Vježbe za liječenje grbavosti pomažu pronaći pravo držanje

Grbava bolest ne samo da utječe na oblik tijela, već uzrokuje i zdravstvene probleme. Stoga su se mnogi ljudi okrenuli vježbama protiv grbavosti kako bi poboljšali ovu situaciju. Dakle, kako se izvode ove vježbe, nastavite pratiti članak u nastavku.

Grbavost ili kifoza je razvojni poremećaj kralježnice koji može zahvatiti i djecu i odrasle. Ne samo da uzrokuje kozmetički gubitak tijela, ovaj deformitet kralježnice također utječe na zdravlje. Stoga mnogi ljudi traže načine kako izliječiti grbavicu kućnim vježbama kako bi ograničili druge komplikacije za tijelo.

Kako grbavica utječe na zdravlje?

Grbavost uključuje simptome kao što su ukočenost i zakrivljenost kralježnice , naginjanje glave prema naprijed u odnosu na ostatak tijela i razlika u visini ili položaju ramena u usporedbi s prosječnom osobom. Pri naklonu prema naprijed, leđa se izvijaju više nego inače.

Grbavica može uzrokovati bol u leđima , ali nije toliko ozbiljna da utječe na svakodnevni život. Osim toga, grbavica također može uzrokovati brojne komplikacije kao što su:

  • Abnormalni problemi s disanjem uzrokovani deformiranom kralježnicom koja vrši pritisak na pluća i dišne ​​putove, što otežava disanje. 
  • Kompresija živaca koji prolaze kroz kralježnicu uzrokuje simptome slabosti, utrnulosti u nogama i rukama, gubitak osjeta u udovima, poteškoće u ravnoteži. 
  • Gubitak kontrole mjehura i crijeva. 
  • Budući da je glava dosta gurnuta prema naprijed, leđna kralježnica strši, čak se jasno vidi grba. To uzrokuje gubitak estetike tijela, zbog čega ljudi s grbavim leđima postaju samosvjesni svog izgleda.

Učinkovite vježbe protiv grbavosti

Vježba poze mačke

Za opuštanje mišića leđa, ramena i vrata, povećanje cirkulacije, pogodno za osobe s bolovima u leđima uz sljedeće pokrete: 

  • Postavite ruke i koljena na pod tako da su vam ruke i bedra paralelni jedno s drugim i okomiti na pod. U ovom trenutku vaša kralježnica je ravna linija koja povezuje vaša ramena s bokovima. 
  • Gurnite kukove prema naprijed tako da vam se leđa savijaju, dok izdišete i uvlačite trbuh. 
  • Glava prema dolje, oči prema pupku. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi i vratite se u prvobitni položaj.
  • Nastavite s ovim pokretom najmanje 1 minutu.

Poza mačke prikladna je za osobe s čestim bolovima u leđima kako bi se istegnuli mišići

Poza kobre

Ova poza pomaže u povećanju snage i fleksibilnosti kralježnice, pomaže u opuštanju ramena, leđa i vrata. 

  • Lezite licem prema dolje na pod, ispruženih ruku, sklopljenih nogu.
  • Obje ruke su uz tijelo i oslonjene na pod.
  • Rukama lagano podignite gornji dio tijela tako da gornji dio bude istegnut, a istovremeno udahnite zategnite trbušne mišiće i podignite glavu. 
  • Zadržite ovu pozu 15 do 30 sekundi. Zatim polako povećajte vrijeme na 2 minute. 
  • Opustite tijelo, savijte ruke natrag u potrbuški položaj i dišite ravnomjerno. 

Ova vježba je vrlo korisna za istezanje leđnih mišića i pogodna je za osobe koje često pate od blagih bolova u leđima.

Vježbe refleksije

Ova vježba može pomoći u poboljšanju grbavosti radeći suprotno od uobičajenog držanja pacijenta, uključujući: 

  • Stanite uspravnih leđa, naslonite se na zid, podignite bradu i zabacite glavu unazad.
  • Gurnite prsa prema naprijed, gurnite ramena prema natrag kako biste formirali najstandardniji stojeći položaj.
  • Zadržite pozu 30 - 60 sekundi i vratite se u prvobitno stanje. Vježbajte 5 - 10 minuta svaki dan i postupno stvorite naviku ovog položaja prilikom hodanja, stajanja i sjedenja kako biste poboljšali grbavo držanje.

Poza mosta

Vježbe joge s pozom mosta pomažu u istezanju donjeg dijela leđa, ograničavajući grbavost.

  • Lezite na leđa, ispružite ruke ravno uz tijelo.
  • Podignite donji dio tijela tako da kukovi budu paralelni s podom, noge su okomite, poput mosta. 
  • Zadržite ovaj položaj 5 sekundi i zatim se vratite u prvobitni položaj. 
  • Ponovite ovaj pokret 10 puta i radite to redovito za učinkovite rezultate.

Vježbe za liječenje grbavosti pomažu pronaći pravo držanje Poza most učinkovito isteže donji dio leđa

Vježbe istezanja vrata

Ova vježba se smatra kućnim lijekom za grbavicu, koja pomaže opustiti mišiće vrata i ramena. Odatle, ograničiti umor, grbavac. Koraci su sljedeći: 

  • Stanite ili sjednite na pod s ravnim leđima.
  • Lijeva ruka preko glave škara naginje glavu ulijevo.
  • Stavite desnu ruku na desno rame, lagano se istegnite. 
  • Zadržite ovaj položaj 10-15 sekundi, a zatim otpustite, vratite se u prvobitni položaj. 
  • Učinite to 5 - 10 puta na obje strane. 

Vježbe s valjcima

Za izvođenje ove vježbe morate pripremiti pjenasti valjak. Lezite leđima na pod, stavite valjak ispod leđa. Nježno klizite po valjku kako biste masirali leđne mišiće kao i kralježnicu. Radite ovaj pokret 30 - 60 sekundi.

Ležanje na valjku pomaže opuštanju mišića na leđima

Jesu li vježbe za grbava leđa učinkovite?

Upornost je ključ uspjeha. Odnosno, ljudi s grbavim leđima trebaju izvoditi gore navedene pokrete barem 3-4 puta tjedno kako bi postigli željeni učinak. Međutim, metoda liječenja grbavosti s gore navedenim vježbama nije prikladna za sve slučajeve.

Neki liječnici smatraju da je ova metoda liječenja prikladna samo za malu djecu jer je djetetova kralježnica još mekana i struktura se lako mijenja. Što se tiče odraslih, jake kosti bit će teže prilagoditi. Za promjenu strukture kostiju i zglobova, osim izvođenja navedenih vježbi, potrebno je liječenje kombinirati s metodama kiropraktike za bolji učinak.

Općenito, liječenje grbavca još se može poboljšati ako pacijent odabere ispravnu metodu liječenja. Birajte između vježbi za razgibavanje tijela, posebno odaberite renomirano mjesto za liječenje kako bi liječnik mogao savjetovati učinkovite metode liječenja.


Leave a Comment

Položaj spavanja za liječenje grbavosti učinkovito poboljšava vašu figuru, trebali biste znati

Položaj spavanja za liječenje grbavosti učinkovito poboljšava vašu figuru, trebali biste znati

Grbavost može biti uzrokovana navikom da niste ravno hodali dok ste bili dijete, ili može biti uzrokovana dugotrajnim sjedenjem ispred računala u pogrešnom položaju. Mnogo je načina za liječenje grbavca, ali jedan od najjednostavnijih je prilagoditi položaj spavanja. Doznajmo ispravan položaj za spavanje u nastavku.

Vježbe za liječenje grbavosti pomažu pronaći pravo držanje

Vježbe za liječenje grbavosti pomažu pronaći pravo držanje

Grbava bolest ne samo da utječe na oblik tijela, već uzrokuje i zdravstvene probleme. Stoga su se mnogi ljudi okrenuli vježbama protiv grbavosti kako bi poboljšali ovu situaciju. Dakle, kako se izvode ove vježbe, nastavite pratiti članak u nastavku.

Najpopularniji načini liječenja grbavaca danas

Najpopularniji načini liječenja grbavaca danas

Grbavost je invaliditet koji može utjecati na razvoj kostiju kao i na estetiku tijela. U nastavku pogledajte kako sigurno i učinkovito izliječiti grbavca.

Pitanje: Kada je potrebna magnetska rezonanca lumbalnog dijela kralježnice?

Pitanje: Kada je potrebna magnetska rezonanca lumbalnog dijela kralježnice?

Kada osjećate bolove u leđima, utrnulost udova... ali ne možete pronaći uzrok, magnetska rezonanca lumbalne kralježnice najbolja je dijagnostička metoda. Ova slikovna metoda je vrlo moderna i vrlo precizna, dobra podrška u liječenju bolesti kralježnice.

Najučinkovitija vježba protiv grbavosti za djecu koju bi roditelji trebali znati

Najučinkovitija vježba protiv grbavosti za djecu koju bi roditelji trebali znati

Znanje kako otkriti grbavca kod djece pomaže roditeljima da budu proaktivniji u liječenju i poboljšanju stanja svoje bebe. Dakle, koji su najčešći simptomi, slijedimo članak u nastavku.

Koji je ispravan položaj za osobe sa skoliozom?

Koji je ispravan položaj za osobe sa skoliozom?

Spavanje u pogrešnom položaju može negativno utjecati na kralježnicu i druge dijelove tijela. Morate obratiti pažnju na ležeće položaje za osobe sa skoliozom ispod kako bi bili dobri za kralježnicu.

Upute za korištenje pojasa protiv grbavosti

Upute za korištenje pojasa protiv grbavosti

Kako pravilno koristiti pojas protiv grbavosti i postići najbolji učinak nešto je što ne znaju svi. Odmah pogledajte upute u članku.

Otkrivanje 3 remena za lumbalne disk hernije koje ne smijete zanemariti

Otkrivanje 3 remena za lumbalne disk hernije koje ne smijete zanemariti

Pojas za lumbalnu diskus herniju je alat koji pomaže stabilizirati kralježnicu, kao i spriječiti napredovanje bolesti disk hernije. Sljedeći članak će vam poslati informacije vezane uz korištenje pojaseva za poboljšanje kile.

Neke stvari koje treba znati kada dijete ima nagnutu glavu

Neke stvari koje treba znati kada dijete ima nagnutu glavu

Djeca s tortikolisom u nagibu glave dolaze iz mnogo različitih uzroka. Što učiniti kada beba ima iskrivljen vrat i naginje glavu? Koji je pravi tretman?

Najučinkovitija vježba za liječenje skolioze za odrasle

Najučinkovitija vježba za liječenje skolioze za odrasle

Skolioza je stanje koje mijenja fiziološku zakrivljenost kralježnice, uzrokujući zakrivljenje ili rotaciju kralježaka na složene načine. Najočitija manifestacija su neproporcionalna ramena, izbočene lopatice. Za liječenje ove situacije osmišljene su vježbe za skoliozu kako bi ojačale kralježnicu i pomogle poboljšati učinkovitost liječenja.

Načini liječenja skolioze bez operacije

Načini liječenja skolioze bez operacije

Skolioza nije jako opasna bolest, ali ima značajan utjecaj na razvoj kralježnice. Liječenje skolioze bez operacije jednostavna je metoda koja vam može pomoći da uštedite dio troškova liječenja.

Kakav kalcij trebaju uzimati starije osobe i kako ga pravilno piti?

Kakav kalcij trebaju uzimati starije osobe i kako ga pravilno piti?

Kako starite, starenje se ubrzava, pa se smanjuje i gustoća kostiju starijih osoba. Kako bi se prevladao krti prijelom kod starijih osoba, potrebno je adekvatno nadoknaditi kalcij. Dakle, kakav bi kalcij trebali piti starije osobe i kako ga pravilno piti?

Grlobolja koja uzrokuje glavobolju – Ispravne mjere prevencije i liječenja

Grlobolja koja uzrokuje glavobolju – Ispravne mjere prevencije i liječenja

Akutne epizode faringitisa često uzrokuju peckanje, svrbež u grlu, ponekad popraćeno vrućicom, glavobolju. Primijenite neke učinkovite mjere za sprječavanje i liječenje upale grla koja uzrokuje glavobolju.

Siguran i učinkovit način liječenja bolova u leđima akupresurom

Siguran i učinkovit način liječenja bolova u leđima akupresurom

Postoje mnogi uzroci bolova u leđima od kojih je do 90-95% benigno i može se definitivno liječiti. I ne samo to, sigurna i učinkovita metoda akupresure za liječenje bolova u leđima predmet je zabrinutosti i istraživanja mnogih pacijenata sa simptomima bolova u leđima.

Faze dijabetesa

Faze dijabetesa

Dijabetes je podijeljen u različite faze, faze dijabetesa često imaju svoje simptome koje pacijent mora znati. 1. Pozornica

Zašto djeca ne bi trebala sjediti u W položaju?

Zašto djeca ne bi trebala sjediti u W položaju?

Djeca često zbog navike imaju tendenciju sjediti u slovu W. Često mislimo da većina djece sjedi na ovaj način, a od tog će stila sjedenja odustati kako budu starija. No znanstvenici kažu da W-sjedeći položaj negativno utječe na razvoj djece.

Quan Nguyen Acupoint: Akupunkturne točke za otkrivanje potpunog zdravlja!

Quan Nguyen Acupoint: Akupunkturne točke za otkrivanje potpunog zdravlja!

Smještena u sustavu od 108 akupunkturnih točaka tijela, akupunkturna točka Quan Nguyen igra važnu ulogu u pomaganju ljudima u održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja.

Je li pušenje kapsule štetno?

Je li pušenje kapsule štetno?

Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!

Kako ukloniti brkove kurkumom u prahu jednostavno i učinkovito kod kuće

Kako ukloniti brkove kurkumom u prahu jednostavno i učinkovito kod kuće

Čisto uklanjanje brkova pomaže vratiti ženstvenu ljepotu ženama. No, ako ne znate pravilno ukloniti brkove, oni će oštetiti kožu i uzrokovati urastanje dlačica. Naučimo kako ukloniti brkove kurkumom u prahu u članku ispod!

Listovi papaje kuhani s limunskom travom piju za liječenje u koje su bolesti ljudi vjerovali od davnina?

Listovi papaje kuhani s limunskom travom piju za liječenje u koje su bolesti ljudi vjerovali od davnina?

Listovi papaje i limunska trava dva su sastojka koja su poznata svakoj obitelji i od davnina se koriste u liječenju bolesti i poboljšanju zdravlja. Dakle, znate li koji je narod koristio lišće papaje kuhano s limunskom travom za liječenje bolesti?

Krvarenje prije sobe i što trebate znati

Krvarenje prije sobe i što trebate znati

Što je prednje krvarenje? Koji su uzroci i simptomi krvarenja? Ovaj članak će vam pomoći da saznate sve o ovom stanju!