6 učinkovitih vježbi disanja za smanjenje sala na trbuhu i vraćanje zategnutog struka

Višak sala na trbuhu je lako nakupiti, ali ga je izuzetno teško izgubiti. Iako danas postoje mnoge metode vježbanja i dijete, kako bi se olakšao proces stjecanja forme, potrebno je spomenuti vježbe disanja za smanjenje sala na trbuhu.

Vježbe disanja za smanjenje sala na trbuhu ne samo da su jednostavne za izvođenje, već i ne koštaju ništa. Ove vježbe možete raditi bilo kada, kad god imate slobodnog vremena. Sljedeći članak bloga aFamilyToday predložit će vam neke vježbe disanja za smanjenje sala na trbuhu. Pozivamo vas da nas pratite!

Vježba disanja dijafragme

Vježba disanja dijafragme smatra se jednom od najučinkovitijih vježbi disanja za smanjenje masnog tkiva na trbuhu . Uz nekoliko jednostavnih tehnika, ova će vježba djelovati na ubrzanje metabolizma i učinkovito sagorijevanje viška masnoće, posebno u gornjem dijelu trbušnjaka, što će vam pomoći da postignete tanak struk. 

Kako izvoditi vježbe disanja dijafragme:

• Korak 1: Stavite osobu u ležeći položaj na prostirci. Ako ste početnik u ovoj vježbi, stavite ruku na trbuh za bolji osjećaj daha.
• Korak 2: Udahnite polako, polako kroz nos kako biste proširili trbuh.
• Korak 3: Dišite kroz stisnute usne tako da vam trbuh bude konkavan. Međutim, pobrinite se da vaši prsni mišići uvijek budu u ispravnom položaju. 

Kao početnik, možete raditi vježbe disanja dijafragme u trajanju od 5-10 minuta. Zatim postupno povećavajte vrijeme i vježbajte ovu vježbu sjedeći ili stojeći. 

Trbušno disanje je učinkovita vježba disanja za smanjenje trbušne masnoće

Vježbe trbušnog disanja ne samo da pomažu vježbaču da brzo oblikuje struk, već također pomažu u jačanju trbušnih mišića, čineći drugu rundu čvršćom i privlačnijom.

Koraci za izvođenje vježbe:

• Korak 1: Lezite na leđa na prostirku, savijenih koljena, stopala ravno na podu. 
• Korak 2: Polako udahnite kako biste dobili što više zraka u trbuh.
• Korak 3: Počnite polako izdisati, nastojeći izdahnuti što više zraka kako bi trbuh bio što bliže kralježnici.
• Korak 4: Zadržite pozu 15-20 sekundi i dišite normalno.

Vježbu disanja možete raditi kako biste smanjili salo na trbuhu mnogo puta. Prilikom vježbanja preporuča se udisati na nos, a izdisati na usta kako bi se postigao najbolji učinak.

Vježbe trbušnog disanja koje pomažu vježbaču da ima čvrstu i privlačnu drugu rundu

Kratke vježbe disanja

Vježba kratkog daha, također poznata kao Skull Shining Breath, sastoji se od naizmjeničnih kratkih i dugih pasivnih udisaja. Takve vježbe disanja ne pomažu samo u sagorijevanju viška masnoće na trbuhu, već pomažu iu sagorijevanju viška masnoće u cijelom tijelu. Ovo je također jedna od vježbi koja će vam pomoći da uspješno smršavite, brzo smršavite i postanete fit.

Rade:

• Korak 1: Sjednite na prostirku za vježbanje, sjednite prekriženih nogu, stopala na bedrima, ruke na koljenima.
• Korak 2: Duboko udahnite, a zatim izdahnite kratkim, ali brzim i snažnim udisajima. Svakim izdahom uvucite trbuh dublje u kralježnicu.
• Korak 3: Možete osjetiti kako vam se koordinacija širi nakon kratkog dubokog udaha i snažnog izdaha.

Svaki dan trebali biste vježbati 30-60 sekundi i to raditi duže vrijeme kako biste vidjeli zamjetne rezultate. 

Vježbe naizmjeničnog disanja

Ako je stres razlog vašeg neuspješnog mršavljenja, ova vježba je za vas. Vježbe naizmjeničnog disanja pružit će vježbaču osjećaj blagog opuštanja i stvoriti sklad i ravnotežu tijela.

Rade:

• Korak 1: Sjednite na pete ili prekrižite noge, držeći leđa ravnima i opuštena ramena.
• Korak 2: Stavite lijevi dlan na lijevo koljeno, palac i kažiprst se dodiruju. Stavite kažiprst i srednji prst desne ruke na čelo, između obrva.
• Korak 3: Stavite mali i domali prst na lijevu stranu nosa, a palac na desnu nosnicu.
• Korak 4: Palcem vrlo lagano pritisnite desnu nosnicu, a lijevu nosnicu izdahnite. Zatim ponovno udahnite kroz lijevu nosnicu.
• Korak 5: Pritisnite lijevu nosnicu prstenjakom i izdahnite kroz desnu nosnicu. Nastavite udisati kroz desnu nosnicu.
• Korak 6: Vratite se na korak 4 i izvršite.

Pokreti strana nosa stvaraju učinkovit ciklus za praktičara. Trebali biste vježbati 5-10 ciklusa dnevno, radite to dugo kako biste osjetili učinak. 

Vježbe disanja za učinkovito smanjenje sala na trbuhu: Naizmjenično disanje

Čak i vježbe disanja

Vježba ravnomjernog disanja poznata je i kao tehnika Bhastrika Pranayame. Ovo je prilično jednostavna vježba disanja za početnike. Ova tehnika utječe na trbuh kako bi se pomoglo izgubiti težinu i sagorjeti višak masnoće promicanjem metabolizma, metaboličkog procesa u tijelu.

Kako raditi vježbe disanja za mršavljenje:

• Korak 1: Sjednite na prostirku za opuštanje, ramena i kralježnica u ravnom položaju, dlanovi na koljenima.
• Korak 2: Zatvorite oči i počnite snažno udisati i izdisati.
• Korak 3: Nastavite to raditi snažno i ritmično. Neka interval između svakog izvršavanja bude jedna sekunda.

Vježbe disanja za smanjenje trbušne masnoće trebale bi se izvoditi ravnomjerno 5 minuta i održavati ih svakodnevno za najvidljiviji učinak.

Vježbe disanja za smanjenje sala na trbuhu vrlo su prikladne za početnike

Vježbe dubokog disanja za smanjenje sala na trbuhu

Vježbe dubokog disanja ne samo da vam pomažu da se vratite u formu, već i pročišćavaju vaša pluća, opuštaju crijeva i reguliraju cirkulaciju krvi. Uz jednostavnu implementaciju, ovu vježbu možete raditi u bilo koje vrijeme, na pauzi za ručak ili u slobodno vrijeme. 

Kako izvoditi vježbe dubokog disanja za smanjenje sala na trbuhu: 

• Korak 1: Sjednite na stolicu ili jastuk na podu, držeći kralježnicu i vrat u ravnom položaju. Ruke na bedrima ili koljenima.
• Korak 2: Zatvorite oči, prvu minutu, održavajte pravilno disanje i opustite mišiće lica.
• Korak 3: Izdahnite polagano i polako, odgovarajući broj usporavanja je 4 dok povlačite prednje trbušne mišiće prema kralježnici. 
• Korak 4: Duboko udahnite i polako izdišite, nastojeći uspostaviti ravnotežu tako da vrijeme disanja i udisaja bude jednako.

Radite vježbu dubokog disanja kontinuirano 5 - 10 minuta. Ako ste početnik u vježbama disanja, možete ih raditi kraće, oko 3-5 minuta, pa ih postupno povećavajte. Kao i kod mnogih drugih vježbi, održavajte vježbu dulje vrijeme kako biste vidjeli njezine učinke.

Gore su jednostavne i jednostavne vježbe disanja za smanjenje sala na trbuhu , ovu vježbu možete raditi bilo kada i bilo gdje. Ovo je također vježba koja nije prenaporna, ali donosi mnogo učinaka, kako pomaže u sagorijevanju masti, tako i pomaže vježbaču da poveća koncentraciju i smanji stres. Ne zaboravite pratiti blog aFamilyToday za još zanimljivih stvari!