Jaja su hranjiva namirnica s brojnim zdravstvenim prednostima... Međutim, ljudi se često pitaju koliko bjelanjak ima kalorija. Otkrijmo zajedno!
Bjelanjci su omiljena hrana, posebno sportašima jer su bogati proteinima. No, koliko kalorija ima bjelanjak i je li puno jesti masno, i danas su pitanja koja zanimaju mnoge.
Koliko kalorija u bjelanjcima?
Bjelanjak je zapravo bistra bijela tekućina koju imaju sva jaja. Kroz ljusku jajeta do opne pa do bjelanjka. Čini najveći dio težine jajeta. U kojoj samo bjelanjak jajeta čini 90% vode, a ostalo su tvari poput albumina, globulina i mukoproteina.
Bjelanjci su praktički bez masti. Njegova nutritivna vrijednost uvelike ovisi o veličini jaja i vrsti jaja koju odaberete prilikom pripreme hrane.
Koliko kalorija u bjelanjku je pitanje mnogih ljudi
Koliko kalorija u bjelanjcima?
Bjelanjci čine oko 55-60% ukupne težine jajeta. Prema istraživanju o nutritivnom sastavu, prosječno jaje sadrži oko 54 do 80 kalorija. 100 grama bjelanjka sadrži oko 50 kalorija.
Međutim, ovo je samo za referencu. Budući da obično bjelanjci imaju različite nutritivne vrijednosti kada se prerađuju u različita jela. Nakon što su jaja kuhana, sadržaj kalorija može varirati ovisno o jelu i popratnim začinima.
Koliko kalorija ima bjelanjak pačjeg jajeta?
Pačja jaja su namirnice koje sadrže hranjive tvari posebno važne za organizam. Bjelanjci osiguravaju mnoge bitne proteine i vitamine, antioksidanse i peptide. To su posebno važne hranjive tvari za održavanje jakih kostiju i zuba, zaštitu od rizika od infekcije ili učinkovitu prevenciju kardiovaskularnih ili neurodegenerativnih bolesti.
Prema procjenama stručnjaka bjelanjak 1 pačjeg jajeta sadrži oko 20 kalorija. 100 grama bjelanjka pačjeg jajeta sadrži oko 53 kalorije.
Koje su zdravstvene prednosti bjelanjaka?
Evo nekih zdravstvenih dobrobiti bjelanjaka, konkretno:
Pomaže da se dulje osjećate sitima
Bjelanjci su bogati proteinima, ali imaju malo kalorija. Zapravo, bjelanjci čine oko 67% ukupnih proteina u jajima. Protein vam pomaže u obuzdavanju apetita, pomažući vam da se dulje osjećate sitima. Međutim, i dalje dobivate dovoljno proteina koji vam je potreban, posebno onima koji su u procesu mršavljenja.
Ne sadrži kolesterol
U prošlosti su jaja bila kontroverzna namirnica zbog visoke razine zasićenih masti i kolesterola. Međutim, sav kolesterol i masnoće u jajima nalaze se u žumanjku, a ne u bjelanjku. S druge strane, bjelanjak je gotovo čisti protein bez masti i kolesterola.
Na temelju trenutačnih istraživanja, kolesterol u jajima ne bi trebao biti velika stvar za većinu ljudi. Međutim, u nekim slučajevima konzumacija jaja može malo povisiti razinu kolesterola u krvi . Osobe s visokim kolesterolom trebaju birati bjelanjke za dobro zdravlje.
Također, budući da bjelanjci gotovo uopće ne sadrže masnoće, znatno su manje kalorijski nego ako jedete cijela jaja.
Spriječite oštećenje živaca
Osim niskog udjela kolesterola, bjelanjak sadrži i zdrave sastojke poput kolina. Ovaj spoj je bitan za proizvodnju DNK, detoksikaciju i živčane signale. Dovoljna količina kolina u tijelu pomaže u zaštiti živčanog sustava od štetnih čimbenika.
Podržava jačanje mišića
Bjelanjci se smatraju jednom od namirnica bogatih proteinima. Tijelo treba redoviti unos proteina kako bi izgradilo mišiće, a to možete postići svakodnevnim unosom bjelanjaka. Osim toga, dodavanje bjelanjaka u prehranu male djece vrlo je važno jer u to vrijeme bebino tijelo treba visok sadržaj proteina za razvoj.
Pomaže u ravnoteži krvnog tlaka
Jedna od uloga bjelanjaka koju ne smijete zanemariti je da ovo ukusno jelo može pomoći u ravnoteži razine krvnog tlaka. Nutricionisti preporučuju da ljudi s visokim krvnim tlakom redovito uzimaju dodatke kalija kako bi uravnotežili ovaj faktor, a konzumacija bjelanjaka pomoći će vam da dobijete dovoljno kalija. Osim reguliranja krvnog tlaka, ovaj nutrijent također pomaže u sprječavanju kardiovaskularnih bolesti i bolesti kostiju od štetnih čimbenika kao što su srčani udari ili prijelomi.
Konzumiranje bjelanjaka pomaže uravnotežiti krvni tlak
Jede li bjelanjak masno?
Na pitanje "da li je masno jesti bjelanjke?", ako pravilno jedete bjelanjke, odgovor je "ne". Međutim, svaka hrana koja, ako se jede nepravilno, može uzrokovati debljanje, pa čak i povećati rizik od zdravstvenih problema.
Ako se pravilno koriste, ne samo da se od bjelanjaka neće udebljati, već mogu biti i dio dijete za mršavljenje zajedno s voćem, povrćem i drugom zdravom hranom.
Ako pravilno koristite bjelanjak, neće izazvati masnoću
Gore su dionice o tome koliko kalorija ima bjelanjak? Debljate li se ako puno jedete? Nadamo se da ste dijeljenjem u članku dobili više korisnih informacija o nutritivnoj vrijednosti bjelanjaka i da imate učinkovite načine korištenja. Želimo vam zdravlje!
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Omega-3 dodaci za bebe pomažu razvoju mozga i jačaju vid. Evo popisa od 10 namirnica bogatih omega-3 za vašu bebu: losos, jaja, karfiol, mlijeko...
Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?
Plodovi mora djeci pružaju puno hranjivih tvari, ali ne dopuštate svojoj bebi da jede plodove mora samovoljno, već naučite kada djeci davati plodove mora kako biste izbjegli alergije.
Prema istraživanjima, bebe koje su isključivo dojene će apsorbirati dosta vitamina D. Stoga morate paziti na dopunu vitamina D za bebe kako biste izbjegli rizik od rahitisa.
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o prehrambenim potrebama svoje bebe u prvim godinama kako biste joj pomogli da ima zdravo tijelo i dobru otpornost.
Meso je vrlo važan izvor proteina ne samo za odrasle nego i za djecu. Dakle, kada biste trebali hraniti svoju bebu mesom?
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Salanganes'Nest posebno i hrana općenito, iako ima mnogo hranjivih tvari, ali ako se koristi na pogrešan način, ne može biti učinkovit. Pa trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
Kako dob raste, starije osobe se moraju suočiti sa starenjem, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju, starije osobe se često suočavaju s visokim rizikom od prijeloma pri jednostavnom neopreznom padu. Kako bi se lomovi kostiju u starijih osoba sveli na najmanju moguću mjeru, vrlo je važna prehrana, a posebno nadoknada kalcija u dovoljnoj i razumnoj mjeri. Dakle, što starije osobe jedu kao nadopunu kalcija?
