Namirnice koje pomažu održati tijelo zdravim zimi

Evo namirnica koje će pomoći tijelu da ostane zdravo zimi i ojačati otpornost organizma. Saznajmo sada!

Zimi postaje hladno, razlika u temperaturi između dana i noći je velika, zbog čega je sposobnost tijela da regulira temperaturu smanjena, posebno kod osoba sa slabom otpornošću poput djece i starijih osoba. To će vrlo lako dovesti do brojnih bolesti poput prehlada, bronhitisa, upale pluća ... Osim što će tijelo održati toplim, jačanje otpornosti pomoći će tijelu i da poveća sposobnost podnošenja vremenskih nepogoda. Doznajmo u članku ispod koje namirnice pomažu tijelu da ostane zdravo zimi!

Jedite raznoliku hranu, punu hrane

Kako bismo pomogli tijelu da ostane zdravo i poboljšali imunološki sustav kako bi prebrodio zimske hladnoće, dnevna prehrana mora biti puna hranjivih tvari poput vitamina, minerala, antioksidansa... i mora imati dovoljno grupa namirnica.

Hrana bogata proteinima pomoći će tijelu u borbi protiv prehlade i učinkovito povećati otpornost. Budući da će proteini pomoći tijelu da povećaju toplinu bolje od hrane koja sadrži škrob ili mast. Hrana bogata jodom ima važnu ulogu u zaštiti zdravlja jer jod ima ključnu ulogu u sintezi hormona štitnjače. To će pomoći u promicanju proteina, ugljikohidrata i masti u tijelu kako bi se pretvorili u energiju i proizveli toplinu za održavanje topline tijela. Namirnice bogate jodom kao što su morske trave, rakovi, škampi, meduze, kamenice i neki orašasti plodovi kao što su crni sezam, sjemenke suncokreta. 

Hrana bogata proteinima pomoći će tijelu u borbi protiv prehlade i povećati otpornost

Osim toga, mliječni proizvodi, zeleno povrće bogato aminokiselinama također će pomoći u poboljšanju otpornosti tijela na hladnoću. Zimi će se i metabolizam vitamina odvijati brže nego u normalnim danima. Stoga je svakodnevnom prehranom potrebno unositi brojne vitamine. Vitamin A će povećati tjelesnu otpornost na hladnoću, vitamini B će održati metaboličku aktivnost, vitamin C će pomoći u poboljšanju otpornosti tijela, a vitamin E će pomoći u održavanju dobre cirkulacije krvi i balansirati hormone u tijelu. Neke namirnice bogate vitaminima poput životinjske jetre, mrkve, tamnozelenog povrća, orašastih plodova, suhih žitarica, proizvoda od soje i morske ribe uključene su u svakodnevnu prehranu. 

Kako bi se povećala otpornost organizma na hladnoću, potrebno je u dnevni jelovnik unijeti organizmu esencijalne minerale poput magnezija, cinka i željeza. Povrće koje sadrži dosta ovih minerala je mrkva, krumpir, bokvica, lotosov korijen, slatki krumpir, krumpir... 

Jedite raznoliku i hranjivu hranu

Prema istočnjačkoj medicini, kiseli, ljuti, slani, slatki i gorki okusi također imaju vrlo dobar učinak na održavanje topline tijela. Konzumiranje kisele hrane kao što su naranče, mandarine, marelice i mušmule također će smanjiti mokrenje zimi. Osim toga, zimi će vatre srca biti više, pa je potrebno jesti mnogo gorke hrane da se nahrani. Hrana koja sadrži alkalne tvari, gorkog okusa imat će protuupalni učinak, smanjiti toplinu, pospješiti cirkulaciju krvi i učinkovito smanjiti krvne žile. 

Slatke namirnice poput šećera, meda, pekmeza ne samo da pomažu u toplini, već djeluju i na prehranu i sprječavaju grčeve, no ne smiju se jesti previše. Začinjena hrana poput luka, đumbira, češnjaka, čilija, papra, cimeta i mirisa imat će učinak raspršivanja, energiziranja, aktiviranja krvi, otklanjanja hladnoće i stimuliranja tjelesne topline. Slana hrana kao što je žele, mlijeko, alge ... pomoći će hraniti yin krv, eliminirati ureu zdravim bubrežnim organima. Ovisno o mjestu i stanju svake osobe, bit će odgovarajuća količina dodatnih hranjivih tvari. 

Namirnice koje pomažu održati tijelo zdravim zimi

Evo sažetka namirnica koje pomažu vašem tijelu da ostane zdravo zimi, a koje možete dodati svom dnevnom jelovniku: 

• Bundeva: Ova namirnica sadrži visoke razine vitamina A i elemenata u tragovima poput mangana. Ove hranjive tvari pomažu tijelu u proizvodnji hormona i drugih tvari potrebnih za poticanje metabolizma. Stoga bundeva postaje namirnica koju treba koristiti zimi.
• Brokula: Ova namirnica je bogata nutrijentima poput željeza, kalcija, magnezija, karotena, kalija, vitamina C... Konzumacija brokule pomoći će jačanju fizičke snage, smanjenju kongestije pluća, želuca i poboljšanju imunološkog sustava, tjelesnih tekućina . 
• Klice graha: Ovo je namirnica koja sadrži puno proteina, fosfora, željeza i mikroelemenata neophodnih organizmu. 
• Zelena salata: U sastavu salate sadrži puno natrija, kalija i bitnih vitamina koji pomažu u ravnoteži vode i krvnog tlaka. Konzumiranje zelene salate pojačat će izlučivanje želučanog soka, probavnog soka i povećati lučenje žuči za tijelo. Ovo povrće je posebno dobro za osobe sa srčanim oboljenjima, gušavošću, kašljem.
• Rotkvice i krastavci: Ovo su dvije namirnice koje sadrže puno vode, vitamina C i neke hranjive tvari koje su korisne za jetru, pluća, želudac… Redovita konzumacija rotkvica i krastavaca pomoći će tijelu da eliminira tvari. Toksične, rashlađujuće, sputum, urinarne zadržavanje. Ujedno pomaže u nadopuni prehrane i jačanju otpornosti organizma.

Namirnice koje pomažu održati tijelo zdravim zimi

Evo popisa namirnica koje će pomoći vašem tijelu da ostane zdravo zimi. Nadamo se da će vam pomoći da steknete više korisnih znanja kako biste se dobro brinuli o svom zdravlju tijekom ove zime!