Trebam li vježbati svaki dan?

Osim prehrane, intenzitet i trajanje vježbanja također su faktori koji određuju učinkovitost teretane. Jedno od čestih pitanja teretana je treba li vježbati svaki dan?

Gimnastika je metoda tjelesnog treninga koja vam pomaže da imate dobro zdravlje i željenu formu. Međutim, kako bi trenažni proces postigao očekivane rezultate, vježbači trebaju sami sebi izgraditi znanstveni plan treninga. Taj plan uključuje određivanje vremena vježbanja. Dakle, mislite li da biste trebali vježbati svaki dan ili ne?

Trebam li vježbati svaki dan?

Je li dobro vježbati svaki dan? Odgovor fitness stručnjaka je da ne biste trebali vježbati kontinuirano više dana. Većina njih savjetuje vježbače da svom tijelu daju 1 do 3 dana odmora. Kontinuirano treniranje, bez pauze, ne samo da smanjuje učinkovitost treninga, već ostavlja i druge negativne posljedice. I to je razlog zašto stručnjaci ne preporučuju odlazak u teretanu svaki dan. 

Svakodnevno vježbanje iscrpljuje tijelo

Tijekom vježbanja mišići i drugi dijelovi tijela podvrgnuti su brojnim udarima. Ako vježbate kontinuirano, bez odmora i održavate to dugo vremena, vaše tijelo će biti iscrpljeno. Neminovna posljedica je treniranje bez koncentracije, bez prave tehnike. Ne samo da učinkovitost treninga nije visoka, već je rizik od ozljeda tijekom vježbanja uvijek skriven. 

Treba li vježbati svaki dan pitanje je mnogih vježbača.

Stručnjaci kažu da je vježbačima potreban barem jedan dan u tjednu za odmor. To je vrijeme za opuštanje tijela, obnavljanje energije i oporavak mišića. Tek tada ćete imati dovoljno energije i uzbuđenja za sljedeći trening. Odmor je način da najduže održite svoj trening. 

Mišići koji nisu obnovljeni skloni su ozljedama

Tijekom vježbanja mišićno tkivo se razgrađuje i mnogi ljudi nakon odlaska u teretanu osjećaju bolove u mišićima. Mišićima je potreban odmor, mišićnom tkivu je potreban popravak i sazrijevanje. Ako dugo trenirate kontinuirano, mišićno tkivo se nema priliku oporaviti. 

Kao rezultat toga, vježbate zauvijek bez izgradnje mišića. Mišići ne samo da ne rastu, već imaju tendenciju slabljenja. Čak i pretreniranost dovodi do nepotrebnih ozljeda. Odmaranje 1-3 dana tjedno također je način da vježbači ograniče ozljede tijekom vježbanja. 

Uzroci problema sa spavanjem i stres

Kada previše vježbate, tijelo će postati umorno, um će postati napet. To je uzrok nesanice, nesanice i stresa . U ovo vrijeme i fizičko i mentalno zdravlje opada, što nam otežava učinkovitu tjelovježbu. Mnogi su ljudi morali odustati od dugoročnog plana treniranja jer im je teretana isprva bila preteška. 

Koliko dana u tjednu je razumno vježbati u teretani?

Svaki tjedan, teretani bi trebali trenirati najviše 6 dana. Odvojite barem jedan dan u tjednu za odmor i oporavak. Tada su mišići regenerirani i puni energije za sljedeći trening. Ali koliko ćete dana u tjednu vježbati ovisi o intenzitetu vaših treninga i o tome koliko ste dugo bili u teretani. 

Gymer može napraviti odgovarajući plan vježbanja kako bi izbjegao sagorijevanje.

Početnici bi trebali više vremena provoditi u odmaranju kako bi se tijelo postupno prilagodilo režimu treninga. Ljudi koji treniraju niskim intenzitetom također trebaju manje vremena za oporavak od ljudi koji treniraju visokim intenzitetom. Oni koji ne znaju treba li vježbati svaki dan, kako pravilno vježbati, mogu pogledati raspored treninga (za muškarce) kako slijedi: 

• Oni koji se tek počinju navikavati na teretanu mogu napraviti raspored treninga od 3 treninga tjedno. Najbolje je početi s vježbama i umjerenim utezima. Kad se naviknete, pojačajte intenzitet vježbanja. 
• Oni koji žele razviti mišićne grupe mogu trenirati 4-5 puta tjedno. U kojem 2 termina posvetite vježbama za razvoj gornjih mišićnih skupina, 2 termina za vježbe za razvoj donjih mišićnih skupina. Ako želite dodatni trening, potrošite to vrijeme na vježbe cijelog tijela. U idealnom slučaju, trebali biste vježbati i odmarati se između dana. 
• Oni kojima je ova tema strastvena i imaju puno vremena mogu zakazati 6 termina tjedno. U njemu možete provesti 3 seanse vježbi za razvoj mišićnih skupina, 3 treninga cijelog tijela. 

Što raditi u dane kada nema teretane?

Čak i znajući trebaju li ili ne vježbati svaki dan, mnogi se vježbači još uvijek pitaju što raditi u dane kada nema teretane? Svi znaju da su dani bez odlaska u teretanu vrijeme kada se vježbač odmori i obnovi tijelo. Za početnike je najbolje pustiti tijelo da se potpuno odmori u danima kada nema teretane.

Ljudi koji su dugo u teretani mogu trčati, plivati, raditi kardio bez sprava u danima kada ne idu u teretanu. Tijekom praznika, vježbač se u početku mora usredotočiti na pravilnu ishranu. 

Za vrijeme praznika kod kuće možete raditi lagane vježbe.

Vježbanje svaki tjedan nije dobro, ali 3-4 dana tjedno također nije preporučljivo. Zbog neredovite tjelovježbe postupno ćete izgubiti navike vježbanja, lako ćete se udebljati i lako ćete osjetiti bolove u mišićima tijekom vježbanja. Duga pauza od vježbanja čini tijelo lijenim i lako uzrokuje gubitak mišića. Studije su pokazale da nakon 3 tjedna potpunog preskakanja vježbanja može doći do gubitka mišića. 

Ako ste iz nekog razloga prisiljeni na dugu pauzu od treninga, postoji li način da izbjegnete gubitak mišića? Stručnjaci za fitness preporučuju povećanje dnevne tjelovježbe, održavanje zdravih životnih navika i obraćanje pozornosti na prehranu, posebno na osiguravanje dovoljno proteina za tijelo. 

Trebam li vježbati svaki dan ? Nadamo se da ste kroz gore navedene informacije sami sebi odgovorili na ovo pitanje. Svatko tko tek počinje ili vježba već duže vrijeme mora napraviti znanstveni raspored teretane kako bi oporavio mišiće nakon vježbanja . Pravilno vježbanje, dovoljno odmora tajna je umjerenog i učinkovitog vježbanja.