Je li dobro da trudnice hodaju po aparatu?

Treće tromjesečje (posljednja 3 mjeseca trudnoće) važno je vrijeme da se počnete usredotočiti na pripremu za porod. Trudnice mogu odabrati vježbanje na traci za trčanje ili šetnju po susjedstvu. Hodanje je sigurna aktivnost i donosi mnoge prednosti, ali trudnice također moraju imati na umu nekoliko stvari kako bi se mogle najučinkovitije kombinirati sa strojem.

Povećajte nagib stroja za vježbanje

Ubrzavanje može biti opasno za trudnice. Umjesto toga, pokušajte povećati nagib trake za trčanje. Ova prilagodba ne samo da vam pomaže u treniranju srca, već i jača noge. Nakon razdoblja vježbanja, više nećete osjećati rastezanje ligamenata oko područja mišića kuka.

Koristite više trbušne trake

Kada trudnice imaju simptome kao što su bol u križima , tada biste trebali koristiti dodatni pojas za podupiranje leđa i trbuha prilikom hodanja po stroju. Pojaseve za trudnice možete kupiti u ljekarnama, klinikama ili bolnicama. Ovi pojasevi za trbuh možda nisu u trendu, ali će izvući ono najbolje u vašem tijelu.

Uvijek nosite vodu

Prilikom trčanja trebate nositi bocu s vodom kako bi vaše tijelo bilo hidratizirano i rashlađeno tijekom vježbanja. Konkretno, tijekom trudnoće morate osigurati dovoljno vode za svoje tijelo kako biste ograničili rizik od prijevremenog porođaja , stoga ne zaboravite ponijeti dovoljno vode sa sobom kada trčite.

Radite umjerene vježbe istezanja

Istezanje nakon vježbe je bitno. Međutim, trudnice ovu operaciju moraju izvoditi umjereno. Kada ste trudni, vaše tijelo proizvodi hormon zvan relaksin, koji pomaže tijelu da olabavi određene mišiće, ligamente i zglobove kako bi vam olakšao porod. Stoga u ovom trenutku trebate biti oprezni sa svojim sigurnosnim ograničenjem.

Podržite svoj trudnički trbuh kada vježbate hodanje

Trbušnjake možete ojačati jednostavnom vježbom disanja: B=stavite ruke na trbuh, duboko udahnite i "zagrlite" svoju bebu.

Gore su navedeni neki načini za sigurno i učinkovito vježbanje na traci za trčanje tijekom posljednje faze trudnoće. Kada trudnoća uđe u 40. tjedan, majka treba ograničiti sve energične aktivnosti kako bi izbjegla opasnost po zdravlje majke i fetusa.

Možete vidjeti više:

Vježbe za trudnice u prvom tromjesečju 

Vježbe za trudnice u posljednjem tromjesečju 

Trebaju li trudnice hodati tijekom trudnoće?