Meditacija ima mnoge dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje. Međutim, položaj za meditaciju mora biti ispravan ili će dovesti do loših posljedica za naše tijelo. Kako biste znali kako meditirati, pročitajte upravo u ovom članku!
Pravilan položaj za meditaciju pomoći će praktikantu da se usredotoči na vlastito disanje i sluša pokrete tijela. Tada će meditacija donijeti velike dobrobiti kao što su smanjenje boli, smanjenje umora, poboljšanje boljeg i dubljeg sna, povećanje pamćenja, produljenje dugovječnosti kao i pomoć umu da se osjeća ugodnije.
Zauzmite sjedeći položaj za meditaciju
Kada prvi put budete vježbali pravilne položaje sjedenja, bit će vam prilično teško i nećete se moći koncentrirati. Međutim, ako ustrajete, postupno ćete se naviknuti i zavoljeti metodu meditacije . Način izvođenja položaja sjedeće meditacije bit će sljedećim redoslijedom:
Izvedite sjedeći meditacijski položaj s ravnim leđima tako da su glava i vrat u liniji s kralježnicom
Načela izvođenja ispravnog položaja za meditaciju
Kada meditirate, obratite pozornost na sljedeća načela kako biste bili učinkoviti:
Prilagodite položaj sjedenja
Potrebno je pravilno sjediti kako biste lakše zaronili u svijet meditacije. Kada meditirate, možete odabrati bilo gdje da to radite. Važan faktor je da mjesto treba biti prozračno, tiho i stvarati ugodan osjećaj za samog meditanta. Trebao bi imati dodatni jastuk ili jastuk za sjedenje radi bolje podrške meditaciji.
Držite kralježnicu ravno
To je vrlo važno jer pomaže u održavanju zdravlja kralježnice, vrata i ramena. Time se smanjuje osjećaj boli u ramenu koji utječe na proces meditacije. Namjestite vrat, leđa i ramena tako da budu u jednoj ravnoj liniji.
Možete ga uputiti na sljedeće načine:
Ovaj faktor će biti vrlo dobra metoda za osobe sa spondilolistezom, cervikalnom spondilozom , ...
Tijekom meditacije uvijek držite kralježnicu ravno
Opustite ruke, bradu i ramena
Tijekom procesa izvođenja položaja za meditaciju opustite cijela ramena, vrat, ruke i bradu.
Obje ruke samo treba nježno položiti na bedro tako da je dlan okrenut prema dolje kako biste se osjećali ugodno, visoko usredotočeni kako biste jasnije osjetili energiju. Osim toga, možete primijeniti i način stavljanja desne ruke na lijevu ruku ili obrnuto tako da se dva palca dodiruju. U ovom trenutku stavite ruke na bedra i dlanove okrenute prema gore. Ovo je također način da se tijelu donese više energije.
Ramena bi vam trebala biti opuštena što je više moguće, mogu se spustiti, ali zapamtite da je kralježnica uvijek ravna. Ovo je također dobra navika za kardiovaskularni sustav . Jaka, snažna leđa. Međutim, imajte na umu da dva ramena trebaju biti uravnotežena i izbjegavajte jedno nisko, jedno visoko.
Na kraju, dio brade, neka vam brada bude najudobnija opuštanjem mišića lica. Ovo je način da vam pomognemo da dublje dišete, uđete u meditativno stanje i usredotočite se na osjećaj više energije.
Oči poluzatvorene
Pravilan položaj za meditaciju također će dodati element poluzatvorenih očiju. Stoga malo zatvorite kapke kako biste izbjegli ometanje vanjskih čimbenika. Zbog toga se tijelo i um teže koncentriraju.
Osim toga, također možete odabrati da gledate u fiksnu točku u prostoru umjesto da poluzatvorite oči kako biste stvorili fokus. Međutim, treba primijeniti samo jednu ili dvije od gore navedenih metoda, a ne obje, što utječe na rezultate sjedenja.
Pravilan položaj pri sjedenju također će dodati element poluzatvorenih očiju
Odaberite prostor za meditaciju
Iako možete slobodno odabrati bilo koje mjesto za meditaciju, ako ste na mjestu koje je previše bučno da bi vas ometalo, to će također smanjiti učinkovitost procesa. Stoga je preporučljivo odabrati što tiši prostor. Zatim isključite sve elektroničke uređaje kao što su telefoni, računala, televizori, prijenosna računala,... kako ne bi smetali tijekom izvođenja meditacije.
Usredotočite se na dah
Disanje tijekom meditacije jedan je od važnih čimbenika koji pridonose uspjehu meditacije. Redovito disanje treba kombinirati s mentalnom relaksacijom. Međutim, usredotočenost na analizu daha ne bi trebala smetati.
Usredotočite se na razmišljanje
Smjer misli usmjeren je na osjećaj energije u tijelu. Izbjegavajte stanje razmišljanja o drugim pitanjima u životu. Ako to isprva ne možete učiniti, možete pokušati razmišljajući o vlastitom dahu. Ali ne zaboravite misliti na one koji ne obraćaju pažnju na analizu ili se ne prisiljavaju da dišu u određenom smjeru.
Gore su navedene sve informacije o pravilnom sjedećem položaju i općim načelima kojih se treba pridržavati tijekom meditacije. Tu su i neki drugi čimbenici kao što je kombiniranje štedljive prehrane, održavanje točnog vremena svaki dan i ne biti prestrog, već se postupno naviknuti na meditaciju. Sretno!
Pia kolač je poznati specijalitet u Soc Trangu i omiljen onima koji vole slatko. Masni, slatki okus duriana inspirirao je mnoge ljude da jedu i piju. Dakle, znate li koliko kalorija ima pizza? Ako ne, ovaj broj bi vas mogao iznenaditi.
Matična mliječ ima mnoge izvrsne namjene, u kojima je i ljepota lica neizostavna prednost. Saznajte kroz sljedeći članak!
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Ekstrapiramidni sindrom je neurološki sindrom uzrokovan degeneracijom ili oštećenjem neurona ekstrapiramidalnog sustava. U članku u nastavku saznajmo o uzrocima, simptomima i mjerama liječenja ovog sindroma uz Blog aFamilyToday.
Nutri Flex je proizvod koji ima izvrsne učinke u promicanju zdravlja mišićno-koštanog sustava, prevenciji osteoartritisa kao i smanjenju simptoma boli uzrokovane artritisom. Mnogi od vas se pitaju ima li ovaj proizvod nuspojave? Ili što treba obratiti pozornost pri korištenju? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Rascjep ženskih spolnih organa ima vrlo posebnu strukturu. Saznajmo više kroz ovaj članak!
Papilomatoza jednjaka je rijetka i uglavnom benigna bolest. Ako je tumor velik, pacijentu može biti indicirana operacija uklanjanja tumora. Međutim, mnogi se ljudi pitaju hoće li se papilomatoza jednjaka vratiti. Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday!
Što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj djeci da povećaju svoj EQ u ranoj dobi? Recite roditeljima 3 načina za učinkovito povećanje EQ-a za djecu, pomažući im da nadmaše svoje vršnjake. Gledajte sad!
rektalni antipiretici smatraju se učinkovitim načinom primjene i mogu zamijeniti oralne lijekove u mnogim slučajevima. Kako bi mogli učinkovito i sigurno koristiti lijek, korisnici bi trebali znati koliki je razmak između doza antipiretika te informacije vezane uz indikacije za uporabu.
Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.
Bamija nudi mnoge dobrobiti za zdravlje i kožu, poput antioksidansa u bamiji koji pomažu popraviti oštećenje kože i usporavaju proces starenja, dajući vam mladenačku kožu. Ali možete li smršaviti s bamijom? Kako kuhati bamija dijeta, izgubiti težinu?
Maca je hranjiv orašasti plod kojeg nutricionisti iznimno cijene. Poznata je i kao "kraljica" sušenog voća. Ako ne znate kako jesti makadamiju, odmah pročitajte ovaj članak!
Gardenija se uzgaja kao ukras i daje ljekovito bilje. Ne znaju svi za što se koristi gardenija. Sljedeći članak će vas voditi do 8 lijekova za liječenje bolesti od gardenije.
E-cigarete postupno postaju navika i trend mladih. Međutim, malo ljudi zna da e-cigarete sadrže mnogo otrovnih tvari koje su štetne za tijelo. Točnije, saznajmo kroz sljedeći članak.
Pačja jaja su nam vrlo poznato jelo. Ali mnogi ljudi se još uvijek boje ovog jela, uključujući i tjeskobu da će uzrokovati debljanje. Dakle, koliko kalorija ima u pačjim jajima i na što trebamo obratiti pozornost kada jedemo ovo jelo? Ovaj članak će vam pomoći da detaljno odgovorite na gornji problem.
U genetskom procesu kod ljudi često dolazi do genskih mutacija i ne uzrokuju sve genetske mutacije bolest. Stoga se ne biste trebali brinuti da imate mutaciju gena, ali biste trebali naučiti više o tome što je mutacija gena i uobičajenim vrstama mutacija gena?
Amarant riža - popularno povrće u obiteljskim obrocima. Riža amarant nije samo jednostavno jelo od povrća, već sadrži mnoge bitne hranjive tvari za tijelo. Osim toga, amarant riža se također koristi kao lijek za mnoge različite bolesti.
Iznenadna stezanja mokraćnog mjehura uzrokovana prekomjerno aktivnim mokraćnim mjehurom uzrokuju osjećaj potrebe za mokrenjem cijelo vrijeme, čak i ako je u vašem mjehuru vrlo malo urina. Ova situacija uzrokuje mnoge neugodnosti u životima ljudi. Doznajte koje namirnice treba, a koje ne treba koristiti da ograničite ovo učestalo mokrenje!
Živini toplomjeri uobičajeni su medicinski uređaji koji se koriste za mjerenje temperature. Dakle, kada se razbije, živa u toplomjeru nije otrovna i što učiniti kada se razbije živin termometar.
Koža s aknama zbog nedostatka koje tvari? Napomene kod tretiranja kože s aknama? Sljedeći članak pomoći će vam da to shvatite!
Klorofil kolagen jedan je od najpopularnijih kozmetičkih proizvoda među ženama. Dakle, što kolagen kolagen radi i kako ga koristiti?
Eucerin krema za sunčanje posebno je formuliran proizvod za zaštitu od sunca koji je iznimno siguran, pruža zaštitu od sunca širokog spektra i prikladan je za svakodnevnu upotrebu, čak i tijekom intenzivne aktivnosti. Dakle, koliko vrsta Eucerin krema za sunčanje postoji, koje napomene koristiti, saznajmo uz Blog aFamilyToday!
Trenutačno na tržištu postoji mnogo linija krema za sunčanje, ali nije lako pronaći sebi dobru liniju krema za sunčanje, prikladnu za vašu kožu. Eucerin krema za sunčanje danas je jedan od najpopularnijih proizvoda. U ovom članku saznajmo može li Eucerin krema za sunčanje podići tonus.
Ne samo odrasli, strije mogu dobiti i tinejdžeri u pubertetu. Glavni razlog je brzi rast tijela. Roditelji trebaju obratiti pozornost na ovo pitanje i poduzeti učinkovite mjere kako bi spriječili strije kod djece.
Sol s prirodnim antibakterijskim svojstvima naširoko se koristi u njezi i liječenju kože. Želite li znati kako solju izliječiti sezonske alergije, ovo je članak za vas!
Majčino mlijeko važan je izvor prehrane za dojenčad. No, znate li kakav učinak majčino mlijeko na kožu lica pomaže da ostanete lijepi tijekom mjeseci brige o bebi?
Blaga protruzija je stanje na koje su podložni mnogi ljudi. Pa trebaju li aparatići za zube biti malo stršeći? Koliko? Koju metodu koristiti za aparatić? Saznajmo s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!
Blaga protruzija ne utječe previše na dnevne aktivnosti. Međutim, mnogi ljudi i dalje žele da aparatić malo strši kako bi povećali svoje samopouzdanje u komunikaciji. Dakle, koliko košta aparatić? Saznajmo s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!
Istezanje ramena jedna je od vježbi za istezanje mišića ramena nakon treninga kako bi se smanjio rizik od istegnuća ramena. Dakle, znate li koje su prednosti istezanja ramena nakon treninga?
