Omega 3 jedan je od važnih hranjivih tvari koje svakodnevno trebamo osigurati našem tijelu. Međutim, postoje mnoga pitanja vezana uz kontinuirano svakodnevno uzimanje Omega 3: Je li to pravi izbor? Koje su prednosti kontinuiranog redovitog uzimanja Omega 3? Ili postoje nuspojave ako se ne koristi ispravno? U ovom članku doznat ćemo je li uputno kontinuirano svakodnevno uzimanje Omega 3 te na što treba obratiti pozornost pri njihovoj uporabi.
Omega 3 masnoće se smatraju "dobrim masnoćama" i imaju mnoge zdravstvene prednosti. Međutim, pitanje je treba li uzimati Omega 3 kontinuirano dnevno ili ne? Je li potrebna stalna i redovita suplementacija Omega 3?
Koje su dobrobiti uzimanja Omega 3?
Omega 3 je organizmu esencijalna nezasićena masna kiselina, ali je ljudsko tijelo ne može samo sintetizirati i proizvesti. Omega 3 se sastoji od tri glavne vrste, EPA, DHA i DPA. Dakle, koje su zdravstvene prednosti uzimanja Omega 3? Evo nekih dobrobiti Omega 3 i kako sprječava mnoge bolesti kod ljudi:
Štiti srce: Omega 3 ima sposobnost sprječavanja uzročnika kardiovaskularnih bolesti kao što su moždani udar, infarkt miokarda i smanjuje rizik od stvaranja aterosklerotskih plakova u arterijama. Također može pomoći u liječenju reumatoidnog artritisa i olakšati simptome depresije.
Kontrolirajte krvni tlak: Omega 3 učinkovita je za osobe s visokim krvnim tlakom.
Omega 3 pomaže u prevenciji mnogih bolesti krvnog tlaka i bolesti srca
Sprječavaju zgrušavanje krvi: Omega 3 pomaže u sprječavanju zgrušavanja krvnih pločica, čime se smanjuje rizik od krvnih ugrušaka.
Smanjenje masnoće u jetri: Odgovarajuće količine Omega 3 pomažu tijelu da smanji masnoću u jetri i smanji upalu kod osoba s nealkoholnom masnom jetrom.
Razvoj mozga i poboljšanje vida: DHA je važan nutrijent za razvoj vida i živčanog sustava kod djece, a također je ključna komponenta mozga i mrežnice oka.
Podržava liječenje neuroloških poremećaja, Alzheimerove i autoimunih bolesti: Omega 3 ima potporni učinak u liječenju bolesti kao što su lupus, reumatoidni artritis, ulcerozni kolitis, Crohnova bolest i psorijaza.
Prevencija raka: Istraživanja pokazuju da ljudi koji unose dovoljno Omega 3 mogu smanjiti rizik od raka crijeva do 55%. Rak je jedan od vodećih uzroka smrti u svijetu.
Ostali učinci: Osim toga, Omega 3 također djeluje na poboljšanje kvalitete sna , dobro za kožu kontroliranjem razine masnoće i vlage, sprječava hiperkeratozu folikula dlake i pomaže u sprječavanju preranog starenja kože i akni.
Dodavanje Omega 3 vašoj svakodnevnoj prehrani može imati velike koristi za vaše cjelokupno zdravlje i razvoj.
Trebate li uzimati Omega 3 neprekidno dnevno ili ne?
Hoće li Omega 3 uzimati svakodnevno ili ne ovisi o potrebama i zdravstvenom stanju svake osobe. Međutim, prema preporukama mnogih nutricionista i medicinskih organizacija, uzimanje dnevnog dodatka Omega 3 može donijeti mnoge zdravstvene prednosti.
Omega 3 je esencijalni nutrijent koji ljudsko tijelo ne može sintetizirati, pa se mora osigurati iz izvora hrane ili nadopuniti iz funkcionalnih proizvoda. Omega 3 se može naći u izvorima hrane kao što su riba, chia sjemenke, lanene sjemenke, biljna ulja i riblje ulje .
Svakodnevno uzimanje dodataka Omega 3 donosi mnoge zdravstvene prednosti
Zdravstvene prednosti Omega 3 dokazale su mnoge studije. Mogu poboljšati zdravlje srca, podržati rad mozga, smanjiti upalu, uravnotežiti razinu šećera u krvi te imati antibakterijsko i antivirusno djelovanje. Omega 3 također može pomoći u liječenju određenih kroničnih stanja kao što su artritis i dijabetes.
Međutim, prije nego što počnete svakodnevno uzimati Omega 3, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ili nutricionistom. Oni će procijeniti vaše zdravstveno stanje i preporučiti pravu dozu i oblik dodatka.
Osim toga, uvijek se pridržavajte uputa proizvođača za uporabu ili uputa stručnjaka o načinu uporabe Omege 3. Osobama s posebnim zdravstvenim problemima ili osobama koje uzimaju lijekove treba preporučiti dnevni unos Omege 3. redovita prilagodba i nadzor liječnika .
Ukratko, svakodnevno uzimanje Omega 3 može biti korisno za zdravlje, ali treba slijediti upute i savjete liječnika.
Kada je najbolje vrijeme za uzimanje dodatka Omega 3?
Omega 3 je izuzetno potreban nutrijent koji biste trebali nadopuniti svom tijelu. Međutim, da biste postigli dobre rezultate i izbjegli nuspojave, potrebno je imati razuman način suplementacije Omega 3. Evo nekoliko savjeta o tome kako pravilno uzimati suplemente s Omega 3:
Uzimajte Omega 3 ujutro: Jutro je najbolje vrijeme da tijelo najučinkovitije apsorbira Omega 3. Omega 3 možete uzimati nakon doručka, jer je u to vrijeme tijelo primilo masti i bolje će apsorbirati Omega 3.
Podijelite u dvije male doze: Umjesto da uzmete veliku dozu Omega 3 odjednom, trebali biste je podijeliti u dvije male doze i uzeti ujutro i navečer. Ovakav način uzimanja može pomoći u sprječavanju nuspojava poput refluksa kiseline i probavnih smetnji.
Svoju oralnu dozu Omega 3 trebate podijeliti u dvije male doze
Vrijeme uzimanja dodataka Omega 3: Prilagodba vremena uzimanja Omega 3 je važna za optimalnu učinkovitost. Trebali biste se pridržavati uzimanja Omega 3 na vrijeme i ne preskakati doze kako biste spriječili nuspojave i dobili najbolje koristi.
Uzmite Omega 3 prije spavanja: Iako se apsorpcija ribljeg ulja smanjuje nakon 14 sati, uzimanje Omega 3 prije spavanja korisno je za osobe koje imaju problema sa spavanjem. Visoka razina Omega 3 u krvi pomoći će vam da lakše zaspite i imate dublji san.
Iako je Omega 3 vrlo važna za zdravlje, potrebno ju je suplementirati na razuman način kako bi se postigao najbolji učinak. Primijenite gore navedene savjete i slijedite pravi dodatak Omega 3 kako biste uživali u dobrobitima koje donosi tijelu.
