Djeca od 3 godine: kako majke trebaju hraniti svoju djecu?
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o promjenama u navikama i prehrani za trogodišnju djecu kako biste se mogli sveobuhvatno brinuti o njima.
Što je duga dijeta? Kako se to radi?
Dugina dijeta, također poznata kao Eat the rainbow, kombinacija je mnogo različitog voća i povrća. Ne samo da stvara ljepotu, već i mnoge zdravstvene dobrobiti. Da biste saznali više o ovoj dijeti, odmah pročitajte sljedeći članak.
Dugina dijeta je raznolika prehrana koja se fokusira na unos raznovrsnog voća i povrća bogatih boja kao što su crvena, narančasta, žuta, plava, ljubičasta i bijela. Sve te namirnice sadrže važne hranjive tvari kao što su vitamini, minerali, vlakna i antioksidansi, koji promiču zdravlje i smanjuju rizik od bolesti.
Što je duga dijeta?
"Eat the rainbow" ili "duga dijeta" slogan je koji potiče na prehranu namirnicama različitih boja, čime se osigurava odgovarajuća opskrba organizma hranjivim tvarima i mikronutrijentima. Hrana različitih boja često ima različite hranjive tvari, pa kada jedete hranu različitih boja, svom tijelu dajete više hranjivih tvari.
Na primjer, narančasto, žuto, crveno, zeleno i plavo obojeno povrće i voće sadrži različite hranjive tvari i mikronutrijente, poput vitamina A, vitamina C, beta-karotena, kalija, željeza, kalcija, vlakana i antioksidansa. Dodavanje ovih hranjivih tvari i mikronutrijenata vašoj svakodnevnoj prehrani pomoći će poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i smanjiti rizik od bolesti povezanih s prehranom.
Dugina dijeta fokusirana je na prehranu raznolikim šarenim voćem i povrćem
Zdravstvene prednosti dugine dijete
Dugina dijeta je dijeta koja se fokusira na dodavanje šarenog voća i povrća u vašu dnevnu prehranu. Tijelu osigurava mnoge važne hranjive tvari poput vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa . Povrće i voće u duginoj dijeti odabrano je tako da tijelo dobije sve potrebne hranjive tvari.
Različite boje hrane sadrže različite hranjive i zdrave spojeve. Stoga možemo iskoristiti prednosti ovih boja u duginoj prehrani kako bismo osigurali odgovarajuću opskrbu tijela hranjivim tvarima. Evo nekoliko upotreba različitih boja u dijeti "Jedite dugu":
- Crvena: Namirnice koje su crvene, poput rajčica, jabuka, jagoda, cikle i crvene paprike, sadrže antioksidanse, vitamine C, A i K. Pomažu u poboljšanju zdravlja srca, krvnih žila, smanjuju rizik od raka i jačaju imunitet sustav.
- Narančasta i žuta: Namirnice koje su narančaste i žute, poput mrkve, bundeve, banane, krumpira i grožđica sadrže karotenoide, beta- karoten . To su spojevi s antioksidativnim svojstvima i sposobnošću zaštite stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Također pomažu u promicanju zdravlja očiju, pomažu probavi i održavanju zdrave kože.
- Zeleno: Zelena hrana, kao što je povrće iz skupine crucifera, špinat, brokula, kupus i kelj, sadrži vlakna, kalcij i vitamin K koji mogu pomoći u smanjenju rizika od raka, kardiovaskularnih bolesti i raka . Također imaju sposobnost poboljšanja probavnih funkcija i pomoći u mršavljenju.
- Plava: Namirnice plave boje, kao što su alge, zelje repe, zeleni kupus i alge sadrže vlakna, kalcij, željezo i minerale koji su korisni za zdravlje. Podržavaju zdravlje kostiju i smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti.
- Ljubičasta: Ljubičasta hrana poput crnog ribiza, cikle, cikle, ljubičastog slatkog krumpira i malina sadrži antocijane, spoj s visokim antioksidativnim svojstvima, koji može pomoći u smanjenju rizika od raka, kardiovaskularnih bolesti i raka, promiče zdravlje mozga i smanjuje upalu.
Svaka boja hrane sadrži hranjive tvari i spojeve koji su korisni za zdravlje
Kako provoditi duginu dijetu
Kako biste slijedili duginu dijetu, možete uključiti različite vrste povrća i voća u svoju dnevnu prehranu. Prioritet treba dati odabiru svježeg zelenog povrća i voća kako bi se osigurala maksimalna nutritivna kvaliteta. Jedite pet porcija voća i povrća svaki dan. Ipak, važno je obratiti pozornost na količinu šećera i kalorija u duginoj dijeti kako biste izbjegli debljanje.
Kako biste postigli najbolje rezultate dugine dijete, potrebno ju je provoditi pravilno i kombinirati s redovitom tjelovježbom. Trebali biste planirati obroke za tjedan i koristiti različite namirnice kako biste osigurali odgovarajuću prehranu za tijelo.
Jedite pet porcija voća i povrća svaki dan
Osim toga, ako tijekom provedbe dugine dijete primijetite neobične zdravstvene točke ili naiđete na bilo kakve poteškoće, odmah se obratite nutricionistu za savjet. korisno.
Uz zdravstvene dobrobiti dugine dijete , slijeđenje ove dijete pomoći će vam da se osjećate zdravije i sigurnije u životu. Počnite slijediti duginu dijetu već danas i doživite čuda koja ona donosi vašem zdravlju i životu.
Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
Priručnik za trudnoću: Kada trudnice imaju problema sa suhom kožom koja se ljušti
Suha koža koja se ljušti tijekom trudnoće uobičajeno je stanje koje je, iako nije opasno, neugodno za trudnice.
Savjeti o tome kako sigurno smršaviti za svoju djecu
aFamilyToday Health - Je li vaše dijete pretilo? Želite pomoći svom djetetu, ali ne znate kako? aFamilyToday Health će vam dati savjete koji će vam pomoći da smršate na siguran način za vaše dijete.
Što roditelji trebaju učiniti kako bi poboljšali probavni sustav svoje bebe?
aFamilyToday Health – Probavni sustav kod djece još je u fazi razvoja, pa roditelji moraju izgraditi razumnu prehranu kako bi pomogli svojoj djeci apsorbirati dovoljno hranjivih tvari.
Top 6 najboljih vrsta mlijeka za osobe sa zatajenjem bubrega danas
Koja vrsta mlijeka za osobe sa zatajenjem bubrega je dobra, sigurna i učinkovita? Ovo je vrlo važno pitanje za njegu pacijenata, pogotovo kada danas na tržištu postoji toliko različitih vrsta mlijeka da pacijenti ne znaju koji proizvod odabrati.
Vjeruje se 5 najboljih vrsta mlijeka za poticanje probave kod odraslih
Za osobe s probavnim smetnjama, korištenje mlijeka za pomoć probavi jednostavan je i učinkovit način poboljšanja probavnih funkcija. Evo, saznajmo zašto je potrebno koristiti mlijeko za potporu probave, a danas se vjeruje 5 vrsta mlijeka za pospješivanje probave za starije osobe!
Koja je razlika između energetskog gela i energetske pločice?
Energetske pločice su popularna sportska hrana, ali energetski gelovi mnogima su još uvijek čudan naziv. Dakle, koja je razlika između energetskog gela i energetske pločice?
Napomene o prehrani u trudnoći koje bi trudnice trebale imati na umu
Kad uđu u trudnoću, žene bi trebale nastojati održavati zdrav način života i trebale bi imati na umu mjere opreza pri ishrani tijekom trudnoće kako bi majka i beba bili zdravi.
Top 6 načina za brzu i učinkovitu detoksikaciju s limunom i đumbirom
Namirnice koje pomažu detoksikaciju organizma danas mladima više nisu strane. Detoksikacijska hrana ne samo da vam pomaže učinkovito izgubiti težinu, već pomaže i da vaše zdravlje postane bolje. Evo kako napraviti detoksikaciju od limuna i đumbira.
Vitamin C MKP 500mg koliko? Učinci i upotreba
Što je vitamin C MKP 500 mg? Učinci, doziranje, kako koristiti? Koliko košta vitamin C MKP 500mg? Članak u nastavku pomoći će vam odgovoriti na sva gore navedena pitanja.
Što jesti nakon trovanja hranom kako biste brzo povratili snagu?
Trovanje hranom uzrokuje umor i gubitak snage u tijelu bolesnika, stoga su dodaci prehrani iznimno važni za vraćanje zdravlja. Međutim, pacijentov probavni sustav često radi manje učinkovito nakon prestanka bolesti, što jesti nakon trovanja hranom zabrinjava mnoge ljude.
Koje su zdravstvene prednosti jedenja sjemenki bundeve?
Trenutno se sjemenke tikvica često koriste za izradu nadjeva ili se poslužuju uz drugu komplementarnu hranu. Međutim, mnogi se još uvijek pitaju koje su zdravstvene prednosti jedenja sjemenki bundeve? Pa saznajmo sada.
Kada jesti makadamija orahe i koliko oraha dnevno jesti?
Makadamija orasi su ukusni, masni, hrskavi i laki za jesti. Ovo se smatra jednim od hranjivih orašastih plodova koji donose mnogo dobrobiti ljudskom zdravlju. Dakle, kada jesti makadamija orahe i koliko oraha dnevno za najbolji učinak?
Odgovor: Smiju li bolesnici s masnom krvlju jesti jaja?
Postoji mnogo informacija o tome da konzumacija jaja može povećati kolesterol u krvi što dovodi do povišene masnoće u krvi i kardiovaskularnih bolesti. Međutim, postoje mnoga istraživanja u modernoj medicini koja pokazuju da jedenje jaja u pravoj dozi ne samo da ne šteti masnoći u krvi, već također pomaže povećati dobar indeks masnoće. Čak je korisnije za tijelo od visokog kolesterola.