Što je Gluxit? U kojoj se hrani nalazi glukoza?

Glukoza je važna komponenta prehrane koja osigurava energiju potrebnu za naše tjelesne funkcije. U kojoj se hrani nalazi glukoza? Molimo vas da se pridružite blogu aFamilyToday kako biste učili kroz sljedeći članak.

Glukoza ima mnoge važne uloge u živim organizmima i održavanje prave ravnoteže ugljikohidrata ključno je za optimalno zdravlje. Uključivanjem hrane bogate ugljikohidratima u svoju prehranu i praćenjem šećera u krvi možete najučinkovitije potaknuti svoje tijelo i promicati zdravlje.

Što je Gluxit? Uloga glukoze

U svakodnevnom životu energiju koja nam je potrebna za funkcioniranje često uzimamo zdravo za gotovo. Od jednostavnih zadataka poput disanja i treptanja do složenijih aktivnosti poput vježbanja i razmišljanja, sve naše tjelesne funkcije zahtijevaju energiju. A jeste li znali da je glukoza (ugljikohidrat) glavni izvor energije za ljudsko tijelo?

Održavanje prave ravnoteže ugljikohidrata ključno je za optimalno zdravlje

Glukoza se nalazi u mnogim namirnicama koje jedemo, uključujući voće, povrće i cjelovite žitarice . Osigurava do 70% energije u našoj dnevnoj prehrani.

Glukoza ima mnoge važne uloge u živim organizmima, uključujući skladištenje i transport energije, te služi kao strukturna komponenta u stanicama i tkivima.

Za ljude je glavna uloga glukoze stvaranje energije. Kada konzumiramo glukozu, ona se pretvara u energiju koju koriste naše stanice i organi. Više od polovice energije u našoj prehrani osigurava glukoza, a 1 g glukoze kada se sagori u tijelu daje 4 kcal. Jetra je odgovorna za sintezu glukoze u glikogen, koji se pohranjuje u mišićima i jetri za buduću upotrebu.

Ali što se događa s viškom glukoze koji se odmah ne iskoristi za energiju? Pretvara se u glikogen i djelomično u mast , koja se u određenoj mjeri skladišti. Međutim, unos previše glukoze može dovesti do pretilosti i drugih zdravstvenih problema.

Održavanje prave ravnoteže ugljikohidrata u tijelu važno je za optimalno zdravlje. Tijelo ima proces razgradnje glukoze za energiju, ali razinu glukoze u krvi treba održavati u rasponu od 80 - 120 mg. Konzumiranje dovoljne količine ugljikohidrata može pomoći da se razgradnja proteina svede na minimum, dok nedostatak dovoljno ugljikohidrata može dovesti do povećane razgradnje proteina, posebno tijekom napornog vježbanja.

U kojoj se hrani nalazi glukoza?

Glukoza ili ugljikohidrati važan su nutrijent koji je našem tijelu potreban za energiju. Međutim, nisu svi ugljikohidrati jednaki. Poznavanje namirnica koje sadrže ugljikohidrate pomoći će vam da donesete informirane prehrambene odluke i poboljšate svoje zdravlje.

Gluxit je prisutan u bilo kojoj hrani, to je voće, povrće i žitarice

Ovdje su različite skupine namirnica i specifične namirnice koje sadrže ugljikohidrate:

Skupina žitarica

Ova skupina je bogata ugljikohidratima i osigurava vlakna, minerale i vitamine potrebne za zdrav organizam. Primjeri hrane bogate ugljikohidratima u skupini žitarica uključuju smeđu rižu, običnu rižu, zob , cjelovito pšenično brašno, suhe rezance i vermicelli. Ove namirnice sadrže oko 340 kcal i 75 grama glucida na 100 grama.

Grupa voća i povrća

Ova skupina je raznolika, uglavnom sadrži vitamine, vlakna i minerale. Svako od povrća i voća sadrži oko 80 grama ugljikohidrata, uključujući 2 grama proteina, 4 grama glukoze i 25 kcal. Prosječna osoba treba oko 300-400 grama šećera u prahu ili 4-5 jedinica povrća i voća uz 20 grama glukoze.

Grupa voća

Ova skupina je također vrlo raznolika, osigurava vitamine, minerale i vlakna , uglavnom u obliku fruktoze. Svaka jedinica voća sadrži oko 80 grama ugljikohidrata, uključujući 1 gram proteina, 8 grama glukoze, što ukupno iznosi 35 kcal.

Skupina slatke hrane

Ova skupina namirnica osigurava glukozu koja je donekle toksična za zdravlje zbog visokog glikemijskog indeksa. Neke specifične namirnice u ovoj skupini uključuju bijeli šećer, smeđi šećer, med, kukuruzni sirup, zaslađeno kondenzirano mlijeko, džem, javorov sirup, melasu i žele. Ekvivalent 100 grama ovih namirnica sadržavat će oko 340 - 400 kcal.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Čak i nezaslađeno sirovo mlijeko sadrži najmanje 4 grama glukoze, dok zaslađeno mlijeko sadrži oko 8 grama glukoze. Mliječni proizvodi koji se prodaju na tržištu, čak i kada su označeni kao bez šećera, i dalje će sadržavati određenu količinu šećera.

Nisu svi ugljikohidrati jednaki

Dakle, članak vam je pomogao razumjeti što je glukoza, koju ulogu igra kao iu kojoj hrani izgraditi razumnu i znanstvenu prehranu. Upamtite, uključivanje uravnotežene količine ugljikohidrata iz različitih skupina namirnica u vašu prehranu može vam pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Uvijek birajte svježe voće i povrće umjesto konzerviranog te ograničite unos slatkiša i slatkih pića kako biste mogli živjeti zdravije.