5 navika koje možete imati svaki dan za sigurno mršavljenje

Uspjeh ili neuspjeh mršavljenja više ovisi o navikama nego o prehrani. Održavanje dobrih navika izgradit će siguran režim mršavljenja. Samo ako

Uspjeh ili neuspjeh mršavljenja više ovisi o navikama nego o prehrani. Održavanje dobrih navika izgradit će siguran režim mršavljenja.

Ako se oslanjate samo na zdrav izbor hrane,  vaš će gubitak težine biti kratkotrajan. Ali kada imate dobre navike, vaš proces mršavljenja bit će mnogo sigurniji i učinkovitiji. Dakle, koje su dobre navike u dijeti za mršavljenje? Ovdje je popis od 5 navika koje trebate održavati kako biste bili u najboljoj formi i zdravlju.

Pijte zdrave napitke

5 navika koje možete imati svaki dan za sigurno mršavljenje

Odabir zdravih napitaka vrlo je važan u procesu mršavljenja

Da biste počeli graditi dobru naviku mršavljenja, trebali biste obratiti pozornost na vrstu pića koje obično konzumirate. U prošlosti, kada je u pitanju mršavljenje, ljudi su često obraćali pažnju na hranu. Međutim, ako birate zdravu hranu, ali pijete puno gaziranih bezalkoholnih pića, mršavljenje se smatra beskorisnim.

Obratite pozornost na to koliko kalorija dnevno unosite putem pića. Ograničite pijenje bezalkoholnih pića, zamijenite ih filtriranom vodom ili zelenim čajem.

Dobar san jednostavan je način za sigurno mršavljenje

5 navika koje možete imati svaki dan za sigurno mršavljenje

Dobar san pomaže vam da ostanete u formi

Dubok i dovoljan san vrlo je važan jer ne samo da osigurava nesmetan metabolizam u tijelu, već pomaže i unutarnjim organima da se odmore. To uvelike utječe na vaš put mršavljenja. Mnogi su znanstvenici pokazali da većina ljudi koji se neuobičajeno udebljaju imaju naviku ostati budni do kasno. Dakle, ako želite održavati stabilnu težinu i uvijek se osjećati svježi, trebali biste odrediti fiksno vrijeme spavanja i pokušati spavati 8 sati dnevno.

Izgradite znanstveni režim vježbanja

5 navika koje možete imati svaki dan za sigurno mršavljenje

Kako biste sigurno smršavili, morate imati znanstveni režim vježbanja

Vježbanje nije dobro samo za one koji žele poboljšati svoje zdravlje, već je vrlo korisno i za one koji žele smršaviti. Međutim, trening za mršavljenje zahtijeva veliku dozu odlučnosti. Mnogi ljudi izrađuju detaljne, pedantne programe vježbanja, ali to rade samo za nekoliko dana. Razlog je taj što iako je ovaj režim vježbanja dobar, nije znanstven niti prikladan za vježbače. Imati dobar režim vježbanja nije bitno koliko je intenzivan, već koliko dugo je potrebno da se održi.

U početku biste trebali vježbati samo blagim intenzitetom. Ključno je pustiti tijelo da se postupno navikne, stvarajući naviku i uživanje u vježbanju. Nije potrebno ići u teretanu, dobro je i trčanje u parku ili na pločniku jer vam pažnju odvlači okolni krajolik pa se ne osjećate umorno.

Povećajte tjelesnu aktivnost

Ne morate se obuvati i ići u teretanu vježbati kako biste smršavili. U kombinaciji s normalnim dnevnim aktivnostima možete potpuno učinkovito smršaviti. Umjesto vožnje motorom ili automobilom u školu ili na posao, zamijenite to hodanjem ili vožnjom bicikla. Umjesto da idete dizalom, provedite neko vrijeme penjući se stepenicama. Ustajanje za piće, hvatanje dokumenta, istezanje itd. također vam pomaže da smanjite mnogo kalorija.

Koristite podsjetnike

Svatko u procesu mršavljenja također će izgubiti motivaciju. Koliko je važno vratiti početnu motivaciju i zadržati je dugo vremena? Sada su vam potrebne aplikacije (aplikacije) za podsjetnik na vježbanje kao što je Nike Run - aplikacija koja mjeri vrijeme treninga i statistiku potrošenih kalorija. Aplikacije koje prate zdravlje, težinu i potrošene kalorije tijekom dana obavijestit će vas kada prekoračite dopuštenu potrošnju ili odugovlačite s vježbanjem. Postoji puno jednostavniji način, a to je pisanje ljepljivih bilješki (bilješki) na mjesta koja su lako vidljiva. Bilješke mogu biti motivacijske izjave ili početni cilj mršavljenja.

Psiholozi kažu da su redoviti podsjetnici putem aplikacija ili ljepljivih bilješki vrlo učinkoviti u održavanju odlučnosti za vježbanje. Kada se ova odlučnost održi (obično dulje od 20 dana), vježbanje za mršavljenje postat će dobra i sigurna navika za zdravlje. I nećete se osjećati jadno svaki put kada budete morali vježbati kao prije.

Huyen Trang

Izvor: Verywell


Leave a Comment

Mogu li se smršavjeti jedući mandarine? Kako brzo izgubiti težinu uz mandarine

Mogu li se smršavjeti jedući mandarine? Kako brzo izgubiti težinu uz mandarine

Postoji mnogo bezmasnog voća koje vrlo dobro pomaže u mršavljenju. Mandarina je jedno od voća bogato vitaminom C koje je jako dobro za zdravlje. Mnogi se pitaju može li se jedenjem mandarina izgubiti na težini i ima li ovo voće masnoće, utječe li na mršavljenje ili ne?

3 jednostavna načina da se odreknete nezdrave noćne prehrambene navike

3 jednostavna načina da se odreknete nezdrave noćne prehrambene navike

Navika jedenja kasno navečer je loša za zdravlje. Ovaj članak će vam dati 3 načina da se odreknete ove izuzetno štetne noćne prehrambene navike. Imati

Koliko kalorija ima 100 grama smeđe riže?

Koliko kalorija ima 100 grama smeđe riže?

Smeđa riža je žitarica visoke nutritivne vrijednosti koja se često koristi u zdravoj prehrani kao potpora dobrom mršavljenju. Danas na tržištu postoje mnoge vrste smeđe riže, svaka s drugačijim brojem kalorija. Koliko kalorija ima u 100 grama smeđe riže?

Trebate li redovito uzimati spirulinu? Dozu spiruline treba uzeti dnevno

Trebate li redovito uzimati spirulinu? Dozu spiruline treba uzeti dnevno

Jeste li željeli uključiti spirulinu u svoju prehranu kako biste poboljšali svoje zdravlje, ali ne znate trebate li redovito piti spirulinu? Koliko treba koristiti dnevno? Ovaj članak će vam dati odgovor.

5 navika koje možete imati svaki dan za sigurno mršavljenje

5 navika koje možete imati svaki dan za sigurno mršavljenje

Uspjeh ili neuspjeh mršavljenja više ovisi o navikama nego o prehrani. Održavanje dobrih navika izgradit će siguran režim mršavljenja. Samo ako

6 vježbi za smanjenje potkožnog masnog tkiva koje će vam pomoći da se riješite celulitne kože

6 vježbi za smanjenje potkožnog masnog tkiva koje će vam pomoći da se riješite celulitne kože

Recite zbogom ružnoj i neugodnoj "celulitnoj koži" u samo 2 kratka tjedna uz 6 jednostavnih i učinkovitih vježbi za smanjenje potkožnog masnog tkiva. Rezultat je celulit

Gubi li se kisela hrana? Preporučene namirnice za mršavljenje

Gubi li se kisela hrana? Preporučene namirnice za mršavljenje

Slatka hrana je uzrok visokog šećera u krvi, koja akumulira puno energije, uzrokujući debljanje. No gubi li se kiselom hranom na težini ili vas čini gladnima da jedete više i brže se debljate? Ako želite smršaviti, nemojte propustiti ovaj članak!

Može li se spirulina koristiti za mršavljenje? Kako piti spirulinu za sigurno mršavljenje

Može li se spirulina koristiti za mršavljenje? Kako piti spirulinu za sigurno mršavljenje

Spirulina je hranjiva namirnica koja čak može pomoći u mršavljenju ako ih pravilno koristite, ovaj članak će vam pokazati kako uzimati spirulinu da biste sigurno smršavili. Osim toga, postoje velike zdravstvene dobrobiti ove superhrane.

Je li potrebno cijepljenje protiv raka vrata maternice?

Je li potrebno cijepljenje protiv raka vrata maternice?

Rak grlića maternice opasna je bolest, a po incidenciji i stopi smrtnosti nalazi se na drugom mjestu među karcinomima spolnih organa u žena. Stoga je cijepljenje protiv raka grlića maternice ženama prijeko potrebno kako bi zaštitile svoje zdravlje.

Je li u redu ubrizgavati filer tijekom dojenja?

Je li u redu ubrizgavati filer tijekom dojenja?

Trenutno žene imaju povećanu potrebu za ubrizgavanjem filera na nezadovoljavajuća mjesta na tijelu. Ovo ima izravan učinak na tijelo, pa će ponekad biti određenih učinaka na korisnika. Dakle, je li u redu ako dojite s injekcijama punila? Naučimo više s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!

Pregledajte kako koristiti lijek od 7 boja za liječenje svrbeža u privatnom području Silkron

Pregledajte kako koristiti lijek od 7 boja za liječenje svrbeža u privatnom području Silkron

7 Color Pill je naziv koji ljudi koriste za Silkron kremu. Dakle, mogu li tablete sa 7 boja liječiti vaginalni svrbež?

Što je elektrolizirana voda? Kako koristiti i koristiti?

Što je elektrolizirana voda? Kako koristiti i koristiti?

Elektrolizirana voda, poznata i kao "dobra voda", dodaje bitne minerale koji pomažu tijelu da održi energiju. Kao rezultat toga, metaboličke aktivnosti tijela odvijaju se normalno. Dakle, što je elektrolizirana voda? Koja je korist vode s elektrolitom za naše zdravlje?

Je li zamagljen vid nakon crvenila oka opasan simptom?

Je li zamagljen vid nakon crvenila oka opasan simptom?

Ružičasto oko je bolest koja nije previše opasna i lako se liječi ako se zna uzrok. Međutim, postoje neki slučajevi u kojima pacijenti nakon ružičastog oka imaju zamagljen vid i neke druge simptome.

Razlika između ružičastog oka i trahoma koju ne znaju svi

Razlika između ružičastog oka i trahoma koju ne znaju svi

Mnogi ljudi ne znaju razliku između ružičastog oka i trahoma, što otežava liječenje, što dovodi do opasnih komplikacija.

Jesu li majmunske boginje opasne? Simptomi i komplikacije majmunskih boginja

Jesu li majmunske boginje opasne? Simptomi i komplikacije majmunskih boginja

Majmunske boginje su jedna od rijetkih zaraznih bolesti, no broj slučajeva majmunskih boginja u svijetu je u porastu. Jesu li majmunske boginje opasne kao zarazna bolest koja se brzo širi i kroz mnogo različitih puteva?

Alergija na lijek izotretinoin: simptomi i pravilna uporaba

Alergija na lijek izotretinoin: simptomi i pravilna uporaba

Akne su vrlo česta kožna bolest, teške ili dugotrajne akne koje se ne liječe na vrijeme i pravilno često ostavljaju brojne posljedice na koži kao što su keloidi, konkavni ožiljci. Iako akne nisu opasne po život, uvelike utječu na kvalitetu života bolesnika. U domaćim, ali i međunarodnim režimima liječenja akni, izotretinoin igra važnu ulogu.

Što je NutriFlex? Primjena, nuspojave i napomene pri uporabi

Što je NutriFlex? Primjena, nuspojave i napomene pri uporabi

Nutri Flex je proizvod koji ima izvrsne učinke u promicanju zdravlja mišićno-koštanog sustava, prevenciji osteoartritisa kao i smanjenju simptoma boli uzrokovane artritisom. Mnogi od vas se pitaju ima li ovaj proizvod nuspojave? Ili što treba obratiti pozornost pri korištenju? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!

Kako bi mozak u razvoju mogao objasniti poremećaje u adolescenciji?

Kako bi mozak u razvoju mogao objasniti poremećaje u adolescenciji?

Adolescencija je doba kada se mnogi problemi mentalnog zdravlja najvjerojatnije pojavljuju. Dijagnoze mentalnih bolesti su u porastu. Utjecaj takvih bolesti je ogroman. Samoubojstvo je jedan od pet najčešćih uzroka smrti adolescenata.