Savjeti kako spavati manje, a opet biti zdrav
Ponekad zbog prirode posla moramo ostati budni do kasno da završimo. Pa kako manje spavati a opet biti zdrav, ne umoran, trom,...
Koliko sati sna je dovoljno noću?
Spavanje igra vrlo važnu ulogu u ljudskom zdravlju. Stoga uvijek morate spavati dovoljno i na vrijeme, posebno noću. Dakle, koliko je sati sna dovoljno noću?
Mnogo je čimbenika koji utječu na kvalitetu vašeg sna. Razumijete štetne učinke poremećaja spavanja, a kako biste saznali koliko je sati sna noću dovoljno, pratite sadržaj u sljedećem članku.
Učinci poremećaja spavanja
Svaki put kad zaspimo, tijelo će obaviti zadatak eliminacije nakupljenih toksina vani. Kao rezultat, tijelo će dobiti energiju za svakodnevne aktivnosti. Da bi bilo zdravo, vaše se tijelo mora odmarati. Ako dugo radite neprekidno i ozbiljno vam nedostaje sna, vaše će tijelo biti depresivno i psihički poremećeno...
Poremećaji spavanja uzrokovat će mnoge ozbiljne posljedice za vaše zdravlje
Sukladno tome, poremećaji spavanja dovest će do mnogih ozbiljnih posljedica kao što su:
- Uzrokuje brojne kardiovaskularne bolesti, visoki krvni tlak , moždani udar, neurasteniju, bolesti bubrega, bolesti probavnog sustava, depresiju, psihičke bolesti...
- Psihologija je vrlo lako postati ljuta, razdražljiva, anksiozna, pod stresom...
- Osim toga, neke studije također pokazuju da će poremećaji spavanja povećati rizik od prometnih nesreća, čak i kršenja zakona od prosječne osobe.
Koliko sati sna je dovoljno noću?
Većini nas treba u prosjeku 8 sati noću za spavanje kako bi tijelo ispravno funkcioniralo. Međutim, postoje mnogi slučajevi spavanja manje od ili više od 8 sati noću.
U slučaju da noću ne spavate dovoljno, možete spavati više danju. Nesanica, ako se događa redovito i kontinuirano, trebat će dugo vremena da se tijelo oporavi.
U početku možete spavati i do 10 sati noću. Nakon toga, ova će se količina sna postupno smanjiti na normalu.
Koliko sati trebam spavati noću? U skladu s tim, trebali biste održavati 7 do 8 sati sna po noći. Ne biste trebali spavati manje ili više jer to može učiniti tijelo osjetljivijim na navedene probleme. A da biste se dobro naspavali, morate napraviti razuman životni plan. Prema riječima stručnjaka, svaka osoba je drugačija, potreba za snom će biti drugačija. Osim postavljanja cilja da se svake noći dovoljno naspavate, da biste znali spavate li dobro, morate pregledati kako se osjećate nakon što se probudite svako jutro ugodno ili ne.
Koliko sati sna je dovoljno noću?
Prema preporukama Nacionalne zaklade za spavanje za trajanje sna za prosječnu osobu je kako slijedi:
- Novorođenčad: treba spavati 12 do 15 sati.
- Mala djeca: Od 11 do 14 sati.
- Predškolci: Od 10 do 13 sati.
- Djeca školskog uzrasta: Od 9 do 11 sati.
- Tinejdžeri: preporučuje se 8 do 10 sati sna.
- Mladi i odrasli: Od 7 do 9 sati.
- Starije osobe: Od 7 do 8 sati.
Savjeti koji će vam pomoći da dobro spavate noću
Kako biste bolje i dublje spavali te izbjegli noćnu nesanicu , možete primijeniti sljedeće savjete:
- Prostor u spavaćoj sobi uvijek neka bude tih, ne palite prejaka svjetla. Ako želite koristiti lampu, trebali biste koristiti samo noćno svjetlo koje je nježno za oči. Posebno morate prilagoditi tjelesnu temperaturu i vrijeme vani. Ljeti biste trebali koristiti klima uređaj ili ventilator kako vam ne bi bilo vruće dok spavate. Zimi biste trebali koristiti vruće klima uređaje ili uređaje za grijanje kako biste lakše zagrijali tijelo i dublje zaspali.
- Koristite madrace, deke, jastuke za mekan, prozračan i ugodan osjećaj tijekom spavanja.
- Prije spavanja treba isključiti elektroničke uređaje kao što su telefoni, tableti ... jer će zbog plave svjetlosti koju emitiraju ti uređaji jako teško zaspati.
- Kada osjetite umor, morate odmah otići u krevet. U isto vrijeme, trebali biste izgraditi naviku ranog odlaska u krevet i buđenja uvijek u točno određeno vrijeme.
- Ograničite upotrebu kofeina ili alkoholnih pića, alkohola prije odlaska u krevet.
- Oslobodite se umora i stresa za tijelo metodama kao što su meditacija, masaža, joga, slušanje lagane glazbe poput klasične glazbe, glazbe za meditaciju... za lakši san.
- Spavajte u prikladnom položaju, pri čemu je najbolji položaj ležanje na leđima svaki put kada spavate.
Navika korištenja mobitela utjecat će na san
Gornji članak vam je pomogao objasniti problem nekoliko sati sna noću . Poremećaji spavanja, ako se ne liječe na vrijeme, uzrokovat će vaše tijelo da se suoči s mnogim ozbiljnim zdravstvenim posljedicama. Stoga ne zaboravite steći naviku spavanja na vrijeme i izgraditi redovitu dnevnu rutinu.
4 prednosti treninga snage
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite 4 prednosti treninga snage i kako vježbati za sigurno i učinkovito povećanje mišićne snage. Saznajmo sada!
Koliko sati sna je dovoljno noću?
San igra važnu ulogu u vraćanju energije tijelu nakon napornog radnog dana. Koliko je sati sna noću dobro?
Kako pun mjesec utječe na vaše zdravlje?
Ako vas je pun Mjesec ikad izazvao nelagodu zbog svoje pune i blistave ljepote, onda ćete možda biti iznenađeni i učincima mjesečine na vaše zdravlje.
Što je gingivitis uzrok lošeg zadaha? kako liječiti?
Jedan od znakova gingivitisa koji uzrokuje loš zadah je loš zadah. Ako se bolest ne liječi na vrijeme, ostavit će posljedice kao što su gubitak zuba, artritis ili čak perikarditis.
Kako locirati akutočku Doc Ty? Upotreba akupunkturne točke Doc Ty
Doc Ty točka je jedna od akupunkturnih točaka koja direktno utječe na zglob koljena na ljudskom tijelu. Dakle, gdje je Doc Ty točka? Koliko korisno? Kako koordinirati akupunkturne točke? Odgovorimo na gornja pitanja kroz članak u nastavku!
Što trebate znati o gljivičnim infekcijama ušnog kanala
Gljivice u uhu su stanje u kojem u uhu zuji, svrbi, ponekad je bolno i smanjuje sposobnost sluha, ova bolest može izazvati u bilo kojoj životnoj dobi, od malih do velikih. Iako ova bolest nije previše opasna po život, bolesnik ne treba biti nemaran, proaktivno potražiti renomirane bolnice radi pregleda i odgovarajućeg liječenja.
Imajući na umu učinkovit lijek za prehladu i gripu
Kašalj može uzrokovati peckanje i gubitak glasa ako je dugotrajan. Ovo je također simptom gripe, za koji biste trebali shvatiti informacije u nastavku.
Položaj akutočke Thap Tuyen i kako pravilno djelovati na nju
U istočnjačkoj medicini na našim rukama će se nalaziti položaji vrlo važnih akupunkturnih točaka, među kojima je i točka Thap Tuyen. Dakle, gdje je mjesto akupunkturne točke - znate li?
Što je adjuvantno liječenje medularnog karcinoma dojke, kako se liječi?
Medularni rak dojke je invazivni rak, što znači da ima potencijal za širenje na druge dijelove tijela, iako je kod klasičnih medularnih karcinoma dojke manja vjerojatnost metastaziranja.
Biti neaktivan ne znači ne vježbati
Kakvu štetu ljudskom zdravlju čini sjedilački način života i koje su dobrobiti aktivnosti, kako učinkovito vježbati? Pogledajte sljedeći članak kako biste saznali.
Kućni lijekovi za astmu izuzetno su učinkoviti
Napadi astme čine da se osjećate neugodno, muče vas u svakom trenutku. Evo nekoliko kućnih lijekova za astmu koje možete primijeniti. 1. Liječenje astme
Hrana koja utječe na rad srca
Nepravilna tahikardija je simptom ubrzanog rada srca koji prelazi granicu normale. Za zdravo srce klonite se ove hrane
Razlikujete li ispravno malariju i denga groznicu?
Malarija i denga groznica su zarazne bolesti koje uvelike utječu na zdravlje i život. Pogledajte kako razlikovati malariju od denga groznice radi lakšeg prepoznavanja.