Prestati pušiti nije lako, ali treba biti odlučan i činiti to postupno. U članku se iznose jednostavni načini prestanka pušenja koje možete učiniti kod kuće.
Pušenje je često praćeno brojnim psihičkim poremećajima, oni će vas nakratko usrećiti, ali ako odustanete, lako možete pasti u depresiju ili anksioznost. Dakle, pogledajmo sljedeće učinkovite načine za prestanak pušenja kako bi se tijelo polako prilagodilo novoj navici.
Faze prestanka pušenja
Prestanak pušenja ima četiri glavne faze
Prva 3 dana: Često osjećate jaku želju za cigaretama. Ovo je najteža faza i potrebno je najviše borbe. Više od 50% pušača odustane u ovoj fazi.
Sljedeća 2 tjedna: Ovo je razdoblje za smanjenje unosa nikotina, dok se tijelo stabilizira i pluća oporave. Još uvijek osjećate želju za pušenjem u ovoj fazi, a više od 70% ljudi ne uspije u ovoj fazi.
Sljedećih 1-2 mjeseca: Postupno ste kontrolirali želju za pušenjem, ali također morate paziti da se držite podalje od dima cigareta bilo kada i bilo gdje kako biste u potpunosti zaboravili ovaj osjećaj.
Više od 3 mjeseca: Ovo je razdoblje kada se tijelo potpuno prilagodilo nepušenju. Čestitamo na izgradnji zdravijeg načina života.
Učinkoviti načini za prestanak pušenja
Prije nego počnete prestati pušiti , morate smanjiti broj popušenih cigareta svaki dan. Samo treba smanjiti, a ne odmah prestati jer teško da će se itko odreći svoje navike u jednom danu. Osim toga, nagli prestanak pušenja izazvat će opasnost za vaše tijelo i um, stoga biste trebali biti strpljivi i slijediti pravilan postupak. Nakon otprilike tjedan dana od prestanka pušenja, s 1 kutije na 10 cigareta, a na kraju na 1 cigaretu dnevno i proći fazu potpunog odvikavanja. U ovom trenutku želju za pušenjem možete smanjiti na sljedeće načine:
Imajte uravnoteženu prehranu
Umjerena prehrana učinkovit je način prestanka pušenja kod kuće
Jedite razno voće kao što su jabuke, banane, kruške, grožđe i naranče, blagi slatki i kiseli okus voća pomoći će vam da poboljšate okus.
Dodajte zeleno povrće, povrće poput mrkve, celera, brokule, koje je hranjivo za tijelo i pomaže u obnavljanju oralnog zdravlja.
Konzumiranje mlijeka i drugih mliječnih proizvoda smanjit će okus duhana jer će pušenje nakon pijenja mlijeka ostaviti gorak okus.
Pijte razrijeđenu vodu od zelenog čaja, on pomaže opustiti um i smanjiti učinke ovisnosti o nikotinu.
Pijte puno vode svaki dan kako biste pomogli svom tijelu da se brže riješi nikotina . Osim toga, ograničite gazirana pića, stimulanse poput kave, alkohola itd.
Odaberite slobodne aktivnosti kako biste zaboravili želju za cigaretama
Ako ste kod kuće, možete gledati televiziju sa svojim najdražima, igrati se sa svojom djecom ili raditi kućanske poslove ili možete otići u kino sa svojim najdražima, izaći van, razgovarati s prijateljima ili otići u kupovinu ili otići na tržnicu. Vikendom, zajednički odlazak u šetnju, vježbanje ili bavljenje laganim sportovima poput nogometa, badmintona, plivanja također pomaže u smanjenju stresa, čime učinkovito zaboravljate na pušenje.
Kada poželite cigaretu, možete oprati zube ili koristiti vodicu za ispiranje usta. Treba birati vrste s jakim mirisima poput mente, zelenog čaja,... Čista usna šupljina, svjež dah uvelike će smanjiti želju.
Osim toga, više rada tijekom dana te rano lijeganje i noću također je učinkovit način za prestanak pušenja. Posao vas tjera da se usredotočite i zaboravite na pušenje, a umjerena aktivnost također čini tijelo ugodnijim, nećete morati pušiti da biste održali budnost.
Opskrbite se grickalicama
Žvakaća guma pomaže u učinkovitom prestanku pušenja
Odabir hrane jakih aroma pomoći će osvježiti um. Dakle, kad god poželite pušiti, možete žvakati mente , žvakaće gume, štapiće cimeta kako biste poboljšali okus i smanjili želju.
Sjemenke za grickalice kao što su sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve i sjemenke lotosa također su vrlo ukusne i hranjive koje možete koristiti kada žudite za cigaretom.
Imajte suputnika uz sebe
Mnogi ljudi imaju naviku pušenja jer im je tijelo umorno, dugotrajan stres za život i rad. Stoga, trebate kontrolirati stanje stresa, stres, zadržati ugodno raspoloženje je najbolji način da prestanete pušiti kod kuće .
Potreban vam je suputnik od povjerenja koji će vam pomoći u oslobađanju od pritiska tijekom vašeg putovanja u odvikavanju od pušenja. On će biti uz vas ohrabrujući vas i podsjećajući vas da vam pomogne da se pridržavate pravilne discipline prestanka pušenja.
Riješite se svih predmeta povezanih s duhanom iz svog doma
Pepeljare, šibice, upaljači, kutije cigareta su stvari koje vam se ne mogu pojaviti u očima tijekom procesa odvikavanja od pušenja. Dakle, čak i ako trebate pušiti, a nemate nikakav alat u blizini, svakako se morate prisiliti na prestanak.
Osim uobičajenih načina prestanka pušenja, trebali biste se odreći i navike pijenja i druženja s prijateljima. Budući da je izvjesno da će na skupovima netko pušiti, to će potaknuti vašu želju za pušenjem. Stoga se najbolje kloniti zadimljenih mjesta kao što su pubovi, kafići,...
Redovita konzumacija duhana ozbiljno utječe na sve oko sebe. Kako bi ljudi imali širi pogled na rizik od raka glave i vrata pri konzumiranju duhana i dobrobiti prestanka pušenja, pogledajte naš članak u nastavku.
Pušenje je loše za naše zdravlje. Međutim, ne razumijemo svi u potpunosti štetne učinke pušenja. Pogledajmo kroz ovaj članak stvarnost, i ako je moguće, prestanimo s pušenjem prije nego što bude prekasno!
Prestati pušiti nije lako, ali treba biti odlučan i činiti to postupno. U članku se iznose jednostavni načini prestanka pušenja koje možete učiniti kod kuće.
Pušenje je glavni uzrok smrti i bolesti jer oštećuje gotovo svaki organ u tijelu. Je li dijabetes povezan s pušenjem, pogledajte informacije u članku kako biste odgovorili na to pitanje.
Ako ste se ikada zapitali imate li alergiju na duhan, niste jedini. Mnogi ljudi osjete simptome alergije kada su izloženi duhanskom dimu, primjerice dimu cigarete, cigare ili lule. Ljudi svih dobnih skupina podložni su alergijama na duhan.
Konzumacija određene hrane bogate argininom može pogoršati herpes. Dakle, što jesti s herpesom na usnama i što jesti.
Atopijski dermatitis tijekom trudnoće ima sposobnost neizravnog utjecaja na fetus. Stoga bi trudnice trebale aktivno učiti metode liječenja atopijskog dermatitisa.
Trenutno na tržištu postoje dvije popularne vrste maski, jedna koja će vas zaštititi od gripe, prašine, a druga je maska protiv koronavirusa, samo trebate kupiti pravu kvalitetu i pravilno je koristiti.
Ovdje je sažetak jednostavnih svakodnevnih navika koje su iznimno štetne za vaše zdravlje i koje morate znati. Saznajmo sada!
Bolovi u trbuhu s desne strane pupka vrlo su česti. Ne treba biti subjektivan jer to može biti znak upozorenja na opasne bolesti. Pacijenti bi trebali naučiti i poduzeti mjere liječenja od prvog znaka boli.
Tumor je prilično rijetka bolest, pa se većina pacijenata susreće s njom a da je ne otkriju. Tumori se mogu pojaviti na mnogim mjestima, ali subungualni angiomi su najčešći. Dakle, kako otkriti ovu bolest i kako je liječiti? Neka vam aFamilyToday Blog pomogne da dođete do odgovora!
Kako liječiti lojna vlakna na licu kako više ne biti opsjednuti njima na licu? Ovaj članak pomoći će vam pronaći pravi odgovor.
S napretkom medicine sada postoji mnogo različitih metoda potpomognute oplodnje, u kojima je injekcija jedan od važnih koraka in vitro oplodnje (IVF) ili umjetne intrauterine (IUI). Dakle, što treba imati na umu kada se ubrizgavaju lijekovi za stimulaciju jajnika?
Stanje gihta je vrlo često, tako da je potražnja za učinkovitim lijekovima za akutni giht također sve veća. Trenutno postoje mnoge vrste zapadnjačke medicine za liječenje gihta, koje se uglavnom dijele na 3 lijeka za akutni giht. Ovaj će članak čitateljima predstaviti ove lijekove kako bi ih bolje razumjeli.
Kako dijetom smanjiti akutnu bol kod gihta ne samo da vam pomaže učinkovito smanjiti bol, već također pomaže u sprječavanju gihta i njegovih komplikacija.
