Kako dati svojoj bebi kravlje mlijeko da pije?
Mnogi roditelji brinu i pitaju se koje mlijeko dati svojoj djeci? Kada djetetu treba dati kravlje mlijeko i koliko je dovoljno?
Znate li u kojim se namirnicama nalazi vitamin B3?
Vitamin B3 izuzetno je potreban i važan za zdravlje. Nedostatak vitamina B3 može dovesti do mnogih različitih opasnih bolesti. Dakle, znate li u kojoj se hrani nalazi vitamin B3?
Vitamin B3 je jedan od najvažnijih i najvažnijih vitamina za tijelo. Međutim, vitamin B3 ne možemo sintetizirati sami, možemo ga samo nadoknaditi hranom.
Ponekad dnevni nutritivni unos nije dovoljan da zadovolji potrebe organizma za vitaminom B3. Zato je odabir namirnica bogatih vitaminom B3 vrlo važan i potreban. Dakle, znate li u kojoj se hrani nalazi vitamin B3? Otkrijmo to kroz ovaj članak.
Učinak vitamina B3 na tijelo
Vitamin B3 poznat i kao niacin, vrlo je važan vitamin za ljudsko zdravlje. Nalazi se u hrani poput ribe, peradi, graška, indijskih oraščića i žitarica bogatih hranjivim tvarima.
Vitamin B3 igra važnu ulogu u tijelu
Vitamin B3 je uključen u mnoge aktivnosti tjelesnih organa, uključujući metabolizam i stvaranje energije. Vitamin B3 također podržava rad probavnog sustava, pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti i moždanog udara te jača rad imunološkog sustava. Nedostatak vitamina B3 može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme, uključujući simptome kao što su umor, glavobolje, suha koža i dermatitis, proljev, probavne smetnje i nesanica.
Neki od glavnih učinaka vitamina B3 na ljudsko zdravlje uključuju:
- Pomaže u održavanju funkcije probavnog sustava.
- Podržava metabolizam i mršavljenje.
- Jača imunološki sustav i pomaže u uklanjanju toksina.
- Smanjite rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Budući da ljudsko tijelo ne može samo sintetizirati vitamin B3, nadopuna vitamina B3 putem hrane je najbolji način da se osigura odgovarajuća opskrba vitamina B3 za tijelo. Međutim, potrebna količina vitamina B3 ovisi o potrebama i zdravstvenom stanju svake osobe. U slučaju da ne možete osigurati dovoljno vitamina B3 putem prehrane, možete se posavjetovati sa svojim liječnikom da nadoknadite vitamin B3 u obliku tableta ili dodataka .
U kojoj hrani se nalazi vitamin B3?
Vitamin B3 može se naći u mnogo različitih namirnica, uključujući životinje i biljke. Posebno:
Hrana životinjskog podrijetla
Svinjetina i piletina smatraju se najboljim izvorima vitamina B3, a također će tijelu osigurati proteine i druge hranjive tvari poput željeza, cinka... Dobar izvor su i losos i druge ribe Dobri izvori vitamina B3, posebno masna riba kao što su losos, tuna i skuša. Jetrica peradi, jaja i mlijeko također su namirnice bogate vitaminom B3.
Hrana biljnog podrijetla
Soja je jedan od najboljih biljnih izvora vitamina B3. Osim toga, indijski oraščići, orasi, kikiriki i šparoge također su namirnice bogate vitaminom B3.
Vitamin B3 se nalazi u mnogo različitih namirnica
Napomena kada unosite vitamin B3 iz hrane
Vitamin B3 iznimno je potreban tijelu, no potrebna količina vitamina B3 varirat će ovisno o potrebama i zdravstvenom stanju svake osobe. Evo nekih problema koje trebate imati na umu kada boroo daje dodatak vitaminu B3 za tijelo:
- Nemojte uzimati previše vitamina B3: Treba imati na umu da konzumiranje previše vitamina B3 može biti štetno za zdravlje. Prema preporukama američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, odrasle osobe ne bi trebale unositi više od 35 mg vitamina B3 dnevno. Korištenje hrane i dodataka vitamina B3 treba pažljivo kontrolirati kako bi se izbjegle neželjene nuspojave.
- Dajte prednost svježoj hrani iz dobrog izvora: vitamin B3 može se pronaći u mnogo različitih namirnica. Stoga biste trebali dati prednost korištenju svježe hrane s jasnim podrijetlom i osiguranjem kvalitete kao dopunu vitamina B3 za tijelo. To će dovesti do bolje zdravstvene zaštite i manje štetnih učinaka na zdravlje.
- Izgradnja zdrave prehrane: Osim nadopune vitamina B3 kroz hranu, trebali biste također obratiti pozornost na svoju cjelokupnu prehranu, nadopunjujući je drugim važnim nutrijentima kako biste osigurali zdravlje i prehrambenu ravnotežu. Povećajmo aktivnosti vježbanja, sporta i smanjimo loše navike kako bismo osigurali najbolje zdravlje za tijelo.
Vitamin B3 vrlo je učinkovit u uljepšavanju kože
Ukratko, vitamin B3 je važan vitamin za ljudsko zdravlje i može se dobiti iz mnogih namirnica. Međutim, suplementacija vitaminom B3 mora se pažljivo kontrolirati kako bi se izbjegao nedostatak ili prekomjerna uporaba, čime bi se naštetilo zdravlju.
Nadamo se da ćete kroz ovaj članak bolje razumjeti vitamin B3, kao i znati koji se vitamin B3 nalazi u hrani koja najbolje nadopunjuje tijelo.
Što je maslac? Danas pogledajte najukusnije vrste neslanog maslaca
Što je maslac? Koju nutritivnu vrijednost ima ova namirnica i kako je koristiti? Pitanja su to koja danas zanimaju mnoge domaćice.
Pitanje: Može li se tuna jesti sirova?
Tuna je bogat izvor hranjivih tvari za tijelo. Ovisno o zemlji i regiji, ova riba se prerađuje u mnogo različitih, ukusnih i hranjivih jela. Međutim, može li se tuna jesti sirova? To je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju.
Što je Northern Herb Egg? Je li dobro za zdravlje?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Koliko kalorija ima porcija skuše od 100 grama?
Skuša je velika morska riba, duga oko 1,68 m i prerađuje se u mnoga ukusna jela. Skuša ima slatko i mirisno riblje meso i pruža bogat izvor hranjivih tvari poput željeza, vitamina B skupine i vitamina PP, a posebno sadrži visoku razinu zdravih omega-3. Pa koliko kalorija ima porcija skuše od 100 grama? Je li moguće jesti skušu za mršavljenje? Učimo o ovoj temi uz blog aFamilyToday!
Što je jesetra? Što trebate znati o jesetri
Jesetra je ukusna i hranjiva riba koja se može preraditi u mnogo različitih jela. Naučimo više korisnih saznanja o ovoj ribi u članku ispod!
20 nevjerojatnih prednosti jabučnog octa koje biste trebali znati
Jabučni ocat danas je široko korišten i popularan, ali ne znaju svi što znači piti jabučni ocat. Zapravo, ovaj ocat je mnogo korisniji nego što mislite.
Što osoba s uganućom nogom treba izbjegavati jesti?
Iako je uganuće ozljeda koja nije previše opasna, potrebno ju je odmah tretirati i liječiti. Let's shvatiti što uganuća treba suzdržati od jela da se oporavi najbrže.
Koliko kalorija u krastavcu? Kako napraviti neka jela od krastavaca za mršavljenje
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Dešifrirajte odgovarajuću dijetu prema svakoj krvnoj grupi
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!
Koje povrće ima najviše vitamina C?
Vitamin C je svima poznat vitamin, to je aktivni sastojak koji sudjeluje u mnogim važnim ulogama u tijelu, posebno podržavajući imunološku funkciju. Dovoljna količina vitamina C u prehrani može pomoći u smanjenju rizika od uobičajenih zdravstvenih problema.