Jaja su hranjiva namirnica s brojnim zdravstvenim prednostima... Međutim, ljudi se često pitaju koliko bjelanjak ima kalorija. Otkrijmo zajedno!
Bjelanjci su omiljena hrana, posebno sportašima jer su bogati proteinima. No, koliko kalorija ima bjelanjak i je li puno jesti masno, i danas su pitanja koja zanimaju mnoge.
Koliko kalorija u bjelanjcima?
Bjelanjak je zapravo bistra bijela tekućina koju imaju sva jaja. Kroz ljusku jajeta do opne pa do bjelanjka. Čini najveći dio težine jajeta. U kojoj samo bjelanjak jajeta čini 90% vode, a ostalo su tvari poput albumina, globulina i mukoproteina.
Bjelanjci su praktički bez masti. Njegova nutritivna vrijednost uvelike ovisi o veličini jaja i vrsti jaja koju odaberete prilikom pripreme hrane.
Koliko kalorija u bjelanjku je pitanje mnogih ljudi
Koliko kalorija u bjelanjcima?
Bjelanjci čine oko 55-60% ukupne težine jajeta. Prema istraživanju o nutritivnom sastavu, prosječno jaje sadrži oko 54 do 80 kalorija. 100 grama bjelanjka sadrži oko 50 kalorija.
Međutim, ovo je samo za referencu. Budući da obično bjelanjci imaju različite nutritivne vrijednosti kada se prerađuju u različita jela. Nakon što su jaja kuhana, sadržaj kalorija može varirati ovisno o jelu i popratnim začinima.
Koliko kalorija ima bjelanjak pačjeg jajeta?
Pačja jaja su namirnice koje sadrže hranjive tvari posebno važne za organizam. Bjelanjci osiguravaju mnoge bitne proteine i vitamine, antioksidanse i peptide. To su posebno važne hranjive tvari za održavanje jakih kostiju i zuba, zaštitu od rizika od infekcije ili učinkovitu prevenciju kardiovaskularnih ili neurodegenerativnih bolesti.
Prema procjenama stručnjaka bjelanjak 1 pačjeg jajeta sadrži oko 20 kalorija. 100 grama bjelanjka pačjeg jajeta sadrži oko 53 kalorije.
Koje su zdravstvene prednosti bjelanjaka?
Evo nekih zdravstvenih dobrobiti bjelanjaka, konkretno:
Pomaže da se dulje osjećate sitima
Bjelanjci su bogati proteinima, ali imaju malo kalorija. Zapravo, bjelanjci čine oko 67% ukupnih proteina u jajima. Protein vam pomaže u obuzdavanju apetita, pomažući vam da se dulje osjećate sitima. Međutim, i dalje dobivate dovoljno proteina koji vam je potreban, posebno onima koji su u procesu mršavljenja.
Ne sadrži kolesterol
U prošlosti su jaja bila kontroverzna namirnica zbog visoke razine zasićenih masti i kolesterola. Međutim, sav kolesterol i masnoće u jajima nalaze se u žumanjku, a ne u bjelanjku. S druge strane, bjelanjak je gotovo čisti protein bez masti i kolesterola.
Na temelju trenutačnih istraživanja, kolesterol u jajima ne bi trebao biti velika stvar za većinu ljudi. Međutim, u nekim slučajevima konzumacija jaja može malo povisiti razinu kolesterola u krvi . Osobe s visokim kolesterolom trebaju birati bjelanjke za dobro zdravlje.
Također, budući da bjelanjci gotovo uopće ne sadrže masnoće, znatno su manje kalorijski nego ako jedete cijela jaja.
Spriječite oštećenje živaca
Osim niskog udjela kolesterola, bjelanjak sadrži i zdrave sastojke poput kolina. Ovaj spoj je bitan za proizvodnju DNK, detoksikaciju i živčane signale. Dovoljna količina kolina u tijelu pomaže u zaštiti živčanog sustava od štetnih čimbenika.
Podržava jačanje mišića
Bjelanjci se smatraju jednom od namirnica bogatih proteinima. Tijelo treba redoviti unos proteina kako bi izgradilo mišiće, a to možete postići svakodnevnim unosom bjelanjaka. Osim toga, dodavanje bjelanjaka u prehranu male djece vrlo je važno jer u to vrijeme bebino tijelo treba visok sadržaj proteina za razvoj.
Pomaže u ravnoteži krvnog tlaka
Jedna od uloga bjelanjaka koju ne smijete zanemariti je da ovo ukusno jelo može pomoći u ravnoteži razine krvnog tlaka. Nutricionisti preporučuju da ljudi s visokim krvnim tlakom redovito uzimaju dodatke kalija kako bi uravnotežili ovaj faktor, a konzumacija bjelanjaka pomoći će vam da dobijete dovoljno kalija. Osim reguliranja krvnog tlaka, ovaj nutrijent također pomaže u sprječavanju kardiovaskularnih bolesti i bolesti kostiju od štetnih čimbenika kao što su srčani udari ili prijelomi.
Konzumiranje bjelanjaka pomaže uravnotežiti krvni tlak
Jede li bjelanjak masno?
Na pitanje "da li je masno jesti bjelanjke?", ako pravilno jedete bjelanjke, odgovor je "ne". Međutim, svaka hrana koja, ako se jede nepravilno, može uzrokovati debljanje, pa čak i povećati rizik od zdravstvenih problema.
Ako se pravilno koriste, ne samo da se od bjelanjaka neće udebljati, već mogu biti i dio dijete za mršavljenje zajedno s voćem, povrćem i drugom zdravom hranom.
Ako pravilno koristite bjelanjak, neće izazvati masnoću
Gore su dionice o tome koliko kalorija ima bjelanjak? Debljate li se ako puno jedete? Nadamo se da ste dijeljenjem u članku dobili više korisnih informacija o nutritivnoj vrijednosti bjelanjaka i da imate učinkovite načine korištenja. Želimo vam zdravlje!
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Omega-3 dodaci za bebe pomažu razvoju mozga i jačaju vid. Evo popisa od 10 namirnica bogatih omega-3 za vašu bebu: losos, jaja, karfiol, mlijeko...
Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?
Plodovi mora djeci pružaju puno hranjivih tvari, ali ne dopuštate svojoj bebi da jede plodove mora samovoljno, već naučite kada djeci davati plodove mora kako biste izbjegli alergije.
Prema istraživanjima, bebe koje su isključivo dojene će apsorbirati dosta vitamina D. Stoga morate paziti na dopunu vitamina D za bebe kako biste izbjegli rizik od rahitisa.
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o prehrambenim potrebama svoje bebe u prvim godinama kako biste joj pomogli da ima zdravo tijelo i dobru otpornost.
Meso je vrlo važan izvor proteina ne samo za odrasle nego i za djecu. Dakle, kada biste trebali hraniti svoju bebu mesom?
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Namirnice koje pomažu detoksikaciju organizma danas mladima više nisu strane. Detoksikacijska hrana ne samo da vam pomaže učinkovito izgubiti težinu, već pomaže i da vaše zdravlje postane bolje. Evo kako napraviti detoksikaciju od limuna i đumbira.
Što je vitamin C MKP 500 mg? Učinci, doziranje, kako koristiti? Koliko košta vitamin C MKP 500mg? Članak u nastavku pomoći će vam odgovoriti na sva gore navedena pitanja.
Trovanje hranom uzrokuje umor i gubitak snage u tijelu bolesnika, stoga su dodaci prehrani iznimno važni za vraćanje zdravlja. Međutim, pacijentov probavni sustav često radi manje učinkovito nakon prestanka bolesti, što jesti nakon trovanja hranom zabrinjava mnoge ljude.
Trenutno se sjemenke tikvica često koriste za izradu nadjeva ili se poslužuju uz drugu komplementarnu hranu. Međutim, mnogi se još uvijek pitaju koje su zdravstvene prednosti jedenja sjemenki bundeve? Pa saznajmo sada.
Makadamija orasi su ukusni, masni, hrskavi i laki za jesti. Ovo se smatra jednim od hranjivih orašastih plodova koji donose mnogo dobrobiti ljudskom zdravlju. Dakle, kada jesti makadamija orahe i koliko oraha dnevno za najbolji učinak?
Postoji mnogo informacija o tome da konzumacija jaja može povećati kolesterol u krvi što dovodi do povišene masnoće u krvi i kardiovaskularnih bolesti. Međutim, postoje mnoga istraživanja u modernoj medicini koja pokazuju da jedenje jaja u pravoj dozi ne samo da ne šteti masnoći u krvi, već također pomaže povećati dobar indeks masnoće. Čak je korisnije za tijelo od visokog kolesterola.
Trenutačno, izvan utjecaja odgovarajućeg vremena za jelo, debljanje ili gubitak na temelju toga koliko jedete i fizičke aktivnosti za trošenje te energije čini se razumnijim. Uzrokuje li jedenje noću debljanje ili loše učinke na zdravlje?
Crvena cikla je svima dobro poznato i zdravo povrće. U nutritivnom sastavu crvene cikle ima mnogo vitamina i minerala. No, mnoge zanima i čemu služi crvena cikla?
Gotovo svaka žena barem jednom u životu ima bijele krvne stanice. Iako je to normalna fiziološka pojava, kod žena može uzrokovati i nelagodu. Stoga, što jesti za liječenje bijelih krvnih stanica, zabrinjava mnoge žene. Pogledajte sljedeći članak kako biste odabrali pravu hranu za svoj jelovnik!
Kada treba uzimati žitarice u prahu kako bi bili najučinkovitiji za zdravlje? Poslušajmo savjete stručnjaka kako bismo znali pravilno i najučinkovitije iskoristiti brašno od žitarica!
