Koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira?
Saznajte koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira i kako ga optimalno koristiti u dijeti. Otkrijte nutritivne prednosti i praktične savjete za zdravo mršavljenje.
Što je duga dijeta? Kako se to radi?
Dugina dijeta, također poznata kao Eat the rainbow, kombinacija je mnogo različitog voća i povrća. Ne samo da stvara ljepotu, već i mnoge zdravstvene dobrobiti. Da biste saznali više o ovoj dijeti, odmah pročitajte sljedeći članak.
Dugina dijeta je raznolika prehrana koja se fokusira na unos raznovrsnog voća i povrća bogatih boja kao što su crvena, narančasta, žuta, plava, ljubičasta i bijela. Sve te namirnice sadrže važne hranjive tvari kao što su vitamini, minerali, vlakna i antioksidansi, koji promiču zdravlje i smanjuju rizik od bolesti.
Što je duga dijeta?
"Eat the rainbow" ili "duga dijeta" slogan je koji potiče na prehranu namirnicama različitih boja, čime se osigurava odgovarajuća opskrba organizma hranjivim tvarima i mikronutrijentima. Hrana različitih boja često ima različite hranjive tvari, pa kada jedete hranu različitih boja, svom tijelu dajete više hranjivih tvari.
Na primjer, narančasto, žuto, crveno, zeleno i plavo obojeno povrće i voće sadrži različite hranjive tvari i mikronutrijente, poput vitamina A, vitamina C, beta-karotena, kalija, željeza, kalcija, vlakana i antioksidansa. Dodavanje ovih hranjivih tvari i mikronutrijenata vašoj svakodnevnoj prehrani pomoći će poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i smanjiti rizik od bolesti povezanih s prehranom.
Dugina dijeta fokusirana je na prehranu raznolikim šarenim voćem i povrćem
Zdravstvene prednosti dugine dijete
Dugina dijeta je dijeta koja se fokusira na dodavanje šarenog voća i povrća u vašu dnevnu prehranu. Tijelu osigurava mnoge važne hranjive tvari poput vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa . Povrće i voće u duginoj dijeti odabrano je tako da tijelo dobije sve potrebne hranjive tvari.
Različite boje hrane sadrže različite hranjive i zdrave spojeve. Stoga možemo iskoristiti prednosti ovih boja u duginoj prehrani kako bismo osigurali odgovarajuću opskrbu tijela hranjivim tvarima. Evo nekoliko upotreba različitih boja u dijeti "Jedite dugu":
- Crvena: Namirnice koje su crvene, poput rajčica, jabuka, jagoda, cikle i crvene paprike, sadrže antioksidanse, vitamine C, A i K. Pomažu u poboljšanju zdravlja srca, krvnih žila, smanjuju rizik od raka i jačaju imunitet sustav.
- Narančasta i žuta: Namirnice koje su narančaste i žute, poput mrkve, bundeve, banane, krumpira i grožđica sadrže karotenoide, beta- karoten . To su spojevi s antioksidativnim svojstvima i sposobnošću zaštite stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Također pomažu u promicanju zdravlja očiju, pomažu probavi i održavanju zdrave kože.
- Zeleno: Zelena hrana, kao što je povrće iz skupine crucifera, špinat, brokula, kupus i kelj, sadrži vlakna, kalcij i vitamin K koji mogu pomoći u smanjenju rizika od raka, kardiovaskularnih bolesti i raka . Također imaju sposobnost poboljšanja probavnih funkcija i pomoći u mršavljenju.
- Plava: Namirnice plave boje, kao što su alge, zelje repe, zeleni kupus i alge sadrže vlakna, kalcij, željezo i minerale koji su korisni za zdravlje. Podržavaju zdravlje kostiju i smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti.
- Ljubičasta: Ljubičasta hrana poput crnog ribiza, cikle, cikle, ljubičastog slatkog krumpira i malina sadrži antocijane, spoj s visokim antioksidativnim svojstvima, koji može pomoći u smanjenju rizika od raka, kardiovaskularnih bolesti i raka, promiče zdravlje mozga i smanjuje upalu.
Svaka boja hrane sadrži hranjive tvari i spojeve koji su korisni za zdravlje
Kako provoditi duginu dijetu
Kako biste slijedili duginu dijetu, možete uključiti različite vrste povrća i voća u svoju dnevnu prehranu. Prioritet treba dati odabiru svježeg zelenog povrća i voća kako bi se osigurala maksimalna nutritivna kvaliteta. Jedite pet porcija voća i povrća svaki dan. Ipak, važno je obratiti pozornost na količinu šećera i kalorija u duginoj dijeti kako biste izbjegli debljanje.
Kako biste postigli najbolje rezultate dugine dijete, potrebno ju je provoditi pravilno i kombinirati s redovitom tjelovježbom. Trebali biste planirati obroke za tjedan i koristiti različite namirnice kako biste osigurali odgovarajuću prehranu za tijelo.
Jedite pet porcija voća i povrća svaki dan
Osim toga, ako tijekom provedbe dugine dijete primijetite neobične zdravstvene točke ili naiđete na bilo kakve poteškoće, odmah se obratite nutricionistu za savjet. korisno.
Uz zdravstvene dobrobiti dugine dijete , slijeđenje ove dijete pomoći će vam da se osjećate zdravije i sigurnije u životu. Počnite slijediti duginu dijetu već danas i doživite čuda koja ona donosi vašem zdravlju i životu.
Pitanje: Može li se tuna jesti sirova?
Tuna je bogat izvor hranjivih tvari za tijelo. Ovisno o zemlji i regiji, ova riba se prerađuje u mnogo različitih, ukusnih i hranjivih jela. Međutim, može li se tuna jesti sirova? To je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju.
Što je Northern Herb Egg? Je li dobro za zdravlje?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Koliko kalorija ima porcija skuše od 100 grama?
Skuša je velika morska riba, duga oko 1,68 m i prerađuje se u mnoga ukusna jela. Skuša ima slatko i mirisno riblje meso i pruža bogat izvor hranjivih tvari poput željeza, vitamina B skupine i vitamina PP, a posebno sadrži visoku razinu zdravih omega-3. Pa koliko kalorija ima porcija skuše od 100 grama? Je li moguće jesti skušu za mršavljenje? Učimo o ovoj temi uz blog aFamilyToday!
Što je jesetra? Što trebate znati o jesetri
Jesetra je ukusna i hranjiva riba koja se može preraditi u mnogo različitih jela. Naučimo više korisnih saznanja o ovoj ribi u članku ispod!
20 nevjerojatnih prednosti jabučnog octa koje biste trebali znati
Jabučni ocat danas je široko korišten i popularan, ali ne znaju svi što znači piti jabučni ocat. Zapravo, ovaj ocat je mnogo korisniji nego što mislite.
Što osoba s uganućom nogom treba izbjegavati jesti?
Iako je uganuće ozljeda koja nije previše opasna, potrebno ju je odmah tretirati i liječiti. Let's shvatiti što uganuća treba suzdržati od jela da se oporavi najbrže.
Koliko kalorija u krastavcu? Kako napraviti neka jela od krastavaca za mršavljenje
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Dešifrirajte odgovarajuću dijetu prema svakoj krvnoj grupi
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!
Koje povrće ima najviše vitamina C?
Vitamin C je svima poznat vitamin, to je aktivni sastojak koji sudjeluje u mnogim važnim ulogama u tijelu, posebno podržavajući imunološku funkciju. Dovoljna količina vitamina C u prehrani može pomoći u smanjenju rizika od uobičajenih zdravstvenih problema.
Kada je najbolje jesti grčki jogurt?
Grčki jogurt poznat je kao jelo koje tijelu daje mnoge esencijalne hranjive tvari. Ne samo da je izvor energije za aktivnosti, već također osigurava korisnu prehranu za zdravlje. Dakle, kada biste trebali jesti grčki jogurt za najbolju apsorpciju?