Djeca od 3 godine: kako majke trebaju hraniti svoju djecu?
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o promjenama u navikama i prehrani za trogodišnju djecu kako biste se mogli sveobuhvatno brinuti o njima.
Što je duga dijeta? Kako se to radi?
Dugina dijeta, također poznata kao Eat the rainbow, kombinacija je mnogo različitog voća i povrća. Ne samo da stvara ljepotu, već i mnoge zdravstvene dobrobiti. Da biste saznali više o ovoj dijeti, odmah pročitajte sljedeći članak.
Dugina dijeta je raznolika prehrana koja se fokusira na unos raznovrsnog voća i povrća bogatih boja kao što su crvena, narančasta, žuta, plava, ljubičasta i bijela. Sve te namirnice sadrže važne hranjive tvari kao što su vitamini, minerali, vlakna i antioksidansi, koji promiču zdravlje i smanjuju rizik od bolesti.
Što je duga dijeta?
"Eat the rainbow" ili "duga dijeta" slogan je koji potiče na prehranu namirnicama različitih boja, čime se osigurava odgovarajuća opskrba organizma hranjivim tvarima i mikronutrijentima. Hrana različitih boja često ima različite hranjive tvari, pa kada jedete hranu različitih boja, svom tijelu dajete više hranjivih tvari.
Na primjer, narančasto, žuto, crveno, zeleno i plavo obojeno povrće i voće sadrži različite hranjive tvari i mikronutrijente, poput vitamina A, vitamina C, beta-karotena, kalija, željeza, kalcija, vlakana i antioksidansa. Dodavanje ovih hranjivih tvari i mikronutrijenata vašoj svakodnevnoj prehrani pomoći će poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i smanjiti rizik od bolesti povezanih s prehranom.
Dugina dijeta fokusirana je na prehranu raznolikim šarenim voćem i povrćem
Zdravstvene prednosti dugine dijete
Dugina dijeta je dijeta koja se fokusira na dodavanje šarenog voća i povrća u vašu dnevnu prehranu. Tijelu osigurava mnoge važne hranjive tvari poput vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa . Povrće i voće u duginoj dijeti odabrano je tako da tijelo dobije sve potrebne hranjive tvari.
Različite boje hrane sadrže različite hranjive i zdrave spojeve. Stoga možemo iskoristiti prednosti ovih boja u duginoj prehrani kako bismo osigurali odgovarajuću opskrbu tijela hranjivim tvarima. Evo nekoliko upotreba različitih boja u dijeti "Jedite dugu":
- Crvena: Namirnice koje su crvene, poput rajčica, jabuka, jagoda, cikle i crvene paprike, sadrže antioksidanse, vitamine C, A i K. Pomažu u poboljšanju zdravlja srca, krvnih žila, smanjuju rizik od raka i jačaju imunitet sustav.
- Narančasta i žuta: Namirnice koje su narančaste i žute, poput mrkve, bundeve, banane, krumpira i grožđica sadrže karotenoide, beta- karoten . To su spojevi s antioksidativnim svojstvima i sposobnošću zaštite stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Također pomažu u promicanju zdravlja očiju, pomažu probavi i održavanju zdrave kože.
- Zeleno: Zelena hrana, kao što je povrće iz skupine crucifera, špinat, brokula, kupus i kelj, sadrži vlakna, kalcij i vitamin K koji mogu pomoći u smanjenju rizika od raka, kardiovaskularnih bolesti i raka . Također imaju sposobnost poboljšanja probavnih funkcija i pomoći u mršavljenju.
- Plava: Namirnice plave boje, kao što su alge, zelje repe, zeleni kupus i alge sadrže vlakna, kalcij, željezo i minerale koji su korisni za zdravlje. Podržavaju zdravlje kostiju i smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti.
- Ljubičasta: Ljubičasta hrana poput crnog ribiza, cikle, cikle, ljubičastog slatkog krumpira i malina sadrži antocijane, spoj s visokim antioksidativnim svojstvima, koji može pomoći u smanjenju rizika od raka, kardiovaskularnih bolesti i raka, promiče zdravlje mozga i smanjuje upalu.
Svaka boja hrane sadrži hranjive tvari i spojeve koji su korisni za zdravlje
Kako provoditi duginu dijetu
Kako biste slijedili duginu dijetu, možete uključiti različite vrste povrća i voća u svoju dnevnu prehranu. Prioritet treba dati odabiru svježeg zelenog povrća i voća kako bi se osigurala maksimalna nutritivna kvaliteta. Jedite pet porcija voća i povrća svaki dan. Ipak, važno je obratiti pozornost na količinu šećera i kalorija u duginoj dijeti kako biste izbjegli debljanje.
Kako biste postigli najbolje rezultate dugine dijete, potrebno ju je provoditi pravilno i kombinirati s redovitom tjelovježbom. Trebali biste planirati obroke za tjedan i koristiti različite namirnice kako biste osigurali odgovarajuću prehranu za tijelo.
Jedite pet porcija voća i povrća svaki dan
Osim toga, ako tijekom provedbe dugine dijete primijetite neobične zdravstvene točke ili naiđete na bilo kakve poteškoće, odmah se obratite nutricionistu za savjet. korisno.
Uz zdravstvene dobrobiti dugine dijete , slijeđenje ove dijete pomoći će vam da se osjećate zdravije i sigurnije u životu. Počnite slijediti duginu dijetu već danas i doživite čuda koja ona donosi vašem zdravlju i životu.
Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
Priručnik za trudnoću: Kada trudnice imaju problema sa suhom kožom koja se ljušti
Suha koža koja se ljušti tijekom trudnoće uobičajeno je stanje koje je, iako nije opasno, neugodno za trudnice.
Savjeti o tome kako sigurno smršaviti za svoju djecu
aFamilyToday Health - Je li vaše dijete pretilo? Želite pomoći svom djetetu, ali ne znate kako? aFamilyToday Health će vam dati savjete koji će vam pomoći da smršate na siguran način za vaše dijete.
Što roditelji trebaju učiniti kako bi poboljšali probavni sustav svoje bebe?
aFamilyToday Health – Probavni sustav kod djece još je u fazi razvoja, pa roditelji moraju izgraditi razumnu prehranu kako bi pomogli svojoj djeci apsorbirati dovoljno hranjivih tvari.
Odgovor: Trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Salanganes'Nest posebno i hrana općenito, iako ima mnogo hranjivih tvari, ali ako se koristi na pogrešan način, ne može biti učinkovit. Pa trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Mogu li jesti pomfrit nakon poroda? Dojilje moraju znati!
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Znate li već kako napraviti flan s mangom za odvikavanje bebe?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Saznajte više o formuli 4321 kako biste učinkovito ostali u formi
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Jedenje krvavice ima proljev i crijevne bolesti, zar ne?
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Prednosti sjemenki avokada: jeste li znali?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Odgovor: Je li masno jesti kopru? Zdravstvene prednosti kopre
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Dobrobiti plesnih gljiva koje ne smijete zanemariti
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Korištenje gorkog povrća za zdravlje i kako skuhati hranjivu gorko-slatku riblju juhu
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
Što starije osobe jedu za nadoknadu kalcija? Koliko je razuman dodatak kalcija za starije osobe?
Kako dob raste, starije osobe se moraju suočiti sa starenjem, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju, starije osobe se često suočavaju s visokim rizikom od prijeloma pri jednostavnom neopreznom padu. Kako bi se lomovi kostiju u starijih osoba sveli na najmanju moguću mjeru, vrlo je važna prehrana, a posebno nadoknada kalcija u dovoljnoj i razumnoj mjeri. Dakle, što starije osobe jedu kao nadopunu kalcija?