Recimo vam učinkovite načine za prestanak pušenja kod kuće

Prestati pušiti nije lako, ali treba biti odlučan i činiti to postupno. U članku se iznose jednostavni načini prestanka pušenja koje možete učiniti kod kuće.

Pušenje je često praćeno brojnim psihičkim poremećajima, oni će vas nakratko usrećiti, ali ako odustanete, lako možete pasti u depresiju ili anksioznost. Dakle, pogledajmo sljedeće učinkovite načine za prestanak pušenja kako bi se tijelo polako prilagodilo novoj navici.

Faze prestanka pušenja

Prestanak pušenja ima četiri glavne faze

Prva 3 dana: Često osjećate jaku želju za cigaretama. Ovo je najteža faza i potrebno je najviše borbe. Više od 50% pušača odustane u ovoj fazi.

Sljedeća 2 tjedna: Ovo je razdoblje za smanjenje unosa nikotina, dok se tijelo stabilizira i pluća oporave. Još uvijek osjećate želju za pušenjem u ovoj fazi, a više od 70% ljudi ne uspije u ovoj fazi.

Sljedećih 1-2 mjeseca: Postupno ste kontrolirali želju za pušenjem, ali također morate paziti da se držite podalje od dima cigareta bilo kada i bilo gdje kako biste u potpunosti zaboravili ovaj osjećaj.

Više od 3 mjeseca: Ovo je razdoblje kada se tijelo potpuno prilagodilo nepušenju. Čestitamo na izgradnji zdravijeg načina života.

Učinkoviti načini za prestanak pušenja 

Prije nego počnete prestati pušiti , morate smanjiti broj popušenih cigareta svaki dan. Samo treba smanjiti, a ne odmah prestati jer teško da će se itko odreći svoje navike u jednom danu. Osim toga, nagli prestanak pušenja izazvat će opasnost za vaše tijelo i um, stoga biste trebali biti strpljivi i slijediti pravilan postupak. Nakon otprilike tjedan dana od prestanka pušenja, s 1 kutije na 10 cigareta, a na kraju na 1 cigaretu dnevno i proći fazu potpunog odvikavanja. U ovom trenutku želju za pušenjem možete smanjiti na sljedeće načine:

Imajte uravnoteženu prehranu

Umjerena prehrana učinkovit je način prestanka pušenja kod kuće

Jedite razno voće kao što su jabuke, banane, kruške, grožđe i naranče, blagi slatki i kiseli okus voća pomoći će vam da poboljšate okus.

Dodajte zeleno povrće, povrće poput mrkve, celera, brokule, koje je hranjivo za tijelo i pomaže u obnavljanju oralnog zdravlja.

Konzumiranje mlijeka i drugih mliječnih proizvoda smanjit će okus duhana jer će pušenje nakon pijenja mlijeka ostaviti gorak okus.

Pijte razrijeđenu vodu od zelenog čaja, on pomaže opustiti um i smanjiti učinke ovisnosti o nikotinu.

Pijte puno vode svaki dan kako biste pomogli svom tijelu da se brže riješi nikotina . Osim toga, ograničite gazirana pića, stimulanse poput kave, alkohola itd.

Odaberite slobodne aktivnosti kako biste zaboravili želju za cigaretama

Ako ste kod kuće, možete gledati televiziju sa svojim najdražima, igrati se sa svojom djecom ili raditi kućanske poslove ili možete otići u kino sa svojim najdražima, izaći van, razgovarati s prijateljima ili otići u kupovinu ili otići na tržnicu. Vikendom, zajednički odlazak u šetnju, vježbanje ili bavljenje laganim sportovima poput nogometa, badmintona, plivanja također pomaže u smanjenju stresa, čime učinkovito zaboravljate na pušenje.

Kada poželite cigaretu, možete oprati zube ili koristiti vodicu za ispiranje usta. Treba birati vrste s jakim mirisima poput mente, zelenog čaja,... Čista usna šupljina, svjež dah uvelike će smanjiti želju. 

Osim toga, više rada tijekom dana te rano lijeganje i noću također je učinkovit način za prestanak pušenja. Posao vas tjera da se usredotočite i zaboravite na pušenje, a umjerena aktivnost također čini tijelo ugodnijim, nećete morati pušiti da biste održali budnost.

Opskrbite se grickalicama 

Žvakaća guma pomaže u učinkovitom prestanku pušenja

Odabir hrane jakih aroma pomoći će osvježiti um. Dakle, kad god poželite pušiti, možete žvakati mente , žvakaće gume, štapiće cimeta kako biste poboljšali okus i smanjili želju.

Sjemenke za grickalice kao što su sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve i sjemenke lotosa također su vrlo ukusne i hranjive koje možete koristiti kada žudite za cigaretom.

Imajte suputnika uz sebe

Mnogi ljudi imaju naviku pušenja jer im je tijelo umorno, dugotrajan stres za život i rad. Stoga, trebate kontrolirati stanje stresa, stres, zadržati ugodno raspoloženje je najbolji način da prestanete pušiti kod kuće .

Potreban vam je suputnik od povjerenja koji će vam pomoći u oslobađanju od pritiska tijekom vašeg putovanja u odvikavanju od pušenja. On će biti uz vas ohrabrujući vas i podsjećajući vas da vam pomogne da se pridržavate pravilne discipline prestanka pušenja.

Riješite se svih predmeta povezanih s duhanom iz svog doma

Pepeljare, šibice, upaljači, kutije cigareta su stvari koje vam se ne mogu pojaviti u očima tijekom procesa odvikavanja od pušenja. Dakle, čak i ako trebate pušiti, a nemate nikakav alat u blizini, svakako se morate prisiliti na prestanak.

Osim uobičajenih načina prestanka pušenja, trebali biste se odreći i navike pijenja i druženja s prijateljima. Budući da je izvjesno da će na skupovima netko pušiti, to će potaknuti vašu želju za pušenjem. Stoga se najbolje kloniti zadimljenih mjesta kao što su pubovi, kafići,...