Uspjeh ili neuspjeh mršavljenja više ovisi o navikama nego o prehrani. Održavanje dobrih navika izgradit će siguran režim mršavljenja. Samo ako
Uspjeh ili neuspjeh mršavljenja više ovisi o navikama nego o prehrani. Održavanje dobrih navika izgradit će siguran režim mršavljenja.
Ako se oslanjate samo na zdrav izbor hrane, vaš će gubitak težine biti kratkotrajan. Ali kada imate dobre navike, vaš proces mršavljenja bit će mnogo sigurniji i učinkovitiji. Dakle, koje su dobre navike u dijeti za mršavljenje? Ovdje je popis od 5 navika koje trebate održavati kako biste bili u najboljoj formi i zdravlju.
Pijte zdrave napitke
Odabir zdravih napitaka vrlo je važan u procesu mršavljenja
Da biste počeli graditi dobru naviku mršavljenja, trebali biste obratiti pozornost na vrstu pića koje obično konzumirate. U prošlosti, kada je u pitanju mršavljenje, ljudi su često obraćali pažnju na hranu. Međutim, ako birate zdravu hranu, ali pijete puno gaziranih bezalkoholnih pića, mršavljenje se smatra beskorisnim.
Obratite pozornost na to koliko kalorija dnevno unosite putem pića. Ograničite pijenje bezalkoholnih pića, zamijenite ih filtriranom vodom ili zelenim čajem.
Dobar san jednostavan je način za sigurno mršavljenje
Dobar san pomaže vam da ostanete u formi
Dubok i dovoljan san vrlo je važan jer ne samo da osigurava nesmetan metabolizam u tijelu, već pomaže i unutarnjim organima da se odmore. To uvelike utječe na vaš put mršavljenja. Mnogi su znanstvenici pokazali da većina ljudi koji se neuobičajeno udebljaju imaju naviku ostati budni do kasno. Dakle, ako želite održavati stabilnu težinu i uvijek se osjećati svježi, trebali biste odrediti fiksno vrijeme spavanja i pokušati spavati 8 sati dnevno.
Izgradite znanstveni režim vježbanja
Kako biste sigurno smršavili, morate imati znanstveni režim vježbanja
Vježbanje nije dobro samo za one koji žele poboljšati svoje zdravlje, već je vrlo korisno i za one koji žele smršaviti. Međutim, trening za mršavljenje zahtijeva veliku dozu odlučnosti. Mnogi ljudi izrađuju detaljne, pedantne programe vježbanja, ali to rade samo za nekoliko dana. Razlog je taj što iako je ovaj režim vježbanja dobar, nije znanstven niti prikladan za vježbače. Imati dobar režim vježbanja nije bitno koliko je intenzivan, već koliko dugo je potrebno da se održi.
U početku biste trebali vježbati samo blagim intenzitetom. Ključno je pustiti tijelo da se postupno navikne, stvarajući naviku i uživanje u vježbanju. Nije potrebno ići u teretanu, dobro je i trčanje u parku ili na pločniku jer vam pažnju odvlači okolni krajolik pa se ne osjećate umorno.
Povećajte tjelesnu aktivnost
Ne morate se obuvati i ići u teretanu vježbati kako biste smršavili. U kombinaciji s normalnim dnevnim aktivnostima možete potpuno učinkovito smršaviti. Umjesto vožnje motorom ili automobilom u školu ili na posao, zamijenite to hodanjem ili vožnjom bicikla. Umjesto da idete dizalom, provedite neko vrijeme penjući se stepenicama. Ustajanje za piće, hvatanje dokumenta, istezanje itd. također vam pomaže da smanjite mnogo kalorija.
Koristite podsjetnike
Svatko u procesu mršavljenja također će izgubiti motivaciju. Koliko je važno vratiti početnu motivaciju i zadržati je dugo vremena? Sada su vam potrebne aplikacije (aplikacije) za podsjetnik na vježbanje kao što je Nike Run - aplikacija koja mjeri vrijeme treninga i statistiku potrošenih kalorija. Aplikacije koje prate zdravlje, težinu i potrošene kalorije tijekom dana obavijestit će vas kada prekoračite dopuštenu potrošnju ili odugovlačite s vježbanjem. Postoji puno jednostavniji način, a to je pisanje ljepljivih bilješki (bilješki) na mjesta koja su lako vidljiva. Bilješke mogu biti motivacijske izjave ili početni cilj mršavljenja.
Psiholozi kažu da su redoviti podsjetnici putem aplikacija ili ljepljivih bilješki vrlo učinkoviti u održavanju odlučnosti za vježbanje. Kada se ova odlučnost održi (obično dulje od 20 dana), vježbanje za mršavljenje postat će dobra i sigurna navika za zdravlje. I nećete se osjećati jadno svaki put kada budete morali vježbati kao prije.
Huyen Trang
Izvor: Verywell
Navika jedenja kasno navečer je loša za zdravlje. Ovaj članak će vam dati 3 načina da se odreknete ove izuzetno štetne noćne prehrambene navike. Imati
Smeđa riža je žitarica visoke nutritivne vrijednosti koja se često koristi u zdravoj prehrani kao potpora dobrom mršavljenju. Danas na tržištu postoje mnoge vrste smeđe riže, svaka s drugačijim brojem kalorija. Koliko kalorija ima u 100 grama smeđe riže?
Jeste li željeli uključiti spirulinu u svoju prehranu kako biste poboljšali svoje zdravlje, ali ne znate trebate li redovito piti spirulinu? Koliko treba koristiti dnevno? Ovaj članak će vam dati odgovor.
Uspjeh ili neuspjeh mršavljenja više ovisi o navikama nego o prehrani. Održavanje dobrih navika izgradit će siguran režim mršavljenja. Samo ako
Recite zbogom ružnoj i neugodnoj "celulitnoj koži" u samo 2 kratka tjedna uz 6 jednostavnih i učinkovitih vježbi za smanjenje potkožnog masnog tkiva. Rezultat je celulit
Slatka hrana je uzrok visokog šećera u krvi, koja akumulira puno energije, uzrokujući debljanje. No gubi li se kiselom hranom na težini ili vas čini gladnima da jedete više i brže se debljate? Ako želite smršaviti, nemojte propustiti ovaj članak!
Spirulina je hranjiva namirnica koja čak može pomoći u mršavljenju ako ih pravilno koristite, ovaj članak će vam pokazati kako uzimati spirulinu da biste sigurno smršavili. Osim toga, postoje velike zdravstvene dobrobiti ove superhrane.
Kolitis je česta gastrointestinalna bolest, osobito u zemljama u razvoju poput Vijetnama. Osim što se pitaju koliko je bolest opasna, kako je liječiti, pacijenti se također pitaju je li kolitis zarazan?
Kranijalna magnetska rezonancija ili MRI kranija jedna je od često indiciranih dijagnostičkih metoda. Dakle, što je MRI i kako se očitava? Otkrijmo u ovom članku!
Kod virusne groznice mnogi se ljudi često pitaju treba li se virusna groznica suzdržati od vjetra jer se boje da će, ako se ne suzdrže, doći do težeg oboljenja. Međutim, prema liječnicima, pokrivanje i suzdržavanje od vjetra će učiniti pacijenta nesposobnim za snižavanje vrućice, lako će izazvati konvulzije zbog visoke vrućice koja se ne može smanjiti.
Plod gac često se koristi za kuhanje ljepljive riže, stvarajući lijepu crvenu boju i privlačnu aromu. Međutim, gac se nakon zrenja vrlo brzo pokvari. Dakle, postoji li neki učinkovit način za očuvanje gac voća, održavajući boju gac voća uvijek lijepo crvenom?
Trenutno je astma česta bolest dišnog sustava i u porastu je. Kratkoća daha jedan je od tipičnih simptoma napadaja astme. Ako ovaj simptom potraje, to će biti opasno i utjecati na život pacijenta. Rano učenje informacija o bolestima pomoći će nam da budemo proaktivniji u prevenciji i liječenju bolesti.
Ranice na preponama ne pojavljuju se samo kod beba, već i kod trudnica. Ovo stanje uzrokuje bol i nelagodu kod trudnica. Ima li načina da se izvučemo iz ove situacije?
Korištenje šalice bez potpunog razumijevanja ovog proizvoda utjecat će na reproduktivno zdravlje. Dakle, saznajmo štetne učinke nepravilne uporabe menstrualne čašice kako bismo imali učinkovitu prevenciju.
Kalcij je važan mineral za razvoj bebe, stoga je važno obratiti pozornost na to da dojilje nemaju manjak kalcija. Osim toga, potrebno je naučiti više kako pravilno nadoknaditi kalcij za majku i bebu kako bi majka uvijek bila zdrava, a beba se svestrano razvijala.
Djeca s nedostatkom kalcija neće se moći normalno razvijati kao njihovi vršnjaci. Stoga, kako provjeriti nedostatak kalcija je najprecizniji i plan liječenja nedostatka kalcija za djecu je pitanje koje brine mnoge roditelje.
U medicini, kada žele kvantitativno ocijeniti stanje svijesti pacijenta, stručnjaci će koristiti Glasgowsku ljestvicu. Ova vaga daje mnogo informacija o zdravlju, koje su prilično objektivne i pouzdane. Odatle liječnici mogu predvidjeti i lako pratiti napredak pacijenta. Ovaj članak s bloga aFamilyToday pomoći će vam razumjeti važne informacije o ovoj Glasgow ljestvici.
