Vitamin C je vitamin topiv u vodi, nalazi se u mnogim agrumima, kiviju, papričicama, guavi, zreloj papaji... Ovaj vitamin je vrlo važan jer povećava otpornost organizma na napade, rad patogena. Važan je, ali ako se nepravilno koristi, vitamin C može izazvati nuspojave. Kako trebamo pravilno suplementirati vitamin C usred epidemije Corone?
Dakle, kako uzimati vitamin C za promicanje njegove apsolutne učinkovitosti usred ove pandemije Covid-19?
Upotreba vitamina C
Da bismo pravilno dodali vitamin C , prvo što bismo trebali znati je kakvu funkciju ima vitamin C u tijelu. Odatle ćete imati pregled kako svoje tijelo odmah nadopuniti ovom vrstom nutrijenata.
Poboljšati imunološki sustav
Vitamin C pomaže tijelu da podupre proizvodnju interferona . Ovo je protein koji proizvodi tijelo za borbu protiv patogena, a također je izuzetno važna komponenta imunološkog sustava, pomažući u jačanju imunološkog sustava organizma.
Ne samo to, vitamin C također pomaže tijelu smanjiti toksičnost lijeka, a zatim se izluči putem izlučivanja.
Antioksidans
Vitamin C igra važnu ulogu u sudjelovanju u proizvodnji kolagena iz trokolagena kako bi se spriječila oksidacija, dok pomaže u neutralizaciji slobodnih radikala, sprječavajući starenje kože. Stoga, ako tijelo ne dobije dovoljno vitamina C, ono će smanjiti sposobnost sintetiziranja kolagena.
Vitamin C ima važnu ulogu u neutralizaciji slobodnih radikala, sprječavajući starenje kože.
Spriječite kardiovaskularne bolesti
Druga važna upotreba vitamina C je pomoć u jačanju stijenki krvnih žila, posebno onih krvnih žila koje hrane srce. Istodobno, također ograničava simptome hipertenzije, antikoagulant (smanjuje tromboembolizam).
Sinteza neurotransmitera
Također igra ulogu u proizvodnji neurotransmitera i hormona, sintezi važnih apsorpcije i korištenju drugih nutritivnih elemenata. Pomaže tijelu da bolje apsorbira željezo, kalcij i folnu kiselinu.
Pravilno nadopunjujte vitamin C usred sezone epidemije Corone
U kontekstu bolesti uzrokovane novim sojem korona virusa (Covid-19) , jačanje otpornosti prehranom važno je za mnoge ljude. Cjelovita prehrana skladna je kombinacija tvari kao što su bjelančevine, cink, vlakna, selen, vitamini A, E, K... koji čine štit zdravog imunološkog sustava protiv virusa. Konkretno, točan dodatak vitamina C jedan je od načina povećanja otpornosti.
Pravilan dodatak vitamina C jedan je od načina povećanja otpornosti.
Tko treba uzimati vitamin C
Budući da je ovo vrlo potreban nutrijent za rast i oporavak tijela, nije ograničen na predmet upotrebe. Međutim, ovisno o dobi i zdravstvenom statusu, potrebno je pravilno nadopuniti količinu vitamina C. Stoga, za najbolji učinak dodatka, možete se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Doba dana za nadoknadu vitamina C
Najbolje vrijeme za uzimanje vitamina C je ujutro ili poslijepodne nakon punog obroka. Jer ako ga koristite na prazan želudac, vjerojatno ćete osjetiti alkohol u želucu zbog želučanih tegoba. Osim toga, vitamin C ne biste trebali uzimati navečer prije spavanja jer ćete teško zaspati.
Dovoljna ponuda
Prema stručnjacima, ispravne potrebe za vitaminom C odrasle osobe su između 70 mg i 100 mg dnevno. Tijekom trenutne sezone akutne upale pluća trebali biste povećati unos vitamina C s 200 mg na 300 mg dnevno.
Treba napomenuti da ćete s istom količinom voća, kada pojedete cijeli plod bez vađenja kore i sjemenki, unijeti više vitamina C nego ako cijedite sok. Jer kada se pritisne, bit će količina vitamina C u ostacima voćne pulpe koja se baca.
Izravno jedenje voća apsorbirat će cjelokupnu količinu vitamina C u usporedbi s cijeđenjem vode
Pravilno skladištenje i obrada
Zbog svoje prirode topivosti u vodi, vitamin C se lako gubi kada se nepravilno obrađuje i skladišti. Najbolje je jesti svježe voće i povrće kako bi se maksimizirala apsorpcija vitamina C. Kod prerade povrće treba brzo popržiti ili blanširati u kratkom vremenu, nemojte dugo kuhati jer će dugotrajna visoka temperatura izgubiti vitamine. C u hrani .
Kada voće i povrće čuvate u hladnjaku u hladnjaku, potrebno ga je zamotati u plastičnu foliju ili staviti u kutiju kako bi voće i povrće uvijek bilo svježe, kako bi se izbjeglo venuće i gubitak vitamina C.
Nadopunite vitamin C oralnim tabletama
Što se tiče onih koji su zaposleni, nemaju vremena dovoljno jesti i piti, koji rade pod stresom, ostaju budni do kasno i ne vježbaju redovito, što otežava imunološki sustav, mogu koristiti tablete vitamina C.
Obično, kada suplementirate vitamin C, liječnici vam savjetuju sljedeće oblike ovisno o vašem trenutnom zdravstvenom stanju:
- Tablete za žvakanje (tablete)
- Oralni lijekovi (tablete)
- Oralni lijek (tekući)
- Oralni lijekovi (u obliku sirupa)
- Oralni lijek (kapsula s produljenim oslobađanjem)
- Injekcije (oblik otopine)
Na tržištu su u prodaji tablete vitamina C od 100mg ili 500mg. Ali da biste postigli ispravan učinak dodatka vitamina C, preporučuje se podijeliti dozu u male dijelove tijekom dana, na primjer, ako koristite 100 mg do 200 mg ujutro, zatim koristite 100 mg-200 mg poslijepodne i pijte puno vode .
Ako ćete istovremeno uzimati veliku dozu vitamina C, vaše tijelo će iskoristiti samo malu količinu vitamina C, ostatak će se izlučiti urinom.
Ovisno o zdravlju tijela svake osobe, vitamin C se može nadopunjavati jedan do dva tjedna. Međutim, nije potrebno dodavati svaki dan. Ako imate dovoljno uvjeta da se dobro hranite, dovoljno spavate i redovito vježbate, ne morate uzimati više multivitamina.