11 nevjerojatnih zdravstvenih prednosti avokada za trudnice
aFamilyToday Health - Dodavanje hranjivim voćem kao što je avokado iznimno je važno u prehrani majki tijekom mjeseci trudnoće.
Prijedlozi za 7-dnevni jelovnik za osobe s anemijom
Anemija je stanje u kojem je broj crvenih krvnih stanica i hemoglobina niži od normalnih standarda. A prehrana za osobe s anemijom uvijek je tema kojoj se posvećuje puno pažnje. Ovdje je predloženi 7-dnevni jelovnik za osobe s anemijom koji će pomoći u učinkovitom liječenju anemije.
Anemija je stanje koje nam više nije strano, svako može doživjeti ovo stanje. Stoga je sastavljanje jelovnika za osobe s anemijom iznimno važna stvar. Za osobe s anemijom iznimno je važno usredotočiti se na odabir hrane koja pomaže u opskrbi hranjivim tvarima koje pomažu obnoviti krv, poboljšati zdravlje i otpornost.
Dakle, kako je posebno izgrađen 7-dnevni jelovnik za anemiju? Pozivamo vas da pročitate članak u nastavku.
Prehrana za anemiju ljudi trebaju obratiti pozornost na što?
Glavni uzrok anemije je nedostatak tvari kao što su željezo, vitamin B12, folna kiselina itd. Stoga je u jelima osoba s anemijom potrebno nadopuniti hranu bogatu aminokiselinama, što uključuje: uključujući :
Hrana s visokim sadržajem vitamina B
Derivati vitamina B uključujući vitamine B1, B3, B5, B7, B9 i B12 proizvode hemoglobin, koji je važan za crvena krvna zrnca, čineći krv crvenijom i bogatijom kisikom. Namirnice koje nisu bogate vitaminima su: jaja, organi, losos, voće, ....
Derivat vitamina B proizvodi hemoglobin za crvena krvna zrnca, čineći krv crvenom i bogatom kisikom
Hrana bogata željezom
Nedostatak željeza glavni je uzrok zašto tijelo ne proizvodi dovoljno crvenih krvnih stanica, što dovodi do smanjene učinkovitosti prijenosa kisika. Stoga je prilikom sastavljanja jelovnika za osobe s anemijom potrebno dodati hranu bogatu željezom. Namirnice bogate željezom koje možete nadopuniti kao što su: crveno meso, perad, morski plodovi, zeleno povrće, žitarice, sušeno voće, mahunarke,...
Hrana s visokim sadržajem vitamina C
Vitamin C igra važnu ulogu u proizvodnji crvenih krvnih stanica u tijelu. Kada tijelu nedostaje vitamina C, to može utjecati na kvalitetu crvenih krvnih stanica. Stoga je u 7-dnevni jelovnik za osobe s anemijom potrebno dodati agrume, grejpfrut, guavu, jagode, zeleni kupus... Ovo voće bogato vitaminom C pomoći će u povećanju apsorpcije željeza za tijelo, a ujedno i jača imunološki sustav kako bi pomogao tijelu da ostane zdravo.
Vitamin C igra važnu ulogu u proizvodnji crvenih krvnih stanica
7-dnevni jelovnik za anemiju
Osobe s anemijom trebaju dati prednost hrani bogatoj željezom kako bi pomogle u nadopunjavanju i regeneraciji krvi u tijelu. Tipične namirnice odabrane i raspoređene na 7-dnevnom jelovniku za osobe s anemijom su: Crveno meso, jaja, piletina, zeleno povrće, mahunarke, žitarice,... Specifični 7-dnevni jelovnik za osobe s anemijom je sljedeći:
Prvi dan
Doručak: 2 kriške integralnog kruha, 5-6 indijskih oraščića, bademi. Možete popiti 1 čašu mlijeka ili grickati voće kao što su banane, jabuke, guava.
Ručak: Dodajte ribu kao što je losos, koji je bogat željezom, zeleno povrće s mnogo vitamina kao što je zelenjad, špinat.
Večera: perad kao što je piletina/patka, govedina i brokula, slatki krumpir.
2. dan
Doručak: Žitarice, zobene pahuljice i 1 banana.
Ručak: krumpir, piletina, sirovo povrće i mahunarke poput leće i mahunarki.
Večera: Svinjetina na žaru sa špinatom i lijevanim grahom.
Roštilj je jedno od jela na 7-dnevnom jelovniku za osobe s anemijom
3. dan
Doručak: tost ili žitarice, salata od rajčice, jaja i avokado.
Ručak: pržena govedina s cvjetačom, mrkvom, zelenilom i 1 bananom za desert.
Večera: Govedina s umakom od rajčice, piletina na žaru poslužena uz špagete s umakom od rajčice.
4. dan
Doručak: 3 kriške tosta od cjelovitog zrna pšenice, 1 šalica mlijeka, posluženo s voćem koje sadrži vitamin C poput guave, naranče, kivija,...
Ručak: Dimljena riba ili riblja juha od rajčice, pirjana svinjetina s brokulom, pire krumpir.
Večera: Dodajte škrob poput riže/slatkog krumpira, pržene škampe s mesom, kuhano povrće.
dan 5
Doručak: brašno od žitarica, zob s jogurtom, 1 kuhano jaje, 1 jabuka.
Ručak: Pečena piletina, kuhano zelje i jabuka ili kruška za desert.
Večera: Kuhana svinjetina, prženo povrće ili salata, voće.
6. dan
Doručak: Kruh namazan džemom od jagoda, 1 čaša mlijeka ili 1 kuhano jaje, 1 naranča za doručak.
Ručak: pečeni slatki krumpir, pirjano meso s jajima i kuhanim zelenilom.
Večera: riba kuhana na pari, curry i pire krumpir, leća.
7. dan
Doručak: 3 kriške tosta i žitarica za doručak, 1 čaša čaja od meda i limuna.
Ručak: Pirjana piletina/patka, pire krumpir i kuhana brokula.
Večera: Miješani rezanci s govedinom s umakom od rajčice, salata od povrća, voće.
Pirjana piletina također je jelo koje pomaže obnovi krvi
Namirnice koje treba izbjegavati u prehrani osoba s anemijom
Prilikom sastavljanja 7-dnevnog jelovnika za osobe s anemijom treba izbjegavati neke od sljedećih namirnica:
Izbjegavajte hranu i piće koje sadrže tanine
Tanini su biljne tvari koje se nalaze u mnogim namirnicama poput zelenog čaja, crnog čaja, kave, grožđa, vina, kukuruza itd. Tanini će ograničiti apsorpciju željeza u hrani pa ako su djeca mala Ako imate anemiju uzrokovanu nedostatkom željeza , treba izbjegavati hranu koja sadrži tanine.
Namirnice koje sadrže gluten
Apsorpcija previše glutena utjecat će na crijevni trakt, ometajući apsorpciju željeza i folne kiseline. Namirnice s visokim udjelom glutena koje osobe s anemijom trebaju izbjegavati uključuju: pšenicu, zob, pivo, kolače,...
Hrana koja sadrži oksalnu kiselinu
U nekim će slučajevima hrana koja sadrži oksalnu kiselinu ometati apsorpciju željeza. Neke namirnice koje sadrže oksalnu kiselinu trebate izbjegavati ili ograničiti unos ako imate anemiju kao što su kikiriki, peršin, čokolada,...
Gore navedene su naše dionice kako bismo vam predložili 7-dnevni jelovnik za osobe s anemijom . Nadamo se da vam je članak donio korisne informacije koje će vam pomoći u sastavljanju hranjivog jelovnika za osobe s anemijom.
3 sjajna načina za dodavanje željeza u obroke vaše bebe
Maloj djeci je potrebno željezo za zdrav razvoj mozga. Roditelji, obratite pažnju na dovoljnu dozu i znanstvenu prehranu
Mogu li trudnice jesti povrće kuhano u juhi? Treba li?
Trudnice trebaju jesti špinat nije uobičajeno pitanje. Trenutno nema istraživanja koja bi dokazala da katuk može uzrokovati pobačaj kod trudnica
30 tjedana
Bebama je potrebno mnogo elemenata za potpuni razvoj. aFamilyToday Health s roditeljima dijeli što treba imati na umu kada vaše dijete napuni 30 tjedana kako biste se mogli najbolje brinuti o svojoj bebi!
6 znakova upozorenja nutritivnog nedostatka kod djece
Razdražljivost, česti umor ili proljev česti su znakovi nutritivnih nedostataka kod djece.
Dodavanje folne kiseline za trudnice kako bi se spriječile urođene mane
Ako ste trudni, trebali biste biti zainteresirani za uzimanje suplemenata folne kiseline za trudnice. Budući da ovaj nutrijent ima mnogo važnih uloga i za majku i za bebu.
Vitamin B12 u prehrani vaše bebe
Nedostatak vitamina B12 može dovesti do ozbiljnih poremećaja. aFamilyToday Health dijeli simptome nedostatka vitamina B12, potrebe djece i izvore hrane bogate ovim mikronutrijentom.
Jesti špinat tijekom trudnoće: čak i ako je dobar, nemojte ga zloupotrijebiti
Redovito jedenje špinata tijekom trudnoće ne samo da pomaže trudnicama da imaju dobro zdravlje, već donosi i mnoge neočekivane dobrobiti bebi.
Trudnice s malarijom: znakovi, komplikacije i liječenje
Malarija tijekom trudnoće može dovesti do opasnih komplikacija koje pogađaju i majku i bebu. Međutim, prevencija i liječenje pomoći će u otklanjanju tjeskobe.
Prednosti jedenja indijskih oraščića za djecu
aFamilyToday Health - Indijski oraščići ili indijski orasi izvor su mnogih hranjivih tvari potrebnih za zdrav razvoj vaše bebe.
Trudnice jedu banane tijekom trudnoće: trebaju ili ne bi?
Banana je jedno od "zlatnih plodova", mnogi stručnjaci poticali su trudnice da jedu banane zbog nutritivne vrijednosti koju ovo voće donosi.
Nizak progesteron može uzrokovati mnoge probleme tijekom trudnoće!
Što je progesteron? Zašto je nizak progesteron opasan za fetus? Kako to ograničiti? Molimo saznajte!
Dojenje tijekom trudnoće i stvari koje trudnice ne smiju zanemariti
Dojenje tijekom trudnoće je problem koji zbunjuje mnoge žene jer ne znaju je li to sigurno učiniti.
Važnost željeza za trudnice
Ženama je tijekom trudnoće potrebno više željeza kako bi podržale bebinu opskrbu krvlju i pripremile se za porod.
Velike prednosti povrća za djecu
aFamilyToday Health dijeli neke od nevjerojatnih prednosti povrća i zdravih porcija voća i povrća za zdravlje i fizički i mentalni razvoj vašeg djeteta.
Dodaci željeza za bebe je razumno kao?
Željezo je neophodan nutrijent za rast djece. Dakle, znate li kako nahraniti željezo dovoljno za svoju bebu ili ne?
Rizik od anemije zbog nedostatka željeza u djece: što majke trebaju učiniti?
aFamilyToday Health - Mnogi roditelji manje su zabrinuti zbog rizika od anemije uzrokovane nedostatkom željeza u prehrani njihove djece, što uzrokuje nepredvidive posljedice...
Odgovor: Trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Salanganes'Nest posebno i hrana općenito, iako ima mnogo hranjivih tvari, ali ako se koristi na pogrešan način, ne može biti učinkovit. Pa trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Mogu li jesti pomfrit nakon poroda? Dojilje moraju znati!
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Znate li već kako napraviti flan s mangom za odvikavanje bebe?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Saznajte više o formuli 4321 kako biste učinkovito ostali u formi
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Jedenje krvavice ima proljev i crijevne bolesti, zar ne?
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Prednosti sjemenki avokada: jeste li znali?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Odgovor: Je li masno jesti kopru? Zdravstvene prednosti kopre
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Dobrobiti plesnih gljiva koje ne smijete zanemariti
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Korištenje gorkog povrća za zdravlje i kako skuhati hranjivu gorko-slatku riblju juhu
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
Što starije osobe jedu za nadoknadu kalcija? Koliko je razuman dodatak kalcija za starije osobe?
Kako dob raste, starije osobe se moraju suočiti sa starenjem, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju, starije osobe se često suočavaju s visokim rizikom od prijeloma pri jednostavnom neopreznom padu. Kako bi se lomovi kostiju u starijih osoba sveli na najmanju moguću mjeru, vrlo je važna prehrana, a posebno nadoknada kalcija u dovoljnoj i razumnoj mjeri. Dakle, što starije osobe jedu kao nadopunu kalcija?