7 savjeta koji će vam pomoći da smršavite dok dojite
Dolazak u formu uvijek je san mnogih žena nakon poroda. Međutim, želja za smršavljenjem tijekom dojenja nije lak zadatak.
6 vježbi za smanjenje potkožnog masnog tkiva koje će vam pomoći da se riješite celulitne kože
Recite zbogom ružnoj i neugodnoj "celulitnoj koži" u samo 2 kratka tjedna uz 6 jednostavnih i učinkovitih vježbi za smanjenje potkožnog masnog tkiva. Rezultat je celulit
Recite zbogom ružnoj i neugodnoj "celulitnoj koži" u samo 2 kratka tjedna uz 6 jednostavnih i učinkovitih vježbi za smanjenje potkožnog masnog tkiva.
Celulit je rezultat ispupčenja masnog tkiva ispod kože i stvaranja neravnina na površini kože, poznate i kao “celulitna koža”; Obično se javlja na bedrima, trbuhu i stražnjici. Jedini način da se nosite s ovim stanjem je rigorozan program vježbanja u kombinaciji s odgovarajućom dijetom za mršavljenje . Ovaj vam članak govori o 6 korisnih vježbi za zatezanje mišića i smanjenje masnog tkiva na bedrima i stražnjici.
1. Vježba br. 1
Ovo je jedna od najjednostavnijih, ali vrlo učinkovitih vježbi za smanjenje potkožnog masnog tkiva.
Kako to učiniti : Lezite na desnu stranu. Savijte desni lakat, oslonite se na pod tako da vaša težina bude na desnoj podlaktici. Desna noga treba biti savijena prema stražnjem dijelu tijela. Lijeva noga ravno uz tijelo. Počnite podizati lijevu nogu 10-30 cm od poda i zadržite položaj 5 sekundi. Zatim polako spustite. Učinite isto s drugom nogom.
Izvedite 2 ponavljanja, 12 ponavljanja za svaku nogu.
2. Vježba br. 2
Kako to učiniti : Započnite u položaju za sklekove, ruke ravne na podu, savijte desnu nogu tako da vam koljeno bude na trbuhu. Zatim se ispravite, podignite noge oko 12-20 cm iznad poda. Ponovite ovaj pokret lijevom nogom.
Izvedite 3 okreta po 8 puta.
3. Vježba broj 3
Kako to učiniti : Držite malu bučicu u obje ruke, stanite uspravno sa stopalima u širini ramena, stopalima okrenutim prema van u obliku slova V. Pri udisaju počnite polako spuštati tijelo. Nastavite se spuštati dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zatim se podignite i izdahnite.
Izvedite 3 okreta po 20 puta.
Vježbe koje puno rade na gluteusu i bedrima
4. Vježba broj 4
Kako to učiniti : Držite bučicu objema rukama. Stanite ravno, stopala zajedno. Počnite polako savijati gornji dio tijela, držeći leđa ravnima, ruke usmjerene ravno prema podu. Spustite što je niže moguće. Zatim se postupno vratite u prvobitni položaj.
Napravite vježbu 5 puta po 12 puta.
5. Vježba broj 5
Kako to učiniti : Stavite ruke i stopala na pod kao položaj za sklekove, ali s laktovima unazad, koljenima na podu, ruke neka budu ispravljene. Počnite polako podizati jednu nogu prema gore, sa savijenim rukama, držeći leđa ravno. Podignite nogu što više možete i zadržite je nekoliko sekundi. Zatim se vratite u početni položaj. Ponovite pokret između lijeve i desne noge.
Napravite 2 serije po 15 ponavljanja za svaku nogu.
Vježbe koje će vam pomoći da se učinkovito riješite celulita
6. Vježba broj 6
Kako to učiniti : Postavite noge u širinu ramena, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Zatim snažno skočite, podižući ruke prema nebu. Kada stopala dotaknu tlo, vratite se u početni položaj.
Izvedite 2 okreta od 20 svaki.
Za brzo postizanje rezultata u otapanju potkožnog masnog tkiva potrebno je izvoditi vježbe prema sljedećem rasporedu: vježbati 2 dana pa 1 dan odmora unutar 2 tjedna.
Metode
Izvor: Brightside
Je li upalna bolest crijeva zarazna?
Kolitis je česta gastrointestinalna bolest, osobito u zemljama u razvoju poput Vijetnama. Osim što se pitaju koliko je bolest opasna, kako je liječiti, pacijenti se također pitaju je li kolitis zarazan?
Što je MRI lubanje? Upute za očitavanje rezultata magnetske rezonancije mozga
Kranijalna magnetska rezonancija ili MRI kranija jedna je od često indiciranih dijagnostičkih metoda. Dakle, što je MRI i kako se očitava? Otkrijmo u ovom članku!
Mora li virusna groznica apstinirati od vjetra?
Kod virusne groznice mnogi se ljudi često pitaju treba li se virusna groznica suzdržati od vjetra jer se boje da će, ako se ne suzdrže, doći do težeg oboljenja. Međutim, prema liječnicima, pokrivanje i suzdržavanje od vjetra će učiniti pacijenta nesposobnim za snižavanje vrućice, lako će izazvati konvulzije zbog visoke vrućice koja se ne može smanjiti.
Prijedlozi kako sačuvati gac voće uvijek žarko crveno
Plod gac često se koristi za kuhanje ljepljive riže, stvarajući lijepu crvenu boju i privlačnu aromu. Međutim, gac se nakon zrenja vrlo brzo pokvari. Dakle, postoji li neki učinkovit način za očuvanje gac voća, održavajući boju gac voća uvijek lijepo crvenom?
Kako učinkovito ublažiti astmu i otežano disanje
Trenutno je astma česta bolest dišnog sustava i u porastu je. Kratkoća daha jedan je od tipičnih simptoma napadaja astme. Ako ovaj simptom potraje, to će biti opasno i utjecati na život pacijenta. Rano učenje informacija o bolestima pomoći će nam da budemo proaktivniji u prevenciji i liječenju bolesti.
Trudnice s bolovima u preponama što učiniti?
Ranice na preponama ne pojavljuju se samo kod beba, već i kod trudnica. Ovo stanje uzrokuje bol i nelagodu kod trudnica. Ima li načina da se izvučemo iz ove situacije?
Štetni učinci nepravilnog korištenja menstrualne čašice
Korištenje šalice bez potpunog razumijevanja ovog proizvoda utjecat će na reproduktivno zdravlje. Dakle, saznajmo štetne učinke nepravilne uporabe menstrualne čašice kako bismo imali učinkovitu prevenciju.
Dojiljama nedostaje kalcija i kako majci i djetetu osigurati odgovarajuću količinu kalcija
Kalcij je važan mineral za razvoj bebe, stoga je važno obratiti pozornost na to da dojilje nemaju manjak kalcija. Osim toga, potrebno je naučiti više kako pravilno nadoknaditi kalcij za majku i bebu kako bi majka uvijek bila zdrava, a beba se svestrano razvijala.
Koji je najtočniji način provjere nedostatka kalcija?
Djeca s nedostatkom kalcija neće se moći normalno razvijati kao njihovi vršnjaci. Stoga, kako provjeriti nedostatak kalcija je najprecizniji i plan liječenja nedostatka kalcija za djecu je pitanje koje brine mnoge roditelje.
Što je Glasgow rezultat? Što to znači u medicini?
U medicini, kada žele kvantitativno ocijeniti stanje svijesti pacijenta, stručnjaci će koristiti Glasgowsku ljestvicu. Ova vaga daje mnogo informacija o zdravlju, koje su prilično objektivne i pouzdane. Odatle liječnici mogu predvidjeti i lako pratiti napredak pacijenta. Ovaj članak s bloga aFamilyToday pomoći će vam razumjeti važne informacije o ovoj Glasgow ljestvici.