A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
Egészséges diéta? Az egészséges táplálkozás alapelvei
Manapság sokan választják az egészséges táplálkozást az egészség javítása és az egészséges testforma megőrzése érdekében. Mik tehát ennek az egészséges táplálkozásnak az alapelvei és a valódi felhasználási területei?
Az egészséges táplálkozás fontos tényező a fogyás és az egészséges testforma megőrzésében. Az aFamilyToday blog a következő cikkben megosztja az egészséges táplálkozással kapcsolatos információkat, valamint az egészséges étrend felépítését.
Mi az egészséges táplálkozás?
Az egészséges táplálkozás alatt az egészséges táplálkozást értjük, amely tele van az egészséges fejlődéshez nélkülözhetetlen tápanyagokkal, mint például keményítő, cukor, rost, ásványi anyagok... Élelmiszercsoportok az étrendben Hajlamosak továbbá a fogyás céljainak megtartására, a betegségek kockázatának csökkentésére, a kalóriabevitel csökkentésére. , és javítja az egészségi állapotot.
Az egészséges táplálkozás biztosítja a szervezet számára az egészséges növekedéshez szükséges összes tápanyagot
Az egészséges táplálkozás alapelvei
A hatékony egészséges táplálkozás fenntartásához a következő elveket kell betartania:
Egyensúlyozza a tápanyagokat minden adagban
Az egészséges étrendben minden adagnak tele kell lennie olyan alapvető tápanyagcsoportokkal, mint a keményítő, rost, zsír, fehérje, vitaminok és ásványi anyagok .
Csökkentse a cukor mennyiségét a szervezetben
Ha a szervezet túl sok cukrot tolerál, az számos betegség, például szívbetegség, cukorbetegség, elhízás kockázatát növelheti . Ezért az egészséges táplálkozás során csökkenteni kell a cukorfogyasztást, és előnyben kell részesíteni a természetes édesítőszerek használatát.
Csökkentse a só mennyiségét, és ne együnk túl sót
Az egészséges táplálkozás során korlátoznia kell a só mennyiségét a szervezetben. Ez jótékony hatású az egészségre, és csökkenti a vese-, szív-, gyomor-, vérnyomás- és különösen a stroke kockázatát.
Adjon hozzá különféle élelmiszercsoportokat
Minden napi adagnál válasszon és adjon hozzá különféle ételeket, hogy biztosítsa a megfelelő tápanyagokat.
Egyensúlyozza a táplálkozási tényezőket az egészséges táplálkozásban
Csökkentse a zsírtartalmat
A túl sok zsír a szervezetben a rossz koleszterin növekedésének gyakori oka, ami káros a szív- és érrendszerre. Előnyben részesítheti az élelmiszer-feldolgozási módszereket, például a főzést, gőzölést, hogy minimalizálja a telített zsírok mennyiségét. Ugyanakkor a legjobb egészség érdekében használjon növényi eredetű telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszereket.
Korlátozza a konzerv és feldolgozott élelmiszerek használatát
A szakértők azt javasolják, hogy az egészséges étrend kialakításához korlátoznia kell a konzerv és feldolgozott élelmiszereket. Ez az élelmiszerek olyan csoportja, amelyek a szervezetet fogékonyabbá teszik az olyan szövődményekre, mint az elhízás, a vérnyomás, a mérgezés, a rák, a szélütés stb.
Igyál elegendő vizet
Az egészséges táplálkozás megköveteli, hogy minden nap elegendő vizet igyon. Ennek megfelelően az ajánlott vízmennyiség személyenként 1,5-2 liter.
Irányítsd az étkezés kalóriáját
Az egészséges táplálkozás során olyan étrendet kell követnie, amely elegendő kalóriát biztosít a szervezet számára. Ez a kalóriamennyiség különösen olyan tényezőktől függ, mint például:
- A test egészségi állapota.
- Az evő szükségletei (súlygyarapodás, fogyás).
- Napi aktivitási szint.
Az egészséges táplálkozás előnyei
Az egészséges táplálkozás számos előnnyel jár, mint például:
Maradjon formában: A zöldségekben, gumókban, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban található rostmennyiség az egészséges táplálkozás mellett gyorsan teltségérzetet ad. Innentől segít csökkenteni a napi kalóriabevitelt és hatékonyan javítani a fizikumot.
Szabályozza a vércukorszintet: Bizonyos ételek, például üdítőitalok, fagylalt, édességek... mindennapi fogyasztása könnyen növelheti a vércukorszintet, ezáltal kialakul a 2-es típusú cukorbetegség . Tehát ennek a zsírnak a teljes kiőrlésű kenyérrel, barna rizzsel vagy zabval való helyettesítése segít szabályozni a vércukorszintet, és lelassítja a cukor áramlását a vérbe.
Az egészséges táplálkozás segít a vércukorszint szabályozásában
Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a rák kockázatát: Az olívaolajban, az avokádóban, a halban és a diófélékben található zsírok a szív egészségét védő legfontosabb élelmiszerek. Ezenkívül a zöldségek antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek segítenek megtalálni a rákot okozó sejteket.
Javasoljon néhány egészséges táplálkozási menüt
Íme néhány egészséges táplálkozási menü, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsírt, javítani a testalkat és fenntartani az energiát, amelyekre hivatkozhat:
1. nap:
- Reggeli: Fekete kenyér (2 szelet) és 1 pohár mandulatej.
- Ebéd: Tojásos szendvics zöldségekkel.
- Vacsora: saláta sült szezámmártással vagy maracujaszósszal.
2. nap:
- Reggeli: Kakaós és banános turmix.
- Ebéd: Barna rizs, csirkemell és főtt zöldségek.
- Vacsora: saláta maracujaszósszal.
3. nap:
- Reggeli: banános avokádó turmix és egy kemény tojás.
- Ebéd: Zöldségleves.
- Vacsora: Grillezett csirkemell spenóttal.
4.:
- Reggeli: Diótej zabbal és gabonapelyhekkel.
- Ebéd: Serpenyőben sült lazac, főtt brokkoli.
- Vacsora: Maracujaszósszal kevert saláta.
5. nap:
- Reggeli: kovászos kenyér cukrozatlan diótejjel tálalva.
- Ebéd: Sütőtök leves darált marhahússal.
- Vacsora: Serpenyőben sült lazac, főtt zöldségek.
Az egészséges étrendet tudományos, egészséges táplálkozásnak tekintik, amely minden ember számára jó egészséget hoz. A legjobb eredmény elérése érdekében azonban meg kell értenie és megfelelően alkalmaznia kell ezt a diétát.
Amit a szülőknek tudniuk kell a gyermekkori elhízásról
A gyermekkori elhízás sok más veszélyes problémához vezet, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek... Megtaláltad a megfelelő megoldást gyermeked számára?
3 éves gyerekek: hogyan táplálják az anyák gyermekeiket?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a 3 éves gyermekek szokásainak és táplálkozásának változásait, hogy átfogóan gondoskodhasson róluk.
Nem szabad kihagyni a munkába járás során a terhes nők számára készült jó ételeket
Az aFamilyToday Health jó ételeket vezet be azoknak a várandós anyukáknak, akik munka közben is egészségesen táplálkozhatnak, és rendelkeznek minden szükséges tápanyaggal a magzat számára.
Tippek a biztonságos fogyáshoz gyermekei számára
aFamilyToday Health – Túlsúlyos a gyermeke? Szeretnél segíteni gyermekednek, de nem tudod hogyan? Az aFamilyToday Health tippeket ad, amelyek segítségével biztonságosan fogyhat le gyermeke számára.
Terhességi kézikönyv: Ha a terhes nőknek problémái vannak a száraz, hámló bőrrel
A terhesség alatti száraz, hámló bőr gyakori állapot, amely bár nem veszélyes, de kellemetlen a terhes nők számára.
Ehetnek makrélát a terhes nők?
A terhes nő étrendje hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére. Tehát a terhes nők ehetnek makrélát, ha makrélát esznek, akkor rendben lesz? Nézd meg most.
Az 5 legjobb módszer a tökkása főzésére, hogy a babák táplálóan étkezzenek az elválasztásról
A téli dinnye meglehetősen jóindulatú étel, édes és hűvös ízű, nagyon jó hűsítő hatást fejt ki. Ezért a squash zabkása kiváló eledel a gyerekeknek az elválasztáskor, különösen a forró nyári napokon.
A cukorbetegek ehetnek pho-t?
A pho egy hagyományos vietnami étel, és sokan szeretik. Más hagyományos ételekhez hasonlóan azonban a pho-nak is sok fűszerre van szüksége a gazdag íz kialakításához. Tehát ehetnek pho-t a cukorbetegek? Keressük a választ az alábbi cikkben!
Fejtse meg a megfelelő étrendet az egyes vércsoportoknak megfelelően
Dr. Peter J. DAdamo érdekes elméletet terjesztett elő a vércsoport diétával kapcsolatban. Találjuk ki együtt!
A gyomorfájdalomban szenvedő betegek ehetnek sapodillát? Megjegyzés, amikor eszik sapodillát
A Sapodilla egy jól ismert gyümölcs Vietnámban, édes ízű, és sok ember szereti. A sapodilla étkezési gyomorfájdalma azonban még mindig sok embert aggaszt. A válasz ebben a cikkben lesz!
Zseb, hogyan lehet a termeszgombát hosszú ideig frissen tartani minőségromlás nélkül
A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!
A Panax ginseng hatékony a vesztibuláris rendellenességek kezelésében?
Bármely életkorban bárki szenvedhet vestibularis rendellenességtől. Sokan beszélnek egymásnak a Panax ginzeng vestibularis rendellenességek kezelésének hatékonyságáról. Szóval mi a helyzet?
Hogyan kezeljük az anorexiát hatékonyan és gyorsan
Az anorexia, a lusta evés gyakori jelenség kisgyermekeknél. Amikor a gyerekek étvágytalanok, csak kis mennyiségű ételt esznek, nem szeretnek új ételeket enni, még
Mit kell inni alacsony vérnyomás esetén? Az alacsony vérnyomásúak nem hagyhatják figyelmen kívül ezt az 5 italt
A szűrt víz, a mandulavíz, a sárgarépalé, a tej... nagyon jó italok alacsony vérnyomásúaknak, ami egyben a legpontosabb válasz a kérdésre:
A nyers tojás jót tesz az egészségnek? Milyen előnyökkel jár a nyers tojás fogyasztása?
A csirketojás feldolgozása szintén számos egészségügyi előnnyel jár. Szóval, mi a helyzet a nyers tojással? Egészséges-e a nyers csirke tojás, és milyen előnyökkel jár a nyers tojás fogyasztása?