Vježbe joge za smanjenje sala na trbuhu za početnike koje pomažu u mršavljenju tijela

Joga je korisna metoda vježbanja za mnoge različite skupine ljudi, uključujući one koji žele sigurno smršaviti. Evo nekoliko vježbi joge za smanjenje masnoće na trbuhu za početnike na koje se možete obratiti.

Posjedovati uravnoteženo, zategnuto, zdravo tijelo je ono što svi sanjaju i žele i za muškarce i za žene. Osim znanstvenom i razumnom prehranom, tjelovježbom moramo vježbati svoje zdravlje. Konkretno, primjena vježbi joge za smanjenje sala na trbuhu za početnike učinkovit je potez ako želite smršaviti i vratiti prekrasnu standardnu ​​mjeru težine.

Zašto odabrati jogu za učinkovito smanjenje sala na trbuhu?

Joga je kombinacija vježbi usmjerenih na disanje, koncentraciju, smirenost i fleksibilnost kroz pokrete koji se izvode polagano, polagano, održavajući određeno vrijeme. Za one koji žele smršaviti i ustrajno gubiti masno tkivo, redovita praksa joge pravi je izbor.

Vježbanje joge pomaže tijelu da učinkovito sagorijeva kalorije, sigurno sagorijeva višak masnoće. Štoviše, joga pokreti koji istežu i istežu trbuh najučinkovitiji su način za topljenje potkožnog masnog tkiva i poticanje gubitka masnog tkiva.

Vježbanje joge jedan je od učinkovitih načina za smanjenje sala na trbuhu za tijelo

Sigurne vježbe joge za smanjenje sala na trbuhu za početnike

Za svakodnevnu praksu možete pogledati popularne vježbe joge za smanjenje sala na trbuhu za početnike predstavljene u nastavku. Ako ustrajete u vježbanju, to će vam pomoći da sigurno i učinkovito smršavite.

Poza za oslobađanje vjetra

Ovaj potez pritišće trbuh, pa će biti koristan za gubitak masnoće. Možete to raditi svaki dan, dok vježbate, morate držati ruke isprepletene kako biste to popravili.

Rade:

• Lezite na leđa, ispravite tijelo i spojite noge, ruke na boku.
• Savijte koljena, pritisnite ih uz trbuh, obujmite noge rukama, držite koljena na mjestu i podignite glavu tako da glavom dodirujete jastuk.
• Zadržite pozu 1 minutu, ravnomjerno dišući, uvlačeći mišiće u trbuh.
• Ponoviti 5 puta.

Poza malog čamca

Bhujangasana poza kobre

Ovaj joga pokret za smanjenje sala na trbuhu za početnike prilično je jednostavan za izvođenje, tijelo je opušteno zbog napetosti, prsa su gurnuta prema naprijed kako bi se povećao osjećaj ugode i osvježenja.

Rade:

• Lezite licem prema dolje na prostirku, ispružite noge tako da nožni prsti dodiruju pod. Obje ruke su opuštene, položene i laktovi uz tijelo.
• Stavite ruke na prostirku, stavite ruke ispod prsa. Snagom pritisnite bedra i kukove tako da budu blizu poda. Koristite silu svojih ruku da podignete gornji dio tijela.
• Nastavite koristiti silu za guranje tijela prema gore dok se tijelo ne istegne. Povucite ramena unatrag i držite kukove zategnute.
• Zadržite pozu 15-30 sekundi.

Joga za smanjenje sala na trbuhu za početnike s pozom kobre

Poza čamca Naukasana

Jedan od načina da učvrstite trbušne mišiće, izgubite masnoću i brzo smanjite višak masnog tkiva je vježba poza čamac - jedna od jednostavnih i učinkovitih joga vježbi za smanjenje sala na trbuhu za početnike.

Rade:

• Lezite na leđa na pod, pustite da se noge i ruke prirodno ispruže.
• Duboko udahnite i izdahnite podižući tijelo prema gore.
• Ispružite ruke tako da budu paralelne s podom, tako da šake dodiruju stopala
• Zadržite pozu oko 60 do 90 sekundi, pomažući zatezanju trbušnih mišića.
• Udahnite, duboko dišite, polako lezite u početni položaj.

Brodska pošta Naukasana

Napomena za vježbanje joge za smanjenje sala na trbuhu za početnike

Nekoliko važnih napomena za učinkovite i sigurne praktičare joge na koje se možete obratiti su:

• Dobro se pripremite za zagrijavanje: Zagrijavanje je vrlo važno za svaku tjelesnu aktivnost. Za početnike je zagrijavanje čak i potrebnije, jer će u protivnom zagrijavanje učiniti tijelo ranjivim na ozljede i bol.
• Oprema za jogu: treba biti opremljena osobnom prostirkom za jogu za vježbanje, praktičnost i higijenu. Podloga za vježbanje je alat za podršku tijekom vježbanja, smanjuje bol ako je na tvrdom ili grubom ravnom podu, osigurava sigurnost i izbjegava ozljede za vježbača. Osim toga, uže za jogu također je neophodan alat tijekom vježbanja, koji pomaže u lakšem postavljanju teških poza.
• Odjeća za vježbanje: Mnoge vrste vježbi zahtijevaju kretanje, istezanje i istezanje tijela, pa je potrebno da nosite odjeću koja se dobro rasteže, ne biste trebali nositi uske tajice koje utječu na učinak vježbanja.i dosadno.
• Dišite ravnomjerno: disanje se smatra filozofijom tijekom prakticiranja joge . Stručnjaci za jogu dijele da tijekom vježbanja pokušajte duboko udisati na nos i izdisati na usta kako bi dišni sustav radio ritmično i pospješio cirkulaciju krvi.
• Usredotočite se na praksu: Poput sjedeće meditacije, joga zahtijeva od praktikanta visoku razinu koncentracije. Ne treba paziti na okolinu, na druge, nego na sebe, paziti na točnost vježbe.

Gornji članak nudi sigurne i učinkovite vježbe joge za smanjenje sala na trbuhu za početnike . Možete vježbati svaki dan s mnogo različitih vrsta vježbi. Ako znate kombinirati vježbe, to će pomoći vašem tijelu da bude gipko, gipko te sigurno i brzo izgubiti na težini i smanjiti masnoće.