Koje voće je dobro za oči treba svakodnevno unositi?

Zdravo oko je nešto što svatko od nas želi. No, osim pravilne zaštite i njege očiju, vrlo je važna i prehrana. Dakle, koju vrstu voća dobrog za oči treba uzimati svakodnevno?

Voće je vrlo dobar izvor vitamina. Pa koji su vitamini potrebni za poboljšanje vida? Kakvo je voće dobro za oči koje bi svatko trebao dodati u svoje dnevne obroke. Blog aFamilyToday poslat će vam konkretne odgovore kroz sljedeći članak!

Esencijalni vitamini za oči

Zdravo oko ovisi o mnogim čimbenicima, u kojima je dodatak namirnica bogatih vitaminima A, B, C, E, Omega-3 i antioksidansima iznimno važan. 

vitamin A 

Vitamin A je neophodan za oči jer se koristi za zaštitu očiju i za učinkovito liječenje očnih bolesti. Stoga vitamin A može pospješiti zdravlje sluznice i rožnice te se boriti protiv infekcija uzrokovanih bakterijama i virusima. Ako tijelu nedostaje vitamina A, oči će često biti suhe, umorne, bolne, zamućene i noćno sljepilo .

Hrana bogata vitaminom A

Vitamin B

Vitamini skupine B uključuju tipove B1, B2, B6, B12 koji pomažu u zaštiti zdravlja od rizika od očnih bolesti. Među njima se smatra da je najvažniji vitamin B2 s funkcijama kao što su izmjena pigmenta u mrežnici, čineći oči lakima i dobro prilagođenima svim svjetlosnim uvjetima; ili ograničiti umor očiju, bol, bol, suzenje. Bez vitamina B, vidni živac će se lako oštetiti (upala, oteklina). 

Vitamin C

Već poznajemo namirnice bogate vitaminom C za jačanje imunološkog sustava, zaštitu očiju od štetnog djelovanja ultraljubičastih zraka, kao i za kontrolu upala, krvarenja spojnice, krvarenja u očnoj jabučici, starenja oka, starosne makularne degeneracije.

Vitamin E

Vitamin E djeluje kao antioksidans, pa je dobar za cijelo tijelo općenito, a posebno za oči, pomaže u održavanju očiju zdravim, brzim, posebno u prevenciji nekih bolesti.očne bolesti kao što su makularna degeneracija, gubitak vida, katarakta, itd.

Omega 3

Omega-3 ima učinak zaštite bitne vlage za oči, izbjegavajući suhe oči , uzrokujući bol i svrbež. Osim toga, ova masna kiselina također ima sposobnost borbe protiv glaukoma i makularne degeneracije. 

Lutein i zeaksantin

Lutein i zeaksantin su par tvari koje sprječavaju i usporavaju proces oksidacije, štiteći makulu očiju od rizika od upale i starenja. Ovo se smatra vodećom skupinom hranjivih tvari, igrajući izuzetno važnu ulogu u zdravlju očiju starijih osoba. 

Koje je voće dobro za oči koje treba svakodnevno unositi?

Agrumi

Agrumi su namirnice bogate vitaminima koji su dobri za oči, a kažu da su i jako dobri antioksidansi. Prema nekim studijama, korištenje voća bogatog vitaminom C poput naranči, limuna, grejpa... u borbi protiv starenja vidnih organa. Osim toga, znanost je dokazala, vitamin C se smatra vrlo dobrim i važnim nutrijentom za krvne žile u očima, pa ima sposobnost smanjiti rizik od očnih bolesti poput katarakte .

Citrusi su dobri za oči jer su bogati vitaminom C

Na je voće dobro za oči

Ponegdje je nazivaju jabukom kremšnitom, koja je popularno voće zemalja s tropskom klimom. Ovo je voće s puno hranjivih tvari, vitamina i minerala koji su vrlo dobri za zdravlje očiju kao što su: magnezij, željezo, kalij, vitamini C, B6... Osim toga, mnoge studije pokazuju da hrana bogata kalijem pomaže u smanjenju viška tekućina ispod kože koja je vodeći uzrok natečenosti.

Koje voće je dobro za oči koje biste trebali redovito dodavati?

Grožđe

Ovo voće ne samo da sadrži veliku količinu vitamina C i K, obilan antioksidans koji je dobar za zdravlje kardiovaskularnog sustava općenito, snižava visoki krvni tlak, snižava kolesterol, grožđe također sadrži još jedan poseban nutrijent koji se zove flavonoid . Ova hranjiva tvar smanjuje mogućnost pojave i razvoja katarakte. Stručnjaci kažu da redovita konzumacija grožđa može ograničiti zamagljen vid za 30-40%.

Mangosteen

Mangosteen - voće poznato kao "kraljica" voća. Sadrže puno zdravih hranjivih tvari poput proteina, fosfora i kalcija, posebice vitamina B skupine, antioksidansa koji djeluju na smanjenje makularne degeneracije. Stoga, kako biste poboljšali zdravlje svojih očiju, ne zaboravite ovu namirnicu uvrstiti u svoj dnevni jelovnik.

Na popisu voća koje je dobro za oči treba spomenuti i mangostin

jagoda

Jagode su bogate vitaminima i mineralima, uključujući: vitamine B6, C, K i E, folate, kalij... s visokim nutritivnim sadržajem. Stoga su jagode svrstane u sam vrh namirnica koje su vrlo dobre za zdravlje, sprječavaju bolesti, rak, srčana oboljenja, reguliraju šećer u krvi... Posebno zahvaljujući obilju vitamina C u jagodama, pomažu u zaštiti zdravih očiju.Vrlo jaka i anti- upalni. Antioksidansi u jagodama pomažu smanjiti suhoću očiju, spriječiti makularnu degeneraciju, kao i druge nedostatke vida.

Maslac

Avokado je poznat kao "superhrana" s obilnim izvorom hranjivih tvari, vitamina i minerala koji blagotvorno djeluju na zdravlje. Količina Omega-3 i Omega-6 dvije su vrste masnih kiselina koje su dobre za tijelo i oči. Osim Omega-3, Omega-6 nezasićenih masnoća, antioksidansa, avokado sadrži i karotenoide ili spojeve zeaksantina koji su iznimno korisni za zdravlje očiju. 

Ove hranjive tvari sprječavaju makularnu degeneraciju - vodeći uzrok gubitka vida, smanjujući rizik od katarakte kod starijih osoba. Osim toga, druge hranjive tvari koje se nalaze u avokadu, poput vitamina C, vitamina E, vitamina B6 i beta karotena, dobre su za zdravlje i pomažu u očuvanju zdravlja očiju.

Avokado je jako dobar za zdravlje

Borovnica

Borovnice su porijeklom iz Sjeverne Amerike, a sada se naširoko uzgajaju u europskim zemljama. Borovnice sadrže puno zdravih nutrijenata poput vitamina A, B, C, E, K... uz minerale i vlakna. Znanstvene studije su dokazale da jedenje borovnica nije dobro samo za mozak, već i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, pretilosti, dijabetesa... Uz antioksidativne komponente, borovnice također pomažu u borbi protiv bolesti.Spriječavaju starenje, protuupalno i pomažu za sjajne i zdrave oči. Istodobno, vazoprotektivne i rodopsin tvari imaju učinak regeneracije stanica, povećavajući vid.

Kivi

Prema studijama, u 1 plodu kivija nalaze se vitamini A, C, E, B1, B2 i minerali kao što su: niacin, folat, kalij, fosfor, magnezij, natrij, kalcij, bakar, željezo, cink, mangan. Kivi ima mnoge zdravstvene dobrobiti, jedno je istraživanje pokazalo da jedenje 3 kivija dnevno (ili više) smanjuje makularnu degeneraciju do 35%. Visoke razine luteina i zeaksantina u kiviju također su preporučljive hranjive tvari koje pomažu u održavanju zdravlja vaših očiju svaki dan.

jackfruit

Jackfruit je vrlo poznato voće vijetnamskog naroda. Jackfruit sadrži puno hranjivih tvari, vitamina i minerala koji su vrlo dobri za zdravlje kao što su: vitamini A, C, E, K, B... U kojima je količina vitamina C vrlo velika. Neka istraživanja pokazuju da prehrana bogata vitaminom C može smanjiti rizik od katarakte i gubitka vida uzrokovanog makularnom degeneracijom.

Sigurno s informacijama koje aFamilyToday Blog pruža gore, čitatelji već znaju koje je voće dobro za oči , zar ne? Napomena, osim prehrane potrebno je izgraditi dobre navike i izbaciti štetne navike za oči kao što su pretjerano korištenje računala i telefona, čitanje knjiga u uvjetima slabog osvjetljenja, nepravilna higijena očiju... Samo tako možete imati zdrave oči i nemaju očne bolesti.