Koliko dugo treba vježbati zumbu da bi se smršavilo? Što treba imati na umu za učinkovito vježbanje Zumbe?

Brzi i snažni pokreti plesa zumbe tjeraju vježbača da troši puno energije, pomaže u sagorijevanju viška masnoće i učinkovitom mršavljenju. Ali mnogi ljudi se pitaju koliko vremena je potrebno da se smrša kada se vježba zumba?

“Mršavi li Zumba?”, “Koliko dugo Zumba treba da se smrša” pitanja su koja zanimaju mnoge. Odgovor je da sve dok slijedite program vježbanja i ustrajete, mršavljenje je lako. Pogledajte sljedeći članak kako biste saznali više o učincima zumbe na mršavljenje.

Koliko dugo treba vježbati zumbu da bi se smršavilo?

Kako Zumba pomaže kod mršavljenja?

Žene koje vole zumbu često zanima koliko dugo vježbati zumbu da bi smršavile

Prvo, djeluje li zumba na mršavljenje i zašto? Zumba je ples koji potječe iz Amerike i temelji se na živahnoj latino glazbi. Karakteristike zumbe su brzi i snažni pokreti, pa zahtijeva puno vježbe. Ova aktivnost je oslobodila pohranjenu energiju u tijelu. Osim toga, Zumba je predmet koji zahtijeva kretanje cijelog tijela, tako da se masni slojevi pohranjeni na cijelom tijelu postupno sagorijevaju, vraćajući vježbača u vitku i zategnutu tjelesnu građu po želji. Može se vidjeti da uz ove velike prednosti, prakticiranje Zumbe može učinkovito pomoći u mršavljenju onima koji pate od težine, ali ne vole vježbati na dosadan način.

Kada ćeš smršaviti?

Međutim, zapravo, ako vježbate zumbu 60 minuta po svakoj sesiji, 3 sesije tjedno, izgubit ćete 0,45 kg u tom tjednu. Ako ustrajno kombinirate tjelovježbu sa znanstvenom dijetom, smanjujući količinu masti i škroba, izgubit ćete 1 kg. Dakle, vježbanjem zumbe u 1 mjesecu izgubit ćete 4 kg. Ovo je doista brojka o kojoj sanja svaka osoba s viškom kilograma. Osim toga, osim efekta mršavljenja, Zumba vam pomaže da imate sretniji i optimističniji duh zahvaljujući uzbudljivoj glazbi, zbog koje vam nije dosadno i ubrzo odustanete.

Kako vježbati Zumbu za učinkovito mršavljenje?

Učinak mršavljenja također ovisi o vašem režimu vježbanja. Zumba je sportski ples visokog intenziteta, stoga treba obratiti pozornost na sljedeće stvari kako biste postigli najbolji učinak mršavljenja tijekom vježbanja:

Ako se na području trbuha nakuplja puno masnog tkiva, trebali biste odabrati vježbe koje više pogađaju ovo područje

Odaberite pravu vježbu zumbe 

Postoji mnogo vježbi zumbe i svaka ima snažan utjecaj na različita područja tijela. Kada birate zumbu za mršavljenje, trebali biste se posavjetovati sa svojim trenerom kako biste odabrali pravu vježbu za svoju kondiciju i zahtjeve za mršavljenje. Na primjer, ako područje vašeg trbuha ima najviše nakupljenog masnog tkiva, možete odabrati vježbe koje utječu na to područje više od ostalih. To će vam pomoći poboljšati učinkovitost sagorijevanja masti i smanjiti salo na trbuhu, a istovremeno uštedjeti vrijeme treninga.

Možete povećati intenzitet vježbanja kako biste povećali učinkovitost mršavljenja, ali važno je održavati otkucaje srca stabilnim na 55-85% maksimalnog kapaciteta srca.

Odaberite vrijeme vježbanja

Trajanje treninga zumbe također određuje koliko dugo je potrebno vježbati zumbu da bi se smršavilo . Možete birati između dva termina: jutro od 10-12 sati ili popodne od 16-17 sati ovisno o vašem rasporedu. Ovo su vremena kada se tijelo smiri i može se brzo prilagoditi vježbanju za mršavljenje.

Pripremite se prije vježbanja

Za učinkovito vježbanje zumbe trebate odabrati odjeću koja vašem tijelu čini udobnu, laku za vježbanje i koja upija znoj, osim toga, trebate odabrati i par sportske obuće koja pristaje vašim stopalima. Također prije vježbanja treba pojesti lagani obrok kako bi tijelo imalo dovoljno energije za sve vježbe.

Vježbajte zumbu s mnogo ljudi

Za najbolje rezultate pri vježbanju trebali biste ići u zumba klubove koji imaju puno polaznika i instruktore uživo. Vježbanje zumbe s mnogo ljudi pomaže vam da budete samouvjereni, puni pozitivne energije jer je to sam po sebi uzbudljiv ples. Osim toga, trener vas također vodi u pravilne pokrete i savjetuje koje vježbe zumbe odgovaraju vašem tijelu.

Uzmite dovoljno kalorija

Manjak kalorija važan je za mršavljenje, ali svejedno morate unijeti kalorije koje su vam potrebne da biste imali energičan dan. Prebrzo mršavljenje također je loše za vaše zdravlje. Stoga biste trebali kombinirati intenzitet vježbanja i odgovarajuću prehranu kako biste dobro smršavili i ostali zdravi.

Morate osigurati kalorije kako biste izgubili težinu i ostali zdravi

Minimalni dnevni unos kalorija za žene je 1200 kalorija, a za muškarce 1500 kalorija. Konkretan izračun je da uzmete kalorije koje ste unijeli minus kalorije sagorjele tijekom vježbanja zumbe, što je 1200 (žene) i 1500 (muškarci). Na primjer, ako vaša zumba sagorijeva 300 kalorija, taj dan morate pojesti 1500 - 1800 kalorija.

Ostale prednosti Zumbe

Osim što se zaustavlja samo na mršavljenju, zumba praktikantima donosi i mnoge druge zdravstvene i mentalne dobrobiti. Neke od prednosti navedene su u nastavku:

• Toniziranje središnjih mišićnih skupina čini tijelo fleksibilnijim zahvaljujući pokretima ramena, mišića kukova...
• Poboljšajte zdravlje srca. Bez obzira kojim se sportom bavite ili zumbom, to je u osnovi dobra vježba za srce. Nakon razdoblja upornog vježbanja imat ćete zdravo srce, smanjiti rizik od srčanog , moždanog udara ...
• Ako ste entuzijast plesa i stvarno želite plesati svoje omiljene plesove ili osmisliti nove plesove, zumba je kao platforma na kojoj možete vježbati koordinaciju između dijelova tijela, čime olakšavate vježbanje, izvođenje drugih plesova.
• Osim toga, kada je tijelo aktivno uz latino zumba plesove, raspoloženje i energija će se podići.

Dakle, zumba je sport koji pomaže u učinkovitom i brzom mršavljenju ako se njime bavite na pravi način. Ipak, ne smijete mršavjeti na brzinu, uživajte u plesu zumbe u kombinaciji s razumnom prehranom.