Savjeti za pravilno vježbanje zumbe i upoznavanje s osnovama plesova

Zumba je plesni sport s brojnim zdravstvenim prednostima. Postoji mnogo različitih plesova u zumbi i svaki zahtijeva drugačiju plesnu tehniku. Dakle, što treba imati na umu ako želite pravilno vježbati zumbu?

Jeste li se ikada prepustili brzom, ritmičkom plesu salse ili živopisnom, glamuroznom plesu zumbe u latinskom stilu ili ste se jednostavno njihali uz tradicionalni ples zumbe, ali niste uspjeli razlikovati tehniku ​​svakog plesa, pogledajte sljedeći članak da biste saznali kako vježbati Zumba ispravno .

Što je Zumba i kako funkcionira?

Što je zumba ples?

Vježbanje zumbe kombinacija je gimnastike s živopisnom latino glazbom

Zumba je moderni plesni žanr koji se sastoji od plesnih koraka u kombinaciji s fizičkim pokretima koji se izvode uz živahnu latino glazbu. Ovi plesni pokreti uključuju melodije kao što su salsa, samba, mambo, hip-hop, soca, merengue, iskoraci i čučnjevi. 

Zumba ima veselu melodiju, vježbe jednostavne za praćenje i donosi mnoge zdravstvene dobrobiti, a posebno mršavljenje. Stoga je zumba postala sport koji vole i kojima se bave mnogi ljudi. Trenutno je zumba prisutna u više od 40 zemalja s 25.000 instruktora i više od 4 milijuna ljudi koji vježbaju. 

Koje su prednosti učenja plesanja zumbe?

Pomaže u učinkovitom mršavljenju

Zumba ples s brzim, snažnim i kontinuirano izvedenim pokretima tjera na rad cijelog tijela, što dovodi do vježbanja svih mišića, stimuliranja metabolizma, sagorijevanja kalorija i eliminacije suvišnih masnoća. Prema rezultatima mnogih studija, 60-minutna seansa plesanja zumbe sagorjet će 369 kalorija. Stoga, ako neko vrijeme ustrajete u bavljenju zumbom, vaša težina će se značajno smanjiti, a i vaša će tjelesna građa postati uravnoteženija.

Smanjiti stres

Učenje plesanja zumbe pomaže vam da opustite cijelo tijelo. Svaki ples zumbe prati vesela, razigrana glazba. Pokreti koji zahtijevaju brzo i kontinuirano kretanje potaknut će oslobađanje endorfina koji će u potpunosti ukloniti umor , stres i stres , vraćajući duh u najradosnije i najugodnije stanje.

Poboljšajte zdravlje srca

Tijekom plesa zumbe vaše se tijelo mora stalno kretati kako biste išli ukorak s glazbom i pratili ples. Što više vježbate, vaše srce brže kuca i potiče cirkulaciju krvi. Stoga, ako redovito plešete, vaše će se srce također postupno prilagoditi tjelovježbi visokog intenziteta, čime će se postupno poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava.

Pomaže u pomlađivanju tijela

Učenje plesanja zumbe također je način da postanete optimističniji, sretniji i puni pozitivne energije. Osim toga, zumba zahtijeva ritmičku koordinaciju između dijelova tijela pa djeluje na promicanje zdravlja i sprječavanje starenja. Sve ove dobrobiti su "lijek" koji vam pomaže da pomladite svoje tijelo.

Tehnike za pravilno vježbanje zumbe

Evo nekoliko tehnika za osnovne plesove zumbe:

Osnovni ples salse 

Kada učite osnovni ples zumbe, obično počinjete s osnovnim plesom salse. Za ples salse morate napraviti sljedeće korake:

• Brojanje 1: lijevom nogom korak lijevo 1 korak.
• Točka 2: Prebacite težinu tijela na desnu nogu.
• Točka 3: Iskorak lijevom nogom u središnji položaj.
• Brojanje broj 4: Stanka.
• Brojanje broj 5: Korak desnom nogom udesno 1 korak.
• Točka broj 6: Prebacite težinu na lijevu nogu.
• Točka 7: Korak desnom nogom natrag u sredinu.
• Brojanje broj 8: Stanka. 

Osnovna Zumba obično počinje osnovnim plesom salse

Možete izvoditi ove osnovne salsa plesne pokrete naprijed i natrag. Kako biste povećali težinu vježbe, možete skakati u istim koracima kao gore, većom brzinom i napraviti ukupno 4 koraka. Točnije, noga prva preuzima vodstvo, stražnja noga hvata ritam prednje noge, nastavljate dodavati još jedan skok s prednjom nogom i zadnja noga opet sustiže. Zatim ponovite ovaj niz u suprotnom smjeru. 

Ples zumbe u latinskom stilu

Ovo je stara plesna pjesma koju i danas mnogi vole. Plesna pjesma sa snažnim pokretima, ali ništa manje seksi uz živahnu latino glazbu. Ples zumbe u latino stilu zahtijeva kontinuirano kretanje u malom prostoru uz plesove poput cha cha cha, salse. Možete kombinirati pokrete ruku i kukova kako biste potrošili više energije.

Tradicionalna Zumba 

Osim snažnih, živahnih plesova zumbe, postoje tradicionalne vježbe zumbe koje su vrlo nježne i fleksibilne poput čučnjeva ili iskoraka. Osobe slabe tjelesne snage ili starije osobe koje bi trebale naučiti plesati tradicionalna će zumba biti vrlo prikladna. Konkretno, kod tradicionalne zumbe ne morate se usredotočiti na tehniku, već samo pustiti svoje tijelo da se ritmički kreće uz glazbu na način koji vam je najugodniji.

Zumba cumbia ples

Ovo je klasični latino ples s dosta kompliciranim i sofisticiranim pokretima stopala. Za pravilno vježbanje zumbe slijedite ove korake:

• Korak 1: Iskoračite lijevom nogom naprijed, a istovremeno držite tijelo podignuto, ali nemojte se naginjati nogom prema naprijed.
• Korak 2: Držite prednje koljeno ravno, zatim stavite lijevo stopalo iza desnog.
• Korak 3: Stavite lijevo stopalo iza tijela, na prstima tako da ostatak stopala ne dodiruje tlo.
• Korak 4: Zakrenite kukove i izvucite lijevo stopalo naprijed. 
• Korak 5: Nastavite izvoditi iste pokrete kao gore s desnom nogom.

Zumba meringue ples

Ovo je niz skokova koji koriste zamahe kukovima u kombinaciji s brzim podizanjem nogu. Ovaj osnovni ples izvodi se na sljedeći način:

• Korak 1: Stanite uspravno sa stopalima blizu jedno uz drugo.
• Korak 2: Tresite kukovima udesno dok podižete lijevu natkoljenicu i tapkate po tlu.
• Korak 3: Tresite kukovima ulijevo dok podižete desnu nogu i tapkate po tlu.

Vi samo trebate pratiti glazbu i kada se osjećate poznatije i ugodnije, pokušajte to učiniti brže. Dok hodate, također možete uključiti pokrete ruku kao što je pružanje ruku u stranu ili njihovo podizanje iznad glave dok koračate.

Napomene prilikom učenja plesanja zumbe

Nosite odjeću koja se dobro rasteže

Kada plešete zumbu, trebali biste odabrati hladnu odjeću koja upija znoj

Zumba ples zahtijeva kontinuirano kretanje cijelog tijela, tijelo će se jako znojiti. Stoga bi trebali odabrati odjeću od pamuka pomiješanog s likrom ili poliesterskim vlaknima ... hladnu, koja upija znoj, nemojte birati pamuk jer ima nedostatak zadržavanja znoja, teško isparava. Odjeća također treba dobru elastičnost za najudobnije kretanje tijela, ne treba nositi traperice, kaki hlače ... Osim toga, trebate odabrati donje rublje koje nije preusko, preširoko ili pretanko, to će utjecati previše. program.

Nosite tenisice na nisku petu 

Napomena kod vježbanja zumbe je da treba nositi sportsku obuću s mekim đonom i ne nižu od 3 inča. Ova vrsta cipela neće ozlijediti vaša stopala prilikom skakanja i pomaže vam da učinkovito vježbate.

Vježbajte 2-3 puta tjedno

Kada prvi put učite plesati zumbu, trebali biste odabrati osnovne vježbe i napraviti odgovarajući raspored treninga, obično 2-3 treninga tjedno. Kada tijelo nije naviknuto na visok intenzitet vježbanja, ne biste trebali vježbati previše kako biste izbjegli izazivanje boli, umora, utjecaj na druge osobne aktivnosti. Nakon svake seanse zumbe potrebno je oko 48 sati da se vaše tijelo odmori i oporavi.

Zumba ima mnogo vježbi od osnovnih do naprednih. Prilikom prvog upoznavanja sa zumbom odaberite osnovne vježbe i postupno povećavajte razinu težine. Iako je zumba ples koji nam pomaže da se opustimo, ako zumbu ne vježbate pravilno, nećete imati zdravstvene dobrobiti.