Spavanje dojenčadi: od rođenja do 3 mjeseca starosti
San dojenčadi vrlo je važan za razvoj djeteta. Dakle, kako pomoći svojoj bebi da se dobro naspava i stvori dobre navike spavanja?
Dobar san mnogima je postao luksuzni “poklon”.
Dobar san ne samo da pomaže da se osjećate bolje, već vam daje i pozitivnu energiju za početak novog dana. No, zbog brojnih problema dobar san mnogima je postao luksuzni “dar”.
Postoji stara izreka: "Jedi i spavaj je vila", koja dokazuje da san uvelike doprinosi tome da se osjećate sretnijim. Međutim, vrijeme za spavanje postaje sve luksuznije jer smo previše zauzeti dnevnim rasporedom ili pod stresom veza. Dakle, kako imati bolji san svaki dan? Otkrijmo u članku u nastavku!
Dobar san sve više postaje luksuzni “dar”.
U užurbanosti suvremenog života, dobar san sve više postaje luksuzni dar do kojeg ne želimo uvijek doći lako. San više nije prioritet na popisu, već prednost treba dati poslu, odnosima i zabavi. Ali dovoljno sna nije dobro samo za fizičko zdravlje, već i za mentalno zdravlje, to je poput hrane i vode. Spavanje pomaže tijelu popraviti mišićno tkivo, vratiti energiju, održati vitalne funkcije i omogućiti mozgu da obradi nove informacije.
Dobar san sve više postaje luksuzni “dar”.
Ako ne spavate dovoljno, vaše će se tijelo uvijek osjećati umorno i tromo. Nedostatak sna može imati negativne fizičke i mentalne učinke, uključujući smanjenje aktivnosti kao što su sposobnost koncentracije, reagiranja, jasnog razmišljanja i kontrole emocija.
Kronični nedostatak sna također povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih rizika kao što su kardiovaskularne bolesti , dijabetes, pretilost i depresija . Ovo stanje također utječe na imunološki sustav, smanjujući sposobnost tijela da se bori protiv infekcija i bolesti.
Koliko sati sna je dovoljno?
Navike spavanja i potrebe za snom postupno će se mijenjati s godinama. Prema preporukama Nacionalne zaklade za spavanje, cilj dobivanja dovoljno sati sna općenito će slijediti sljedeći prijedlog:
- Od 6 do 13 godina: 9 - 11 sati
- Od 14 do 17 godina: 8-10 sati
- Od 18 do 64 godine: 7 – 9 sati
- Dob 65 i stariji: 7-8 sati
Navike spavanja i potrebe za snom postupno će se mijenjati s godinama.
Što ste stariji, manje vam treba sna i veća je vjerojatnost da ćete imati nesanicu ili spavati slabije. I mala će djeca često imati više potreba za snom, mnoga će djeca često ipak dovoljno spavati uz drijemanje.
- Od 3 do 5 godina: 10-13 sati
- Od 1 do 2 godine: 11-14 sati
- Od 4 do 11 mjeseci: 12-15 sati
- Od 0 do 3 mjeseca: 14 - 17 sati
U prva 2 mjeseca života bebe neće moći razlikovati dan i noć, pa će majkama nakon rođenja biti vrlo teško pronaći načine da natjeraju bebu da spava cijelu noć. Mame mogu učiti djecu naviku noćnog spavanja od 6-7 tjedana starosti tako što će pripremiti udobnu spavaću sobu, pustiti bebu da se igra danju, masirati bebu...
Neki uobičajeni poremećaji spavanja
Problemi sa spavanjem mogu biti uzrokovani brojnim uobičajenim ometajućim čimbenicima kao što su buka, stres na poslu i prezauzetost. Međutim, ako vam je san često poremećen, to će biti znak poremećaja sna. Evo nekih uobičajenih uzroka poremećaja spavanja:
- Nesanica: Znak ovog poremećaja spavanja je teško zaspati, ostati u snu ili oboje.
- Paraliza sna: poremećaj spavanja koji može uzrokovati privremeni gubitak kontrole i funkcije mišića. To dovodi do paralize sna kada se pokušavate probuditi, neposredno prije ili poslije ili zaspati.
- Apneja za vrijeme spavanja : Osobe s apnejom za vrijeme spavanja često će imati neke prepoznatljive znakove kao što su glasno hrkanje, glavobolje i jutarnji umor.
- Narkolepsija: Kada imate narkolepsiju, iznenada ćete osjetiti pospanost ili ćete povremeno zaspati.
- Sindrom nemirnih nogu (RLS): Znak osoba s ovim sindromom je osjećaj da stalno moraju pomicati noge, čak i dok spavaju.
- Lažne nesanice (parasomnije): Uobičajeni znakovi abnormalnih pokreta poput noćnih mora i mjesečarenja mogu biti alarmantni simptomi spavanja da imate lažnu nesanicu.
Osim toga, poremećaji spavanja mogu biti znak temeljnog zdravstvenog stanja za koje biste trebali rano potražiti liječenje.
Savjeti za bolju kvalitetu sna
Dobar san "prevarit" će tijelo i mozak da imaju duži odmor i brži oporavak. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da bolje spavate:
- Vježbajte spavati na vrijeme: najbolje je ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme kako biste stvorili znanstvenu naviku spavanja za tijelo. I pokušajte održavati ovu zdravu rutinu spavanja čak i na odmoru ili vikendom.
- Nemojte spavati s kućnim ljubimcima: Studije su pokazale da će ljudi koji spavaju s kućnim ljubimcima uzrokovati više poremećaja sna i nižu kvalitetu sna.
- Ograničite kofein navečer: čak i ako pijete tijekom dana, stimulansi će lako izazvati nesanicu noću. Stoga je preporučljivo smanjiti konzumaciju kofeina ako patite od dugotrajne nesanice.
- Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja: Ograničite korištenje elektroničkih uređaja najmanje 1 sat prije odlaska na spavanje jer jaka svjetla mogu stimulirati vaš mozak, otežavajući san. Također biste trebali ograničiti korištenje telefona prije spavanja kako biste izbjegli nesanicu.
Savjeti za bolju kvalitetu sna
Iznad su neka dijeljenja koja će vam pomoći da se dobro naspavate i neka rješenja da vam ona više ne bude previše luksuzna. Nadamo se da ćemo vam pomoći s više korisnih znanja!
Položaj za spavanje tijekom trudnoće: pognut, na leđima ili na boku?
aFamilyToday Health - Sljedeće dijeljenja pomoći će vam da imate najsigurniji i najudobniji položaj za spavanje tijekom trudnoće
Trebate li primijeniti metodu treninga spavanja Cry It Out za svoju bebu?
aFamilyToday Health - Uspavljivanje bebe svake noći bez muke ne izgleda lako. Zašto roditelji ne isprobaju metodu Cry it out?
9 sjajnih savjeta koji će pomoći vašoj bebi da prestane mokrenje u krevet dok spava
Ima li vaša beba mokrenje u krevet? aFamilyToday Health daje vam savjete za liječenje mokrenja u krevet za vaše dijete kako se ono više ne bi moralo mučiti s pospremanjem kreveta svaki dan.
Znanstvenici su dokazali da glazba pomaže bebama da dobro spavaju
Od pamtivijeka, uspavanka je učinkovit način da pomognete bebi da zaspi. Danas su znanstvenici dokazali da glazba pomaže bebama čvrsto spavati.
Učinak korijena galangala na osteoartritis
Ne samo da je jedinstveni začin koji se često nalazi u mnogim vijetnamskim jelima, korijen galangala također se smatra lijekom umjerenog djelovanja, protuupalnim i potpornim u liječenju osteoartritisa. Naučimo više o učincima galangala na osteoartritis i njegovoj važnosti u poboljšanju zdravlja kostiju.
Doživite kupnju kvalitetne stolice za masažu cijelog tijela
Masažna fotelja zbog svoje velike učinkovitosti smatra se sveobuhvatnim uređajem za njegu zdravlja ljudskog organizma. Osim što smanjuju umor i stres, masažne fotelje također imaju sposobnost pospješiti cirkulaciju krvi i poboljšati san kod starijih osoba. Ako nemate iskustva s kupnjom masažnih fotelja, saznajmo kroz ovaj članak.
Zašto su zubi osjetljivi nakon brušenja? Što treba napomenuti?
Zubi su osjetljivi nakon brušenja na pokrivanje porculanskih zuba, aparatići stvaraju nelagodu, ometaju u svakodnevnim aktivnostima. Otkrijmo uzroke i načine učinkovitog smanjenja osjetljivosti nakon škrgutanja zubima.
Što je parodontoza? Može li se parodontoza izliječiti?
Parodontoza je prilično česta oralna bolest, ali ne razumiju svi ovu bolest. Dakle, može li se parodontoza izliječiti?
Je li opasno piti Elevit da pocrni?
Uzimanje crne stolice Elevit poznato je kao jedna od nuspojava primjene lijeka. Je li ova pojava opasna?
Ispravno razumijevanje kako liječiti prištiće na stražnjici pastom za zube
Prištići na stražnjici česta su bolest od koje pate mnogi ljudi. Ovaj problem možete riješiti pastom za zube. Je li učinkovito liječiti prištiće na stražnjici pastom za zube?
Koliko je vremena potrebno da se oteklina ukloni i potpuno zacijeli?
Koliko je vremena potrebno da se otkloni oteklina i da rana potpuno zacijeli kao i obično svačija je briga kada se radi o operaciji kapaka. Zapravo, koliko je vremena potrebno da se riješite oteklina ovisi o mnogim čimbenicima. Otkrijmo zajedno.
Je li koprivnjača oko očiju opasna?
Urtikarija oko očiju uvelike utječe na kvalitetu života i zdravlje bolesnika. Dakle, što je uzrok bolesti i je li opasno?
Oba roditelja su u opasnosti od postporođajne depresije
Postporođajna depresija je izuzetno opasna bolest, a još su strašnije kada je imaju oba roditelja. Međutim, simptomi depresije kod muškaraca često se zanemaruju jer se čini da svi podcjenjuju pritisak koji očevi moraju nositi tijekom trudnoće i poroda.
Česti poremećaji u djetinjstvu
Pubertet je vrlo važna razvojna prekretnica kod djece koja označava početak psihofiziološkog sazrijevanja. Međutim, kod djece puberteta često se javljaju poremećaji koji nepovoljno utječu na razvoj, a koji su uglavnom uzrokovani nerazumijevanjem roditelja o tome kako se brinuti za svoju djecu u pubertetu.