A fogyás, a zsírégetés alapelvei és a hatékony teljes testedzési javaslatok

Az egészséges táplálkozással kombinált egész testes gyakorlatok hozzájárulnak az egészséges testhez és a kiegyensúlyozott alakhoz. A fogyás, különösen a zsírégetés azonban soha nem könnyű út. Sok elszántság és kitartás kell hozzá. Az egész testes gyakorlatok hatékony zsírégető módszernek számítanak, és otthon is végezhetők.

A rendszeres napi testmozgás nemcsak a gyors és hatékony fogyásban segít, hanem hozzájárul az általános egészségi állapot javításához, a munka termelékenységének és az életminőség javításához is. Ezért annak ellenére, hogy nagyon elfoglalt vagy, szánj legalább napi 20-30 percet tested edzésére az alábbi teljes testet átfogó gyakorlatokkal. 

A fogyás alapelvei, hatékony testzsírcsökkentés

Valójában a fogyáshoz és a testzsír csökkentéséhez hosszú folyamatra van szükség. Szakértői tanácsok szerint a testzsír csökkentésének titka a következő alapelvekhez kell, hogy tartozzon:

• Megfelelő táplálkozás: Az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása hatékony fogyókúra és zsírbontó hatású. A napi étrendnek 500 kalóriával kevesebbnek kell lennie, mint korábban. 
• Adjon hozzá több zöld zöldséget és gyümölcsöt étkezéséhez: A zöldségek és gyümölcsök sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek nagyon jót tesznek az egészségnek, különösen támogatják az anyagcserét, segítik a zsírégetést és korlátozzák a sóvárgást .
• Használjon egészséges italokat: Igyon aktívan cukrozatlan gyümölcsleveket és szűrt vizet, korlátozza a szénsavas üdítők, alkoholos italok vagy kávé fogyasztását. 
• Gyakorlat: Az edzés teljesítménye az egész testre hat, segíti a zsírégetést, erősíti az izmokat, és tónusosabbá teszi a testet.

A teljes testmozgás tudományos táplálkozással való kombinálása segít a fogyásban és a gyors zsírvesztésben

A teljes testes gyakorlatok előnyei

Az egész testet átfogó gyakorlatok olyan előnyökkel járnak a szervezet számára, mint például:

• Hatékony zsírégetés: Az egész testet átfogó gyakorlatok oxigént juttatnak az izmokhoz, hogy elősegítsék a hatékony zsírégetést . Főleg a zsírfelhalmozódásra hajlamos területeken, mint a derék, a comb és a fenék, ráadásul ezek a gyakorlatok az anyagcsere gördülékeny lebonyolítását is segítik, és a fogyás folyamatának gördülékenyebb lebonyolítását is.
• Csökkentse a stresszt: A testmozgás más formáihoz hasonlóan a teljes testet átfogó testmozgás javítja a vérkeringést, segíti a szervezetet endorfinok, az egyik boldogsághormon termelésében. Ennek eredményeként a test boldogabbnak és pozitívabbnak érzi magát.
• Az immunrendszer erősítése : Az egész testet átfogó gyakorlatok segítenek növelni az ellenállást, az állóképességet és a rugalmasságot számos betegség megelőzésében.
• Javítja a szív egészségét: Az egész testes gyakorlat javítja a vérkeringést és elősegíti a szív egészségét.
• Növeli a felépülést: Az egész testet érintő gyakorlatok kombinálhatók más gyakorlatokkal a teljesítmény javítása vagy az izomfáradtság csökkentése érdekében.

Néhány teljes test gyakorlat

Ugrókötelezés

Az ugrálókötél erősíti az egész testet, hatékonyan csökkenti a zsírt. Az edzés hatékonyságát tekintve 10 perc ugrókötél 30 perc lassú futással egyenértékű. A rendszeres ugrálókötél serkenti a vérkeringést, védi a szívet, növeli a tüdő kapacitását, növeli a csontok és ízületek rugalmasságát és gyorsan oldja  a felesleges zsírt .

Az ugrókötél erősíti az egész testet, hatékonyan csökkenti a testzsírt

Séta

Időmegtakarítás érdekében a lift helyett lépcsőzhetsz, ráadásul otthon ne ülj sokáig, hanem kb. 30-60 percet, kelj fel és járd körbe a házat. A rendszeres séta vagy lépcsőzés segít csökkenteni a felesleges zsírt a derékban, a hasban és a combban.

Alacsony intenzitású kardió

Ezek olyan gyakorlatok, amelyek kezdőknek vagy korlátozott fizikai állapotoknak, például osteoarthritisnek , szív- és érrendszeri betegségeknek stb. alkalmasak. Néhány gyakorlat közül választhat: kerékpározás, séta, gimnasztika stb. aerobik stb. Mindenekelőtt érdemes odafigyelni az edzés intenzitásától függően csak könnyű gyakorlatokat végezzen, mert a szervezetnek időre van szüksége, hogy megszokja, majd fokozatosan növelje az intenzitást. Célokat kell kitűznie, hogy motiválja magát a gyakorlásra, például célozzon meg heti 3 edzést, és minden edzés körülbelül 20 percig tart. Egy bizonyos gyakorlási időszak után a szervezet fokozatosan alkalmazkodott, növelheti a gyakorlati időt heti 5 alkalommal vagy 40 perccel / alkalom.

Burpees gyakorlat

Ennek a gyakorlatnak az a hatása, hogy nagyon hatékonyan égeti el a testzsírt, és növeli az izomerőt a karokban, a hasban és a lábakban. A gyakorlat azonban sok mozdulatból áll, amelyeket egy sorozatba kombinálnak és folyamatosan hajtanak végre. Az olyan mozgásokat, mint a guggolás, ugrás, fekvőtámasz 30 másodpercig kell végezni, majd 3 másodpercig pihenni. Végezze el ezt a gyakorlatsort körülbelül 5 perc alatt. 

Magas intenzitású kardió

Ezek nagy intenzitású gyakorlatok olyan emberek számára, akiknek nincs sok idejük és fizikailag fittek. Íme az utasítások, hogyan kell csinálni: 

• Hátra sarokrúgás vagy combemelés 45 másodpercig, pihenés 15 másodperc, végezze el 3-5 alkalommal. 
• A Jumping Lunges gyakorlat segít a fenék és a comb fejlődésében. Csináld 45 másodpercig, majd pihenj körülbelül 15 másodpercig. Csináld 3-5 alkalommal
• Végezze el a Burpees-t 45 másodpercig, és pihenjen 15 másodpercig. Csináld 3-4 alkalommal.
• Végezze el a fenti gyakorlatokat 20 percig.

A nagy intenzitású kardio segít hatékonyan égetni a testzsírt

Vegye figyelembe, amikor otthon végez teljes testet

Az otthoni testzsír csökkentését célzó gyakorlatok során a következők: 

• Kitartás: A kívánt testforma vagy súly eléréséhez kitartónak kell lennie az előadás során, így ne add fel félúton, vagy a szakaszos gyakorlás nem hoz egyértelmű eredményt.
• Bemelegítés edzés előtt: Függetlenül attól, hogy milyen edzésformát választ, a test bemelegítésére kell összpontosítania, hogy teste alkalmazkodjon és korlátozza a sérüléseket.
• Viseljen megfelelő ruházatot: Válasszon rugalmas, izzadságelvezető ruhát, amely nem akadályozza meg a gyakorlatok elvégzését.
• Igyál elegendő vizet: A teljes testet igénybe vevő gyakorlatok előtt, közben és után is ügyelj a tested hidratáltságára, soha ne hagyd, hogy túlságosan megszomjazzon, ez befolyásolja a szervezet egészségét. Vizet azonban apránként igyunk, ne igyunk egyszerre túl sokat.
• Helyes táplálkozás: A megfelelő testmozgás mellett a diéta határozza meg a fogyás hatékonyságának 70%-át , csökkentve a testzsírt. Az általános fogyáshoz rostban, fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket kell fogyasztania, valamint szénhidrátokat, cukrokat és egészséges zsírokat kell felvennie.

A teljes testet átfogó gyakorlatok aligha elvégzése tudományos diétával kombinálva segíti a test tónusát és javítja az egészséget. Elmondható, hogy a fenti, teljes testet átfogó gyakorlatok könnyen elvégezhetők otthon. Legyen kitartó az edzés során, hogy elérje a legjobb fogyási célokat, csökkentse a testzsírt.