A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
Egészséges diéta? Az egészséges táplálkozás alapelvei
Manapság sokan választják az egészséges táplálkozást az egészség javítása és az egészséges testforma megőrzése érdekében. Mik tehát ennek az egészséges táplálkozásnak az alapelvei és a valódi felhasználási területei?
Az egészséges táplálkozás fontos tényező a fogyás és az egészséges testforma megőrzésében. Az aFamilyToday blog a következő cikkben megosztja az egészséges táplálkozással kapcsolatos információkat, valamint az egészséges étrend felépítését.
Mi az egészséges táplálkozás?
Az egészséges táplálkozás alatt az egészséges táplálkozást értjük, amely tele van az egészséges fejlődéshez nélkülözhetetlen tápanyagokkal, mint például keményítő, cukor, rost, ásványi anyagok... Élelmiszercsoportok az étrendben Hajlamosak továbbá a fogyás céljainak megtartására, a betegségek kockázatának csökkentésére, a kalóriabevitel csökkentésére. , és javítja az egészségi állapotot.
Az egészséges táplálkozás biztosítja a szervezet számára az egészséges növekedéshez szükséges összes tápanyagot
Az egészséges táplálkozás alapelvei
A hatékony egészséges táplálkozás fenntartásához a következő elveket kell betartania:
Egyensúlyozza a tápanyagokat minden adagban
Az egészséges étrendben minden adagnak tele kell lennie olyan alapvető tápanyagcsoportokkal, mint a keményítő, rost, zsír, fehérje, vitaminok és ásványi anyagok .
Csökkentse a cukor mennyiségét a szervezetben
Ha a szervezet túl sok cukrot tolerál, az számos betegség, például szívbetegség, cukorbetegség, elhízás kockázatát növelheti . Ezért az egészséges táplálkozás során csökkenteni kell a cukorfogyasztást, és előnyben kell részesíteni a természetes édesítőszerek használatát.
Csökkentse a só mennyiségét, és ne együnk túl sót
Az egészséges táplálkozás során korlátoznia kell a só mennyiségét a szervezetben. Ez jótékony hatású az egészségre, és csökkenti a vese-, szív-, gyomor-, vérnyomás- és különösen a stroke kockázatát.
Adjon hozzá különféle élelmiszercsoportokat
Minden napi adagnál válasszon és adjon hozzá különféle ételeket, hogy biztosítsa a megfelelő tápanyagokat.
Egyensúlyozza a táplálkozási tényezőket az egészséges táplálkozásban
Csökkentse a zsírtartalmat
A túl sok zsír a szervezetben a rossz koleszterin növekedésének gyakori oka, ami káros a szív- és érrendszerre. Előnyben részesítheti az élelmiszer-feldolgozási módszereket, például a főzést, gőzölést, hogy minimalizálja a telített zsírok mennyiségét. Ugyanakkor a legjobb egészség érdekében használjon növényi eredetű telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszereket.
Korlátozza a konzerv és feldolgozott élelmiszerek használatát
A szakértők azt javasolják, hogy az egészséges étrend kialakításához korlátoznia kell a konzerv és feldolgozott élelmiszereket. Ez az élelmiszerek olyan csoportja, amelyek a szervezetet fogékonyabbá teszik az olyan szövődményekre, mint az elhízás, a vérnyomás, a mérgezés, a rák, a szélütés stb.
Igyál elegendő vizet
Az egészséges táplálkozás megköveteli, hogy minden nap elegendő vizet igyon. Ennek megfelelően az ajánlott vízmennyiség személyenként 1,5-2 liter.
Irányítsd az étkezés kalóriáját
Az egészséges táplálkozás során olyan étrendet kell követnie, amely elegendő kalóriát biztosít a szervezet számára. Ez a kalóriamennyiség különösen olyan tényezőktől függ, mint például:
- A test egészségi állapota.
- Az evő szükségletei (súlygyarapodás, fogyás).
- Napi aktivitási szint.
Az egészséges táplálkozás előnyei
Az egészséges táplálkozás számos előnnyel jár, mint például:
Maradjon formában: A zöldségekben, gumókban, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban található rostmennyiség az egészséges táplálkozás mellett gyorsan teltségérzetet ad. Innentől segít csökkenteni a napi kalóriabevitelt és hatékonyan javítani a fizikumot.
Szabályozza a vércukorszintet: Bizonyos ételek, például üdítőitalok, fagylalt, édességek... mindennapi fogyasztása könnyen növelheti a vércukorszintet, ezáltal kialakul a 2-es típusú cukorbetegség . Tehát ennek a zsírnak a teljes kiőrlésű kenyérrel, barna rizzsel vagy zabval való helyettesítése segít szabályozni a vércukorszintet, és lelassítja a cukor áramlását a vérbe.
Az egészséges táplálkozás segít a vércukorszint szabályozásában
Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a rák kockázatát: Az olívaolajban, az avokádóban, a halban és a diófélékben található zsírok a szív egészségét védő legfontosabb élelmiszerek. Ezenkívül a zöldségek antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek segítenek megtalálni a rákot okozó sejteket.
Javasoljon néhány egészséges táplálkozási menüt
Íme néhány egészséges táplálkozási menü, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsírt, javítani a testalkat és fenntartani az energiát, amelyekre hivatkozhat:
1. nap:
- Reggeli: Fekete kenyér (2 szelet) és 1 pohár mandulatej.
- Ebéd: Tojásos szendvics zöldségekkel.
- Vacsora: saláta sült szezámmártással vagy maracujaszósszal.
2. nap:
- Reggeli: Kakaós és banános turmix.
- Ebéd: Barna rizs, csirkemell és főtt zöldségek.
- Vacsora: saláta maracujaszósszal.
3. nap:
- Reggeli: banános avokádó turmix és egy kemény tojás.
- Ebéd: Zöldségleves.
- Vacsora: Grillezett csirkemell spenóttal.
4.:
- Reggeli: Diótej zabbal és gabonapelyhekkel.
- Ebéd: Serpenyőben sült lazac, főtt brokkoli.
- Vacsora: Maracujaszósszal kevert saláta.
5. nap:
- Reggeli: kovászos kenyér cukrozatlan diótejjel tálalva.
- Ebéd: Sütőtök leves darált marhahússal.
- Vacsora: Serpenyőben sült lazac, főtt zöldségek.
Az egészséges étrendet tudományos, egészséges táplálkozásnak tekintik, amely minden ember számára jó egészséget hoz. A legjobb eredmény elérése érdekében azonban meg kell értenie és megfelelően alkalmaznia kell ezt a diétát.
Amit a szülőknek tudniuk kell a gyermekkori elhízásról
A gyermekkori elhízás sok más veszélyes problémához vezet, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek... Megtaláltad a megfelelő megoldást gyermeked számára?
3 éves gyerekek: hogyan táplálják az anyák gyermekeiket?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a 3 éves gyermekek szokásainak és táplálkozásának változásait, hogy átfogóan gondoskodhasson róluk.
Nem szabad kihagyni a munkába járás során a terhes nők számára készült jó ételeket
Az aFamilyToday Health jó ételeket vezet be azoknak a várandós anyukáknak, akik munka közben is egészségesen táplálkozhatnak, és rendelkeznek minden szükséges tápanyaggal a magzat számára.
Tippek a biztonságos fogyáshoz gyermekei számára
aFamilyToday Health – Túlsúlyos a gyermeke? Szeretnél segíteni gyermekednek, de nem tudod hogyan? Az aFamilyToday Health tippeket ad, amelyek segítségével biztonságosan fogyhat le gyermeke számára.
Terhességi kézikönyv: Ha a terhes nőknek problémái vannak a száraz, hámló bőrrel
A terhesség alatti száraz, hámló bőr gyakori állapot, amely bár nem veszélyes, de kellemetlen a terhes nők számára.
Hogyan pácoljunk finom ropogós savanyú káposztát, gyönyörűen aranysárgára
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A fehérjék olyan funkciói a szervezetben, amelyeket esetleg nem ismersz
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A szervezet tápanyaghiányának jelei, amelyekre figyelni kell
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
Hány kalória van fokhagymás pirított spenótban? Meghízol, ha sokat eszel?
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
Ihatnak-e a köszvényes betegek madárfészeklevet?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke, amit sokan nem ismernek
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriát tartalmaz a fagylalt? Hogyan készítsünk finom fagylaltot anélkül, hogy elhíznánk
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Mit kerüljön egy kificamodott lábú ember?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Milyen ételeket együnk, hogy erősítsük a csontokat?
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Egyek édesburgonyát, ha fáj a hasam?
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.