Rehidracija u utrci: Kako napuniti gorivo šampionu!

Je li važna rehidracija prije svake utrke, pitanje je koje zanima mnoge. Dopustite nam da odgovorimo na ovo pitanje kroz članak u nastavku!

Osim osnovnih pitanja kao što su: pravilno zagrijavanje, priprema prikladne odjeće, profesionalni sportaši ne mogu zanemariti problem kako se pravovremeno rehidrirati na stazi. Pravovremena rehidracija ne samo da zadovoljava ljudske potrebe za žeđu, već također povećava izdržljivost, snižava tjelesnu temperaturu i ublažava bolove u mišićima. Dakle, znate li kako pravilno rehidrirati? 

Trebate li piti vodu prije trčanja? 

Mnogi ljudi vjeruju da pijenje vode prije utrke uzrokuje težak trbuh, smanjujući fleksibilnost tijela. Ovo je pogrešno mišljenje. Pravodobno dodavanje vode prije dugog trčanja donosi mnoge velike zdravstvene prednosti, koje se mogu spomenuti kao: 

Klimatizacija 

Intenzivna tjelovježba uzrokuje nagli porast tjelesne temperature, osobito tijekom trčanja po vrućem vremenu. U to će vrijeme vaše tijelo regulirati vlastitu tjelesnu temperaturu vodom dostupnom u probavnom sustavu i mišićima. Konkretno, znak da se tijelo polako hladi, a koji lako možete vidjeti je pojava znojenja. 

Smanjite rizik od ozljeda 

Svaki korak koji dotakne tlo snažan je udar na zglobove. Stoga, tijekom ubrzavanja, samo jedna pogrešna tehnika može dovesti do mnogih ozbiljnih ozljeda kao što su istegnuća, istegnuća ligamenata, prijelomi, iščašenja itd . 

Voda nakupljena u zglobovima djeluje kao madrac koji smanjuje trenje između kostiju i iznimno učinkovito štiti zglobove. 

Nedostatak vode povećava rizik od ozljeda tijekom vježbanja 

Ograničite grčeve

Grčevi su znak da vaše tijelo gubi previše vode i elektrolita. U to vrijeme treba popiti 3-4 gutljaja vode za rehidraciju mišića, rješavanje bolova uzrokovanih grčevima. 

Oporaba energije 

Mnogi ljudi imaju jako dobro ubrzanje, ali se na kraju utrke brzo iscrpe. To se događa jer tijelo ima manjak energije, rezerve energije nisu dovoljne da nadoknade postupno iscrpljeni izvor energije. 

U ovom trenutku filtrirana voda nije dovoljna za poboljšanje ovog stanja, potrebni su vam napici s elektrolitima koji sadrže komponente glikogena. To je hranjiva tvar koja izravno određuje ljudsku sposobnost oporavka. 

Koliko vode trebam piti? 

Voda za piće vrlo je potrebna za energičnu tjelovježbu, ali nije dobro poznato kako piti da bi se apsorbirala maksimalna količina hranjivih tvari u vodi. Koliko je vode dovoljno ovisi o mnogim čimbenicima kao što su: fizičko stanje, težina, trenutno stanje tijela, vrijeme i vrijeme utrke, ... 

Morate se redovito rehidrirati tijekom utrke 

Prije trčanja

U prosjeku, prosječna osoba treba nadoknaditi oko 500 ml vode u 2-3 sata prije trčanja. 20-ak minuta prije starta treba popiti 200 ml vode koju tijelo ima u rezervi tijekom natjecanja. 

Dok trčite 

Kako biste spriječili dehidraciju tijekom utrke, možete ponijeti dodatnu vodu ili koristiti vodu na relejnim stanicama. Svakih 15-20 minuta ne zaboravite popiti nekoliko gutljaja vode. Redovita nadoknada vode je izuzetno neophodna, izbjegavajte piti previše vode odjednom kako biste spriječili šok kuka. 

Nakon trčanja 

Odmah na kraju utrke vrlo jasno ćete osjetiti osjećaj umora i iscrpljenosti. U ovom trenutku popijte najmanje 500 ml vode. Prema istraživanjima vodećih svjetskih sportskih stručnjaka, prosječna osoba treba oko 150 ml vode na svakih 100 g izgubljene energije. 

Nakon trčanja ljudi lako padnu u stanje iscrpljenosti 

Sigurna otopina za rehidraciju tijekom vježbanja

Endurance Fuel Tailwind Matcha  jedno je od najprodavanijih sportskih pića današnjice. S bezbrojnim konkurentnim proizvodima na današnjem tržištu, ovaj proizvod još uvijek ima snažno uporište u srcima kupaca zbog svojih izvanrednih prednosti. To je: 

• Bogat izvor minerala, uključujući: natrij, kalcij, kalij, magnezij, pomaže tijelu da se rehidrira, brzo obnavlja minerale. 
• Proizvod sadrži glikogen koji se lako apsorbira, tako da podržava brzu obnovu energije. 
• Kompaktan dizajn, praktično, ekološki prihvatljivo pakiranje. 
• Jednostavan za korištenje, samo promućkajte 1 paket praha s filtriranom vodom i odmah uživajte. 
• 100% prirodni sastojci, bez bojila, mirisa, aditiva i konzervansa štetnih za ljudsko zdravlje. 
• Sastojci su benigni, ne izazivaju opasne komplikacije za crijevni trakt kao što su: povraćanje, nadutost, nadimanje trbuha, probavne smetnje, proljev, zatvor,... 
• Okus zelenog čaja je lagan, čist, pogodan za mnoge različite dobi. 
• Niskokalorično, tako da praktičari mogu lako kontrolirati kalorije, pogodno za osobe s dijabetesom, prekomjernom težinom, pretilošću, ... 

Endurance Fuel Tailwind Matcha

Rehidracija u utrci je jako važna, zar ne! Osim filtrirane vode, Endurance Fuel Tailwind Matcha energetski prah također je ukusan i hranjiv napitak koji ne možete zanemariti.