Az egészséges táplálkozással kombinált egész testes gyakorlatok hozzájárulnak az egészséges testhez és a kiegyensúlyozott alakhoz. A fogyás, különösen a zsírégetés azonban soha nem könnyű út. Sok elszántság és kitartás kell hozzá. Az egész testes gyakorlatok hatékony zsírégető módszernek számítanak, és otthon is végezhetők.
A rendszeres napi testmozgás nemcsak a gyors és hatékony fogyásban segít, hanem hozzájárul az általános egészségi állapot javításához, a munka termelékenységének és az életminőség javításához is. Ezért annak ellenére, hogy nagyon elfoglalt vagy, szánj legalább napi 20-30 percet tested edzésére az alábbi teljes testet átfogó gyakorlatokkal.
A fogyás alapelvei, hatékony testzsírcsökkentés
Valójában a fogyáshoz és a testzsír csökkentéséhez hosszú folyamatra van szükség. Szakértői tanácsok szerint a testzsír csökkentésének titka a következő alapelvekhez kell, hogy tartozzon:
A teljes testmozgás tudományos táplálkozással való kombinálása segít a fogyásban és a gyors zsírvesztésben
A teljes testes gyakorlatok előnyei
Az egész testet átfogó gyakorlatok olyan előnyökkel járnak a szervezet számára, mint például:
Néhány teljes test gyakorlat
Ugrókötelezés
Az ugrálókötél erősíti az egész testet, hatékonyan csökkenti a zsírt. Az edzés hatékonyságát tekintve 10 perc ugrókötél 30 perc lassú futással egyenértékű. A rendszeres ugrálókötél serkenti a vérkeringést, védi a szívet, növeli a tüdő kapacitását, növeli a csontok és ízületek rugalmasságát és gyorsan oldja a felesleges zsírt .
Az ugrókötél erősíti az egész testet, hatékonyan csökkenti a testzsírt
Séta
Időmegtakarítás érdekében a lift helyett lépcsőzhetsz, ráadásul otthon ne ülj sokáig, hanem kb. 30-60 percet, kelj fel és járd körbe a házat. A rendszeres séta vagy lépcsőzés segít csökkenteni a felesleges zsírt a derékban, a hasban és a combban.
Alacsony intenzitású kardió
Ezek olyan gyakorlatok, amelyek kezdőknek vagy korlátozott fizikai állapotoknak, például osteoarthritisnek , szív- és érrendszeri betegségeknek stb. alkalmasak. Néhány gyakorlat közül választhat: kerékpározás, séta, gimnasztika stb. aerobik stb. Mindenekelőtt érdemes odafigyelni az edzés intenzitásától függően csak könnyű gyakorlatokat végezzen, mert a szervezetnek időre van szüksége, hogy megszokja, majd fokozatosan növelje az intenzitást. Célokat kell kitűznie, hogy motiválja magát a gyakorlásra, például célozzon meg heti 3 edzést, és minden edzés körülbelül 20 percig tart. Egy bizonyos gyakorlási időszak után a szervezet fokozatosan alkalmazkodott, növelheti a gyakorlati időt heti 5 alkalommal vagy 40 perccel / alkalom.
Burpees gyakorlat
Ennek a gyakorlatnak az a hatása, hogy nagyon hatékonyan égeti el a testzsírt, és növeli az izomerőt a karokban, a hasban és a lábakban. A gyakorlat azonban sok mozdulatból áll, amelyeket egy sorozatba kombinálnak és folyamatosan hajtanak végre. Az olyan mozgásokat, mint a guggolás, ugrás, fekvőtámasz 30 másodpercig kell végezni, majd 3 másodpercig pihenni. Végezze el ezt a gyakorlatsort körülbelül 5 perc alatt.
Magas intenzitású kardió
Ezek nagy intenzitású gyakorlatok olyan emberek számára, akiknek nincs sok idejük és fizikailag fittek. Íme az utasítások, hogyan kell csinálni:
A nagy intenzitású kardio segít hatékonyan égetni a testzsírt
Vegye figyelembe, amikor otthon végez teljes testet
Az otthoni testzsír csökkentését célzó gyakorlatok során a következők:
A teljes testet átfogó gyakorlatok aligha elvégzése tudományos diétával kombinálva segíti a test tónusát és javítja az egészséget. Elmondható, hogy a fenti, teljes testet átfogó gyakorlatok könnyen elvégezhetők otthon. Legyen kitartó az edzés során, hogy elérje a legjobb fogyási célokat, csökkentse a testzsírt.
A lélegeztetőgép hatékony eszköz a betegek megsegítésére számos kritikus helyzetben. Bizonyára sokan kíváncsiak, mi az a lélegeztetőgép? Mikor használjunk lélegeztetőgépet? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
Annak érdekében, hogy megtudja, megfelel-e a terhesség egészségügyi feltételeinek, az anyáknak a lehető leghamarabb el kell végezniük a szülés előtti szűrést. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudjon néhány információt erről a szülés előtti szűrési folyamatról!
A szájtorna hatékony módszer az autista gyermekek kiejtésének javítására. Ezenkívül a szájtorna segíthet a gyerekeknek javítani rágási és nyelési képességüket, minimalizálva az autista gyermekek étkezési viselkedésével kapcsolatos problémákat. Ebből a cikkből ismerjük meg az autista gyermekek otthoni hatékony szájgyakorlatait.
A GGT (gamma-glutamil-transzferáz) egy rendkívül fontos májfunkciós teszt, amely hatással van az egészségére. Ezt az indexet a máj és az epe károsodásának felmérésére használják. Ha ez az index növekszik, nagy az esélye annak, hogy a máj károsodott, a leggyakoribb ok az alkoholfogyasztás.
Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.
Különféle okok miatt sok család kéri a magzat prenatális DNS-vizsgálatát. A család azonban aggódik amiatt, hogy a DNS-teszt hatással lesz-e a babára vagy sem, és melyik vizsgálati módszer biztonságos mind az anya, mind a magzat számára? Tanuljunk meg erről a problémáról a következő cikkben.
A tömjén illóolajat nem csak az illatszeriparban használják, hanem az orvostudományban is, az egészség szempontjából is nagyon sok hasznos hasznot hoz. Csatlakozzunk az aFamilyToday Bloghoz, hogy felfedezzük a tömjén illóolaj előnyeit az alábbi cikkben.
Az Edwards-szindróma egy ritka genetikai rendellenesség, amely nem gyógyítható, de a terhesség korai szakaszában diagnosztizálható. Erről a szindrómáról többet megtudhat a következő cikkben!
Ahogy a társadalom fejlődik, az egyének egyre inkább tudatában vannak a napi bőrápolás fontosságának. Fedezze fel az alapvető bőrápolási lépéseket kezdőknek ebben a cikkben!
A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!
Mit tehetnek a szülők, hogy segítsenek gyermekeiknek fiatal korban növelni az EQ-jukat? Mondjon el a szülőknek 3 módszert a gyermekek EQ-jának hatékony növelésére, segítve őket abban, hogy felülmúlják társaikat. Nézd meg most!
A kéz az emberi test fontos része, a megfogás funkciója. Minden ember keze minden kar végén lesz. Nézzük a kéz anatómiáját, hogy jobban megértsük a kéz részeit.
Az emberekben a genetikai folyamat során gyakran előfordulnak génmutációk, és nem minden genetikai mutáció okoz betegséget. Ezért nem kell aggódnia a génmutáció miatt, hanem többet kell megtudnia arról, hogy mi a génmutáció és a génmutációk gyakori típusai?
A magzat súlya A BPV, a magzati percentilis olyan kifejezések, amelyekkel a terhes nők gyakran találkoznak, amikor magzati egészségügyi vizsgálatra mennek. Tehát mi a százalékos magzati súly? Hogyan lehet helyesen megérteni a százalékos értéket? Találjuk ki együtt!
Fedezze fel a csírák legújabb egészségügyi előnyeit! Tápanyagokban gazdag, immunerősítő hatású és rákellenes tulajdonságok - mindez a csírákban. Ismerje meg otthoni termesztési technikáinkat a <strong>csírák előnyei</strong> témakörben.
A kesudió tej legújabb változata 2024-ben továbbfejlesztett tápértéket kínál: szívvédelem, vércukorszabályozás és immunerősítés egy helyen. Fedezze friss receptjeinket!
Frissített 2024-es tartalom a vese szerkezetéről: Ismerje meg a vesék anatómiáját, működését és legújabb egészségmegőrzési stratégiáit. Védje veséit okos módszerekkel!
A gyermekek étvágytalansága számos súlyos következménnyel jár, mint például az alultápláltság, a növekedési visszamaradás, a krónikus betegségekre való hajlam, a kortársakhoz viszonyított mentális retardáció. Tehát mi a teendő, ha a gyermek anorexiás? A következő cikk bemutatja az anyáknak, hogyan segíthetnek a gyerekeknek gyorsan megállítani az anorexiát.
Jelenleg számos módszer létezik a nők hüvelyi csökkentésének támogatására, beleértve a kegeleket is. A lányoknak szóló Kegel gyakorlatok könnyen végrehajthatók, olcsók és hatékonyak, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni őket.
A fűszerek szerves részét képezik egy étel ízének. Sok anya úgy gondolja, hogy ha az elválasztási ételt nem fűszerezzük, attól megunja a babát. De valóban szükséges-e fűszert használni a bébiételekhez?
Hazánkban egyre gyakrabban fordul elő imidaklopridmérgezés. És ha nincs sok ismerete erről a mérgezési helyzetről, a következő cikk mindenre választ ad Önnek!
A Ganoderma lucidum számos jótékony hatású gyógynövényként ismert. Tudtad, hogy amellett, hogy közvetlenül esznek és inni, a reishi gombapor maszkja nagy előnyökkel jár a bőr számára is.
A Cetaphil piacra dobta a pattanásos bőrre szánt tisztítószerek sorát, amelyek segítenek megoldani a pattanásos bőr problémáit. Tehát valóban jók a cetaphil tisztítószerek a pattanásos bőrre? A következő cikk segít megtalálni a választ erre a problémára!
Az Atopiclair Lotion biztonságos megoldás csecsemők és kisgyermekek atópiás dermatitisz kezelésére, segítve a szülőket abban, hogy nagyobb biztonságban érezzék magukat baba bőrének állapotában. Szóval, mennyibe kerül az Atopiclair Lotion Moisturizer?
A kéz otthoni fehérítésének alábbi módjait sok nő szereti, mert ez a módszer olyan természetes összetevőket használ, amelyek nagyon jóindulatúak és biztonságosak a bőr számára.
Tudsz olyan nehéz jógapózokat, amelyeket a legtöbb jóga meg akar hódítani? Ebből a cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
A Corpse Pose egy olyan póz, amely meglehetősen könnyűnek tűnik, de egyben az egyik legnehezebb póz a jógában az elme edzése szempontjából. Nézzük meg ennek a póznak az előnyeit és a végrehajtás módját!
A kiálló fogak befolyásolják az esztétikát, és elveszítik önbizalmát, amikor a környezetében lévő emberekkel kommunikál? Érdekel a fogszabályzó a magabiztosabb mosoly érdekében? Ha igen, kérjük, olvassa el alábbi cikkünket, ahol hasznos információkhoz juthat!
A mai nők mindegyike gyönyörű, hibátlan bőrre vágyik. Szóval tudja, hogyan alakíthat ki hatékony otthoni ápolási szokásokat?
A kollagén régóta ismert csodaszer a bőrfiatalításra. Tehát az öregedés megelőzése és a sima bőr regenerálása érdekében tudnia kell, hogyan kell kiválasztani a megfelelő kollagént.
