Koji je ispravan položaj čučnja? Uobičajene greške?

Čučnjevi su odlična vježba i za muškarce i za žene. Ova je vježba vrlo popularna u sportskoj zajednici. Čučnjevi su posebno korisni za treniranje zategnutih i seksi gluteusa i bedara. Ako prakticirate ispravan stav u čučnju, dobit ćete nevjerojatne rezultate.

Čučanj je vrlo korisna vježba za cijelo tijelo koja vam pomaže da dobijete zategnuto tijelo, posebno vruću guzu. Međutim, da bi ova vježba bila učinkovita, morate je izvoditi pravilnom tehnikom. Dakle, kako se radi ispravan stav u čučnju? Odgovor će biti u članku u nastavku. 

Što je vježba čučnjeva?

Čučanj je vježba koja se sastoji od 2 pokreta u uspravnom i sjedećem položaju kako bi se stvorio utjecaj na različite mišićne skupine tijela kao što su bedra, stražnjica i bokovi. Ovo je korisna vježba za razvoj i povećanje veličine 3. runde , tonizirajući bedrene mišiće. Osobito u ovoj vježbi možda neće biti potrebna oprema, tako da vježbu možete izvoditi kod kuće, u teretani ili bilo gdje. Zamislite da jednostavno čučnete kao da ste u čučnju.

U bodybuildingu je čučanj vrlo popularna vježba jer donosi odlične efekte na mišiće. Ako je vaš cilj snaga, koordinacija mišića, povećanje mišića ili rehabilitacija nakon ozljede, čučnjevi mogu pomoći.

Ispravno izvođenje čučnjeva donijet će izvanredne prednosti kako slijedi:

  • Čučanj "okreće" višak masnoće : Bedra, stražnjica i trbuh su mjesta gdje je koncentriran najveći višak masnoće. Pravilna vježba čučnjeva uglavnom se usredotočuje na ta područja mišića, tako da vam pomaže sagorjeti masnoću i tonirati svoje tijelo.
  • Zategnuta, seksi stražnjica: Čučanj je pokret ustajanja i sjedenja, tako da izravno utječe na gluteuse. Dakle, ako pravilno i redovito čučnete, to pomaže u toniranju mišića stražnjice. Kao rezultat toga, vaša stražnjica je čvršća i privlačnija. 
  • Povećajte snagu tijela: Čučnjevi pomažu povećati hormon DHEA, koji je hormon koji gradi mišiće, podiže emocije, uzbuđenje i imunitet. 
  • Istovremeno, pravi čučanj također potiče pokretljivost ostalih mišićnih skupina u tijelu, povećava ravnotežu, jača koštano tkivo za lakše kretanje, sprječava ozljede i starenje. 

Koji je ispravan položaj čučnja?  Uobičajene greške?  Ispravno držanje u čučnju zahtijeva kombiniranje leđa, nogu, stražnjice i glave u pravilnom položaju kako bi bilo učinkovito i bez ozljeda

Koji je ispravan položaj čučnja?

Kako biste izbjegli ozljede tijekom treninga, morate savladati principe i korake izvođenja čučnjeva u pravilnom položaju. Ako to učinite pogrešno, nećete postići željeni učinak, trud je beskoristan, čak i ozljeda dijelova tijela. Da biste pravilno izveli čučanj, kada spuštate tijelo morate zapamtiti sljedeće položaje glave, leđa i trbuha: 

  • Držite lice ravno, oči usmjerene naprijed, glavu prirodno podignutu, ne previsoko ili prenisko.
  • Držite ruke zajedno i postavite ih paralelno s prsima.
  • Ravna kralježnica. 
  • Držite prsa i ramena otvorenima, a trbuh uvučen.
  • Stopala u širini ramena, koljena usmjerena ravno naprijed, a nožni prsti se ne vide. Morate paziti da vam koljena ne budu sužena ili da strše preko nožnih prstiju.
  • Kada ustanete i sjednete, ne zaboravite zadržati pokrete zgloba koljena kako biste vježbali tonus gluteusa. 
  • Dok se spuštate, gurate kukove i stražnjicu unatrag i prebacujete težinu na pete umjesto na nožne prste. Stisnite gluteuse dok stojite za maksimalan učinak. 
  • Kada se spuštate, duboko udahnite kroz nos i polako, kada se spuštate prema gore, brzo izdahnite kroz usta. 

Uobičajene pogreške pri izvođenju čučnjeva

Zapravo, kada radite čučnjeve s pogrešnim držanjem, osjetit ćete sljedeće znakove: 

  • Bol u leđima, vratu i kukovima zbog toga što leđa i glava nisu istegnuti tijekom vježbanja. 
  • Osteoartritis koljena , skočnog zgloba i nožnih prstiju, čak dovodi do ozbiljnih ozljeda. 

Ako tijekom prvih nekoliko treninga osjetite bol u stražnjici, bedrima ili trbuhu, to je znak da vaš trening funkcionira. Međutim, ako bol potraje, trebali biste pregledati svoje držanje tijekom vježbanja kako biste ga prilagodili.

Neispravno držanje u čučnju

Iako se pokret čučnja čini vrlo jednostavnim, ipak zahtijeva visoku preciznost tehnike. Pogreške koje ćete vjerojatno napraviti kada radite čučnjeve. 

  • Držite glavu nisko, leđa nisu ravna. Ove vježbe će vam uzrokovati bolove u leđima , čak i ako puno vježbate, ne možete postići visoke rezultate.
  • Noge koje se protežu preko ramena ili koljena dodiruju jedna drugu slabe noge, smanjuju snagu gluteusa i ozljeđuju koljena, gležnjeve i nožne prste. 
  • Koljena podignuta, ne ravno s nožnim prstima ili previše naprijed. Ovaj položaj čučnja će utjecati na zglob koljena i učiniti da treća runda neće postići željeni učinak. 

Čučnjevi se čine prilično jednostavnima, ali ipak zahtijevaju visoku preciznost tehnike kako bi postigli željeni učinak

Čučnjevi svaki dan

Mislite li da će svakodnevno vježbanje ubrzati učinkovitost? No zapravo, ako previše vježbate, ne samo da ćete se ozbiljno ozlijediti, nego će vam se i zdravlje postupno pogoršati. Stoga biste trebali planirati svoje vježbanje i dane odmora u skladu s tim, postupno povećavajući težinu i vrijeme vježbanja kako se naviknete.

Neznanstvena ishrana

Vježbanje neće imati najbolje rezultate ako se nepravilno hranite. Čak i ako prakticirate pravilnu tehniku ​​ili umjereno vježbate, ako unesete puno masti, šećera i škroba, teško se možete riješiti viška masnoće. Trebali biste pokušati potrošiti onoliko energije koliko unesete tijekom dana. Pridržavajte se znanstvene dijete i nemojte gladovati jer će to oslabiti tijelo i izazvati neke probavne smetnje

Tko ne bi trebao raditi čučnjeve?

Čučnjevi su u osnovi stojeći i sjedeći pokreti pogodni za ljude svih dobnih skupina. Međutim, ako imate sljedeće probleme, trebate se obratiti svom liječniku za odgovarajući savjet. 

  1. Ozljede koljena, leđa i nogu kao što su bolovi u zglobovima, slomljene kosti , oštećenje ligamenata,... 
  2. Trenutno je na liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava.
  3. Kardiovaskularni problemi.

Osobe s bolovima u zglobovima ne bi trebale izvoditi ovaj pokret, stoga trebaju imati posebne upute od trenera

Nadamo se da će vam gore navedene informacije pomoći da pravilno izvedete položaj čučnja i izbjegnete lake pogreške kako ne biste utjecali na učinkovitost vašeg treninga. Osim tjelovježbe, treba obratiti pozornost na znanstvenu dijetu jer prehrana čini 70% učinka mršavljenja i jačanja tijela.


Leave a Comment

Kako radi ventilator? Kada koristiti ventilator?

Kako radi ventilator? Kada koristiti ventilator?

Respirator je učinkovit alat za pomoć pacijentima u mnogim kritičnim situacijama. Mnogi od vas se vjerojatno pitaju što je ventilator? Kada koristiti ventilator? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!

Što trebate znati o prenatalnom pregledu

Što trebate znati o prenatalnom pregledu

Kako bi znale ispunjavate li zdravstvene uvjete za trudnoću, majke bi trebale što prije obaviti prenatalni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali neke informacije o ovom procesu prenatalnog pregleda!

Oralne vježbe za djecu s autizmom učinkovite su kod kuće

Oralne vježbe za djecu s autizmom učinkovite su kod kuće

Oralne vježbe su učinkovita metoda u poboljšanju izgovora djece s autizmom. Osim toga, oralne vježbe također mogu pomoći djeci da poboljšaju svoju sposobnost žvakanja i gutanja, minimizirajući probleme s prehrambenim ponašanjem djece s autizmom. Naučimo kroz ovaj članak o učinkovitim oralnim vježbama za autističnu djecu kod kuće.

Koliko kalorija u krastavcu? Kako napraviti neka jela od krastavaca za mršavljenje

Koliko kalorija u krastavcu? Kako napraviti neka jela od krastavaca za mršavljenje

Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.

Kako testirati DNK fetusa? Što je sigurno za majku i bebu?

Kako testirati DNK fetusa? Što je sigurno za majku i bebu?

Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.

Upotreba i uporaba eteričnog ulja tamjana

Upotreba i uporaba eteričnog ulja tamjana

Eterično ulje tamjana ne koristi se samo u parfumerijskoj industriji, već iu medicini, a ima i mnogo dobrih koristi za zdravlje. Pridružite se blogu aFamilyToday kako bismo kroz članak u nastavku otkrili dobrobiti koje donosi eterično ulje tamjana.

Edwardsov sindrom: Patogeneza i načini probira

Edwardsov sindrom: Patogeneza i načini probira

Edwardsov sindrom je rijedak genetski poremećaj koji se ne može izliječiti, ali se može dijagnosticirati rano u trudnoći. Više informacija o ovom sindromu saznajmo u sljedećem članku!

Osnovni koraci njege kože za početnike

Osnovni koraci njege kože za početnike

Kako se društvo razvija, pojedinci su sve više svjesni važnosti svakodnevne njege kože. Istražimo osnovne korake njege kože za početnike kroz ovaj članak!

Pocket kako termite gljive održati svježima dugo vremena bez gubitka kvalitete

Pocket kako termite gljive održati svježima dugo vremena bez gubitka kvalitete

Gljiva termita je vrsta gljive koja se od davnina koristi u vijetnamskoj kuhinji. Neke od dobrobiti ove gljive su: Pomaže u snižavanju kolesterola, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost i povećava otpornost na starenje. Ako ste vlasnik kuhinje u obitelji, nemoguće je ne znati kako sačuvati termite gljive. Pocket više načina za dugotrajno čuvanje termita koje je Blog aFamilyToday sažeo u nastavku!

Najučinkovitiji način za povećanje EQ za bebe

Najučinkovitiji način za povećanje EQ za bebe

Što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj djeci da povećaju svoj EQ u ranoj dobi? Recite roditeljima 3 načina za učinkovito povećanje EQ-a za djecu, pomažući im da nadmaše svoje vršnjake. Gledajte sad!

Anatomija šake i funkcija svakog dijela funkcije

Anatomija šake i funkcija svakog dijela funkcije

Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.

Odgovor: Što je percentil težine fetusa?

Odgovor: Što je percentil težine fetusa?

Težina fetusa BPV, fetalni percentil fraze su s kojima se trudnice često susreću pri odlasku na preglede fetalnog zdravlja. Dakle, koji je percentil težine fetusa? Kako ispravno razumjeti percentil? Otkrijmo zajedno!

Kolike su zdravstvene dobrobiti klica?

Kolike su zdravstvene dobrobiti klica?

<strong>Zdravstvene dobrobiti klica</strong> uključuju poboljšanu probavu, jačanje imuniteta i zaštitu srca. Otkrijte kako ovo superhranjivo povrće može transformirati vašu prehranu.

Kakva je građa bubrega? Gdje se nalaze bubrezi i kako funkcioniraju?

Kakva je građa bubrega? Gdje se nalaze bubrezi i kako funkcioniraju?

Otkrivamo najnovije informacije o građi bubrega: dimenzije, lokacija i ključne funkcije. Saznajte kako nefroni i bubrežni sustav filtriraju krv te kako održati zdravlje bubrega.

Građa uha i njegova biološka funkcija u čovjeka

Građa uha i njegova biološka funkcija u čovjeka

Otkrivamo kompleksnu građu uha kroz 3 ključna dijela: vanjsko, srednje i unutarnje uho. Saznajte kako <strong>ljudsko uho</strong> kombinira funkcije sluha i ravnoteže te koje najnovije spoznaje utječu na prevenciju bolesti.

Djeca s anoreksijom izraz kao?Djeca s anoreksijom što učiniti?

Djeca s anoreksijom izraz kao?Djeca s anoreksijom što učiniti?

Anoreksija kod djece uzrokuje mnoge ozbiljne posljedice kao što su pothranjenost, zastoj u rastu, sklonost kroničnim bolestima, mentalna retardacija u odnosu na vršnjake. Dakle, što učiniti kada je dijete anoreksično? Sljedeći članak upoznat će majke kako pomoći djeci da brzo prestanu s anoreksijom.

Učinkovite kegelove vježbe za djevojčice kod kuće

Učinkovite kegelove vježbe za djevojčice kod kuće

Trenutačno postoje mnoge metode za potporu smanjenju vagine kod žena, uključujući kegelove. Kegelove vježbe za djevojčice jednostavne su za izvođenje, jeftine i učinkovite, stoga ih ne smijete zanemariti.

Je li potrebno koristiti začine za dječju hranu?

Je li potrebno koristiti začine za dječju hranu?

Začini su sastavni dio određivanja okusa jela. Mnoge majke misle da ako hrana za odvikavanje nije začinjena, bebi će dosaditi. Ali je li doista potrebno koristiti začine za dječju hranu?

Budite zdravi, brzo se udebljajte zahvaljujući dječjoj kašici od rakova

Budite zdravi, brzo se udebljajte zahvaljujući dječjoj kašici od rakova

Rakovica je jedno od rustičnih jela, popularno u cijelom Vijetnamu. Rak se može preraditi u mnoga ukusna i hranjiva jela. Crab porridge za bebe je jelo s mnogo nutritivnih vrijednosti koje svaka majka želi skuhati za svoje dijete.

Što je BDSM? Krivo sudimo?

Što je BDSM? Krivo sudimo?

Što je BDSM? Uživate li vi ili vaš partner u BDSM-u? To su pitanja na koja mnogi žele pronaći odgovore. Čini se popularnim u našoj zemlji posljednjih godina, ali zapravo je malo ljudi koji dobro razumiju ovaj pojam.

Recimo vam kako napraviti vodenu kredu kod kuće jednostavno i lako za napraviti

Recimo vam kako napraviti vodenu kredu kod kuće jednostavno i lako za napraviti

Trend šminkanja s puderom koji diže temperaturu u cijeloj Aziji možete pratiti bez previše novca. Dovoljno je pripremiti sve sastojke, alate i znati kako napraviti kredu, imat ćete kutiju krede za korištenje odmah.

Recimo vam kako popraviti opuštene kapke kod kuće

Recimo vam kako popraviti opuštene kapke kod kuće

Opušteni kapci mogu imati jedan ili više uzroka. Dakle, kako spriječiti i popraviti opuštene kapke? Naučimo kako popraviti opuštene kapke s blogom FamilyToday kroz članak u nastavku!

Što učiniti sa suhom kosom? Kako učinkovito obnoviti suhu, kovrčavu kosu kod kuće

Što učiniti sa suhom kosom? Kako učinkovito obnoviti suhu, kovrčavu kosu kod kuće

Suhi, ispucali vrhovi, lomljenje problemi su zbog kojih se osjećate depresivno? Dakle, što učiniti u ovom slučaju? Pronađimo odgovor u članku u nastavku!

Što je trovanje imidaklopridom? Uzrok i liječenje

Što je trovanje imidaklopridom? Uzrok i liječenje

Trovanja imidaklopridom sve su češća i kod nas. A ako nemate puno znanja o ovoj situaciji trovanja, sljedeći članak će odgovoriti na sve umjesto vas!

Uputite vas kako koristiti prah Ganoderme lucidum na licu za mladoliku kožu

Uputite vas kako koristiti prah Ganoderme lucidum na licu za mladoliku kožu

Ganoderma lucidum poznata je kao biljka s brojnim blagotvornim djelovanjem na zdravlje. Dakle, jeste li znali da osim što se koristi izravno za jelo i piće, maska ​​od praha reishi gljive također donosi velike blagodati koži.

Saznajte više o Cetaphil vodici za lice za kožu sklonu aknama

Saznajte više o Cetaphil vodici za lice za kožu sklonu aknama

Cetaphil je lansirao liniju sredstava za čišćenje kože sklone aknama kako bi pomogao u rješavanju problema kože sklone aknama. Dakle, jesu li cetaphil proizvodi za čišćenje kože sklone aknama stvarno dobri? Sljedeći članak pomoći će vam pronaći odgovor na ovaj problem!

Koliko je Atopiclair losion hidratantno mlijeko?

Koliko je Atopiclair losion hidratantno mlijeko?

Atopiclair losion je sigurno rješenje za atopijski dermatitis kod beba i male djece, pomaže roditeljima da se osjećaju sigurnije u vezi sa stanjem kože njihove bebe. Dakle, koliko košta Atopiclair losion hidratantna krema?

Otkrijte najučinkovitije načine za izbjeljivanje ruku kod kuće

Otkrijte najučinkovitije načine za izbjeljivanje ruku kod kuće

Dolje navedene načine izbjeljivanja ruku kod kuće vole mnoge žene jer ova metoda koristi prirodne sastojke koji su vrlo benigni i sigurni za kožu.

Top 7 teških joga poza koje ne smijete zanemariti

Top 7 teških joga poza koje ne smijete zanemariti

Znate li neke teške poze u jogi koje većina jogija želi osvojiti? Doznajmo s blogom aFamilyToday kroz ovaj članak!

Poza mrtvaca: prednosti i prakse

Poza mrtvaca: prednosti i prakse

Mrtvačka poza je poza koja se čini prilično jednostavnom, ali je također jedna od najtežih poza u jogi u smislu treniranja uma. Otkrijmo prednosti i kako izvoditi ovu pozu!