Pilates je trend vježbanja koji vole mnoge međunarodne zvijezde i postupno postaje popularan u Vijetnamu. Ovaj je predmet podijeljen na mnogo različitih tipova uz podršku modernih alata i opreme s zasebnim funkcijama. Članak koji u nastavku sažima opremu za pilates donijet će puno korisnih informacija, posebno za one od vas koji žele naučiti i sudjelovati u ovom obliku vježbanja.
Vježbanje pilatesa ima dosta osnovnih pokreta koji koriste samo tjelesnu težinu bez alata. Međutim, za učinkovitiji trening trebali biste također dodati ili sudjelovati u vježbama koje kombiniraju sljedeću opremu i opremu.
Pilates vježbe kod kuće
Podloga za pilates
Pilates ima puno vježbi, pokreta koji zahtijevaju ležanje, puzanje ili puzanje po podu. Stoga je podloga za vježbanje alat koji svatko treba imati kada vježba pilates kod kuće. Podloga za pilates obično je deblja, ima glatku površinu i može biti veća od prostirke za jogu.
Veličina prostirke za pilates može biti veća od prostirke za jogu
Trebali biste odabrati prostirku za vježbanje od PVC-a, TPE-a ili pjenastog materijala. Time stvara više udobnosti i udobnosti tijekom vježbanja, pomaže vam u izvođenju pravih pokreta i poboljšava učinkovitost treninga. Istodobno ograničite bol, svrbež, peckanje uzrokovano izravnim kontaktom kože s podom.
Pilates otporna traka
U pilatesu će biti i vježbi koje trebaju upotrijebiti silu za razvoj mišića koje tijelo ne može izvesti samo. Trake otpora s elastičnim značajkama poput otpora tjeraju mišiće (kao što su biceps, kukovi, bedra) da rade više. Stoga je pri kupnji opreme za pilates vježbanje otporna gumica neizostavna.
Trake otpora dolaze u različitim duljinama, s višestrukim uporišnim točkama koje tvore različite razine otpora od laganih, srednjih do teških, ovaj alat čini vježbe izazovnijima i nudi mnoge prednosti kao što su: , povećavaju težinu pokreta, diverzificiraju pokrete u pilates podlozi, povećati čvrstoću i povećati snagu mišića .
Utezi za vježbanje
Lagane bučice pomažu vježbama da rade čak i na malim mišićnim skupinama, nešto što tjelesna težina ne može. Stoga biste kod kuće trebali imati 1-2 odgovarajuće bučice kako biste učinkovitije podržali vježbanje pilatesa.
Pilates bučice
Gumena lopta
Sposobnost održavanja ravnoteže jednako je važna kao i fleksibilnost i izdržljivost tijela. Ravnoteža je jedna od neizostavnih pilates vježbi, a gumena lopta je trenutno najkorisnija potpora.
Valjkasta cijev
Roller tube je neophodan element za izvođenje vježbi za kretanje mišića, poboljšanje fleksibilnosti tijela. Osim toga, nakon svake pilates vježbe, ovaj alat također pomaže u učinkovitom istezanju i opuštanju mišića.
Roler cijevi se često koriste u kućnim vježbama pilatesa
Specijalizirana pilates oprema za teretanu
Pilates krug
Ovaj "čarobni prsten" je kompaktna sprava laka za nošenje koja se može koristiti kao dodatak vježbama pilatesa (i Mat Pilates i Pilates Reformer). Nosači za prstenove dizajnirani su za podršku ili izazov vašem vježbanju pružajući različite količine otpora. Njegova izdržljivost određena je tvrdoćom.
Pilates prstenovi mogu se uključiti u mnoge vježbe kao što su: ekstenzija kukova, core support itd. kako bi se podržali pokreti ili otežalo njihovo izvođenje.
Pilates prstenovi se često koriste u teretani
Reformatorski pilates
Reformer Pilates jedno je od osnovnih pomagala za vježbanje koje je izumio Joseph Pilates.
Trenutno je Reformer Pilates poboljšan u veliku spravu za vježbanje koja se sastoji od: pravokutnog okvira (drvenog ili metalnog) i ravnog tobogana (mali krevet s jastucima) koji se oslanja na okvir pričvršćen na valjke koji mu pomažu da klizi po cijeloj dužini. okvir. Na jednom kraju okvira nalazio se oslonac za noge, a na drugom kraju dva dugačka užeta, s ručkama pričvršćenim za koloture. Napetost stroja može se podesiti dodavanjem ili uklanjanjem opruga koje pričvršćuju dio na okvir.
Reformer se može koristiti kada stojite, klečite na obje ruke i noge, ležite ravno ili na boku. Dobrobiti koje donosi vrlo su raznolike, uključujući: Pokretanje kralježnice; podržati svoje kretanje; povećati koordinaciju i snagu za trbušno područje i cijelo tijelo; povećana težina i fleksibilnost; poboljšana tehnika i podrška rasponu pokreta...
Stolica za pilates
Stolica za pilates (ili stolica za stabilnost) još je jedan originalni dio opreme koji je dizajnirao Joseph Pilates. Ovaj alat ima kompaktan dizajn koji uključuje: drvenu podlogu, podstavljeno gornje sjedalo i pedalu s oprugom. Ovisno o razini vježbanja, opruga omogućuje povećanje ili smanjenje napetosti prema željenom intenzitetu.
Ovo je sjajan dio opreme zbog njegovih prednosti: oporavak od ozljeda, povećana snaga, ravnoteža, poboljšana atletska izvedba, poboljšana kontrola i snaga nogu.
Pilates stolica pomaže uspostaviti ravnotežu, poboljšati snagu nogu
Cadillac Pilates
Cadillac Pilates jedna je od najpopularnijih sprava današnjice i podsjeća na krevet s baldahinom. Mehanizam se sastoji od metalnog okvira s okomitim položajem na četiri kuta i kožne ploče. Okvir je pričvršćen trakama, klizačima, šipkama za guranje i prečkama. Svi oni stvaraju učinkovit sustav podrške koji pomaže u lakšem vježbanju.
Cadillac ima brojne prednosti, uključujući: Pomaže u oporavku, povećava kompleksnost vježbi, poboljšava stabilnost i osigurava ravnotežu.
Danas se najčešće koristi Cadillac Pilates
Bačvasti pilates
Barrel Pilates se nekada sastojao od prazne bačve piva. Ali do sada se sastoji od drvenih ljestava sa stepenicama i sanduka punjenog jastucima i kožnim presvlakama. Dva gornja dijela međusobno su pričvršćena kliznom bazom okvira.
Cijev je dizajnirana da potiče kralježnicu da se kreće u fleksibilnom i ispruženom stanju, pomažući u proširenju opsega pokreta. Barrel Pilates također se može koristiti za vježbe srednjeg dijela struka i srednjeg dijela trbuha.
Gornji članak sigurno vam je pomogao da shvatite više o opremi za pilates trening. Vježbanje predmeta kod kuće ili u teretani vrlo je dobro. Iznenadit će vas velike prednosti pilatesa . Za najbolje rezultate trebali biste ići u renomirane pilates teretane kako biste vježbali ispravne pokrete uz pomoć specijalizirane opreme i trenera.
Mnogi ljudi vjeruju da će ih puštanje djece da uče borilačke vještine učiniti nasilnima. Ako imate ovu misao, razmislite ponovo. Učeći borilačke vještine, djeca će naučiti mnoge korisne lekcije.
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Navika tjelovježbe uvelike pomaže trudnicama tijekom poroda. Stoga biste trebali razumjeti vježbe za trudnice i redovito vježbati.
Tjelesna aktivnost kod djece doista može pomoći u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju otpornosti kože i zaštiti djece od štetnih čimbenika.
Dijeljenje o uzrocima i načinima smanjenja bolova u leđima od stručnjaka aFamilyToday Health pomoći će trudnicama da smanje bol u ovom zahvaćenom području tijekom poroda.
aFamilyToday Health - Žene prije trudnoće moraju održavati svoje tijelo zdravim vježbanjem prije trudnoće. Doznajmo zajedno.
Ulje jojobe poznato je kao jedan od najpopularnijih proizvoda današnjice. Pa kako pravilno napariti lice uljem jojobe?
Aromaterapija je metoda prevencije, liječenja i psihičkog opuštanja koju vole mnogi ljudi. Evo 5 načina za isparavanje eteričnih ulja bez stroja kod kuće!
Čirevi vanjskog zvukovoda su lokalizirana infekcija na jednom mjestu vanjskog zvukovoda, bolest se obično javlja jednostrano i česta je ljeti uzrokovana stafilokokom.
Je li opasno šutirati nogometnu loptu s teškim bolom? Kako smanjiti bol tijekom vježbanja. Pronađite odgovor odmah u ovom članku!
Držati se podalje od alkohola, duhana, održavati svoj um opuštenim, dodavati potrebne prehrambene namirnice itd. je učinkovit način za prevenciju raka.
Zašto donja očna vrećica stalno trza? Je li ova pojava opasna? To je briga mnogih ljudi. Pridružite se članku u nastavku kako biste saznali više o ovom fenomenu trzanja očiju.
Je li natečenost donjeg dijela oka crvena, natečena i bolna? To je briga mnogih ljudi sa željom da saznaju uzrok i najprikladnije liječenje.
Egzistencijalna kriza je stanje koje može nastati kada ljudi dožive velike životne događaje ili gubitke. Za razliku od svakodnevne tjeskobe i stresa, ova egzistencijalna kriza je ogromna i ponekad čak dovodi do suicidalnih misli ako se ne znamo nositi.
Koje lijekove treba uzimati kao podršku liječenju osteoartritisa koljena? Trenutno su lijekovi za liječenje osteoartritisa koljena često usmjereni na ublažavanje boli i smanjenje upale
U svakoj prilici Tet do proljeća, prisutnost žarko crvenog pekmeza od šljiva na pladnju za pekmez zasigurno će privući veliku pozornost. I ne samo to, slatko-kiseli okus, plastičnost i žilavost pekmeza od crijeva natjerat će vas da se zaljubite. Pa znate li kako se pravi slatko-kiseli pekmez od šljiva, još negnječenih?
