Kolika bi trebala biti prosječna mjesečna količina šećera?

Šećer je prisutan u svakodnevnoj hrani s brojnim dobrobitima za tijelo, ali ima i negativnih strana. Dakle, koja bi trebala biti prosječna količina šećera mjesečno? Blog aFamilyToday pomoći će vam kroz informacije u ovom članku.

Šećer je bitan sastojak koji pomaže stanicama u stvaranju energije za tijelo. Slatka hrana pomaže nam da se bolje hranimo. Međutim, konzumiranje previše šećera također dovodi vaše tijelo u nepovoljan položaj. Stoga će vam saznanje koliko bi šećera trebalo biti u prosjeku svaki mjesec pomoći u ravnoteži količine šećera koju unosite u tijelo.

Kolika bi trebala biti prosječna mjesečna količina šećera?

Šećer je oblik ugljikohidrata. Ugljikohidrati su prisutni u mnogo različitih namirnica kao što su riža, kruh, tjestenina, voće, mlijeko... i razgrađuju se u jednostavni šećer glukozu koja se apsorbira u krv. Odatle, jednostavni šećeri osiguravaju gorivo stanicama i organima u tijelu koje koriste za regeneraciju energije. Postoje 3 glavne skupine ugljikohidrata:

• Jednostavni šećeri (monosaharidi): Glukoza (glavni izvor energije u tijelu), galaktoza (nalazi se u mlijeku i mliječnim proizvodima), fruktoza (uglavnom sadržana u voću i povrću).
• Disaharidi: Laktoza (nalazi se u mlijeku, sastoji se od glukoze i galaktoze), saharoza (stolni šećer, sastoji se od glukoze i fruktoze).
• Polisaharidi: glikogen (nalazi se u jetri i mišićima), škrob (sadrži ga riža, krumpir i pšenica), celuloza (sadrži ga biljke).

Šećer pomaže organima u stvaranju energije za tijelo

Šećera ima u izobilju u različitim skupinama namirnica, stoga ne možemo ograničiti apsorpciju šećera izbacivanjem namirnica iz dnevne prehrane. Rješenje je da ne konzumirate više od količine šećera koju preporučuju nutricionisti.

Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) odredila je određenu razinu šećera koju bi osoba trebala konzumirati na dnevnoj bazi. Na temelju dnevne prehrane odrasle osobe od 2000 kalorija, trebali biste dodati oko 50 g šećera.

Prema preporuci American Heart Association (AHA), svaki dan bi osoba trebala konzumirati najviše:

• Odrasli muškarci: 9 žličica ili 36 g šećera, što odgovara 150 kalorija.
• Odrasle ženke: 6 žličica ili 25 g, što odgovara 100 kalorija.
• Djeca od 2 do 18 godina: ispod 25 g šećera.

Dakle, ukratko, koja bi trebala biti prosječna količina šećera mjesečno? Ako se hranite prema preporukama američke Agencije za hranu i lijekove (FDA), odgovor je 1,5 kg šećera mjesečno tijekom 30 dana. Ako slijedite dijetu American Heart Association (AHA), tada:

• Odrasli mužjak: 1,08 kg šećera mjesečno 30 dana.
• Odrasla ženka: 750 g šećera mjesečno tijekom 30 dana.
• Djeca od 2 do 18 godina: ispod 750g šećera/mjesečno tijekom 30 dana.

Odgovorite na pitanje "Kolika bi trebala biti prosječna količina šećera mjesečno?" je 1,5 kg

Šteta od konzumiranja previše šećera tijekom dana

Ako svaki dan dodajete više šećera nego što je dopušteno, bit ćete izloženi riziku od prekomjerne težine, pretilosti i karijesa. I ne samo to, vaša će se koža kasnije pogoršati i mnogo će loše utjecati na zdravlje.

Prema istraživanju znanstvenika, konzumiranje velikih količina šećera potaknut će rast stanica raka. Prehrana s visokim udjelom šećera glavni je uzrok dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, bolesti jetre i bubrega te depresije.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) kaže da je konzumacija previše šećera povezana s rizikom od razvoja drugih nezaraznih bolesti i sindroma pretilosti. Trenutačno više od 40 milijuna djece mlađe od 5 godina ima prekomjernu težinu ili je pretilo. Navika jedenja puno šećera i drugih vrsta škroba također utječe na strukturu i funkciju mozga. Bit ćete podložniji gubitku pamćenja i pogoršati demenciju.

Hrana koju treba jesti za nadoknadu šećera

Organizmu trebamo osigurati dovoljnu količinu šećera zdravom prehranom, bogatom prirodnim šećerima. Trebali biste dati prednost dodavanju šećera iz neprerađene hrane kao što su grah, povrće, žitarice...

Trebali biste jesti povrće kao dodatak prirodnom šećeru

Nakon što znate odgovor na pitanje kolika bi trebala biti prosječna količina šećera mjesečno, pogledajte popis namirnica koje sadrže šećer koje biste trebali jesti svakodnevno:

• Zeleno povrće: špinat, gljive, klice soje, brokula, krastavac, celer, rotkvica, cvjetača, šparoge...
• Žitarice: zob, smeđa riža, kvinoja…
• Tamna čokolada.
• Voće: Jabuke, kruške, grožđe.
• Mliječni proizvodi poput nezaslađenog jogurta, grčkog jogurta, mlijeka itd.

Kako izbaciti šećer iz svakodnevne hrane?

Vas:

• Umjesto da pijete energetska pića, bezalkoholna pića, sokove i slatke čajeve u filtriranu vodu, napitke bez šećera.
• Ako želite zasladiti svoj jogurt, koristite svježe bobičasto voće umjesto kupovnog zaslađenog ili aromatiziranog jogurta.
• Umjesto da pijete voćne frapee pomiješane sa šećerom i mlijekom, trebali biste jesti cijelo voće.
• Zamijenite slatkiše voćem, orašastim plodovima ili tamnom čokoladom.
• Koristite ocat ili maslinovo ulje umjesto slatkih preljeva za salatu poput meda ili senfa.
• Ako želite jesti granolu, žitarice, potražite onu s manje od 4 g šećera u porciji.
• Umjesto jutarnjih žitarica jedite zob sa sjemenkama, avokado i svježe voće.
• Ujutro biste trebali pojesti sendvič s maslacem od kikirikija s nekoliko kriški svježe banane.

Na što treba obratiti pozornost pri dodavanju šećera?

Šećera ima u izobilju u prirodnoj hrani, pa ga ne biste trebali smanjiti dijetom. Razlog je jer:

• Voće, povrće, mliječni proizvodi sadrže šećer i vitamine, vlakna, minerale i druge esencijalne šećere koji pomažu tijelu da pravilno funkcionira. Iako ova hrana podiže razinu šećera u krvi, ali na spor i kontroliran način, povećava osjećaj sitosti, sprječava vas da konzumirate previše šećera. Stoga biste trebali unositi zdrav šećer jedući hranu i povrće.
• Šećer je tvar koja stvara ovisnost. Ako koristite puno šećera, to će potaknuti mozak na oslobađanje hormona dopamina koji izaziva euforiju. Ova se ovisnost o šećeru lako može riješiti ako prilagodite prehranu.
• Zlouporaba šećera može uzrokovati debljanje, povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, akni , dijabetesa tipa 2, starenja kože, starenja stanica, depresije, masne jetre...

Konzumiranje puno šećera povećava rizik od pretilosti

Opskrba tijela šećerom je neophodna, ali morate paziti na dozu kako biste izbjegli zlouporabu i negativne učinke na tijelo. Nadamo se da vam je gore navedeno dijeljenje s bloga aFamilyToday pomoglo da dobijete više korisnih informacija za odgovor na pitanje koliko bi šećera trebalo biti u prosjeku mjesečno . Dodajte dovoljno zdravog šećera kako biste imali zdravo tijelo!