Trudnice jedu kelj korisno je i za majku i za dijete

Konzumiranje kelja tijekom trudnoće odličan je izbor za buduće majke. Ovo zeleno lisnato povrće sadrži hranjive tvari prikladne za bebu u trbuhu.

Svi čujemo mnogo o tome kako zdrave prehrambene navike postaju jedan od najvažnijih čimbenika zdravlja majke i djeteta.

Stručnjaci su cijenili voće, povrće poput avokada, banana, brokule ... Povrtni kelj kelj je jedna od takvih namirnica. Stoga ne propustite sljedeći članak aFamilyToday Healtha ako se pitate kako ovo povrće može donijeti dobrobit kada se doda u prehranu.

Što je kelj?

Ovo povrće pripada obitelji kupusnjača kojoj je suđeno da bude kralj među svim tamnozelenim lisnatim povrćem. Kelj sadrži dobru količinu omega-3 masnih kiselina, vlakana, vitamina i minerala koji su vam potrebni u zdravoj prehrani za sebe i preduvjet je za razvoj fetusa.

Nutritivna vrijednost, prednosti kelja

♥ Osigurajte vitamin A

Većina nas brine o količini vitamina A koja je potrebna našem tijelu i skloni su povećanju apsorpcije uzimanjem suplemenata kako bi tijelo opskrbilo potrebnim mineralima. Međutim, i dalje biste trebali dati prednost prirodnim izvorima vitamina A kroz svoju prehranu.

Jedna šalica kelja (oko 65 g) ima sposobnost podmiriti potrebu za vitaminom A koji je tijelu potreban svaki dan. Ovaj element je neophodan za održavanje vaših očiju i zuba u dobrom stanju.

Za trudnice, ovo zeleno lisnato povrće također igra veliku ulogu u izgradnji snažnog imunološkog sustava i za majku i za bebu. Stoga bi kelj trebao biti namirnica koja se često pojavljuje na stolu.

♥ Dodatak vitamina K

Kada ste trudni, pojačat će se protok krvi u području maternice. U međuvremenu,  vitamin K pomaže pravilnom funkcioniranju krvnih žila tijekom trudnoće. Više vitamina K ima u kelju nego u bilo kojem drugom zelenom povrću. To je uvjerljiv razlog da trudnice svaki tjedan dodaju ovo povrće na jelovnik.

♥ Obogaćen vitaminom C

Osim vitamina A, količina vitamina C iz kelja pomaže u borbi protiv napada infekcija. Ovaj vitamin također ubrzava zacjeljivanje rana i poboljšava zdravlje.

Za trudnice vitamin C je koristan pratilac, jačajući i jačajući bebu u utrobi. Osim toga, ovaj vitamin također pomaže u zaštiti trudnica od uobičajenih bolesti poput gripe ili prehlade.

♥ Kelj je bogat kalcijem

Trudnicama je potrebna prehrana bogata kalcijem kako bi se bebini zubi i kostur sveobuhvatno razvijali i bili najjači.

Ako planirate dobiti više kalcija iz suplemenata, dajte priliku kelju. Ovo tamnozeleno povrće pomoći će zadovoljiti prehrambene potrebe svakog dana.

♥ Poboljšana vlakna

Prema riječima stručnjaka, svakih 100 g kelja sadrži 2 g vlakana. Dakle, umjesto da tražite druge skupe opcije za superhranu, trebate samo ovo tamnozeleno povrće.

Vlakna su jedna od najvažnijih hranjivih tvari koje treba uključiti u prehranu trudnice. Na sreću, kelj sadrži dosta vlakana i podržava najpovoljniji probavni proces, sprječavajući zatvor tijekom trudnoće .

Savjeti za trudnice kako uživati ​​u kelju

Neki sjajni savjeti za uživanje u ovoj zdravoj superhrani su:

♦ Kuhanje juhe: Kelj možete kuhati kao ukusnu juhu, ali i dalje zadržati punu potrebnu nutritivnu vrijednost.

♦ Sok: Probajte iscijediti jabuke s keljom i dodati malo meda po ukusu. Ova mješavina pića neće samo utažiti vašu žeđ, već će vam pružiti i korisne hranjive tvari.

♦ Prženi kelj: Kelj možete pržiti kao i ostalo povrće i začiniti po želji. Međutim, izbjegavajte prekomjerno prženje kako biste spriječili gubitak hranjivih tvari.