Najučinkovitija vježba za liječenje skolioze za odrasle

Skolioza je stanje koje mijenja fiziološku zakrivljenost kralježnice, uzrokujući zakrivljenje ili rotaciju kralježaka na složene načine. Najočitija manifestacija su neproporcionalna ramena, izbočene lopatice. Za liječenje ove situacije osmišljene su vježbe za skoliozu kako bi ojačale kralježnicu i pomogle poboljšati učinkovitost liječenja.

Vježbanje je također jedan od učinkovitih kućnih lijekova za skoliozu. Međutim, važno je napomenuti kako pravilno vježbati i kada vježbati je još uvijek briga mnogih ljudi. Sljedeći članak će predložiti jednostavne vježbe za liječenje skolioze.

Učinkovitost vježbi za liječenje skolioze 

Kod normalne osobe kralježnica ima oblik slova S. U vratnim kralješcima, gornji dio leđa i struk obično imaju oblik slova C. Gledano s leđa, kralježnica tvori ravnu liniju. Zbog mnogih razloga, kralježnica je kriva, zakrivljena ili zakrivljena u jednu stranu.

Skolioza se može javiti kod svih osoba, bez obzira jesu li djeca ili odrasli. Zbog nepravilnih svakodnevnih životnih navika kao što su pogrešno držanje pri sjedenju, ležanju, hodanju mogu uzrokovati svakodnevne probleme. Ili dugo nositi teške predmete, lijeni vježbati. Neke bolesti kostiju i zglobova također mogu uzrokovati skoliozu, poput osteoporoze, osteoartritisa, spondilolisteze, diskus hernije itd.

Uz korištenje grbavog pojasa , lijekove, fizikalnu terapiju i ponekad operaciju, razumno kretanje također je učinkovita mjera za izlječenje skolioze. Ove vježbe pacijentima će donijeti brojne dobrobiti kao što su: Smanjenje boli, oblikovanje prirodne krivulje kralježnice, poboljšanje držanja, opuštanje leđnih mišića, povećanje pokretljivosti.

Predložite neke vježbe za liječenje skolioze 

Vježba 1

Ovaj prvi trening za skoliozu jača mišiće kukova i donjeg dijela leđa. Za izvođenje najprije lezite na leđa, savijte koljena i stavite stopala na pod. Stisnite trbušne mišiće i lagano podignite stražnjicu i bedra, zadržite se u tom položaju oko 5 sekundi i zatim se vratite u početni položaj, ponavljajući ovaj pokret 10 puta. 

Ova vježba pomaže u učinkovitom istezanju mišića donjeg dijela leđa

Vježba 2

Ova vježba može ojačati donji dio leđa, ruke i noge, pomažući u istezanju kralježnice. Prvo ležite licem prema dolje na podu, noge i ruke u širini ramena. Zatim podignite glavu oko 20 cm iznad tla. Snagom podignite desnu ruku i lijevu nogu, pokušavajući ih podići što više možete. Zadržite dah ili dva i spustite ruke i noge na pod. Ponovite s drugom rukom i nogom. U početku ne možete učiniti puno, ali postupno povećavajte broj ponavljanja nakon svake vježbe, ciljajući na 15 ponavljanja na svakoj strani.

Vježba 3

Ova vježba, poznata kao poza mačke,  praksa je joge  koja može poboljšati fleksibilnost kralježnice i ublažiti bolove u leđima . Da biste napravili ovu pozu, prvo kleknite na pod i stavite dlanove izravno na pod. Podesite tako da su dlanovi u ravnini s ramenima, a stopala udaljena oko 20 cm. 

Zauzmite stojeći položaj poput mačke, tijelo paralelno s podom, bedra okomita na pod, stvarajući ravnotežu. Potpuno opustite svoje tijelo, bez opterećenja koljena i stopala, i pobrinite se da su vam i ramena i leđa udobno uravnoteženi. Izdahnite, zatim skupite trbušne mišiće i izvijte leđa, spustite se prema pupku, udahnite, opustite trbušne mišiće, vratite se u početni položaj i podignite glavu. Ponovite cijeli pokret 10 puta.

Vježba 4

Ova četvrta vježba za skoliozu inspirirana je joga pozom. Početni položaj je na koljenima i rukama na podu, leđa ravna paralelno s podom, slično početnom položaju vježbe # 3. Ispružite desnu ruku naprijed dok ispravljate lijevu nogu, leđa i podignite se. Dišite ravnomjerno i zadržite 5 sekundi. Ponovite s drugom rukom i nogom, 10-15 puta sa svake strane.

Ova vježba povećava ravnotežu i maksimalno isteže leđne mišiće, ruke i noge

Vježba 5

Ova vježba pomaže da se leđni mišići istegnu što je više moguće. Ova vježba počinje u stojećem položaju, s nogama u širini ramena i rukama iznad glave i isprepletenim. Lagano se nagnite udesno dok ne osjetite istezanje na lijevoj strani tijela. Zadržite pozu 1 do 2 udaha i zatim se vratite u početni položaj. Ponovite isto na lijevoj strani, radeći 5 do 10 ponavljanja na svakoj strani.

Vježba 6

Jačanje trbušnih mišića može pomoći u smanjenju pritiska na mišiće leđa i pomoći u održavanju dobrog držanja. Kako biste izveli ovu vježbu, najprije legnite leđima na pod, s obje noge na podu, savijenih koljena. Držite leđa opuštena, bez pritiska na leđa. Podignite obje noge od poda pod kutom od 90 stupnjeva. Kako biste vježbali trbušne mišiće, gurajte koljena rukama dok ih povlačite prema rukama. Ovo je statična vježba, što znači da se vaše noge i ruke ne bi smjele pomicati kada istovremeno pritiskate ruke i noge. Zadržite pozu oko 3 udisaja, zatim se opustite, ponovite ovu vježbu 10 puta.

Vježba 7

Ovo je dobra vježba za držanje, može ublažiti napetost mišića, ublažiti bolove u leđima. To vam pomaže da ustanete i sjednete prirodno s najboljim držanjem. 

Standardni stojeći položaj: Opustite ramena, ruke spustite uz tijelo i glavu gledajte ravno naprijed tako da vam brada ne strši ili se povlači prema vratu. Lagano stisnite trbuh, malo opuštajući koljena. 

Dobar položaj pri sjedenju : Držite leđa i glavu ravno, stopala okomita na pod, nemojte sjediti prekriženih nogu.

Stvorite naviku da stojite uspravno, sjedite u ispravnom položaju kako biste poboljšali fenomen skolioze

Održavajte zdrave navike i svakodnevno izvodite vježbe za skoliozu za najbolje rezultate. Ako želite naučiti više i učinkovito liječiti ovu skoliozu, pacijent bi trebao otići u bolnicu, kliniku za kiropraktiku kako bi ga pregledali, procijenili i dali mu odgovarajući plan liječenja. .