyamata, különösen a szülõ vagy a menopauzán átesõ nõk esetében. Különösen a pajzsmirigy-rendellenességek okozzák a nagyobb hajhullást, jellemzően a hajhullás golyváját.
A krónikus golyva veszélyes betegség, amely gyakran a pajzsmirigy károsodásához vezet. Egy tanulmány szerint a betegségben szenvedő betegeknél sokkal magasabb a pajzsmirigy alulműködés aránya, mint az általános populációban.
Mi a tüdőembólia kutak pontszáma? Mit jelent ez a pontszám a tüdőembóliában szenvedő betegeknél? Nézzük meg ezt az érdekes információt a következő cikkben.
Hirtelen egy nap ráébredsz, hogy nem eszel, nem vagy éhes étkezés közben, és ez a helyzet hónapokig tart, akkor légy óvatos. Lehet, hogy gastroparesise van.
A porcelán korona utáni ínygyulladás nem ritka eset. Nem csak ez, hanem sok gondot is okoz, nézzük meg a következő cikkből.
A jó gyógyborra hivatkozva biztosan nem hagyhatod figyelmen kívül az erdei banánbort, mert ez az északnyugatiak örökségbora, sokféle felhasználással. Előfordultak azonban egészen veszélyes banánbormérgezések is.
Évente sok akut alkoholmérgezés okozta haláleset történik, mivel a metanol-mérgezés megnyilvánulásai azonosak az ittasság tüneteivel. Ezért a veszély elkerülése érdekében egyértelműen meg kell különböztetnie ezt a különbséget.
A szélütés utáni végtagzsibbadás a végtagok kóros érzése, amely gyakran fordul elő stroke után. Tehát mi az oka a végtagok zsibbadásának stroke után?
