Savjeti kako spavati manje, a opet biti zdrav

Zbog prirode posla, imperativ je ostati budan do kasno, što često dovodi do nedostatka sna i utječe na zdravlje. Pa kako spavati manje, a opet biti zdrav? Saznat ćemo kroz sljedeći članak.

Dobar i pun san pomoći će vam vratiti izgubljenu energiju, donijeti osvježavajuće mentalno stanje sljedeći dan. Nedostatak sna vrlo lako uzrokuje pogreške na poslu, učenju, utječe na vašu kožu i negativno utječe na vaše zdravlje. Dakle, kako spavati manje, a opet biti zdrav u slučaju da morate ostati budni do kasno na poslu? Svakako vam ne nedostaju dolje navedene korisne informacije.

Koliko je dovoljno spavati?

Različite dobne skupine imat će različito vrijeme spavanja. Što ste mlađi, duže ćete spavati. Posebno:

• Dojenčadi i maloj djeci do 3 mjeseca potrebno vrijeme spavanja je od 14 do 17 sati.
• Bebe od 4 mjeseca do 11 mjeseci trebaju 12 do 15 sati sna.
• Djeca mlađa od 2 godine imat će razumno vrijeme spavanja od 11 do 14 sati.
• Tinejdžeri mlađi od 17 godina spavat će između 8 i 10 sati. 
• Odrasli mlađi od 65 godina spavat će između 7 i 9 sati.
• Za odrasle starije od 65 godina vrijeme spavanja bit će od 7 do 8 sati.

Ovaj standard se temelji na dobi, tako da je samo za referencu. Vrijeme spavanja svake osobe ovisit će o mnogim čimbenicima kao što su lokacija, potrebe, okolnosti, priroda posla, ... 

Vrijeme spavanja svake osobe nije isto, ovisno o lokaciji, dobi, potrebama, prirodi posla,...

Kako manje spavati, a opet biti zdrav, a tijelo uvijek puno energije?

Dovoljno sna pomoći će tijelu u regeneraciji energije, povećati otpornost, smanjiti pritisak na organe. Međutim, zbog užurbanog posla i učenja, ograničeno vrijeme za odmor tjera mnoge ljude da spavaju manje od potrebnog vremena. To ih čini osjetljivima na tjelesnu slabost, povećava učestalost opasnih bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes , rak pluća , itd. Pa kako spavati manje, ali i dalje biti zdrav i pun energije? Možete primijeniti neke od sljedećih metoda:

Vježbajte metodu ciklusa spavanja 

Odrasli imaju razumno vrijeme sna od 7 do 9 sati. Koji će biti podijeljen u 5 do 6 ciklusa, svaki ciklus će trajati 1 sat i 30 minuta. Ciklus će proći kroz 5 glavnih faza: zatišje, lagan san, dubok san, vrlo dubok san i san iz snova.

Dakle, da biste manje spavali, a opet bili zdravi, možete se osloniti na ovaj ciklus spavanja. Ako se puno odmarate, možete spavati 6 ciklusa. Nasuprot tome, ako je vrijeme spavanja kratko, tada možete odlučiti spavati 3 do 4 ciklusa. 

Kako manje spavati, a opet biti zdrav? Možete koristiti metodu cikličkog spavanja ili metodu polifaznog spavanja.

Možete slijediti sljedeću formulu kako biste izračunali koliko vremena vam je potrebno manje spavati, ali ipak osigurati energiju kada se probudite:

Vrijeme budnosti = Vrijeme spavanja + (1,5 x X) + Y

U kojem je vrijeme spavanja kada idemo u krevet; 1,5 je ekvivalentno 90 minuta (jedan ciklus spavanja); X je željeni broj ciklusa (minimalno 3 i maksimalno 6); Y je razdoblje budnosti, od 10 minuta do 30 minuta.

Puno spavajte tijekom dana

Ova metoda je također poznata kao metoda polifaznog spavanja. Ovo je metoda koju je stvorio umjetnik Leonardo Da Vinci. Međutim, ovu metodu spavanja trebali biste primijeniti samo kada je to apsolutno neophodno i uz vrlo ograničeno vrijeme. Jer, redovita primjena ovakvog načina spavanja neće biti dobra za zdravlje, lako će doći do povećanja krvnog tlaka, dijabetesa , bolesti srca , anemije ,...

Umjesto da spavate mnogo sati u isto vrijeme, metoda polifaznog spavanja će razgraditi san i spavati mnogo puta tijekom dana. Svaka 4 sata spavat ćete oko 15 minuta. Nakon 24 sata, ukupno vrijeme spavanja će se skratiti na samo oko 90 minuta/dan. 

Uspostavite zdrav, znanstveni način života

Iako nije loša ideja smanjiti spavanje s ranije spomenutim metodama spavanja, to će dugoročno utjecati na vaše zdravlje. Konkretno, ne može svatko ispravno primijeniti ove metode spavanja. Stoga, kako biste manje spavali, a opet bili zdravi, možete poboljšati kvalitetu svog života uspostavljanjem zdravog i znanstvenog načina života:

• Izgradite hranjivu prehranu koja tijelu daje obilje energije.
• Držite se podalje od elektroničkih uređaja s plavim svjetlom poput telefona, prijenosnih računala, tableta, televizora, ... oko 30 minuta prije odlaska na spavanje.
• Ograničite upotrebu stimulansa, pijenje alkohola, pića koja sadrže kofein.
• Redovita tjelovježba poboljšava zdravlje, pospješuje metabolizam, poboljšava cirkulaciju krvi.

Kako biste manje spavali, ali ipak bili zdravi, trebali biste unijeti više hranjivih tvari u tijelo, redovito vježbati, ograničiti upotrebu alkohola,...

Ukratko, kroz informacije navedene u članku, nadamo se odgovoriti na pitanje " Kako manje spavati, a opet biti zdrav ?" mnogih prijatelja. San je vrijeme kada je tijelo opušteno, organi odmorni. Stoga je san iznimno važan za regeneraciju energije koja pomaže u održavanju životnih aktivnosti. Nadamo se da ćete, koliko god bili zaposleni, pronaći razumno vrijeme za uvijek kvalitetan san.