Savjeti za ranu trudnoću: Što izbjegavati i što jesti?

Kako bi se povećala sposobnost začeća, osim čimbenika kao što su kvaliteta sperme, kvaliteta jajne stanice, određivanje ovulacije itd., neophodna je i odgovarajuća prehrana. Ako tijelu nedostaju hranjive tvari, smanjuje se i mogućnost trudnoće, pa se u pripremama za trudnoću treba hraniti hranjivim namirnicama. Međutim, ne znaju svi što je najbolje jesti.

Koje tvari u hrani trebate izbjegavati ako želite zatrudnjeti?

Trans masti (trans masti)

Trans masti, također poznate kao hidrogenirane masti, obično se nalaze u prženoj hrani, prženim krumpirićima i biljnim uljima. Kao i zasićene masnoće, trans masti povećavaju loš kolesterol, snižavaju dobar kolesterol i imaju sklonost izazivanju srčanih bolesti, stoga zdrava prehrana ne bi trebala uključivati ​​trans masti u jelovnik.

Zapravo, žene koje su jele puno hrane s malo trans masti imale su dvostruko veću vjerojatnost da će zatrudnjeti. Namirnice bogate trans mastima mogu se spomenuti kao pržena hrana (banh chung, prženi banh tet, spring rolls...), kolači i grickalice. Osim toga, trebali biste dodati dobre masti uz hranu poput maslaca, kikirikija i peradi kao što je piletina.

Rafinirani ugljikohidrati

Rafinirani ugljikohidrati vrlo su loši za vaše začeće jer prebrzo otpuštaju šećer u krvotok, zbog čega gušterača naporno radi na izlučivanju inzulina kako bi uravnotežila stanje tijela. Za žene ova reakcija dovodi do povećanja hormona testosterona, koji utječe na ovulaciju.

Rafinirana hrana bogata je jednostavnim ugljikohidratima (često se nazivaju rafinirani ugljikohidrati). Uobičajena rafinirana hrana je obično rižino brašno u kolačima, bijela riža za pravljenje banh chunga, banh tet, bijeli šećer, grickalice, vermicelli i pho. Rafinirana hrana je hrana koja je ponovno obrađena ili podvrgnuta višestepenom procesu prethodne obrade kako bi se izgubile hranjive tvari u hrani. U međuvremenu, škrob je u stabilnijem obliku, pa je većina sačuvana nakon prethodne obrade. Na primjer, bijela riža je proizvod koji se melje kako bi se uklonila svila, temeljito melje kako bi zrno bijele riže bilo lijepo, ali upravo tim korakom mljevenja gubi se ljuska koja sadrži puno rižinih mekinja, vitamina i posebno vlakana.

Isto tako, bijeli šećer je također jednostavan ugljikohidrat. Šećer se ekstrahira iz šećerne trske i ne sadrži značajne količine vitamina, minerala ili vlakana. Riječ je o obliku praznih kalorija, koji iznimno brzo povećava šećer u krvi i nanosi nepredvidivu štetu zdravlju trudnice.

Kako biste dobili dovoljno hranjivih tvari i još uvijek imali najbolju tjelesnu kondiciju za trudnoću, jedite hranu poput graha, povrća, cjelovitih žitarica, bobičastog voća i voća.

Alkoholna i kofeinska pića

Alkohol i pića s kofeinom vrlo su kisela i mogu spriječiti začeće kada pijete previše. Vaše tijelo već proizvodi kiselinu da uravnoteži pH, unos alkohola i kofeina uzrokuje porast količine kiseline u tijelu, prisiljavajući jetru i bubrege da rade prekovremeno kako bi ponovno uspostavili ravnotežu ovog viška kiseline. , što rezultira nedostatkom hranjivih tvari za tijelo. začeti.

Osim toga, pH neravnoteža u tijelu čini da žensko tijelo više nije idealno okruženje za rad sperme. Stoga se morate kloniti alkoholnih i kofeinskih pića kao što su pivo, vino, kava ili čaj kako biste optimizirali svoje tijelo za začeće. Umjesto toga, trebali biste dodati alkalna pića poput kokosove vode, jabučnog octa, grožđanog octa i ulja avokada, kokosovog ulja, maslinovog ulja.

Neke predložene namirnice povećavaju vaše šanse za začeće

Grah

Može se reći da je grah čudesni orah, a ujedno i vrsta orašastih plodova zbog koje je neobično lako zatrudnjeti. Iznenađujuće, ali prema studiji Harvard School of Public Health o gotovo 19.000 medicinskih sestara, stopa neplodnosti bila je i do 39% viša u skupini s redovitim unosom životinjskih proteina. Ali oni koji su koristili biljne proteine ​​imali su veću vjerojatnost da će zatrudnjeti. Stoga dodajte mahunarke u svoje jelo, inače još uvijek možete jesti druge namirnice od mahunarki poput leće, tofua i kuhane soje, koje pružaju izvrstan izvor biljnih proteina.

Krema

Predobro. Ne varate se! Zdravstvena istraživanja sestara pokazuju da vam 1 ili 2 porcije mliječnih ili mliječnih proizvoda (poput sladoleda) dnevno pomažu u borbi protiv neplodnosti.

Suprotno vrijedi za obrano mlijeko i mlijeko s malo pjene, međutim, rekao je dr. Jorge E. Chavarro, docent na Odjelu za prehranu i epidemiologiju na Harvard School of Public Health. Stručnjaci nisu uspjeli objasniti točan mehanizam ovoga, jedna teorija je da uklanjanje masnoće pomaže u ravnoteži spolnih hormona, sprječavajući ovulaciju. Međutim, sve je to još u fazi istraživanja, ali ipak vrijedi pokušati, zar ne?

Zeleno povrće

Špinat, zelena salata, rikola, brokula i ostalo lisnato povrće bogato je folatom i vitaminima B, a neke studije su pokazale da poboljšavaju ovulaciju. No prije nego što odlučite hoćete li jesti ili ne, prvo se dogovorite sa svojim partnerom, jer velike količine folata mogu pomoći u održavanju zdrave sperme, smanjiti stopu pobačaja ili urođenih mana.

Istraživači na Berkeley School of Public Health Sveučilišta u Kaliforniji proveli su malu anketu na 97 muškaraca koji nisu pušili i nisu imali problema s plodnošću i otkrili da su korisnici visokih doza vitamina smanjili rizik od abnormalnosti sperme za 20% u usporedbi s oni koji nisu.

Nadamo se da će vam gornji savjeti o prehrani od aFamilyToday Health pomoći da uskoro dobijete "dobre vijesti"!