Često se budite usporenog raspoloženja, umornog tijela, što vam otežava početak dana sa sposobnošću za učinkovito učenje i rad.
Ispijanje puno kave, energetskih pića ili kupovina dodataka prehrani za više energije ne funkcionira uvijek kada želite ostati budni tijekom dana. Trebali biste biti što energičniji na što prirodniji način. Postoji mnogo zdravih načina da ostanete stimulirani kada se osjećate umorno. Možete napraviti najmanje promjene u svojoj dnevnoj rutini koje mogu napraviti najveću razliku u vašem životu.
Odrijemajte tijekom pauze za ručak
Za neke ljude drijemanje je od velike pomoći u poboljšanju performansi, povećanju budnosti. Drijemanje od 20 do 30 minuta u podne može vam pomoći da se napunite energijom, a ako stvarno želite biti precizni i postaviti pravi mjerač vremena, onda je drijemanje od 26 minuta idealno da iz njega izvučete maksimum.
Međutim, nemojte previše drijemati jer to može smanjiti trajanje vašeg noćnog sna, što rezultira manje energije tijekom dana.
Kratko drijemanje može vam pomoći da obnovite energiju
Postavite granice za konzumaciju kofeina
Iako je poznato da vam kofein daje više energije, važno je ograničiti količinu koju konzumirate tijekom dana jer se zbog njega osjećate manje energično prema kraju dana. Možda se osjećate kao da ste ovisni o kofeinu kako biste ostali aktivni, a nikad nije dobra ideja ovisiti o nečemu.
Osim toga, kofein može povećati stres i učiniti da se osjećate tjeskobno. Optimalna količina kofeina koju biste trebali imati je 400 miligrama.
Koristite aromaterapiju
Postoji tretman za stres i umor koji se zove aromaterapija “Korištenje prirodnih biljnih ekstrakata za promicanje zdravlja i dobrobiti”. Ova terapija koristi mirise ulja kako bi tijelo, um i duh bili opušteniji. Naši umovi udišu mirise na dramatične načine. Udisanje eteričnog ulja limuna može nam pomoći u borbi protiv izgaranja i depresije, dok mentol poboljšava fokus i budnost.
Mentol može pomoći u povećanju fokusa i budnosti
pomoću:
Malo mirisa za početak dana odlična je ideja za energičan dan.
Vježbanje na otvorenom
Vježbanje na otvorenom umjesto u zatvorenom poboljšava energiju, smanjuje razinu stresa i povećava budnost. Vježbanje na otvorenom također ima blagotvoran učinak na vaše emocije, poput povećanja entuzijazma i smanjenja ljutnje. Osim ovih blagodati, tijekom ljetnih mjeseci možete dobiti i malo vitamina D od sunca, koji potiče endorfine koji podižu raspoloženje.
Iako ima mnogo prednosti vježbanja na otvorenom, postoji nekoliko stvari na koje treba pripaziti, poput razine onečišćenja zraka u vašem području. Provjerite znate li razinu onečišćenja jer to može uzrokovati stanja poput astme i alergija. Međutim, nemojte pretpostavljati da je trčanje na traci loše – ono vam stvarno drži kontrolu i motivira vas kada ne možete vježbati vani.
Jedite više proteina
Hrana bogata proteinima učinkovit je izvor energije
Konzumiranje proteina podiže razinu energije i igra važnu ulogu u prijenosu kisika kroz tijelo u krvotok. Najbolje je izbjegavati slatkiše i škrob kad žudite za nečim jer iako vas mogu zadovoljiti u ovom trenutku, možda ćete ponovno osjetiti želju ubrzo nakon toga.
Umjesto toga, pokušajte grickati hranu s proteinima i masnoćama poput povrća i salata, grčki jogurt s voćem ili maslac od kikirikija i krekere kako biste povećali razinu energije.
Držite dovoljno vode
Pijte 8 čaša vode dnevno kako biste ostali puni energije jer vaš um snažno ovisi o stanju hidratacije. Čak i minimalni gubitak vode može narušiti funkcije vašeg mozga. Dehidracija može narušiti raspoloženje, pamćenje i koncentraciju te povećati glavobolje i umor.
Evo 6 stvari koje vam mogu pomoći da ostanete puni energije tijekom dana bez ispijanja kave. Dobro zdravlje ključ je za energičan dan. Stoga se fokusirajte na ulaganje i brigu o svom zdravlju. Kako biste ojačali svoje zdravlje, zdravi obroci, puni hranjivih tvari i psihičke ugode, bez stresa i ljutnje također su stvari na koje morate obratiti pozornost.
Zumba je plesni sport s brojnim zdravstvenim prednostima. Postoji mnogo različitih plesova u zumbi i svaki zahtijeva drugačiju plesnu tehniku. Dakle, što treba imati na umu ako želite pravilno vježbati zumbu?
Korištenje sredstva za pranje lica za uklanjanje prljavštine, sebuma i mrtvih stanica kože... postalo je vrlo popularno. Međutim, u procesu korištenja stroja možete pogriješiti zbog čega učinak neće biti željeni. To izaziva zabrinutost treba li se za njegu kože koristiti sredstvo za pranje lica.
Često se budite usporenog raspoloženja, umornog tijela, što vam otežava početak dana sa sposobnošću za učinkovito učenje i rad.
NMN Premium 21600 oralna tableta je proizvod iz Japana koji vam daje vječni izgled, pomaže dugovječnost jer sadrži najčišću i najveću koncentraciju NMN-a danas. Doznajmo odmah o ovoj vrijednoj funkcionalnoj namirnici!
Evo 10 mitova o zdravoj prehrani koje morate odmah promijeniti kako biste zaštitili i unaprijedili svoje zdravlje. Dijetalna roba
Dolje navedenih 6 stavki koje su štetne za zdravlje pomoći će vam da imate drugačiji i informiraniji pogled pri odabiru dnevnih namirnica za sebe. Proizvod
Jeste li već vježbali zumba? Ovaj jednostavan, ali zadivljujući ples proširio se svijetom s oko 4 milijuna ljudi koji ga vježbaju od osnovne do napredne zumbe. Dakle, što je zumba koja privlači toliko sljedbenika?
Kriza srednjih godina vrijeme je velike tjeskobe za oboljelog. Ne samo žene, već i muškarci su u opasnosti da se suoče s ovom fazom zbog mnogih promjena u biologiji, poslu, obitelji, financijskih problema i osobnih ciljeva. Dakle, znate li koji su znakovi krize srednjih godina?
Autofagija je način kako pomoći u mršavljenju, tako i ukloniti štetne stanice koje uzrokuju bolest u tijelu. Zapravo, ponekad još uvijek primjenjujemo ovu metodu, a da to sami nismo primijetili.
Brzi i snažni pokreti plesa zumbe tjeraju vježbača da troši puno energije, pomaže u sagorijevanju viška masnoće i učinkovitom mršavljenju. Ali mnogi ljudi se pitaju koliko vremena je potrebno da se smrša kada se vježba zumba?
Mnoštvo znanstvenih dokaza pokazalo je da jutro nije najbolje doba dana za ispijanje kave.
Potreba za učenjem o lijekovima za neplodnost raste iz dana u dan. Kako biste saznali više o tome, saznajmo s blogom aFamilyToday kroz sljedeći članak!
Otečene noge tijekom trudnoće pitanje je koje mnogi ljudi postavljaju kada se suoče s ovom pojavom. Kako biste saznali koja je najbolja hrana za smanjenje oticanja nogu tijekom trudnoće, pogledajte naš članak u nastavku.
Mladi roditelji znaju rano prepoznati ospice kod djece kako bi liječenje bilo lakše, a beba brže ozdravila.
Za njegu djeteta s ospicama važno je paziti na higijenu i djeteta i njegovatelja kako bi se spriječilo pogoršanje bolesti i ograničilo širenje.
Dai Truong Du akupresurna točka je glavna akupresurna točka za liječenje bolova u donjem dijelu leđa, regulaciju rada debelog crijeva, osobito zatvora,... Saznajte više!
Koji su simptomi srčanog udara? Naučimo u nastavku tipične znakove srčanog udara kako bismo ih odmah otkrili i imali pravovremena rješenja za liječenje. prvi
Tetanus je akutna infekcija s visokom stopom smrtnosti uzrokovana egzotoksinom bacila tetanusa Clostridium tetani. Dakle, što je uzrok tetanusa i je li tetanus izlječiv?
Ljepljivi zavoji na ranama često su stanje s kojim se susreću mnogi ljudi. Dakle, što učiniti s zavojem na rani, saznajmo.
Je li krvni tlak povezan s kasnim ostajanjem? Ako je tako, kakav je utjecaj? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali kroz sljedeći članak!
Kao što mu ime govori, hepatitis B u snu nije tako opasan kao aktivni hepatitis B. No, ako je pacijent subjektivan, ne liječi se na vrijeme i ne spriječi, ti se uspavani virusi „probude i oštećuju stanice jetre.
