Znanstveni doručak je najučinkovitiji način da se brinete o svom zdravlju. Znanost je također dokazala da dugotrajno preskakanje doručka izaziva mnoge opasne bolesti poput niskog krvnog tlaka, gastritisa, oslabljenog imunološkog sustava...
Doručak je jedan od tri glavna obroka koje čovjek svakodnevno mora osigurati tijelu. Ali iz nekog razloga mnogi ljudi imaju naviku preskakati doručak ili ga tretirati samo kao međuobrok. To je potpuno pogrešno gledište i može uzrokovati mnoge štete tijelu. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali korisne informacije za brigu o svom zdravlju zahvaljujući znanstvenom doručku.
Uloga doručka za zdravlje
Opisan kao najvažniji obrok u danu, doručak potiče svaku aktivnost koja vam predstoji tijekom dana. Doista, doručak ne samo da pomaže u ubrzavanju metabolizma, sagorijevanju energije, već također pomaže da vaš jutarnji rad postane glatkiji, fokusiraniji.
Mnoga istraživanja također pokazuju da doručak poboljšava pamćenje mozga, povećava koncentraciju, pomaže u smanjenju rizika od bolesti poput pretilosti, bolesti srca , dijabetesa... Što je još važnije, doručak također igra ulogu mosta za izgradnju zdravstvenih navika, zdravog života.
Znanstveni doručak pomaže u stvaranju zdravih životnih navika
Zdravstvene prednosti redovitog doručkovanja
Ubrzava se metabolizam i apsorpcija tvari u organizmu.
Osigurajte stabilnu razinu šećera u krvi u tijelu.
Dobra kontrola težine i učinkovito održavanje tijela.
Poboljšajte rad i sposobnost mozga.
Najbolji moral.
Podržava regulaciju kardiovaskularnog sustava za stabilan rad.
Što se događa s vašim zdravljem ako preskočite doručak?
Preskakanje doručka je loše za želudac
Oko 7 ujutro želudac će lučiti probavne enzime, želučanu kiselinu... Bez doručka neće moći neutralizirati taj enzim i kiselinu, što utječe na sluznicu želuca. Ovo stanje koje se neprestano javlja dovest će do čira na želucu , kroničnog gastritisa. Pogotovo kada je pražnjenje crijeva smanjeno, neki stari ostaci u crijevima se ne eliminiraju iz tijela, što dugoročno lako dovodi do opasnosti od stvaranja kamenca, što je vrlo opasno.
Preskakanje doručka uzrokuje gubitak ravnoteže u tijelu
Nakon dugog sna, tijelo je probavilo svu energiju koju ste unijeli od prethodnog dana. Indeks šećera u krvi u tijelu ujutro je na niskoj razini. Stoga je potrebno nadopuniti hranjive tvari za povećanje razine šećera u krvi.
Kada stalno preskačete doručak, može doći do niza štetnih pojava kao što su: osjećaj mučnine, mamurluk, nizak krvni tlak, oštećenje probavnog sustava, ozbiljnije može smanjiti imunitet tjelesne tekućine. S druge strane, kada ne doručkujete, vaše je tijelo prisiljeno uzimati energiju iz jetre, što jetri olakšava pretjerani rad.
Brzo starenje
Kada dugo postite, površina kože će se osušiti, potamniti, izgubiti hranjivost i vlagu jer tijelo mora mobilizirati količinu pohranjenih proteina i šećera, pa se lako pojavljuju bore, posebno u području oko očiju i lice.
Preskakanje doručka brže će stariti
Produktivnost rada opada
Ako ne doručkujete, pojavit će se mnogi fenomeni kao što su: grčevi u želucu, gladan želudac, umorno tijelo, spora reakcija... Nedostatak energije u tijelu učinit će da budete nepažljivi i ne možete se koncentrirati. dovesti do značajnog smanjenje produktivnosti.
Ne doručak povećava rizik od pretilosti
Ne znaju svi ovaj štetan učinak preskakanja doručka. Mnogi ljudi vjeruju da će preskakanje doručka tijelo ograničiti apsorpciju masti i škroba, što pomaže u sprječavanju pretilosti .
Ali zapravo je ovaj pogled pogrešan. Ako ne dobijete dovoljno energije ujutro, to može uzrokovati da jedete više u drugim dijelovima dana (ručak i večera). Osobito navečer, jer je tijelo manje aktivno, pa troši manje energije, a opet mora unositi velike količine hrane, što će lako dovesti do rizika od pretilosti.
Osjetljiv na "loš zadah"
Zapravo, loš zadah ujutro je normalan. Međutim, ako ne doručkujete, jer ne možete potaknuti enzim da radi na uklanjanju neugodnog mirisa, zadah će postati ozbiljniji.
Smanjen imunitet
Imunitet i otpornost organizma smanjit će se ako redovito preskačete doručak. Razdoblja posta mogu uzrokovati određena oštećenja stanica u tijelu, stoga morate redovito unositi hranu kako biste ojačali imunološke stanice, ograničili infekcije i borili se protiv infekcija.
Što jesti za doručak za bolje zdravlje
Jaje
Prozvan "izvrsnim izvorom proteina", doručak s jajima odličan je izbor za one koji žele smršaviti. Jutarnja konzumacija jaja ne samo da povećava osjećaj sitosti, već i pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi i inzulina. Osim toga, žumanjci sadrže lutein i zeaksantin, antioksidanse koji pomažu u prevenciji očnih poremećaja poput makularne degeneracije ili katarakte.
Cjelovite žitarice
Trebali biste dati prednost izborima s visokim udjelom vlakana i niskim udjelom šećera. Jedenje žitarica ujutro je opcija koja štedi vrijeme, ali je još uvijek hranjiva, jer će ova hrana nadopuniti folnu kiselinu i mnoge druge bitne hranjive tvari za vaše tijelo.
Cjelovite žitarice kvalitetan su doručak koji pomaže u brizi za vaše zdravlje
Zob
Zob sadrži veliku količinu vlakana koja snižavaju kolesterol, a nazivaju se beta-glukan, pa je također odličan izbor za doručak. Za početak dana hranjivim i ukusnim obrokom možete koristiti zob s mlijekom, medom, voćem, orašastim plodovima i sl. koji doprinose povećanju udjela proteina u doručku.
Voće u kombinaciji s jogurtom ili sirom
Svo voće sadrži vitamine, kalij, vlakna i relativno je niskokalorično. Kombinacijom voća s jajima, sirom ili jogurtom dobit ćete hranjiv i zasitan doručak koji će trajati satima.
Namirnice koje se ne smiju koristiti za doručak
grickalice
Međuobroci su raznoliki, ali nisu nutritivno uravnoteženi. Jedenje puno nezdrave hrane ne samo da deblja, već i povećava rizik od niskog krvnog tlaka.
Brza hrana
Mnogi ljudi nemaju vremena pripremiti doručak, pa često jedu izvan restorana, koriste brzu hranu kao što su hamburgeri, pomfrit, pečena piletina... Osim toga, mesne prerađevine kao što su: Dimljeno meso, kobasice, konzervirana hrana sadrže puno konzervansa koji također uzrokuju povećanje indeksa šećera u krvi, što ima značajan utjecaj na zdravlje. Kontinuirano konzumiranje masne hrane ujutro ne samo da uzrokuje nedostatak hranjivih tvari u tijelu, već i povećava rizik od pretilosti i bolesti želuca.
Začinjena i kisela hrana: začinjena hrana ujutro može povećati kiselost želuca. Ljut i kiselkast doručak izazvat će snažnu iritaciju želučane sluznice i stijenke crijeva, zbog čega ćete patiti od bolesti želučanih bolova, refluksnog ezofagitisa, viška želučanog soka...
Brza hrana nije mudar izbor za zdrav doručak
Tostirani kruh
Tost je popularan izbor za doručak za mnoge ljude jer je brzo i jednostavno jelo za napraviti. Međutim, sastojci tosta imaju vrlo malo proteina i mogu sadržavati nezdrave tvari. Uzimanje kruha ujutro uzrokuje nedostatak energije u tijelu, smanjuje koncentraciju mozga.
Pijte hladnu vodu
Kada se prvi put probudite, vaše tijelo još uvijek ne funkcionira kako treba. Ako pijete hladnu ili ledenu vodu, to će potaknuti stezanje krvnih žila sluznice želuca, utjecati na probavu, ubrzati pokretljivost crijeva, čak izazvati blage bolove u trbuhu, bolove u trbuhu ili proljev .
Vidi se da je doručak vrlo važan za sve. Za dobro zdravlje održavajte zdrav i hranjiv doručak svaki dan i ne zaboravite se kloniti nekih navika doručkovanja koje štete vašem tijelu!
Nutri Flex je proizvod koji ima izvrsne učinke u promicanju zdravlja mišićno-koštanog sustava, prevenciji osteoartritisa kao i smanjenju simptoma boli uzrokovane artritisom. Mnogi od vas se pitaju ima li ovaj proizvod nuspojave? Ili što treba obratiti pozornost pri korištenju? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Rascjep ženskih spolnih organa ima vrlo posebnu strukturu. Saznajmo više kroz ovaj članak!
Papilomatoza jednjaka je rijetka i uglavnom benigna bolest. Ako je tumor velik, pacijentu može biti indicirana operacija uklanjanja tumora. Međutim, mnogi se ljudi pitaju hoće li se papilomatoza jednjaka vratiti. Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday!
Što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj djeci da povećaju svoj EQ u ranoj dobi? Recite roditeljima 3 načina za učinkovito povećanje EQ-a za djecu, pomažući im da nadmaše svoje vršnjake. Gledajte sad!
rektalni antipiretici smatraju se učinkovitim načinom primjene i mogu zamijeniti oralne lijekove u mnogim slučajevima. Kako bi mogli učinkovito i sigurno koristiti lijek, korisnici bi trebali znati koliki je razmak između doza antipiretika te informacije vezane uz indikacije za uporabu.
Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.
Bamija nudi mnoge dobrobiti za zdravlje i kožu, poput antioksidansa u bamiji koji pomažu popraviti oštećenje kože i usporavaju proces starenja, dajući vam mladenačku kožu. Ali možete li smršaviti s bamijom? Kako kuhati bamija dijeta, izgubiti težinu?
Maca je hranjiv orašasti plod kojeg nutricionisti iznimno cijene. Poznata je i kao "kraljica" sušenog voća. Ako ne znate kako jesti makadamiju, odmah pročitajte ovaj članak!
Gardenija se uzgaja kao ukras i daje ljekovito bilje. Ne znaju svi za što se koristi gardenija. Sljedeći članak će vas voditi do 8 lijekova za liječenje bolesti od gardenije.
E-cigarete postupno postaju navika i trend mladih. Međutim, malo ljudi zna da e-cigarete sadrže mnogo otrovnih tvari koje su štetne za tijelo. Točnije, saznajmo kroz sljedeći članak.
Pačja jaja su nam vrlo poznato jelo. Ali mnogi ljudi se još uvijek boje ovog jela, uključujući i tjeskobu da će uzrokovati debljanje. Dakle, koliko kalorija ima u pačjim jajima i na što trebamo obratiti pozornost kada jedemo ovo jelo? Ovaj članak će vam pomoći da detaljno odgovorite na gornji problem.
U genetskom procesu kod ljudi često dolazi do genskih mutacija i ne uzrokuju sve genetske mutacije bolest. Stoga se ne biste trebali brinuti da imate mutaciju gena, ali biste trebali naučiti više o tome što je mutacija gena i uobičajenim vrstama mutacija gena?
Amarant riža - popularno povrće u obiteljskim obrocima. Riža amarant nije samo jednostavno jelo od povrća, već sadrži mnoge bitne hranjive tvari za tijelo. Osim toga, amarant riža se također koristi kao lijek za mnoge različite bolesti.
Iznenadna stezanja mokraćnog mjehura uzrokovana prekomjerno aktivnim mokraćnim mjehurom uzrokuju osjećaj potrebe za mokrenjem cijelo vrijeme, čak i ako je u vašem mjehuru vrlo malo urina. Ova situacija uzrokuje mnoge neugodnosti u životima ljudi. Doznajte koje namirnice treba, a koje ne treba koristiti da ograničite ovo učestalo mokrenje!
Živini toplomjeri uobičajeni su medicinski uređaji koji se koriste za mjerenje temperature. Dakle, kada se razbije, živa u toplomjeru nije otrovna i što učiniti kada se razbije živin termometar.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Otkrijte najnovije vježbe joge za starije osobe koje poboljšavaju fleksibilnost, jačaju kostur i produžuju životni vijek. <strong>Joga za starije</strong> nudi holistički pristup zdravlju uz prilagođene tehnike.
Saznajte što su bakterije i kakva je građa bakterija prema najnovijim istraživanjima. Otkrijte ključne uloge mikroorganizama u ljudskom zdravlju i okolišu.
Otkrivamo najnovije informacije o građi bubrega: dimenzije, lokacija i ključne funkcije. Saznajte kako nefroni i bubrežni sustav filtriraju krv te kako održati zdravlje bubrega.
Dobro je poznato da pretilost postaje sve veći globalni zdravstveni problem. Samo u Africi broj djece mlađe od 5 godina s prekomjernom težinom povećao se za gotovo 50% od 2000. godine. Pretilost je čimbenik rizika za bolesti poput raka, bolesti srca i dijabetesa.
Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!
