4 népszerű meditációs póz kezdőknek

A meditáció jó stresszoldóként ismert, segít a gyakorlóknak megszüntetni a zavaró gondolatokat és jól kontrollálni érzelmeit. De hogyan meditáljunk, hogy hatékonyak legyünk? Mi a legjobb meditációs póz kezdőknek?

A mindennapi meditáció gyakorlása segít megnyugtatni a gyakorló elméjét, gyakorolni a magas koncentrációt, és segít egyensúlyban tartani az érzelmeket. Az ülőmeditáció hatékonyságának maximalizálásához azonban tudnod kell, hogyan ülj hatékonyan, és alkalmazd magadnak a megfelelő meditációs testtartást. A következő cikk segít megtalálni a helyes ülő testhelyzetet, hogy jó eredményeket érjen el a meditációval.

Az ülő meditáció előnyei 

A helyes meditációs testtartás gyakorlása számos fizikai és mentális előnyt jelent a meditáló számára. A meditáció megköveteli, hogy a légzésedre összpontosíts, és figyelj a tested változásaira. A meditáció megfelelő testtartásban történő gyakorlása számos előnnyel jár, mint például:

  • Segít enyhíteni a stresszt és a nyomást az életben: Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a napi meditációs rutin segít a szervezetnek csökkenteni a stressz okozta gyulladásos reakciókat. Ezáltal csökken a kortizol – a stresszhez kapcsolódó hormon – szintje.
  • Javítja a memória egészségét és növeli a koncentrációt: A meditáció során az agy pihen, az érzékek ellazulnak. Ezáltal elősegíti a pozitív energia regeneráció folyamatát a szervezet számára.
  • Jobb érzelmi kontroll: A szorongás és a stressz az egyik oka annak, hogy sok ember hajlamosabb az irányítás elvesztésére és ingerlékenyebbé válására. A meditáció segít abban, hogy jól szabályozza érzelmeit, és könnyen kezelje az élet által hozott negatívumokat.
  •  Segít javítani az alvást: Az álmatlanság olyan állapot, amelyet sok ember tapasztal. Ezért a meditációs testhelyzetek gyakorlása segít abban, hogy jól kontrollálja gondolatait, csökkentse a szorongást, ezáltal ellazuljon, és könnyen elaludjon, és mélyebb legyen az alvása.

4 népszerű meditációs póz, amit tudnod kell

A helyes meditációs testtartás gyakorlása elősegíti egészségének javítását és magas hatékonyság elérését mind a fizikai, mind a mentális egészség javítása terén. Íme 4 népszerű meditációs póz, amelyeket mindennap elfogadhatsz és gyakorolhatsz.

Meditációs testtartás egy széken

Ez a póz egyszerű és könnyen elvégezhető bárhol, például az irodában, vagy akár utazás közben is. Az irodai dolgozók számára is ez a legalkalmasabb pozíció, amikor folyamatosan ülniük kell a munkához. Ez a póz segít a testnek rövid időn belül energiát regenerálni, így visszanyeri a lelket a munka folytatásához.

A meditáció ülő helyzetben történő gyakorlásához a következőkre lesz szüksége:

  • Üljön egyenes háttal, lábbal a padlón, hogy 90 fokos szöget zárjon be a térdével.
  • A fej és a nyak egy vonalban van a gerinccel, a térdre helyezett kezek megtanulnak az ölbe hajtani.
  • Ezenkívül használhat párnákat vagy párnákat a háta mögött, hogy megtámasztja és nagyobb kényelmet biztosítson meditáció közben.

Az ülő meditációs póz könnyen elvégezhető, bárhol is van

Álló meditációs testtartás

Az állómeditáció azoknak is tökéletes választás, akik szeretik a rugalmasságot. Rugalmasságától és hajlékonyságától függően kiválaszthatja a megfelelő álló meditációs stílusokat.

  • Elkezdhet egy álló meditációs pózt úgy, hogy egyenesen áll, lábai párhuzamosak és vállszélességben vannak egymástól. 
  • Ezután mozgassa a sarkakat úgy, hogy a lábak befelé nézzenek, és a lábujjak egymástól bizonyos távolságra legyenek (állva V-t képezve).
  • A térdek enyhén hajlottak, a kezek összefonhatók, vagy nyújthatók és a fej fölé emelhetők.
  • Lélegezz be, és összpontosíts a mély be- és kilégzés folyamatának követésére, hogy érezd, ahogy a lélegzet végigfut a testeden. 

Az álló meditáció segít a test rugalmasságának és rugalmasságának növelésében

Térdelő meditációs testtartás

A meditáció gyakorlása térdelő pozícióban (más néven gyémánt póz) szintén jó választás a test súlypontjának megőrzésében, javítva a jó egyensúly megtartásának képességét. Ugyanakkor ez a póz segíti az emésztőrendszer támogatását, erősíti a csípő hátsó részét és segít megelőzni a gerincvel kapcsolatos problémákat.

Hogyan gyakoroljunk:

  • Kezdje a pózt úgy, hogy a padlón vagy a jógaszőnyegen ülve térdelő helyzetben, hátrahajtott lábakkal. 
  • Ezután engedjük le a fenéket úgy, hogy a fenék érintkezzen a sarokkal, a comb a lábszáron, a jobb láb nagyujja a bal láb nagyujjára kerüljön.
  • Tegye a kezét a térdére, vagy kulcsolja össze a kezét a mellkasa előtt, egyenes háttal ülve.
  • Kombinálja a mély lélegzetvétel és a mellkasban lévő levegő kilégzésének folyamatát. Becsukhatja a szemét, hogy az érzésére és a légzés szabályozására összpontosítson.

Meditáció közben figyelnie kell a légzésére

Fekvő meditációs testtartás

A fekvő meditációs testtartás a legkényelmesebb kényelmet nyújtja a gyakorlónak, és könnyedén a teljes ellazulás állapotába vezeti az emberi testet. 

Hogyan gyakoroljunk:

  • Válasszon egy tágas és kényelmes helyet, például a padlón vagy az ágyban. Feküdjön hanyatt a padlón úgy, hogy a gerinc egyenes legyen, a karok a test oldala mentén helyezkedjenek el, a lábak csípőszélességben legyenek egymástól és teljesen ellazuljanak.
  • Óvatosan lélegezze be mélyen az orrán keresztül, és érezze, ahogy a levegő lassan kitölti a hasüreget, és tartsa 2-3 másodpercig. Ezután lassan lélegezzen ki, és érezze, ahogy a hasüreg fokozatosan leereszt.
  • Alkalmazhatja a fekvő meditációs testtartást lefekvés előtt 15-20 percig, hogy a test ellazuljon és gyorsabban elaludjon.

Fentebb a 4 legnépszerűbb meditációs testtartást ajánlja az aFamilyToday Blog az olvasóknak, hogy hivatkozzanak rá, hogy ki tudják választani maguknak a legmegfelelőbb és legkényelmesebb testtartást. Gyakoroljon ellazult állapotban, és tartsa napi 15-20 percig, hogy érezze a mentális és fizikai egészség javulását. Jó egészséget kívánok!


Leave a Comment

Hány perces gyakorlatnak kell hatékonynak lennie naponta?

Hány perces gyakorlatnak kell hatékonynak lennie naponta?

A rendszeres testmozgás nemcsak a testi egészségre, hanem a mentális közérzet javítására is jótékony hatással van. Főleg, ha folyamatosan és sokáig gyakorolsz. Tehát hány percet kell gyakorolni naponta, nézzük meg!

Milyen előnyei vannak a vacsora utáni sétának? Hogyan sétáljunk a legjobb hatás érdekében?

Milyen előnyei vannak a vacsora utáni sétának? Hogyan sétáljunk a legjobb hatás érdekében?

A rossz szokások étkezése utáni fekvés vagy ülés felemészti egészségét. A kanapén heverészés helyett tegyük szokássá, hogy vacsora után sétálunk. Miért érdemes sétálni vacsora után, milyen előnyei vannak a vacsora utáni sétának?

Útmutató a megfelelő futáshoz a jobb egészség érdekében

Útmutató a megfelelő futáshoz a jobb egészség érdekében

A futástechnika a legfontosabb, hogy elkerülje a fáradtságot, valamint a kimerültség okozta veszélyes sérüléseket. Íme egy egyszerű útmutató a megfelelő működéshez, amelyet bárki alkalmazhat.

Ki kell üríteni a gyomrot kocogás előtt? Mit kell enni kocogás előtt?

Ki kell üríteni a gyomrot kocogás előtt? Mit kell enni kocogás előtt?

A futás nagyon jó egészségi gyakorlat, amelyet sokan választanak. Futás közben a szervezet sok energiát használ fel és sok erőfeszítést igényel. Ezért elengedhetetlen, hogy kocogás előtt és után táplálékkal pótoljuk az energiát. Tehát sok ember számára aggodalomra ad okot, hogy mit együnk kocogás előtt az egészség megőrzése érdekében.

4 népszerű meditációs póz kezdőknek

4 népszerű meditációs póz kezdőknek

A meditáció jó stresszoldóként ismert, segít a gyakorlóknak megszüntetni a zavaró gondolatokat és jól kontrollálni érzelmeit. De hogyan meditáljunk, hogy hatékonyak legyünk? Mi a legjobb meditációs póz kezdőknek?

Páros jóga: Talán nem ismeri ezeket a csodálatos előnyöket

Páros jóga: Talán nem ismeri ezeket a csodálatos előnyöket

A jóga általában és különösen a dupla jóga sok különböző tantárgyhoz megfelelő gyakorlat. A jóga nagyszerű előnyei miatt ez a gyakorlat fokozatosan egyre népszerűbb.

Gyakorlat a rák kezelésében

Gyakorlat a rák kezelésében

Az edzés a rákkezelési terv fontos része. Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a rendszeres testmozgás jelentősen javíthatja a testi és lelki egészséget a kezelés minden szakaszában.

Mennyire jó az úszás asztmára?

Mennyire jó az úszás asztmára?

Az orvosok mindig azt tanácsolják az asztmás betegeknek, hogy egészségük javítása érdekében gyakoroljanak megfelelő sportokat, beleértve az úszást is. Tehát, hogy az úszás jó-e az asztmának, azt is megtudhatja az alábbi cikkből!

Autofágia: A szervezet mechanizmusa a mérgező sejtek eltávolítására

Autofágia: A szervezet mechanizmusa a mérgező sejtek eltávolítására

Az autofágia a fogyás és a szervezetben megbetegedéseket okozó káros sejtek eltávolításának egyik módja. Sőt, néha még mindig alkalmazzuk ezt a módszert anélkül, hogy magunk is észrevennénk.

Hogyan lehet megtalálni a Doc Ty akupontot? A Doc Ty akupunktúrás pont felhasználása

Hogyan lehet megtalálni a Doc Ty akupontot? A Doc Ty akupunktúrás pont felhasználása

A Doc Ty pont az egyik akupunktúrás pont, amely közvetlenül érinti az emberi test térdízületét. Szóval hol van a Doc Ty pont? Mennyire hasznos? Hogyan koordináljuk az akupontokat? Válaszoljunk a fenti kérdésekre az alábbi cikken keresztül!

Amit a hallójárat gombás fertőzéseiről tudni kell

Amit a hallójárat gombás fertőzéseiről tudni kell

A fülgomba olyan állapot, amelyben a fül fülzúgása, viszketése, néha fájdalmas, és csökkenti a beteg hallóképességét, ez a betegség kicsitől a nagyig bármilyen életkorban előidézheti. Bár ez a betegség nem túlságosan életveszélyes, a beteg nem lehet hanyag, proaktívan keresse fel a neves kórházakat kivizsgálás és megfelelő kezelés céljából.

Szem előtt tartva a megfázás és az influenza hatékony gyógymódját

Szem előtt tartva a megfázás és az influenza hatékony gyógymódját

A köhögés égető fájdalmat és hangvesztést okozhat, ha elhúzódik. Ez egyben az influenza tünete is, ezért érdemes megértenie az alábbi információkat.

A Thap Tuyen akupont elhelyezkedése és a megfelelő kezelés módja

A Thap Tuyen akupont elhelyezkedése és a megfelelő kezelés módja

A keleti gyógyászatban nagyon fontos akupunktúrás pontok pozíciói lesznek a kezünkön, ezekben a Thap Tuyen pont. Tehát hol van az akupont helye – tudod?

Mi a medulláris emlőrák adjuváns kezelése, hogyan kezelik?

Mi a medulláris emlőrák adjuváns kezelése, hogyan kezelik?

A medulláris emlőrák egy invazív rák, ami azt jelenti, hogy a test más részeire is átterjedhet, bár a klasszikus velős emlőrák kevésbé valószínű, hogy áttétet képez.

Inaktívnak lenni nem azt jelenti, hogy nem gyakorolsz

Inaktívnak lenni nem azt jelenti, hogy nem gyakorolsz

Milyen károkat okoz az emberi egészségre a mozgásszegény életmód, és milyen előnyökkel jár az aktív mozgás, hogyan lehet hatékonyan mozogni? Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy megtudja.

Az asztma otthoni gyógymódjai rendkívül hatékonyak

Az asztma otthoni gyógymódjai rendkívül hatékonyak

Az asztmás rohamok kényelmetlenül érzik magukat, és bármikor kínozzák. Íme néhány otthoni gyógymód az asztma kezelésére, amelyeket alkalmazhat. 1. Asztma kezelés

Élelmiszerek, amelyek befolyásolják a szívritmust

Élelmiszerek, amelyek befolyásolják a szívritmust

A szabálytalan tachycardia a normál határértéket meghaladó gyors szívverés tünete. Az egészséges szív érdekében maradjon távol ezektől az ételektől

Megfelelően különbséget tenni a malária és a dengue-láz között?

Megfelelően különbséget tenni a malária és a dengue-láz között?

A malária és a dengue-láz fertőző betegségek, amelyek nagymértékben befolyásolják az egészséget és az életet. Tekintse meg, hogyan lehet megkülönböztetni a maláriát a dengue-láztól az egyszerű azonosítás érdekében.

Hogyan alkalmazzuk helyesen és hatékonyan a B1-vitamint gyermekek számára

Hogyan alkalmazzuk helyesen és hatékonyan a B1-vitamint gyermekek számára

Nélkülözhetetlen tápanyag a gyermekek átfogó fejlődéséhez. Az anyáknak meg kell ismerniük a B1-vitamin gyermekek számára történő felhasználását, hogy elősegítsék a vitaminok teljes felhasználását