Čučnjevi su odlična vježba i za muškarce i za žene. Ova je vježba vrlo popularna u sportskoj zajednici. Čučnjevi su posebno korisni za treniranje zategnutih i seksi gluteusa i bedara. Ako prakticirate ispravan stav u čučnju, dobit ćete nevjerojatne rezultate.
Čučanj je vrlo korisna vježba za cijelo tijelo koja vam pomaže da dobijete zategnuto tijelo, posebno vruću guzu. Međutim, da bi ova vježba bila učinkovita, morate je izvoditi pravilnom tehnikom. Dakle, kako se radi ispravan stav u čučnju? Odgovor će biti u članku u nastavku.
Što je vježba čučnjeva?
Čučanj je vježba koja se sastoji od 2 pokreta u uspravnom i sjedećem položaju kako bi se stvorio utjecaj na različite mišićne skupine tijela kao što su bedra, stražnjica i bokovi. Ovo je korisna vježba za razvoj i povećanje veličine 3. runde , tonizirajući bedrene mišiće. Osobito u ovoj vježbi možda neće biti potrebna oprema, tako da vježbu možete izvoditi kod kuće, u teretani ili bilo gdje. Zamislite da jednostavno čučnete kao da ste u čučnju.
U bodybuildingu je čučanj vrlo popularna vježba jer donosi odlične efekte na mišiće. Ako je vaš cilj snaga, koordinacija mišića, povećanje mišića ili rehabilitacija nakon ozljede, čučnjevi mogu pomoći.
Ispravno izvođenje čučnjeva donijet će izvanredne prednosti kako slijedi:
Ispravno držanje u čučnju zahtijeva kombiniranje leđa, nogu, stražnjice i glave u pravilnom položaju kako bi bilo učinkovito i bez ozljeda
Koji je ispravan položaj čučnja?
Kako biste izbjegli ozljede tijekom treninga, morate savladati principe i korake izvođenja čučnjeva u pravilnom položaju. Ako to učinite pogrešno, nećete postići željeni učinak, trud je beskoristan, čak i ozljeda dijelova tijela. Da biste pravilno izveli čučanj, kada spuštate tijelo morate zapamtiti sljedeće položaje glave, leđa i trbuha:
Uobičajene pogreške pri izvođenju čučnjeva
Zapravo, kada radite čučnjeve s pogrešnim držanjem, osjetit ćete sljedeće znakove:
Ako tijekom prvih nekoliko treninga osjetite bol u stražnjici, bedrima ili trbuhu, to je znak da vaš trening funkcionira. Međutim, ako bol potraje, trebali biste pregledati svoje držanje tijekom vježbanja kako biste ga prilagodili.
Neispravno držanje u čučnju
Iako se pokret čučnja čini vrlo jednostavnim, ipak zahtijeva visoku preciznost tehnike. Pogreške koje ćete vjerojatno napraviti kada radite čučnjeve.
Čučnjevi se čine prilično jednostavnima, ali ipak zahtijevaju visoku preciznost tehnike kako bi postigli željeni učinak
Čučnjevi svaki dan
Mislite li da će svakodnevno vježbanje ubrzati učinkovitost? No zapravo, ako previše vježbate, ne samo da ćete se ozbiljno ozlijediti, nego će vam se i zdravlje postupno pogoršati. Stoga biste trebali planirati svoje vježbanje i dane odmora u skladu s tim, postupno povećavajući težinu i vrijeme vježbanja kako se naviknete.
Neznanstvena ishrana
Vježbanje neće imati najbolje rezultate ako se nepravilno hranite. Čak i ako prakticirate pravilnu tehniku ili umjereno vježbate, ako unesete puno masti, šećera i škroba, teško se možete riješiti viška masnoće. Trebali biste pokušati potrošiti onoliko energije koliko unesete tijekom dana. Pridržavajte se znanstvene dijete i nemojte gladovati jer će to oslabiti tijelo i izazvati neke probavne smetnje .
Tko ne bi trebao raditi čučnjeve?
Čučnjevi su u osnovi stojeći i sjedeći pokreti pogodni za ljude svih dobnih skupina. Međutim, ako imate sljedeće probleme, trebate se obratiti svom liječniku za odgovarajući savjet.
Osobe s bolovima u zglobovima ne bi trebale izvoditi ovaj pokret, stoga trebaju imati posebne upute od trenera
Nadamo se da će vam gore navedene informacije pomoći da pravilno izvedete položaj čučnja i izbjegnete lake pogreške kako ne biste utjecali na učinkovitost vašeg treninga. Osim tjelovježbe, treba obratiti pozornost na znanstvenu dijetu jer prehrana čini 70% učinka mršavljenja i jačanja tijela.
Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Eterično ulje tamjana ne koristi se samo u parfumerijskoj industriji, već iu medicini, a ima i mnogo dobrih koristi za zdravlje. Pridružite se blogu aFamilyToday kako bismo kroz članak u nastavku otkrili dobrobiti koje donosi eterično ulje tamjana.
Edwardsov sindrom je rijedak genetski poremećaj koji se ne može izliječiti, ali se može dijagnosticirati rano u trudnoći. Više informacija o ovom sindromu saznajmo u sljedećem članku!
Kako se društvo razvija, pojedinci su sve više svjesni važnosti svakodnevne njege kože. Istražimo osnovne korake njege kože za početnike kroz ovaj članak!
Gljiva termita je vrsta gljive koja se od davnina koristi u vijetnamskoj kuhinji. Neke od dobrobiti ove gljive su: Pomaže u snižavanju kolesterola, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost i povećava otpornost na starenje. Ako ste vlasnik kuhinje u obitelji, nemoguće je ne znati kako sačuvati termite gljive. Pocket više načina za dugotrajno čuvanje termita koje je Blog aFamilyToday sažeo u nastavku!
Što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj djeci da povećaju svoj EQ u ranoj dobi? Recite roditeljima 3 načina za učinkovito povećanje EQ-a za djecu, pomažući im da nadmaše svoje vršnjake. Gledajte sad!
Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.
Težina fetusa BPV, fetalni percentil fraze su s kojima se trudnice često susreću pri odlasku na preglede fetalnog zdravlja. Dakle, koji je percentil težine fetusa? Kako ispravno razumjeti percentil? Otkrijmo zajedno!
<strong>Zdravstvene dobrobiti klica</strong> uključuju poboljšanu probavu, jačanje imuniteta i zaštitu srca. Otkrijte kako ovo superhranjivo povrće može transformirati vašu prehranu.
Otkrivamo najnovije informacije o građi bubrega: dimenzije, lokacija i ključne funkcije. Saznajte kako nefroni i bubrežni sustav filtriraju krv te kako održati zdravlje bubrega.
Otkrivamo kompleksnu građu uha kroz 3 ključna dijela: vanjsko, srednje i unutarnje uho. Saznajte kako <strong>ljudsko uho</strong> kombinira funkcije sluha i ravnoteže te koje najnovije spoznaje utječu na prevenciju bolesti.
Anoreksija kod djece uzrokuje mnoge ozbiljne posljedice kao što su pothranjenost, zastoj u rastu, sklonost kroničnim bolestima, mentalna retardacija u odnosu na vršnjake. Dakle, što učiniti kada je dijete anoreksično? Sljedeći članak upoznat će majke kako pomoći djeci da brzo prestanu s anoreksijom.
Trenutačno postoje mnoge metode za potporu smanjenju vagine kod žena, uključujući kegelove. Kegelove vježbe za djevojčice jednostavne su za izvođenje, jeftine i učinkovite, stoga ih ne smijete zanemariti.
Začini su sastavni dio određivanja okusa jela. Mnoge majke misle da ako hrana za odvikavanje nije začinjena, bebi će dosaditi. Ali je li doista potrebno koristiti začine za dječju hranu?
Rakovica je jedno od rustičnih jela, popularno u cijelom Vijetnamu. Rak se može preraditi u mnoga ukusna i hranjiva jela. Crab porridge za bebe je jelo s mnogo nutritivnih vrijednosti koje svaka majka želi skuhati za svoje dijete.
Što je BDSM? Uživate li vi ili vaš partner u BDSM-u? To su pitanja na koja mnogi žele pronaći odgovore. Čini se popularnim u našoj zemlji posljednjih godina, ali zapravo je malo ljudi koji dobro razumiju ovaj pojam.
Imunitet stada je oblik neizravne zaštite od zarazne bolesti koja se javlja kada veliki dio populacije postane imun na zaraznu bakteriju, čime se osigurava sloj zaštite za one koji nisu. Dakle, kada se potpuno cijepite, zaštitili ste sebe i svoju okolinu od širenja bolesti. Taj se koncept naziva kolektivni imunitet ili imunitet krda.
Pravilno kratko trčanje pomaže u poboljšanju zdravlja i boljoj izdržljivosti tijela, no kako pravilno trčati? U članku u nastavku, aFamilyToday Blog će odgovoriti umjesto vas na kratko trčanje, uključujući nekoliko faza i pravilne tehnike trčanja!
Visok i elegantan nos san je mnogih žena pa su rinoplastične mjere, posebice rinoplastika, omiljene kod mnogih žena. Doznajmo informacije koje trebate znati o rinoplastici samo kroz naš članak u nastavku!
Mislite li da su introverti usamljeni ili izgubljeni? Zapravo, ovakvo razmišljanje je pomalo jednostrano, pogrešno za introverte. Koje su osobine ličnosti introverta? Koje su prednosti introverta?
Blaga protruzija je stanje na koje su podložni mnogi ljudi. Pa trebaju li aparatići za zube biti malo stršeći? Koliko? Koju metodu koristiti za aparatić? Saznajmo s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!
Blaga protruzija ne utječe previše na dnevne aktivnosti. Međutim, mnogi ljudi i dalje žele da aparatić malo strši kako bi povećali svoje samopouzdanje u komunikaciji. Dakle, koliko košta aparatić? Saznajmo s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!
Istezanje ramena jedna je od vježbi za istezanje mišića ramena nakon treninga kako bi se smanjio rizik od istegnuća ramena. Dakle, znate li koje su prednosti istezanja ramena nakon treninga?
Koji je korejski tonik dobar i najučinkovitije sužava pore? Ispod će biti navedena 4 najbolja korejska tonika za brzo sužavanje pora, prikladna za svaki tip kože za koje su glasali korisnici.
Ako previše jedete navečer, brzo ćete se udebljati. Ali razumne mjere podrške mršavljenja u ovom trenutku će vam dati neočekivano lijepo tijelo.
Kako bi visina nesmetano rasla, potrebno je planirati vježbe za povećanje visine i održavati punu i razumnu prehranu, au isto vrijeme imati standardni raspored teretane kako bismo postigli željeni učinak.
Maske od avokada prilično su popularan beauty trend ovih dana. Jer avokado je voće s mnogo hranjivih tvari i sigurno. Evo nekoliko načina za liječenje melazme avokadom koje možete učiniti kod kuće.
Poza u jogi je osnovna vježba koja donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Ova poza se može raditi na početku ili na kraju treninga. Prilikom izvođenja pokreta pokušajte vježbati pravilno držanje i zadržati položaj što je duže moguće kako biste dobili učinak ove vježbe.
Jackfruit sadrži mnoge tvari koje su dobre za zdravlje. Ali za žene s tetovažama na usnama, mogu li jesti jackfruit još uvijek je pitanje mnogih ljudi. Da biste imali lijepu boju usana, morate se opremiti sljedećim korisnim informacijama.
Jogurt se smatra prirodnim antibiotikom, podupire zacjeljivanje rana, smanjuje iritaciju kože, pomaže posvijetliti kožu,... Pogledajmo neke jednostavne načine za liječenje opeklina od sunca jogurtom kod kuće. .
