11 nevjerojatnih zdravstvenih prednosti avokada za trudnice
aFamilyToday Health - Dodavanje hranjivim voćem kao što je avokado iznimno je važno u prehrani majki tijekom mjeseci trudnoće.
Znate li u kojim se namirnicama nalazi vitamin B3?
Vitamin B3 izuzetno je potreban i važan za zdravlje. Nedostatak vitamina B3 može dovesti do mnogih različitih opasnih bolesti. Dakle, znate li u kojoj se hrani nalazi vitamin B3?
Vitamin B3 je jedan od najvažnijih i najvažnijih vitamina za tijelo. Međutim, vitamin B3 ne možemo sintetizirati sami, možemo ga samo nadoknaditi hranom.
Ponekad dnevni nutritivni unos nije dovoljan da zadovolji potrebe organizma za vitaminom B3. Zato je odabir namirnica bogatih vitaminom B3 vrlo važan i potreban. Dakle, znate li u kojoj se hrani nalazi vitamin B3? Otkrijmo to kroz ovaj članak.
Učinak vitamina B3 na tijelo
Vitamin B3 poznat i kao niacin, vrlo je važan vitamin za ljudsko zdravlje. Nalazi se u hrani poput ribe, peradi, graška, indijskih oraščića i žitarica bogatih hranjivim tvarima.
Vitamin B3 igra važnu ulogu u tijelu
Vitamin B3 je uključen u mnoge aktivnosti tjelesnih organa, uključujući metabolizam i stvaranje energije. Vitamin B3 također podržava rad probavnog sustava, pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti i moždanog udara te jača rad imunološkog sustava. Nedostatak vitamina B3 može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme, uključujući simptome kao što su umor, glavobolje, suha koža i dermatitis, proljev, probavne smetnje i nesanica.
Neki od glavnih učinaka vitamina B3 na ljudsko zdravlje uključuju:
- Pomaže u održavanju funkcije probavnog sustava.
- Podržava metabolizam i mršavljenje.
- Jača imunološki sustav i pomaže u uklanjanju toksina.
- Smanjite rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Budući da ljudsko tijelo ne može samo sintetizirati vitamin B3, nadopuna vitamina B3 putem hrane je najbolji način da se osigura odgovarajuća opskrba vitamina B3 za tijelo. Međutim, potrebna količina vitamina B3 ovisi o potrebama i zdravstvenom stanju svake osobe. U slučaju da ne možete osigurati dovoljno vitamina B3 putem prehrane, možete se posavjetovati sa svojim liječnikom da nadoknadite vitamin B3 u obliku tableta ili dodataka .
U kojoj hrani se nalazi vitamin B3?
Vitamin B3 može se naći u mnogo različitih namirnica, uključujući životinje i biljke. Posebno:
Hrana životinjskog podrijetla
Svinjetina i piletina smatraju se najboljim izvorima vitamina B3, a također će tijelu osigurati proteine i druge hranjive tvari poput željeza, cinka... Dobar izvor su i losos i druge ribe Dobri izvori vitamina B3, posebno masna riba kao što su losos, tuna i skuša. Jetrica peradi, jaja i mlijeko također su namirnice bogate vitaminom B3.
Hrana biljnog podrijetla
Soja je jedan od najboljih biljnih izvora vitamina B3. Osim toga, indijski oraščići, orasi, kikiriki i šparoge također su namirnice bogate vitaminom B3.
Vitamin B3 se nalazi u mnogo različitih namirnica
Napomena kada unosite vitamin B3 iz hrane
Vitamin B3 iznimno je potreban tijelu, no potrebna količina vitamina B3 varirat će ovisno o potrebama i zdravstvenom stanju svake osobe. Evo nekih problema koje trebate imati na umu kada boroo daje dodatak vitaminu B3 za tijelo:
- Nemojte uzimati previše vitamina B3: Treba imati na umu da konzumiranje previše vitamina B3 može biti štetno za zdravlje. Prema preporukama američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, odrasle osobe ne bi trebale unositi više od 35 mg vitamina B3 dnevno. Korištenje hrane i dodataka vitamina B3 treba pažljivo kontrolirati kako bi se izbjegle neželjene nuspojave.
- Dajte prednost svježoj hrani iz dobrog izvora: vitamin B3 može se pronaći u mnogo različitih namirnica. Stoga biste trebali dati prednost korištenju svježe hrane s jasnim podrijetlom i osiguranjem kvalitete kao dopunu vitamina B3 za tijelo. To će dovesti do bolje zdravstvene zaštite i manje štetnih učinaka na zdravlje.
- Izgradnja zdrave prehrane: Osim nadopune vitamina B3 kroz hranu, trebali biste također obratiti pozornost na svoju cjelokupnu prehranu, nadopunjujući je drugim važnim nutrijentima kako biste osigurali zdravlje i prehrambenu ravnotežu. Povećajmo aktivnosti vježbanja, sporta i smanjimo loše navike kako bismo osigurali najbolje zdravlje za tijelo.
Vitamin B3 vrlo je učinkovit u uljepšavanju kože
Ukratko, vitamin B3 je važan vitamin za ljudsko zdravlje i može se dobiti iz mnogih namirnica. Međutim, suplementacija vitaminom B3 mora se pažljivo kontrolirati kako bi se izbjegao nedostatak ili prekomjerna uporaba, čime bi se naštetilo zdravlju.
Nadamo se da ćete kroz ovaj članak bolje razumjeti vitamin B3, kao i znati koji se vitamin B3 nalazi u hrani koja najbolje nadopunjuje tijelo.
16 mjeseci
aFamilyToday Health zadovoljava potrebe majki u razumijevanju svih pitanja vezanih za razvoj njihove bebe u dobi od 16 mjeseci.
Trudnice jedu guščja jaja, bebe će se rađati pametnije
Prema narodnom iskustvu, trudnice jedu guščja jaja da bi rodile inteligentnu djecu. Je li to točno? Da biste saznali odgovor, pročitajte članak aFamilyToday Health.
5 zdravstvenih prednosti koje marelice donose trudnicama i djeci
aFamilyToday Health - Ako trudnice trebaju osigurati adekvatne proteine, folnu kiselinu, jod ili kalcij, marelice su izvrstan izbor.
Kako dati svojoj bebi kravlje mlijeko da pije?
Mnogi roditelji brinu i pitaju se koje mlijeko dati svojoj djeci? Kada djetetu treba dati kravlje mlijeko i koliko je dovoljno?
10 esencijalnih hranjivih tvari za bebin rast
Vaša beba raste iz dana u dan, pa mu je itekako potrebna hranjiva prehrana. aFamilyToday Health dijeli 10 esencijalnih nutrijenata u prehrani vaše bebe.
Mogu li jesti pomfrit nakon poroda? Dojilje moraju znati!
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Znate li već kako napraviti flan s mangom za odvikavanje bebe?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Saznajte više o formuli 4321 kako biste učinkovito ostali u formi
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Jedenje krvavice ima proljev i crijevne bolesti, zar ne?
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Prednosti sjemenki avokada: jeste li znali?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Odgovor: Je li masno jesti kopru? Zdravstvene prednosti kopre
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Dobrobiti plesnih gljiva koje ne smijete zanemariti
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Korištenje gorkog povrća za zdravlje i kako skuhati hranjivu gorko-slatku riblju juhu
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
Što starije osobe jedu za nadoknadu kalcija? Koliko je razuman dodatak kalcija za starije osobe?
Kako dob raste, starije osobe se moraju suočiti sa starenjem, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju, starije osobe se često suočavaju s visokim rizikom od prijeloma pri jednostavnom neopreznom padu. Kako bi se lomovi kostiju u starijih osoba sveli na najmanju moguću mjeru, vrlo je važna prehrana, a posebno nadoknada kalcija u dovoljnoj i razumnoj mjeri. Dakle, što starije osobe jedu kao nadopunu kalcija?
Koji sok trebam piti svaki dan? Tajna zdravog života je tu!
Voćni sok je jedno od zdravih, zdravih pića. Znate li koji sok piti svaki dan kako biste brinuli o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji?