Kada je vrijeme za odmor od društvenih mreža?
Svi volimo dijeliti osobne fotografije i vidjeti fotografije obitelji i prijatelja. Ali jeste li se ikada zapitali koristite li društvene mreže previše?
Koliko sati sna je dovoljno noću?
Spavanje igra vrlo važnu ulogu u ljudskom zdravlju. Stoga uvijek morate spavati dovoljno i na vrijeme, posebno noću. Dakle, koliko je sati sna dovoljno noću?
Mnogo je čimbenika koji utječu na kvalitetu vašeg sna. Razumijete štetne učinke poremećaja spavanja, a kako biste saznali koliko je sati sna noću dovoljno, pratite sadržaj u sljedećem članku.
Učinci poremećaja spavanja
Svaki put kad zaspimo, tijelo će obaviti zadatak eliminacije nakupljenih toksina vani. Kao rezultat, tijelo će dobiti energiju za svakodnevne aktivnosti. Da bi bilo zdravo, vaše se tijelo mora odmarati. Ako dugo radite neprekidno i ozbiljno vam nedostaje sna, vaše će tijelo biti depresivno i psihički poremećeno...
Poremećaji spavanja uzrokovat će mnoge ozbiljne posljedice za vaše zdravlje
Sukladno tome, poremećaji spavanja dovest će do mnogih ozbiljnih posljedica kao što su:
- Uzrokuje brojne kardiovaskularne bolesti, visoki krvni tlak , moždani udar, neurasteniju, bolesti bubrega, bolesti probavnog sustava, depresiju, psihičke bolesti...
- Psihologija je vrlo lako postati ljuta, razdražljiva, anksiozna, pod stresom...
- Osim toga, neke studije također pokazuju da će poremećaji spavanja povećati rizik od prometnih nesreća, čak i kršenja zakona od prosječne osobe.
Koliko sati sna je dovoljno noću?
Većini nas treba u prosjeku 8 sati noću za spavanje kako bi tijelo ispravno funkcioniralo. Međutim, postoje mnogi slučajevi spavanja manje od ili više od 8 sati noću.
U slučaju da noću ne spavate dovoljno, možete spavati više danju. Nesanica, ako se događa redovito i kontinuirano, trebat će dugo vremena da se tijelo oporavi.
U početku možete spavati i do 10 sati noću. Nakon toga, ova će se količina sna postupno smanjiti na normalu.
Koliko sati trebam spavati noću? U skladu s tim, trebali biste održavati 7 do 8 sati sna po noći. Ne biste trebali spavati manje ili više jer to može učiniti tijelo osjetljivijim na navedene probleme. A da biste se dobro naspavali, morate napraviti razuman životni plan. Prema riječima stručnjaka, svaka osoba je drugačija, potreba za snom će biti drugačija. Osim postavljanja cilja da se svake noći dovoljno naspavate, da biste znali spavate li dobro, morate pregledati kako se osjećate nakon što se probudite svako jutro ugodno ili ne.
Koliko sati sna je dovoljno noću?
Prema preporukama Nacionalne zaklade za spavanje za trajanje sna za prosječnu osobu je kako slijedi:
- Novorođenčad: treba spavati 12 do 15 sati.
- Mala djeca: Od 11 do 14 sati.
- Predškolci: Od 10 do 13 sati.
- Djeca školskog uzrasta: Od 9 do 11 sati.
- Tinejdžeri: preporučuje se 8 do 10 sati sna.
- Mladi i odrasli: Od 7 do 9 sati.
- Starije osobe: Od 7 do 8 sati.
Savjeti koji će vam pomoći da dobro spavate noću
Kako biste bolje i dublje spavali te izbjegli noćnu nesanicu , možete primijeniti sljedeće savjete:
- Prostor u spavaćoj sobi uvijek neka bude tih, ne palite prejaka svjetla. Ako želite koristiti lampu, trebali biste koristiti samo noćno svjetlo koje je nježno za oči. Posebno morate prilagoditi tjelesnu temperaturu i vrijeme vani. Ljeti biste trebali koristiti klima uređaj ili ventilator kako vam ne bi bilo vruće dok spavate. Zimi biste trebali koristiti vruće klima uređaje ili uređaje za grijanje kako biste lakše zagrijali tijelo i dublje zaspali.
- Koristite madrace, deke, jastuke za mekan, prozračan i ugodan osjećaj tijekom spavanja.
- Prije spavanja treba isključiti elektroničke uređaje kao što su telefoni, tableti ... jer će zbog plave svjetlosti koju emitiraju ti uređaji jako teško zaspati.
- Kada osjetite umor, morate odmah otići u krevet. U isto vrijeme, trebali biste izgraditi naviku ranog odlaska u krevet i buđenja uvijek u točno određeno vrijeme.
- Ograničite upotrebu kofeina ili alkoholnih pića, alkohola prije odlaska u krevet.
- Oslobodite se umora i stresa za tijelo metodama kao što su meditacija, masaža, joga, slušanje lagane glazbe poput klasične glazbe, glazbe za meditaciju... za lakši san.
- Spavajte u prikladnom položaju, pri čemu je najbolji položaj ležanje na leđima svaki put kada spavate.
Navika korištenja mobitela utjecat će na san
Gornji članak vam je pomogao objasniti problem nekoliko sati sna noću . Poremećaji spavanja, ako se ne liječe na vrijeme, uzrokovat će vaše tijelo da se suoči s mnogim ozbiljnim zdravstvenim posljedicama. Stoga ne zaboravite steći naviku spavanja na vrijeme i izgraditi redovitu dnevnu rutinu.
Savjeti kako spavati manje, a opet biti zdrav
Ponekad zbog prirode posla moramo ostati budni do kasno da završimo. Pa kako manje spavati a opet biti zdrav, ne umoran, trom,...
4 prednosti treninga snage
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite 4 prednosti treninga snage i kako vježbati za sigurno i učinkovito povećanje mišićne snage. Saznajmo sada!
Koliko sati sna je dovoljno noću?
San igra važnu ulogu u vraćanju energije tijelu nakon napornog radnog dana. Koliko je sati sna noću dobro?
Kako pun mjesec utječe na vaše zdravlje?
Ako vas je pun Mjesec ikad izazvao nelagodu zbog svoje pune i blistave ljepote, onda ćete možda biti iznenađeni i učincima mjesečine na vaše zdravlje.
Važnost kalcija za kosti
U ljudskom tijelu kalcij je esencijalni mineral koji ima iznimno važnu ulogu. Dakle, koja je uloga kalcija u kostima i zglobovima, saznajte u ovom članku. Kalcij
Što učiniti kada imate rak kože? Rak kože uzroci i liječenje
Rak kože najčešći je tip raka koji se obično razvija na dijelovima kože koji su često izloženi suncu. Što učiniti kada imate rak kože te uzrok i liječenje ove bolesti pitanje je mnogih ljudi.
Provedite 9 načina za sprječavanje želučanog refluksa
Sprječavanje refluksa kiseline je najbolji način za uklanjanje rizika od razvoja ove kronične bolesti. Evo 10 savjeta koji vam mogu pomoći smanjiti šanse za dobivanje bolesti i spriječiti pogoršanje refluksa.
Kako učinkovito spriječiti ljetne respiratorne bolesti za cijelu obitelj
Ljeto je i vrijeme porasta respiratornih bolesti. Kako biste to spriječili, potrebno je aktivno brinuti o svojim dišnim putevima kako biste zaštitili zdravlje sebe i svoje obitelji. Pa kako zaštititi dišne puteve od patogena? Sljedeći članak će vam dati odgovor.
Zašto su respiratorne bolesti tako česte ljeti?
Respiratorne bolesti imaju tendenciju porasta ljeti. Dakle, što je uzrok ovog fenomena? Za ovo stanje morate aktivno brinuti o svom tijelu kako biste zaštitili respiratorno zdravlje sebe i svoje obitelji? Otkrijmo odgovor kroz sadržaj sljedećeg članka.
Riješiti se alergija nikada nije bilo tako jednostavno
Iako nije osobito opasan, alergijski osip pacijentu zadaje mnogo problema, stoga je poželjno pronaći način za njegovo liječenje što je prije moguće.
Uzroci tinitusa
Tinitus je vrlo čest simptom koji ne mora utjecati na zdravlje, ali uzrokuje nelagodu u svakodnevnom životu. Međutim, to se ne može podcijeniti jer to može biti nagovještaj nekih opasnih bolesti i upozoriti na potencijalne rizike po zdravlje ljudi.
Ili crvene oči, zašto?
Kaže se da su "oči prozor u dušu", ali sada se stanje ružičastih očiju javlja tijekom cijele godine, čineći prozor duše ponekad krvavim. Dakle, što je uzrok crvenila očiju?
Dobiva li kardio vježbanje mišiće? Kardio vježbe za izgradnju mišića
Kardio trening jedan je od najpopularnijih fitness trendova u posljednje vrijeme. Budući da se radi o novoj metodi vježbanja, kardio treningu se također posvećuje velika pozornost. Poslušajmo odgovor bodybuildera u sljedećem članku.
Je li psorijaza zarazna?
Psorijaza se manifestira mnogim karakteristikama na koži kao što su pucanje, ljuštenje, ranice itd. To uvelike utječe na psihologiju i aktivnosti ljudi.