A meditáció egy olyan gyakorlat, amely segít elérni a mentális éber állapotot, a tisztaságot és számos egyéb egészségügyi előnyt. Ismerkedjünk meg a hatékony meditációval az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben!
A meditáció számos egészségügyi előnnyel járhat, beleértve a mentális és fizikai egészséget is. A meditáció helyes módja azonban nem mindenkinek való. Az alábbi cikkben az aFamilyToday Blog segít az olvasóknak megtanulni, hogyan kell helyesen meditálni.
Az ülő meditáció hatásai
Meditáció közben a légzésedre kell koncentrálnod, és egyúttal figyelned kell tested mozdulatait. A meditáció helyes módja számos egészségügyi előnnyel jár, mint például: Fájdalomcsillapítás, stresszcsökkentés, jobb alvásminőség, javul a mentális egészség, csökkenti a stresszt, a szorongás kezelése, a memóriavesztés támogatása …
A megfelelő meditáció javítja az alvás minőségét
Amikor elkezd meditálni, koncentrálási nehézséget tapasztalhat, és rendkívül kényelmetlenül érezheti magát. Ha azonban megfelelően meditál, és megpróbálja leküzdeni a kezdeti idők nehézségeit, akkor ezzel a gyakorlattal biztosan megtalálja a szerelmet.
Mi a helyes módja a meditációnak?
Ahhoz, hogy hatékony legyen a meditáció, meg kell győződnie a megfelelő meditációs testtartásról . Tehát mi a meditáció helyes módja?
Először is olyan helyet kell találnia, ahol kényelmesen és csendesen érzi magát. Választhat, hogy egy széken, egy párnán, egy szőnyegen vagy közvetlenül a padlón ül, amennyiben ez kényelmessé teszi.
Miután megtalálta az ideális meditációs pozíciót, üljön a következő testtartással:
Ülj egyenesen
Meg kell győződnie arról, hogy a feje, a nyaka és a gerince egyenes vonalat alkot a meditáció során. Egyes állapotok, mint például a gerinc görbülete , a gerincoszlopok... azt okozhatják, hogy a háta elveszíti egyenes testtartását, miután egy ideig ült. Állítsa be, amint észreveszi!
Ülő testtartás
Ha párnán vagy szőnyegen ül, először hagyja kiegyenesedni a lábát, majd hajlítsa be a térdét, és a kezével tegye a jobb lábát a bal combjára, a bal lábát pedig a jobb combjára. Ez a lótuszállás. Eleinte, ha nehézségei vannak ezzel az üléspozícióval, először gyakoroljon egy féllótusz pozíciót – csak tegye keresztbe az egyik lábát.
Hogyan meditáljunk a lótusz pózzal
Ha székben meditál, csak arra kell ügyelnie, hogy a térdtől a bokáig merőleges legyen a padlóra, a lábszár pedig merőleges legyen a combra.
Lazítsa el a kezét
A kezét a combján vagy a térdén pihentetheti, ez segít ellazulni és jobban összpontosítani.
A kezek elhelyezésének másik módja az, hogy mindkét kezét felemeli, a jobb kezét a bal kéz tetejére helyezi, és beállítja a két hüvelykujj érintésének irányát, majd a kezeit az ölébe helyezi. Ez a kéztartás segít energiát teremteni a test számára.
Lazítsa el a vállát
Gondoskodnia kell arról, hogy a vállai ellazuljanak és kényelmesek legyenek, miközben a háta egyenesen marad. A meditáció során a vállak egyensúlyára is figyelni kell. Ha úgy érzi, hogy az egyik váll magasabban van, mint a másik, azonnal javítsa ki.
Hagyja ellazulni az arcát meditáció közben
Hagyja ellazulni az egész arcizmot, hogy az arc ellazuljon meditáció közben, ne hagyja, hogy a fej és a nyak merev vagy feszes legyen. Ez segít a légzés jobb szabályozásában is.
Ezenkívül lazítsa el az állkapcsot úgy, hogy az állkapcsot kissé nyitva hagyja, és a nyelv megérinti a szájtetőt. Ez a póz segít lelassítani a nyelést meditáció közben, és segít szabályozni a légzést.
Az állkapocs izmain kívül a szemkörnyéket is lazítsd el úgy, hogy óvatosan csukd be a szemed. Szóval, ki tudod nyitni a szemed, amikor meditálsz? A válasz igen, de a két lehetőség közül csak egyet válassz: csukd be vagy nyisd ki a szemed meditáció közben. Kinyithatja a szemét, és megnézhet egy helyet a padlón, mindössze néhány méterre Öntől. Azonban ne nézzen túl sokáig egy ponton, és kerülje a hunyorogást meditáció közben.
Meditáció közben összpontosítson a légzésére
A légzés rendkívül fontos tényező, amely meghatározza a meditáció hatékonyságát. Íme néhány tipp, amelyek segítenek helyesen lélegezni meditáció közben:
Meditáció közben a légzésedre kell koncentrálnod
Néhány megjegyzés meditáció közben
A megfelelő testtartás mellett a következő megjegyzések is segítenek a meditáció hatékonyabbá tételében:
Meditáció közben halk zenét hallgathat
A mindennapi meditáció nemcsak a nyugodt elmét segíti elő, hanem számos egészségügyi előnnyel is jár. Remélhetőleg a fenti cikk révén sikerült megértened a meditáció helyes módját , valamint néhány megjegyzést, amelyek segítenek a hatékonyabb meditációban. Sok egészséget kívánok, és remélem, a jövőben is kíséri és támogatja az aFamilyToday Blogot!
A rendszeres testmozgás nemcsak a testi egészségre, hanem a mentális közérzet javítására is jótékony hatással van. Főleg, ha folyamatosan és sokáig gyakorolsz. Tehát hány percet kell gyakorolni naponta, nézzük meg!
A rossz szokások étkezése utáni fekvés vagy ülés felemészti egészségét. A kanapén heverészés helyett tegyük szokássá, hogy vacsora után sétálunk. Miért érdemes sétálni vacsora után, milyen előnyei vannak a vacsora utáni sétának?
A futástechnika a legfontosabb, hogy elkerülje a fáradtságot, valamint a kimerültség okozta veszélyes sérüléseket. Íme egy egyszerű útmutató a megfelelő működéshez, amelyet bárki alkalmazhat.
A futás nagyon jó egészségi gyakorlat, amelyet sokan választanak. Futás közben a szervezet sok energiát használ fel és sok erőfeszítést igényel. Ezért elengedhetetlen, hogy kocogás előtt és után táplálékkal pótoljuk az energiát. Tehát sok ember számára aggodalomra ad okot, hogy mit együnk kocogás előtt az egészség megőrzése érdekében.
A meditáció jó stresszoldóként ismert, segít a gyakorlóknak megszüntetni a zavaró gondolatokat és jól kontrollálni érzelmeit. De hogyan meditáljunk, hogy hatékonyak legyünk? Mi a legjobb meditációs póz kezdőknek?
A jóga általában és különösen a dupla jóga sok különböző tantárgyhoz megfelelő gyakorlat. A jóga nagyszerű előnyei miatt ez a gyakorlat fokozatosan egyre népszerűbb.
Az edzés a rákkezelési terv fontos része. Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a rendszeres testmozgás jelentősen javíthatja a testi és lelki egészséget a kezelés minden szakaszában.
Az orvosok mindig azt tanácsolják az asztmás betegeknek, hogy egészségük javítása érdekében gyakoroljanak megfelelő sportokat, beleértve az úszást is. Tehát, hogy az úszás jó-e az asztmának, azt is megtudhatja az alábbi cikkből!
Az autofágia a fogyás és a szervezetben megbetegedéseket okozó káros sejtek eltávolításának egyik módja. Sőt, néha még mindig alkalmazzuk ezt a módszert anélkül, hogy magunk is észrevennénk.
A striák krém a megfelelő megoldás a hosszú távú striák hatékony kezelésére és halványítására. Ne hagyja ki még ma az 5 legjobb striák elleni krém áttekintését!
A kétoldali policisztás petefészek szindróma (PCOS) olyan állapot, amely befolyásolja a női hormonszintet. A PCOS-ben szenvedő nőknél az androgének – egy férfi nemi hormon – szintje magasabb a normálisnál. A hormonális egyensúlyhiány megnehezíti a menstruációs ciklust és megnehezíti a teherbeesést.
A policisztás petefészek a nők termékenységét befolyásoló veszélyes nőgyógyászati betegségek egyike. De ha a páciensnek csak az egyik oldalán van policisztás petefészek, teherbe eshet? A kérdések megválaszolásához olvassa el az aFamilyToday Blog következő cikkét.
A terhesség alatt az anya gyakran nagyon érzékeny a testében bekövetkező változásokra. Az ovuláció körüli nemi életet követően, körülbelül 1-2 nappal azután, ha az alábbiakban a terhesség első hetének tüneteit látja, akkor terhes lehet.
A speciális tisztítóoldatok használata segít javítani a "lány" színét. Az alábbi cikkből megtudhatja, hogy milyen típusú női higiéniai megoldások segítenek a rózsaszínben.
A zöld zöldségek számos egészségügyi előnnyel járnak, különös tekintettel a túlzott zsírfogyasztás támogatására, és segítik a szülés utáni anyákat a gyors és biztonságos súlygyarapodásban. Ez a cikk megoszt veled néhány hatékony szülés utáni fogyókúrás zöld zöldséget, amelyek gazdagítják napi étkezéseidet.
Ahogy a társadalom fejlődik, az egyének egyre inkább tudatában vannak a napi bőrápolás fontosságának. Fedezze fel az alapvető bőrápolási lépéseket kezdőknek ebben a cikkben!
A nyelőcső papillomatosis ritka és többnyire jóindulatú betegség. Ha a daganat nagy, a beteg műtétre javallható a daganat eltávolítására. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy a nyelőcső papillomatosis visszatér-e. Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
A gastrooesophagealis reflux betegség felnőtteknél egyre gyakoribb, de ennek a betegségnek a felismerése viszonylag nehéz, mert könnyen összetéveszthető más betegségekkel.
A néhány óránkénti tamponcsere olyan dolog, amelyre a nők gyakran csodálkoznak, amikor menstruációról van szó. Ismerkedjünk meg a hüvelyi terület tisztításával kapcsolatos megjegyzésekkel az alábbi cikkben.
