11 dobrog povrća za trudnice koje biste trebali uvrstiti u jelovnik

Posebna pažnja u prehrani jedna je od stvari koje žene često moraju uzeti u obzir kada saznaju da su trudne. Koja je hrana dobra za trudnoću ili je li jedenje povrća dobro za trudnice pitanja su koja se pitaju mnoge trudnice.

Zapravo, ono što trudnica jede izravno će utjecati na zdravlje i razvoj fetusa u maternici. Stoga će vam trebati znanstvena dijeta kako biste osigurali dovoljno hranjivih tvari i za majku i za bebu.

Naravno, i povrće ima nezamjenjivu ulogu u svakodnevnom jelovniku. aFamilyToday Health s vama dijeli popis od 11 dobrog povrća za trudnice, kao i savjete za učinkovito dodavanje vlakana u svoje obroke.

Važnost povrća u trudnoći i 11 dobrog povrća za trudnice

Tijekom trudnoće vrlo je važno održavati zdravu prehranu . To znači da morate odabrati pravu hranu, koristiti prave količine iu pravo vrijeme. Pogrešan izbor ne samo da šteti majci, već može negativno utjecati i na fetus.

Ispravna i raznolika prehrana neće biti potpuna bez prisustva povrća i voća. Dodavanje ove skupine namirnica u prehranu pomaže trudnicama da izbjegnu komplikacije kao što je gestacijski dijabetes , kao i nedostatke u ishrani. Istodobno, ako trudnica doda puno zelenog povrća, to također pomaže djetetu da postigne optimalnu težinu nakon rođenja, minimizira rizik od anemije, regulira krvni tlak i kontrolira težinu majke.

Postoje mnoge vrste povrća koje tijelu osiguravaju bogat izvor hranjivih tvari. Evo popisa od 11 dobrog povrća za trudnice koje trebate prehraniti tijekom trudnoće:

Slatki krumpir: Ovo korjenasto povrće je izvrstan izvor vitamina A, B i C

Šparoge: Sadrže velike količine vitamina A, B, E i K

Grah: Grah je voćno povrće koje osigurava vitamine C i K i dobru količinu vlakana za trudnice

Cikla: Cikla je bogata vitaminima i vlaknima. Osim toga, pomaže jačanju imunološkog sustava i majke i fetusa

Paprika: Kao i cikla, paprika daje obilje vitamina i vlakana potrebnih za trudnoću

Tikva: Ovo voćno povrće bogato je vitaminima, proteinima i tiaminom (vitamin B1), koji je dobar za metabolizam šećera, kao i protiv utrnulosti u trudnoći.

Rajčice: Ovo privlačno voće bogato je vitaminima C, K i biotinom koji učinkovito pomažu u borbi protiv gubitka kose tijekom trudnoće .

Brokula: Ova namirnica je izuzetno korisna jer dodaje vitamine C, K i folat (neophodan nutrijent za formiranje i razvoj fetalnog živčanog sustava). Konzumiranje brokule tijekom trudnoće također se pokazalo korisnim u smanjenju zatvora

Escarole (gorka zelena salata ili gorka krizantema): Ovo povrće je vrlo dobro za trudnice jer je bogato vitaminima A i C, a poznato je i po tome što se koristi u liječenju glavobolje i dobroj probavi.

Peršin: Peršin je bogat bjelančevinama, vitaminom E posebno riboflavinom sprječava defekte neuralne cijevi kod djece.

Špinat: Ovo povrće bogato je vlaknima, karotenoidima i folatom. Konzumiranje špinata tijekom trudnoće također pomaže pročišćavanju probavnog sustava, smanjenju šećera i masnoća u krvi te pomaže u boljoj kontroli tjelesne težine.

Iznad su neki prijedlozi iz aFamilyToday Health, možete odabrati bilo koje povrće koje volite. Ako se bojite da će korištenje tog povrća utjecati na zdravlje vaše trudnoće ili ne, ne ustručavajte se podijeliti to sa svojim opstetričarom.

Koliko voća i povrća treba trudnicama svaki dan?

Trudnice se često osjećaju gladnije nego inače, jer sada ne jedu samo za sebe. Savjet za vas je da svoje obroke podijelite na male komade kako biste izbjegli osjećaj gladi. Jedenje nekoliko malih obroka dnevno također ograničava probavne probleme koji su uobičajeni tijekom trudnoće.

Količina povrća i voća koju trebate konzumirati dnevno treba biti oko 500 g. Ovisno o voću, povrću ili korjenastom povrću, možete ga jesti sirovo, kuhano ili prerađeno u variva, kuhana ili jela s roštilja. Povrće je bogat izvor energije, vitamina, minerala kao i vlakana. Vitamine možemo dobiti suplementima, ali isto ne možemo učiniti s vlaknima, jer vlakna najbolje djeluju kada povrće jedemo izravno.

Osim dobrog povrća za trudnice, kao i osiguravanja uravnotežene prehrane, važno je i da redovito vježbate, kao i da se dovoljno naspavate .

Savjeti za trudnice Jednostavni savjeti za dodavanje vlakana u obroke

Evo nekoliko jednostavnih metoda pomoću kojih možete uključiti povrće u svoje dnevne obroke kako biste ga učinili ugodnijim i ukusnijim:

Pomiješajte i skuhajte svoje omiljeno povrće s onim koje ne volite (ali u svoju korist barem tijekom ove trudnoće), dodajte svoj omiljeni umak i sve je spremno! I sami ste ukusni!

Volite li začinjenu hranu, kari od povrća će biti dobar izbor za vas. Razina ljutine jela ovisi o vašoj želji, jer ljuti začini ne štete vašoj bebi. Treba napomenuti da ako imate žgaravicu , smanjite ljutinu na nisku razinu. Tjestenina od rajčice ili špinata također su dobra alternativa.

Za zanimljiv zalogaj možete pokušati napraviti pečene ili na pari mahune umočene u umak.

Domaća kremasta juha od povrća također je mudar izbor za dodavanje više povrća u prehranu.

Ako vam izravno jedenje povrća izaziva mučninu, blijedo, pokušajte napraviti juhu sa zelenim lukom, celerom i maslinovim uljem.

Postoji mnogo povrća koje je dobro za trudnice poput batata i repe, ali ima mnogo trudnica koje ga baš i ne vole. Međutim, trudnice bi to trebale jednom probati i možda ćete na kraju imati osjećaje prema njima.

Za dodatni okus, povrće možete peći na roštilju i začiniti drugim biljem i začinima poput bosiljka, timijana, korijandera i ljutog mažurana.

Trebali biste držati određenu količinu povrća spremnu kako biste ga mogli izvaditi i preraditi po potrebi. Osim toga, za zaposlene majke pripremite si ručak večer prije ili rano ujutro kako biste osigurali prehrambene i higijenske potrebe.

Napomene o korištenju dobrog povrća za trudnice

Pokušajte koristiti sirovo povrće ako ne volite kuhano povrće. Narezana mrkva, salata od kupusa s naribanim kupusom ili sirovo povrće s umacima za potapanje sjajni su načini za dodavanje povrća u svoj obrok. Međutim, važno je zapamtiti da neoprano voće i povrće može biti kontaminirano toksoplazmom , parazitom koji je štetan i za majku i za bebu. Vodite računa da se voće i povrće opere pod mlazom vode i po mogućnosti oguli prije jela.

Zapamtite da će se tijekom trudnoće vaši okusni pupoljci promijeniti. Stoga pokušajte isprobati razno dobro povrće za trudnoću kako biste unijeli raznolikost u svoju svakodnevnu prehranu.

Hrana koju konzumirate tijekom trudnoće imat će ogroman utjecaj na vaše zdravlje, ali i na fetus u razvoju. Stoga je važno imati uravnoteženu prehranu. I buduće majke također ne zaboravljaju konzumirati dobro, hranjivo povrće i za majku i za bebu. Jednostavno zato što je ovo i izvor mnogih esencijalnih vitamina i hranjivih tvari.