Az egészséges táplálkozással kombinált egész testes gyakorlatok hozzájárulnak az egészséges testhez és a kiegyensúlyozott alakhoz. A fogyás, különösen a zsírégetés azonban soha nem könnyű út. Sok elszántság és kitartás kell hozzá. Az egész testes gyakorlatok hatékony zsírégető módszernek számítanak, és otthon is végezhetők.
A rendszeres napi testmozgás nemcsak a gyors és hatékony fogyásban segít, hanem hozzájárul az általános egészségi állapot javításához, a munka termelékenységének és az életminőség javításához is. Ezért annak ellenére, hogy nagyon elfoglalt vagy, szánj legalább napi 20-30 percet tested edzésére az alábbi teljes testet átfogó gyakorlatokkal.
A fogyás alapelvei, hatékony testzsírcsökkentés
Valójában a fogyáshoz és a testzsír csökkentéséhez hosszú folyamatra van szükség. Szakértői tanácsok szerint a testzsír csökkentésének titka a következő alapelvekhez kell, hogy tartozzon:
A teljes testmozgás tudományos táplálkozással való kombinálása segít a fogyásban és a gyors zsírvesztésben
A teljes testes gyakorlatok előnyei
Az egész testet átfogó gyakorlatok olyan előnyökkel járnak a szervezet számára, mint például:
Néhány teljes test gyakorlat
Ugrókötelezés
Az ugrálókötél erősíti az egész testet, hatékonyan csökkenti a zsírt. Az edzés hatékonyságát tekintve 10 perc ugrókötél 30 perc lassú futással egyenértékű. A rendszeres ugrálókötél serkenti a vérkeringést, védi a szívet, növeli a tüdő kapacitását, növeli a csontok és ízületek rugalmasságát és gyorsan oldja a felesleges zsírt .
Az ugrókötél erősíti az egész testet, hatékonyan csökkenti a testzsírt
Séta
Időmegtakarítás érdekében a lift helyett lépcsőzhetsz, ráadásul otthon ne ülj sokáig, hanem kb. 30-60 percet, kelj fel és járd körbe a házat. A rendszeres séta vagy lépcsőzés segít csökkenteni a felesleges zsírt a derékban, a hasban és a combban.
Alacsony intenzitású kardió
Ezek olyan gyakorlatok, amelyek kezdőknek vagy korlátozott fizikai állapotoknak, például osteoarthritisnek , szív- és érrendszeri betegségeknek stb. alkalmasak. Néhány gyakorlat közül választhat: kerékpározás, séta, gimnasztika stb. aerobik stb. Mindenekelőtt érdemes odafigyelni az edzés intenzitásától függően csak könnyű gyakorlatokat végezzen, mert a szervezetnek időre van szüksége, hogy megszokja, majd fokozatosan növelje az intenzitást. Célokat kell kitűznie, hogy motiválja magát a gyakorlásra, például célozzon meg heti 3 edzést, és minden edzés körülbelül 20 percig tart. Egy bizonyos gyakorlási időszak után a szervezet fokozatosan alkalmazkodott, növelheti a gyakorlati időt heti 5 alkalommal vagy 40 perccel / alkalom.
Burpees gyakorlat
Ennek a gyakorlatnak az a hatása, hogy nagyon hatékonyan égeti el a testzsírt, és növeli az izomerőt a karokban, a hasban és a lábakban. A gyakorlat azonban sok mozdulatból áll, amelyeket egy sorozatba kombinálnak és folyamatosan hajtanak végre. Az olyan mozgásokat, mint a guggolás, ugrás, fekvőtámasz 30 másodpercig kell végezni, majd 3 másodpercig pihenni. Végezze el ezt a gyakorlatsort körülbelül 5 perc alatt.
Magas intenzitású kardió
Ezek nagy intenzitású gyakorlatok olyan emberek számára, akiknek nincs sok idejük és fizikailag fittek. Íme az utasítások, hogyan kell csinálni:
A nagy intenzitású kardio segít hatékonyan égetni a testzsírt
Vegye figyelembe, amikor otthon végez teljes testet
Az otthoni testzsír csökkentését célzó gyakorlatok során a következők:
A teljes testet átfogó gyakorlatok aligha elvégzése tudományos diétával kombinálva segíti a test tónusát és javítja az egészséget. Elmondható, hogy a fenti, teljes testet átfogó gyakorlatok könnyen elvégezhetők otthon. Legyen kitartó az edzés során, hogy elérje a legjobb fogyási célokat, csökkentse a testzsírt.
Az alvási bénulás meglehetősen gyakori jelenség, bár nem befolyásolja komolyan az egészséget, de szorongást és félelmet okoz. Ezért aktívan meg kell tanulnia ezt a jelenséget, valamint 10 módszert az alvási bénulás leküzdésére a hatékonyság javítása érdekében.
A lélegeztetőgép hatékony eszköz a betegek megsegítésére számos kritikus helyzetben. Bizonyára sokan kíváncsiak, mi az a lélegeztetőgép? Mikor használjunk lélegeztetőgépet? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
Annak érdekében, hogy megtudja, megfelel-e a terhesség egészségügyi feltételeinek, az anyáknak a lehető leghamarabb el kell végezniük a szülés előtti szűrést. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudjon néhány információt erről a szülés előtti szűrési folyamatról!
A szájtorna hatékony módszer az autista gyermekek kiejtésének javítására. Ezenkívül a szájtorna segíthet a gyerekeknek javítani rágási és nyelési képességüket, minimalizálva az autista gyermekek étkezési viselkedésével kapcsolatos problémákat. Ebből a cikkből ismerjük meg az autista gyermekek otthoni hatékony szájgyakorlatait.
A GGT (gamma-glutamil-transzferáz) egy rendkívül fontos májfunkciós teszt, amely hatással van az egészségére. Ezt az indexet a máj és az epe károsodásának felmérésére használják. Ha ez az index növekszik, nagy az esélye annak, hogy a máj károsodott, a leggyakoribb ok az alkoholfogyasztás.
Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.
Különféle okok miatt sok család kéri a magzat prenatális DNS-vizsgálatát. A család azonban aggódik amiatt, hogy a DNS-teszt hatással lesz-e a babára vagy sem, és melyik vizsgálati módszer biztonságos mind az anya, mind a magzat számára? Tanuljunk meg erről a problémáról a következő cikkben.
A tömjén illóolajat nem csak az illatszeriparban használják, hanem az orvostudományban is, az egészség szempontjából is nagyon sok hasznos hasznot hoz. Csatlakozzunk az aFamilyToday Bloghoz, hogy felfedezzük a tömjén illóolaj előnyeit az alábbi cikkben.
Az Edwards-szindróma egy ritka genetikai rendellenesség, amely nem gyógyítható, de a terhesség korai szakaszában diagnosztizálható. Erről a szindrómáról többet megtudhat a következő cikkben!
Ahogy a társadalom fejlődik, az egyének egyre inkább tudatában vannak a napi bőrápolás fontosságának. Fedezze fel az alapvető bőrápolási lépéseket kezdőknek ebben a cikkben!
A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!
Mit tehetnek a szülők, hogy segítsenek gyermekeiknek fiatal korban növelni az EQ-jukat? Mondjon el a szülőknek 3 módszert a gyermekek EQ-jának hatékony növelésére, segítve őket abban, hogy felülmúlják társaikat. Nézd meg most!
A kéz az emberi test fontos része, a megfogás funkciója. Minden ember keze minden kar végén lesz. Nézzük a kéz anatómiáját, hogy jobban megértsük a kéz részeit.
Az emberekben a genetikai folyamat során gyakran előfordulnak génmutációk, és nem minden genetikai mutáció okoz betegséget. Ezért nem kell aggódnia a génmutáció miatt, hanem többet kell megtudnia arról, hogy mi a génmutáció és a génmutációk gyakori típusai?
A magzat súlya A BPV, a magzati percentilis olyan kifejezések, amelyekkel a terhes nők gyakran találkoznak, amikor magzati egészségügyi vizsgálatra mennek. Tehát mi a százalékos magzati súly? Hogyan lehet helyesen megérteni a százalékos értéket? Találjuk ki együtt!
Fedezze fel a csírák legújabb egészségügyi előnyeit! Tápanyagokban gazdag, immunerősítő hatású és rákellenes tulajdonságok - mindez a csírákban. Ismerje meg otthoni termesztési technikáinkat a <strong>csírák előnyei</strong> témakörben.
A kesudió tej legújabb változata 2024-ben továbbfejlesztett tápértéket kínál: szívvédelem, vércukorszabályozás és immunerősítés egy helyen. Fedezze friss receptjeinket!
Frissített 2024-es tartalom a vese szerkezetéről: Ismerje meg a vesék anatómiáját, működését és legújabb egészségmegőrzési stratégiáit. Védje veséit okos módszerekkel!
A gyermekek étvágytalansága számos súlyos következménnyel jár, mint például az alultápláltság, a növekedési visszamaradás, a krónikus betegségekre való hajlam, a kortársakhoz viszonyított mentális retardáció. Tehát mi a teendő, ha a gyermek anorexiás? A következő cikk bemutatja az anyáknak, hogyan segíthetnek a gyerekeknek gyorsan megállítani az anorexiát.
Jelenleg számos módszer létezik a nők hüvelyi csökkentésének támogatására, beleértve a kegeleket is. A lányoknak szóló Kegel gyakorlatok könnyen végrehajthatók, olcsók és hatékonyak, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni őket.
A Vichy arclemosó nélkülözhetetlen termék a bőrtisztítás lépéseiben, segítenek a gyulladások leküzdésében, csökkentik a pattanásokat, gyógyítják a sérült bőrt és csökkentik a faggyúképződést.
A Bio Oil vagy Bio Oil striák elleni krém egy híres striák kezelésére szolgáló termék Ausztráliából. Tanuljuk meg a Bio Oil terhes nőknek hatékony használatát a striák ellen.
A szürke haj olyan probléma, amellyel mindenkinek szembe kell néznie. Ez azonban minimalizálható a következő nagyon hatékony ősz haj megelőzésére szolgáló élelmiszerekkel. Sok
Egy jó ajakbalzsam lesz az optimális megoldás az ajkai számára, hogy azok mindig védettek, teltek és élettel teliek legyenek.
Az aknés bőrre szánt ásványvíz amellett, hogy nedvességet biztosít a bőrnek, képes megvédeni az érzékeny bőrt és minimalizálni a környezeti hatások által okozott kellemetlen irritációkat (például aknés irritáció, leégés stb.).
Miért kell az alkoholmentes sminklemosó kiválasztásakor előnyben részesíteni, és különösen a kozmetikumokat? Milyen előnyei vannak az alkoholmentes sminklemosónak a bőr számára? Az alábbi információk segítségével tájékozódhat.
A szemöldöklift hatékony szépségápolási, fiatalító és ránctalanító megoldás 40 év feletti nők számára. Vannak azonban olyan dolgok, amelyeket figyelembe kell venni ennek a szépségápolási kezelésnek a végrehajtása során.
Néhány embernél gyakori jelenség a késői ébrenlét és a fogínyvérzés. Ez annak a jele lehet, hogy valamilyen fogászati betegségben szenved. Ha többet szeretne megtudni erről a problémáról, valamint megoldást szeretne találni a megoldásra, kövesse az alábbi cikkben található tartalmat.
A kerek arcú lányok gyakran elgondolkodnak azon a kérdésen, hogy "milyen frizurát válasszak, hogy megfeleljen a kerek, dundi arcomnak?" Valójában a kerek arcnak számos előnye van, ha tudod, hogyan kell kihasználni, ártatlan cukiságának köszönhetően minden tekintetet magára vonz. Ismerkedjünk meg a kerek arcú nők gyönyörű hosszú frizuráival az alábbi cikkben!
A rejtett pattanások fogkrémmel történő kezelése otthoni gyógymód, amelyet sok nő alkalmaz. Tehát valóban hatékony a rejtett pattanások fogkrémmel történő kezelése?
