Koji je ispravan položaj za osobe sa skoliozom?

Spavanje u pogrešnom položaju može negativno utjecati na kralježnicu i druge dijelove tijela. Osim što se nekoliko puta zaljuljaju naprijed-natrag, većina ljudi ostaje u istom položaju nekoliko sati dok spava. Dakle, ako vam položaj spavanja nije dobar, sljedeći dan ćete osjećati bolove u leđima, vratu, utrnulost u ekstremitetima ili grčeve usred noći. Morate obratiti pažnju na ležeće položaje za osobe sa skoliozom ispod kako bi bili dobri za kralježnicu.

Ležeći položaj za osobe sa skoliozom treba biti pravilan kako ne bi vršio pritisak na kralježnicu i prilagodio fiziološku zakrivljenost kralježnice. Ako spavate u pogrešnom položaju, zakrivljenost kralježnice će se abnormalno promijeniti, što će pogoršati stanje.

Kako nepravilan položaj spavanja utječe na kralježnicu?

Skolioza je stanje u kojem je kralježnica abnormalno zakrivljena, kriva na jednu stranu. U ovom trenutku, krivulja S prelazi u oblik C. Većina slučajeva skolioze je blaga, tako da se možete poboljšati prilagođavanjem kod kuće i ležanjem, hodanjem i stajanjem s pravilnim držanjem. U teškim slučajevima potrebno je nositi steznik za podešavanje prema uputama liječnika kako bi se izbjeglo pogoršanje zakrivljenosti kralježnice .

Spavanje u pravilnom položaju jedan je od načina za poboljšanje kvalitete sna i kvalitete života. Ali kada imate skoliozu, vrlo je teško ležati, što utječe na san, što će loše utjecati i na zdravlje. Kako biste poboljšali ovu situaciju, trebali biste prilagoditi svoj položaj spavanja u skladu s tim. Nekoliko medicinskih studija pokazalo je prednosti spavanja u pravilnom položaju kako slijedi:

• Poboljšajte udobnost pacijenta i poboljšajte kvalitetu sna.
• Ograničite pritisak na kralježnicu i okolne živce, postupno smanjujući simptome boli. 
• Povećano poravnanje kralježnice pomaže ispraviti i spriječiti abnormalnu zakrivljenost kralježnice. 
• U slučaju teške torzije kralježnice spavanje u pravilnom položaju pomaže u ublažavanju bolova i otežanog disanja tijekom spavanja.

Ležeći položaj za osobe sa skoliozom

Ispravan položaj spavanja pospješit će poravnanje kralježnice, ograničavajući pritisak na kralježnicu. Od tada će se simptomi boli uzrokovani poremećajima kralježnice značajno smanjiti. Evo nekoliko položaja za spavanje koje stručnjaci preporučuju kada ležite.

Skupiti

Ležanje na leđima je ležeći položaj za osobe sa skoliozom. Ležanje na leđima pomaže vratiti zakrivljenost kralježnice u prvobitno stanje, sprječavajući daljnju skoliozu . Istovremeno, spavanje na leđima pomaže u ravnomjernoj raspodjeli težine po cijelom tijelu i ograničavanju prevelikog pritiska na kralježnicu. S obzirom na neobičnu zakrivljenost lumbalne kralježnice i gornjeg dijela leđa, ležanje na leđima trenutno se smatra najboljim položajem za spavanje. Evo konkretnih uputa za vašu referencu:

• Koristite jastuk odgovarajuće visine tako da glava i ramena pravilno podupiru vrat. 
• Stavite tanki jastuk ispod koljena kako biste zadržali prirodnu krivulju leđa.
• Smotajte tanki ručnik i stavite ga ispod struka kako biste poduprli kralježnicu.

Ležanje na leđima je ležeći položaj za osobe sa skoliozom kako bi se smanjio pritisak na kralježnicu

Lezite na bok

Ako imate skoliozu, možete spavati i na boku. Stavite tanki jastuk između koljena kako bi kralježnica, kukovi i zdjelica bili u ravnini. To pomaže u smanjenju težine na području bokova i sprječava pojavu bolova u leđima. Neke od prednosti spavanja na boku su:

• Održava prirodnu zakrivljenost kralježnice, pomaže u ispravljanju odstupanja u zakrivljenosti kralježnice.
• Ograničite pritisak na kralježnicu, izbjegavajte utjecati na kvalitetu sna. 
• Pomozite pacijentu da opusti tijelo.

Neke stvari koje trebate imati na umu kada spavate u ovom bočnom položaju su:

• Lezite na bok tako da vam lijevo ili desno područje ramena i donji dio tijela budu u kontaktu s madracem. 
• Uzmite srednje visok jastuk za podupiranje glave i vrata. 
• Lagano savijte koljena i stavite jastuk između koljena. 
• Malim jastukom ispunite prostor između bedara i struka.

Lezite na leđa

Za kratke drijemke možete ležati na leđima na stolici. Spavanje u ovom položaju će sredinom tijela i bedrima održavati odgovarajući razmak. Ograničite pritisak na kralježnicu i stvorite ugodan osjećaj tijekom spavanja. Ako ležite leđima naslonjeni na stolicu ili krevet, trebali biste koristiti krevet ili stolicu s podesivim naslonom za najbolji učinak. Međutim, ovo nije prikladan položaj za dugo spavanje poput spavanja noću.

Položaji spavanja nisu dobri za kralježnicu

Ako imate skoliozu i održavate loše držanje, to će povećati pritisak na kralježnicu i izazvati nelagodu tijekom spavanja. Ako dugo zadržite ovaj položaj spavanja, stanje će se s vremenom pogoršati. Neki ležeći položaji koje osobe sa skoliozom trebaju izbjegavati ako imaju skoliozu:

Lezite na trbuh

Pacijenti sa skoliozom ne smiju spavati na trbuhu, jer ovaj položaj povećava pritisak na kralježnicu, zbog čega vrat i leđa ne leže u prirodnoj ravnoj liniji. Osim toga, navika spavanja na trbuhu dovodi i do niza drugih neugodnih simptoma poput bolova u vratu, nedostatka zraka.

Ležanje na trbuhu ne samo da stvara dodatni pritisak na kralježnicu, već uzrokuje i umor u vratu i ramenima te otežano disanje tijekom spavanja

Ležeći kao fetus

Spavanje pognuto u položaju fetusa je položaj spavanja na boku s podignutim nogama, poput bebe u maternici. To uzrokuje povećanje zakrivljenosti kralježnice i pogoršanje zakrivljenosti kralježnice. Za starije osobe spavanje u ovom položaju stvarat će pritisak na kralježnicu i zglobove. To je izazvalo simptome bolova u leđima, umora u vratu, povećane grbavosti i zakrivljenosti kralježnice.

Spavanje na stolu

Ležanje potrbuške na stolu povećava pritisak na gornji dio kralježnice. U to vrijeme, gornji dio leđa će se abnormalno zakriviti, vršeći pritisak na pluća i okolne živce. Od toga bole leđa, vrat i ramena. Istodobno se povećava i težina skolioze. Osim toga, navika spavanja na stolu nepovoljno djeluje i na kardiovaskularni sustav i probavni sustav. Tijelo uvijek dovodi u stanje nelagode, umora i negativno utječe na cjelokupno zdravlje.

Stvari koje poboljšavaju kvalitetu sna

Za osobe sa skoliozom, osim primjene pravilnog položaja spavanja, potrebno je obratiti pozornost na sljedeće kako bi poboljšali kvalitetu sna i potporu kralježnici: 

• Koristeći jastuke za oslonac tijekom spavanja, prednost treba dati jastucima od mekanih materijala i umjerene veličine. Ne birajte jastuke koji su preniski ili previsoki da popune prostor između madraca i vaših leđa. 
• Korištenje pravog madraca ima vrlo pozitivan učinak na vašu kralježnicu. Preporuča se korištenje kvalitetnog madraca dovoljne čvrstoće i dobre elastičnosti. Prioritet treba dati korištenju mladih gumenih ili sintetičkih madraca, izbjegavajući korištenje pretvrdih ili premekanih madraca.
• Nosite dodatni pojas oko struka prije spavanja prema uputama liječnika. Ovaj uređaj pomaže održati vašu kralježnicu, kukove i zdjelicu u ravnoj liniji, što pomaže smanjiti pritisak na kralježnicu i spriječiti razvoj abnormalne zakrivljenosti.
• Okruženje za spavanje mora biti svježe i tiho kako bi tijelo moglo udobno zaspati. Da biste imali dobar san i ograničili stalno okretanje tijekom spavanja, potrebno vam je dobro okruženje za spavanje. Okruženje za spavanje može se poboljšati odgovarajućim podešavanjem temperature spavaće sobe. 
• Trebali biste redovito mijenjati položaj spavanja kako biste izbjegli neravnotežu kralježnice i podržali mišiće. Osim toga, prilikom okretanja ili mijenjanja položaja za spavanje također je potrebno pripaziti da ne zapadnete u loše položaje.
• Vježbe za liječenje zakrivljenih leđa , vježbe istezanja, joga za ispravljanje položaja vrlo su učinkovite koje biste trebali primijeniti. Pacijenti bi trebali vježbati oko 30 minuta dnevno. Radite pravilne pokrete i izbjegavajte dodatni pritisak na leđa.

Osim pravilnog položaja za spavanje, osiguravanje pravog prostora za spavanje i kreveta pomaže vam da bolje spavate

Gornji članak je sažetak ležećih položaja za osobe sa skoliozom koje možete pogledati i primijeniti kod kuće. Ukratko, ležanje na boku i ležanje na leđima su dva položaja spavanja koji imaju najbolju potporu za kralježnicu i pacijent ne bi trebao spavati u položaju fetusa ili ležati na trbuhu kako bi se izbjeglo pogoršanje stanja kralježnice. .