Čučnjevi su odlična vježba i za muškarce i za žene. Ova je vježba vrlo popularna u sportskoj zajednici. Čučnjevi su posebno korisni za treniranje zategnutih i seksi gluteusa i bedara. Ako prakticirate ispravan stav u čučnju, dobit ćete nevjerojatne rezultate.
Čučanj je vrlo korisna vježba za cijelo tijelo koja vam pomaže da dobijete zategnuto tijelo, posebno vruću guzu. Međutim, da bi ova vježba bila učinkovita, morate je izvoditi pravilnom tehnikom. Dakle, kako se radi ispravan stav u čučnju? Odgovor će biti u članku u nastavku.
Što je vježba čučnjeva?
Čučanj je vježba koja se sastoji od 2 pokreta u uspravnom i sjedećem položaju kako bi se stvorio utjecaj na različite mišićne skupine tijela kao što su bedra, stražnjica i bokovi. Ovo je korisna vježba za razvoj i povećanje veličine 3. runde , tonizirajući bedrene mišiće. Osobito u ovoj vježbi možda neće biti potrebna oprema, tako da vježbu možete izvoditi kod kuće, u teretani ili bilo gdje. Zamislite da jednostavno čučnete kao da ste u čučnju.
U bodybuildingu je čučanj vrlo popularna vježba jer donosi odlične efekte na mišiće. Ako je vaš cilj snaga, koordinacija mišića, povećanje mišića ili rehabilitacija nakon ozljede, čučnjevi mogu pomoći.
Ispravno izvođenje čučnjeva donijet će izvanredne prednosti kako slijedi:
Ispravno držanje u čučnju zahtijeva kombiniranje leđa, nogu, stražnjice i glave u pravilnom položaju kako bi bilo učinkovito i bez ozljeda
Koji je ispravan položaj čučnja?
Kako biste izbjegli ozljede tijekom treninga, morate savladati principe i korake izvođenja čučnjeva u pravilnom položaju. Ako to učinite pogrešno, nećete postići željeni učinak, trud je beskoristan, čak i ozljeda dijelova tijela. Da biste pravilno izveli čučanj, kada spuštate tijelo morate zapamtiti sljedeće položaje glave, leđa i trbuha:
Uobičajene pogreške pri izvođenju čučnjeva
Zapravo, kada radite čučnjeve s pogrešnim držanjem, osjetit ćete sljedeće znakove:
Ako tijekom prvih nekoliko treninga osjetite bol u stražnjici, bedrima ili trbuhu, to je znak da vaš trening funkcionira. Međutim, ako bol potraje, trebali biste pregledati svoje držanje tijekom vježbanja kako biste ga prilagodili.
Neispravno držanje u čučnju
Iako se pokret čučnja čini vrlo jednostavnim, ipak zahtijeva visoku preciznost tehnike. Pogreške koje ćete vjerojatno napraviti kada radite čučnjeve.
Čučnjevi se čine prilično jednostavnima, ali ipak zahtijevaju visoku preciznost tehnike kako bi postigli željeni učinak
Čučnjevi svaki dan
Mislite li da će svakodnevno vježbanje ubrzati učinkovitost? No zapravo, ako previše vježbate, ne samo da ćete se ozbiljno ozlijediti, nego će vam se i zdravlje postupno pogoršati. Stoga biste trebali planirati svoje vježbanje i dane odmora u skladu s tim, postupno povećavajući težinu i vrijeme vježbanja kako se naviknete.
Neznanstvena ishrana
Vježbanje neće imati najbolje rezultate ako se nepravilno hranite. Čak i ako prakticirate pravilnu tehniku ili umjereno vježbate, ako unesete puno masti, šećera i škroba, teško se možete riješiti viška masnoće. Trebali biste pokušati potrošiti onoliko energije koliko unesete tijekom dana. Pridržavajte se znanstvene dijete i nemojte gladovati jer će to oslabiti tijelo i izazvati neke probavne smetnje .
Tko ne bi trebao raditi čučnjeve?
Čučnjevi su u osnovi stojeći i sjedeći pokreti pogodni za ljude svih dobnih skupina. Međutim, ako imate sljedeće probleme, trebate se obratiti svom liječniku za odgovarajući savjet.
Osobe s bolovima u zglobovima ne bi trebale izvoditi ovaj pokret, stoga trebaju imati posebne upute od trenera
Nadamo se da će vam gore navedene informacije pomoći da pravilno izvedete položaj čučnja i izbjegnete lake pogreške kako ne biste utjecali na učinkovitost vašeg treninga. Osim tjelovježbe, treba obratiti pozornost na znanstvenu dijetu jer prehrana čini 70% učinka mršavljenja i jačanja tijela.
Prugasti nokti jedan su od znakova koje lako prepoznajemo na rukama. Dakle, koji je znak bolesti? Naučimo zajedno s blogom aFamilyToday kako rano otkriti ili spriječiti ozbiljne posljedice ove situacije.
Paraliza sna je prilično česta pojava, iako ne utječe ozbiljno na zdravlje, ali izaziva osjećaj tjeskobe i straha. Stoga morate aktivno učiti o ovom fenomenu kao io 10 načina borbe protiv paralize sna kako biste poboljšali učinkovitost.
Respirator je učinkovit alat za pomoć pacijentima u mnogim kritičnim situacijama. Mnogi od vas se vjerojatno pitaju što je ventilator? Kada koristiti ventilator? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Kako bi znale ispunjavate li zdravstvene uvjete za trudnoću, majke bi trebale što prije obaviti prenatalni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali neke informacije o ovom procesu prenatalnog pregleda!
Oralne vježbe su učinkovita metoda u poboljšanju izgovora djece s autizmom. Osim toga, oralne vježbe također mogu pomoći djeci da poboljšaju svoju sposobnost žvakanja i gutanja, minimizirajući probleme s prehrambenim ponašanjem djece s autizmom. Naučimo kroz ovaj članak o učinkovitim oralnim vježbama za autističnu djecu kod kuće.
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Eterično ulje tamjana ne koristi se samo u parfumerijskoj industriji, već iu medicini, a ima i mnogo dobrih koristi za zdravlje. Pridružite se blogu aFamilyToday kako bismo kroz članak u nastavku otkrili dobrobiti koje donosi eterično ulje tamjana.
Edwardsov sindrom je rijedak genetski poremećaj koji se ne može izliječiti, ali se može dijagnosticirati rano u trudnoći. Više informacija o ovom sindromu saznajmo u sljedećem članku!
Kako se društvo razvija, pojedinci su sve više svjesni važnosti svakodnevne njege kože. Istražimo osnovne korake njege kože za početnike kroz ovaj članak!
Gljiva termita je vrsta gljive koja se od davnina koristi u vijetnamskoj kuhinji. Neke od dobrobiti ove gljive su: Pomaže u snižavanju kolesterola, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost i povećava otpornost na starenje. Ako ste vlasnik kuhinje u obitelji, nemoguće je ne znati kako sačuvati termite gljive. Pocket više načina za dugotrajno čuvanje termita koje je Blog aFamilyToday sažeo u nastavku!
Što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj djeci da povećaju svoj EQ u ranoj dobi? Recite roditeljima 3 načina za učinkovito povećanje EQ-a za djecu, pomažući im da nadmaše svoje vršnjake. Gledajte sad!
Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.
Težina fetusa BPV, fetalni percentil fraze su s kojima se trudnice često susreću pri odlasku na preglede fetalnog zdravlja. Dakle, koji je percentil težine fetusa? Kako ispravno razumjeti percentil? Otkrijmo zajedno!
<strong>Zdravstvene dobrobiti klica</strong> uključuju poboljšanu probavu, jačanje imuniteta i zaštitu srca. Otkrijte kako ovo superhranjivo povrće može transformirati vašu prehranu.
Otkrivamo najnovije informacije o građi bubrega: dimenzije, lokacija i ključne funkcije. Saznajte kako nefroni i bubrežni sustav filtriraju krv te kako održati zdravlje bubrega.
Otkrivamo kompleksnu građu uha kroz 3 ključna dijela: vanjsko, srednje i unutarnje uho. Saznajte kako <strong>ljudsko uho</strong> kombinira funkcije sluha i ravnoteže te koje najnovije spoznaje utječu na prevenciju bolesti.
Anoreksija kod djece uzrokuje mnoge ozbiljne posljedice kao što su pothranjenost, zastoj u rastu, sklonost kroničnim bolestima, mentalna retardacija u odnosu na vršnjake. Dakle, što učiniti kada je dijete anoreksično? Sljedeći članak upoznat će majke kako pomoći djeci da brzo prestanu s anoreksijom.
Trenutačno postoje mnoge metode za potporu smanjenju vagine kod žena, uključujući kegelove. Kegelove vježbe za djevojčice jednostavne su za izvođenje, jeftine i učinkovite, stoga ih ne smijete zanemariti.
Začini su sastavni dio određivanja okusa jela. Mnoge majke misle da ako hrana za odvikavanje nije začinjena, bebi će dosaditi. Ali je li doista potrebno koristiti začine za dječju hranu?
Žene se uvijek osjećaju samopouzdano kada im se na koži lica pojavljuju mnoge mrlje, tamne mrlje. Kako bi uklonili ovo stanje, mnogi ljudi često koriste kreme protiv melazme kako bi poboljšali svoju kožu. Posebno je potrebno spomenuti vrste tretmana kože protiv melazme koji su u posljednje vrijeme sve popularniji.
Prhut je jedan od čestih problema vlasišta s kojim se svatko tko se susreće s ovim stanjem također osjeća vrlo neugodno. Osim korištenja posebnih šampona, prirodnim sastojcima možete primijeniti definitivan tretman protiv prhuti.
Koliko dugo nakon poroda carskim rezom možete vježbati? Koje su vježbe nakon carskog reza sigurne i učinkovite? Na vaša pitanja bit će odgovoreno u ovom članku.
Suhi, ispucali vrhovi gube prirodnu ljepotu kose i čine kosu tanjom te lako ispada. Evo 5 sigurnih, učinkovitih prirodnih načina koji će vam pomoći da vratite sjajnu, meku kosu od korijena do vrhova.
Iako je fenomen "kašnjenja" mjesečnice prilično čest, ne znaju sve žene sve uzroke kako bi ga na vrijeme spriječile i liječile. Sljedeći članak pomoći će vam otkriti glavni uzrok kašnjenja mjesečnice. Saznajmo sada!
Znate li kako razlikovati masnu od suhe mješovite kože? Ako ne znate, nemojte preskočiti ovaj članak!
Pravilna njega usana pomoći će vam da imate šarmantne, punašne usne. Osvrnimo se na neke načine kako suhe, ispucale usne pretvoriti u mekše i prirodnije ružičaste.
Osim što ima učinak hidratacije kože lica, Vichy mineralni sprej poznat je i po mnogim drugim učincima. Otkrijmo kako koristiti Vichy mineralni sprej u svakom slučaju kako biste izvukli maksimum iz Vichy mineralnog spreja.
Kieu Xuan serumu za smanjenje pjega vjeruju mnoge žene zbog njegove učinkovitosti nakon razdoblja korištenja. Koliko košta Kieu Xuan esencija je nešto što zanima mnoge.
Ljubitelji ljepote postali su poznati termin tretman tretinoinom i nevjerojatne dobrobiti tretinoina u liječenju akni i protiv starenja kože. Međutim, kako koristiti Tretinoin za postizanje najboljeg učinka?
