Što piti protiv bolova u koljenima? Hrana i piće koje je dobro za osobe s bolovima u koljenima

Možda nećete vjerovati, ali istina je da će hrana i piće dobro/loše utjecati na naše zdravlje. Bol u koljenima je predmet velike brige. Članak će vam pružiti hranu i piće koji mogu pomoći u smanjenju upale i poboljšanju simptoma kod ljudi s artritisom.

Neke dobre namirnice, poput zelenog čaja, bogate su protuupalnim tvarima, kao i antioksidansima, pa imaju sposobnost sprječavanja kronične upale. Ili vitamin D ima podupirući učinak u pomaganju pacijentima s osteoartritisom koljena da poboljšaju svoje simptome. 

Osim toga, namirnice bogate nutrijentima, poput lososa, haringe, sardina, zelenog povrća, voća... također su vrste kojima bi trebalo dati prednost u jelovniku osoba s bolovima u koljenima.

Važnu ulogu igra hrana, koja može imati dobar/loš učinak na zdravlje kostiju.

Što jesti protiv bolova u koljenima?

Hrana bogata omega-3

Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu u smanjenju razine upalnog C-reaktivnog proteina (CRP) i interleukina-6. U bolesnika s osteoartritisom koljena, visoke razine CRP uzrok su pojačane boli u koljenu i oticanja koljena.

Omega-3 masne kiseline u ribi imaju sposobnost zaustaviti upalu prije nego što se zglobovi oštete. Dakle, ako redovito jedete ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama, šanse za razvoj reumatoidnog artritisa (RA) bit će vrlo niske.

Osim toga, dodaci omega-3 također štite zglobnu hrskavicu od uništenja ili smanjuju težinu bolesti. Dovoljno je dodati barem jednu porciju masne ribe (losos, tuna, sardine, skuša, haringa...) tjedno, i osobe s osteoartritisom koljena smanjit će simptome artritisa i ukočenost ; Čak je i zdravlje srca zaštićeno.

Ako ne volite ribu, postoje drugi izvori omega-3 koji se mogu zamijeniti, uključujući chia sjemenke, laneno ulje, orahe, riblje ulje, krilovo ulje itd.

Hrana bogata omega-3 vrlo je dobra za osobe s artritisom.

Voće i povrće

Voće i povrće ima važnu ulogu u zdravoj prehrani svih nas jer je bogato dobrim nutrijentima koji su posebno korisni za osobe s artritisom.

Vlakno

Prema istraživačima, ljudi s artritisom često imaju visoke razine kolesterola; stoga se preporuča uključivanje više cjelovitih žitarica i drugih oblika vlakana. Ove namirnice pomoći će poboljšati razinu kolesterola i šećera u krvi, kao i pomoći u mršavljenju. Kontrola tjelesne težine igra vrlo važnu ulogu u liječenju osteoartritisa koljena.

Osim toga, hranjive tvari u vlaknima također pomažu hraniti crijevne bakterije, što pomaže u smanjenju upale.

Antioksidansi

Korištenje antioksidansa služi kao podrška imunološkom sustavu i borbi protiv upale. Dodavanje raznog bobičastog voća (jagode, borovnice, maline, itd.) vrlo je dobro za pacijente s artritisom jer ovo voće sadrži visoku razinu antioksidansa.

 Odgovor na pitanje što piti protiv bolova u zglobovima koljena je  da je to bobičasto voće (jagode, borovnice, maline...) jer sadrži visoku razinu antioksidansa.

Osim toga, resveratrol koji se nalazi u svježem crvenom/crnom grožđu i izoflavoni u proizvodima od soje također su dobri antioksidansi za tijelo.

Osim toga, drugi antioksidansi poput vitamina A, C i K koji se nalaze u špinatu, brokuli i tamnozelenom povrću imaju sposobnost pomoći u zaštiti stanica od oštećenja slobodnih radikala. Također sadrže visoke razine kalcija koji pomaže u zaštiti zdravlja kostiju. Vitamin C također podržava izgradnju kolagena i vezivnog tkiva, što je dobro za mišiće i hrskavicu.

Dobre masti

Imajući učinkovit protuupalni učinak, kao i pomoć u smanjenju rizika od oštećenja zglobova u ranom artritisu, pacijenti koji boluju od zglobova trebaju dodati jelovniku namirnice poput avokada, maslinovog ulja i orašastih plodova koji sadrže mnoge hranjive tvari. mononezasićene masti (omega-9) i vitamin E. 

Mliječni proizvodi

Mlijeko, jogurt ili sir bogati su kalcijem i vitaminom D, pa ne samo da su dobri za kosti i zglobove, već pomažu i u ublažavanju simptoma bolova uzrokovanih artritisom.

Osim toga, mlijeko također sadrži proteine ​​koji pomažu u izgradnji mišića. Pacijenti s osteoartritisom koji su u fazi kontrole tjelesne težine trebali bi birati mliječne proizvode s niskim udjelom masti i šećera.

Što piti protiv bolova u koljenima?

Slično kao i hrana, piće također pridonosi poboljšanju zdravlja kostiju, posebice bolova u koljenima ako odaberete dobre bakrene napitke za koštano-zglobni sustav. Što piti protiv bolova u koljenima? Ovo su pića kojima možete dati prednost:

Čaj

Zeleni čaj je vrlo koristan za pacijente s artritisom.

Čaj, uključujući zeleni čaj, crni čaj i bijeli čaj, svi su bogati polifenolima - biljnim spojevima sa snažnim protuupalnim učinkom, tako da je ovo piće vrlo korisno za pacijente s artritisom (zeleni i bijeli čaj imaju visoku razinu antioksidansa). najviše polifenola) . 

Zeleni čaj se često smatra najkorisnijim jer je njegov aktivni sastojak polifenol nazvan epigalokatehin 3-galat (EGCG). EGCG ima 100 puta jače antioksidativno djelovanje od vitamina C i E. 

Ipak, treba imati na umu da zeleni, bijeli i crni čaj često sadrže kofein, pa ograničite ispijanje čaja prije spavanja. 

Kava 

Istražena kava također sadrži polifenolne antioksidanse, koji imaju sposobnost pomoći u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu. Druga su istraživanja također pokazala da kava ima zaštitni učinak protiv gihta.

Mnogi ljudi su prilično iznenađeni kada se pitaju što piti s bolovima u koljenima, kava je jedna od opcija. Međutim, još uvijek postoje kontroverze o učinku kave kod reumatoidnog artritisa i osteoporoze, pa je najbolje da oboljeli piju samo umjerene količine kave (1-2 šalice dnevno), a kavu nikako ne smiju piti. add more lines.

Sokovi od voća i povrća

Kao što je već spomenuto, voće kao što su naranče, rajčice, ananas, mrkva, trešnje ... sve sadrži mnogo antioksidansa, vitamin C, koji može neutralizirati slobodne radikale koji dovode do upale, ali i upale.Pomaže u ublažavanju simptoma artritisa.

Bolesnici s oboljenjem zglobova koljena mogu jelovniku dodati svježe voće ili ga preraditi u obliku smoothieja, miješati pasirane i sokove od voća i povrća kako bi unijeli dovoljno vlakana, vitamina i antioksidansa.

Osim toga, osobe s artritisom/bolovima u koljenima također mogu preraditi smoothije pomiješane s jogurtom jer sadrže dobre bakterije koje pomažu u smanjenju upale u tijelu.

Održavanje hidratacije pomoći će vam da zglobovi budu dobro podmazani i spriječit ćete napade gihta.

Pijte dovoljno vode za podmazivanje zglobova

Voda igra iznimno važnu ulogu, osigurava funkcioniranje mnogih organa u tijelu, pomaže u eliminaciji toksina i može se boriti protiv upala. Ako je tijelo dehidrirano dulje vrijeme, to će smanjiti sposobnost apsorpcije zglobova, što dovodi do bolova u zglobovima i pogoršava simptome artritisa.

Stoga bi zdrave osobe ili bolesne osobe trebale piti dovoljno vode koliko je preporučeno (ukupna količina vode je oko 2 litre dnevno). Održavanje hidratacije pomoći će vam da zglobovi budu dobro podmazani i spriječit ćete napade gihta .

Imajte na umu da pacijenti s artritisom/bolovima u zglobovima koljena trebaju izbjegavati slatka pića kao što su bezalkoholna pića, gazirana pića, energetska pića itd. jer oni mogu povećati rizik od artritisa od onih koji piju malo ili nimalo pića. S druge strane, unošenje puno šećera u organizam također može pogoršati simptome artritisa i brzo debljanje. Kada tijelo ima prekomjernu težinu, pretilost će biti vrlo štetna za zglob koljena.

Nadamo se da su gore navedene informacije djelomično odgovorile na pitanje što bi mnogi ljudi danas trebali jesti protiv bolova u koljenima. Zglob koljena jedan je od važnih organa zgloba, a briga o zdravlju zgloba koljena pomoći će vam da živite zdraviji i kvalitetniji život.