Koliko sati sna je dovoljno noću?

Spavanje igra vrlo važnu ulogu u ljudskom zdravlju. Stoga uvijek morate spavati dovoljno i na vrijeme, posebno noću. Dakle, koliko je sati sna dovoljno noću?

Mnogo je čimbenika koji utječu na kvalitetu vašeg sna. Razumijete štetne učinke poremećaja spavanja, a kako biste saznali koliko je sati sna noću dovoljno, pratite sadržaj u sljedećem članku.

Učinci poremećaja spavanja

Svaki put kad zaspimo, tijelo će obaviti zadatak eliminacije nakupljenih toksina vani. Kao rezultat, tijelo će dobiti energiju za svakodnevne aktivnosti. Da bi bilo zdravo, vaše se tijelo mora odmarati. Ako dugo radite neprekidno i ozbiljno vam nedostaje sna, vaše će tijelo biti depresivno i psihički poremećeno...

Poremećaji spavanja uzrokovat će mnoge ozbiljne posljedice za vaše zdravlje

Sukladno tome, poremećaji spavanja dovest će do mnogih ozbiljnih posljedica kao što su:

• Uzrokuje brojne kardiovaskularne bolesti, visoki krvni tlak , moždani udar, neurasteniju, bolesti bubrega, bolesti probavnog sustava, depresiju, psihičke bolesti...
• Psihologija je vrlo lako postati ljuta, razdražljiva, anksiozna, pod stresom...
• Osim toga, neke studije također pokazuju da će poremećaji spavanja povećati rizik od prometnih nesreća, čak i kršenja zakona od prosječne osobe.

Koliko sati sna je dovoljno noću?

Većini nas treba u prosjeku 8 sati noću za spavanje kako bi tijelo ispravno funkcioniralo. Međutim, postoje mnogi slučajevi spavanja manje od ili više od 8 sati noću.

U slučaju da noću ne spavate dovoljno, možete spavati više danju. Nesanica, ako se događa redovito i kontinuirano, trebat će dugo vremena da se tijelo oporavi.

U početku možete spavati i do 10 sati noću. Nakon toga, ova će se količina sna postupno smanjiti na normalu.

Koliko sati trebam spavati noću? U skladu s tim, trebali biste održavati 7 do 8 sati sna po noći. Ne biste trebali spavati manje ili više jer to može učiniti tijelo osjetljivijim na navedene probleme. A da biste se dobro naspavali, morate napraviti razuman životni plan. Prema riječima stručnjaka, svaka osoba je drugačija, potreba za snom će biti drugačija. Osim postavljanja cilja da se svake noći dovoljno naspavate, da biste znali spavate li dobro, morate pregledati kako se osjećate nakon što se probudite svako jutro ugodno ili ne.

Koliko sati sna je dovoljno noću?

Prema preporukama Nacionalne zaklade za spavanje za trajanje sna za prosječnu osobu je kako slijedi:

• Novorođenčad: treba spavati 12 do 15 sati.
• Mala djeca: Od 11 do 14 sati.
• Predškolci: Od 10 do 13 sati.
• Djeca školskog uzrasta: Od 9 do 11 sati.
• Tinejdžeri: preporučuje se 8 do 10 sati sna.
• Mladi i odrasli: Od 7 do 9 sati.
• Starije osobe: Od 7 do 8 sati.

Savjeti koji će vam pomoći da dobro spavate noću

Kako biste bolje i dublje spavali te izbjegli noćnu nesanicu , možete primijeniti sljedeće savjete:

• Prostor u spavaćoj sobi uvijek neka bude tih, ne palite prejaka svjetla. Ako želite koristiti lampu, trebali biste koristiti samo noćno svjetlo koje je nježno za oči. Posebno morate prilagoditi tjelesnu temperaturu i vrijeme vani. Ljeti biste trebali koristiti klima uređaj ili ventilator kako vam ne bi bilo vruće dok spavate. Zimi biste trebali koristiti vruće klima uređaje ili uređaje za grijanje kako biste lakše zagrijali tijelo i dublje zaspali.
• Koristite madrace, deke, jastuke za mekan, prozračan i ugodan osjećaj tijekom spavanja.
• Prije spavanja treba isključiti elektroničke uređaje kao što su telefoni, tableti ... jer će zbog plave svjetlosti koju emitiraju ti uređaji jako teško zaspati.
• Kada osjetite umor, morate odmah otići u krevet. U isto vrijeme, trebali biste izgraditi naviku ranog odlaska u krevet i buđenja uvijek u točno određeno vrijeme.
• Ograničite upotrebu kofeina ili alkoholnih pića, alkohola prije odlaska u krevet.
• Oslobodite se umora i stresa za tijelo metodama kao što su meditacija, masaža, joga, slušanje lagane glazbe poput klasične glazbe, glazbe za meditaciju... za lakši san.
• Spavajte u prikladnom položaju, pri čemu je najbolji položaj ležanje na leđima svaki put kada spavate.

Navika korištenja mobitela utjecat će na san

Gornji članak vam je pomogao objasniti problem nekoliko sati sna noću . Poremećaji spavanja, ako se ne liječe na vrijeme, uzrokovat će vaše tijelo da se suoči s mnogim ozbiljnim zdravstvenim posljedicama. Stoga ne zaboravite steći naviku spavanja na vrijeme i izgraditi redovitu dnevnu rutinu.