Koji su štetni učinci plave svjetlosti? Kako spriječiti i zaštititi oči

Plava svjetlost je dio prirodnog spektra elektromagnetske energije. Ljudi su svakodnevno izloženi velikim količinama plavog svjetla od sunca, elektroničkih uređaja i LED svjetala. Međutim, mnogi ljudi još uvijek ne znaju što je plavo svjetlo i koliko je ono štetno za zdravlje očiju?

Suvremeni život čini oči izloženijima elektroničkim uređajima kao što su televizori, telefoni, računala itd. Ovo je štetan izvor svjetlosti, koji izravno utječe na vid, ne samo da uzrokuje suhoću, bol, zamagljen vid, već također povećava rizik od očnih bolesti, tipično makularna degeneracija , bolest s visokim rizikom od sljepoće.

Što je plavo svjetlo?

Plava svjetlost je dio prirodnog spektra elektromagnetske energije. Svaka boja u svjetlosnom spektru ima različitu valnu duljinu i razinu energije. Većina valova ne može se vidjeti osim vidljive svjetlosti. Valovi vidljive svjetlosti imaju valne duljine od 380 nm (ljubičasta svjetlost) do 700 nm (crvena svjetlost). Što je val duži, to ima manje energije. Nasuprot tome, valovi ultraljubičastih (UV) zraka imaju najkraću valnu duljinu, ali imaju najjaču energiju. 

Nekoliko je studija povezalo plavu svjetlost valnih duljina između 415 i 455 nm i oštećenje oka. Većina svjetla od LED dioda, telefona, televizora i računala ima valne duljine između 400 i 490 nm. 

Sunce, fluorescentna svjetla i svjetla sa žarnom niti emitiraju plavu svjetlost. Danas su ljudi izloženi više plavog svjetla nego ikad prije zbog raširene upotrebe uređaja koji emitiraju svjetlosne diode (LED). Računalni zasloni, televizori, telefoni koriste LED tehnologiju s visokom učinkovitošću plavog svjetla.

Danas su ljudi izloženi više plavog svjetla nego ikad prije zbog velike upotrebe elektroničkih uređaja

Koji su štetni učinci plave svjetlosti?

Oštećenje očiju

Oko je opremljeno strukturama koje štite oko od određenih vrsta svjetla. Na primjer, rožnica i leća štite mrežnicu osjetljivu na svjetlost od UV oštećenja. Međutim, ova struktura ne štiti oči od plave svjetlosti . 

Dugotrajna izloženost plavom svjetlu elektroničkih uređaja svaki dan i blizina uzrokuje naprezanje očiju, peckanje i zamagljen vid. Osim toga, česte su i glavobolje, suhe oči i bolovi u mišićima lica zbog škiljenja. Razlog je taj što kod korištenja elektroničkih uređaja oči manje trepću, što znači manje vlage i više pritiska na oči.

• Plava svjetlost također može oštetiti mrežnicu. To se naziva trovanje svjetlom. Opseg oštećenja ovisi o valnoj duljini i trajanju izloženosti;
• Plavo svjetlo može uzrokovati trajne probleme s vidom. Gotovo svo plavo svjetlo ide izravno na stražnju stranu mrežnice. Nekoliko je studija pokazalo da plavo svjetlo izaziva otpuštanje toksičnih molekula u fotoreceptorima, povećavajući rizik od makularne degeneracije (AMD), bolesti mrežnice. Osobe s AMD-om i dalje mogu vidjeti stvari na periferiji, ali gube sposobnost da vide središte svog vida, a detalji i objekti u središtu s vremenom postaju mutni i nevidljivi.

Dugotrajna izloženost plavoj svjetlosti svaki dan uzrokuje naprezanje očiju, peckanje i zamagljen vid

Utječe na san

Dugotrajno izlaganje plavom svjetlu može povećati rizik od određenih vrsta raka. Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji su radili noćne smjene s računalima imaju veći rizik od raka dojke, prostate i debelog  crijeva.

Utjecaj na mentalno zdravlje

Izlaganje očiju plavoj svjetlosti noću povezano je sa simptomima depresije. No tijekom dana izlaganje plavom svjetlu može imati pozitivan učinak, zbog čega se plavo svjetlo koristi za liječenje sezonskog afektivnog poremećaja, također poznatog kao SAD. To je oblik depresije koji uključuje sezonske emocionalne promjene. Istraživanja pokazuju da izlaganje plavoj svjetlosti u trajanju od oko 20 minuta ujutro smanjuje simptome SAD-a.

Kako ograničiti štetu od plavog svjetla

Nakon što ste upoznati sa štetnim učincima plave svjetlosti , morate zaštititi oči na sljedeći način. 

• Kada koristite uređaj koji emitira plavo svjetlo, zaustavite se svakih 20 minuta kako biste se usredotočili na gledanje u objekte udaljene približno 20 stopa (0,6 m) 20 sekundi prije nastavka korištenja uređaja;
• Kapi za oči, umjetne suze i ovlaživač zraka u prostoriji dobri su načini da spriječite da vaše oči budu previše suhe i neugodne s uređajima koji emitiraju plavu svjetlost;
• Dugotrajno škiljenje pred ekranom računala nije dobro za zdravlje očiju. Ako nosite naočale za korekciju vida, provjerite je li udaljenost između vaših očiju i zaslona, ​​idealno jedna duljina ruke;
• Kako biste smanjili rizik od naprezanja očiju i poremećaja spavanja , možete postaviti monitor na "noćni" način rada s toplijim tonovima. Također možete kupiti zaslon s filtrom za plavo svjetlo ako puno radite noću. Filtri mogu smanjiti odsjaj na zaslonima računala. Istraživanja pokazuju da filtri zaslona mogu blokirati 30-60% plave svjetlosti, iako je nejasno jesu li učinkoviti u održavanju sna kod ljudi koji redovito koriste elektroničke uređaje prije spavanja.
• Dodaci vitamina i minerala dobri su za zdravlje očiju. Vitamini koji su dobri za oči poput vitamina A, E, C, B6, B12, B9 često se nalaze u voću kao što su naranče, mandarine, papaja, mrkva, cikla, zeleno lisnato povrće,... 
• Obavite redovite oftalmološke preglede 2 puta godišnje kako biste provjerili zdravlje očiju i pravovremeno otkrili očne probleme i bolesti ako postoje.

Koristite kapi za oči, umjetne suze i ovlaživač zraka kako vam se oči ne bi isušile 

Ukratko, plava svjetlost je dio prirodnog spektra elektromagnetske energije, ima različite valne duljine i razine energije, pa može biti i korisna i štetna za zdravlje. Stoga se izlaganje plavom svjetlu mora odvagnuti u odnosu na dobrobiti i rizike kako bi se osiguralo zdravlje očiju.