Znanje kako izračunati unos kalorija u vaše tijelo može vam pomoći da kontrolirate svoju težinu na idealnoj razini, čime pomažete u poboljšanju zdravlja i sprječavanju bolesti. Ako ne znate kako, ovo je članak za vas.
Kalorije su izvor energije koji dolazi iz hrane i pića. Ulaskom u tijelo pretvaraju se u energiju koja služi svakodnevnim životnim aktivnostima. Znanje kako izračunati unos kalorija pomoći će vam da uspostavite zdrave prehrambene navike. To je "ključ" koji nam pomaže kontrolirati težinu, održati željenu formu i kloniti se bolesti.
Kalorije i odnos prema težini
Kalorije su jedinice za mjerenje količine energije koja dolazi iz hrane i pića koje svakodnevno unosimo u naše tijelo. U Vijetnamu i SAD-u, simbol kalorija se često koristi. U Ujedinjenom Kraljevstvu se uobičajeno koristi oznaka Kcal. Ali u biti su potpuno isti.
Kada se kalorije koje u tijelo unesete hranom i pićem ne sagore dnevnim aktivnostima, pohranit će se kao mast. To je razlog zašto se debljate nakon razdoblja unosa previše kalorija u odnosu na stvarne potrebe tijela. I obrnuto, kada unesene kalorije nisu dovoljne za podmirivanje dnevnih aktivnosti, smršavjet ćete.
Znanje kako izračunati kalorije u tijelu pomaže nam regulirati težinu putem prehrane.
Izračunajte količinu kalorija potrebnu tijelu
Kada se unese dovoljno kalorija , tijelo će postići energetsku ravnotežu. Potrebe kalorija svake osobe su različite i ovise o dobi, visini, težini, metaboličkom statusu, razini aktivnosti itd. Moramo obratiti pozornost na 3 pokazatelja:
Izračunavanje kalorija unesenih u tijelo radi postizanja ravnoteže primjenjuje sljedeću formulu: TDEE = BMR x R. Budući da su BMR i R svake osobe različiti, TDEE svake osobe je također različit.
Formula za izračunavanje BMR-a
Formula za izračun BMR-a za muškarce i žene je različita. Stručnjaci objašnjavaju da je, budući da muškarci imaju više mišića od žena, i brzina metabolizma u tijelu drugačija. BMR indeks izračunava se prema sljedećoj formuli:
JEFTINA regulacija indeksa
Učestalost i razina vježbanja razlikuje se od osobe do osobe, pa je tako i R indeks kod svake osobe drugačiji. R-indeks je definiran na sljedeći način:
Količina potrebnih kalorija za svaku osobu je različita.
Primjenom gornje metode izračuna kalorija za muškarca težine 55 kg, visine 1,65 m, 20 godina, koji vježba 3 puta tjedno, imamo:
Ako dnevno ova osoba unese više od 23304126 kalorija moći će se udebljati. Ako osoba jede manje od navedenog broja kalorija, ta će osoba izgubiti na težini.
Kako izračunati kalorijski unos svake namirnice?
Da bismo znali koliko hrane trebamo pojesti da bismo unijeli željenu količinu kalorija, moramo znati kako izračunati kalorije svake namirnice. Kalorije hrane su ukupne kalorije grupa proteina, masti i škroba prisutnih u toj hrani. Prema znanstvenicima, 1g škroba daje 4 kalorije, 1g proteina daje 4 kalorije, 1g masti daje 9 kalorija, a 1g alkohola daje 7 kalorija.
Nutricionisti preporučuju da odrasla osoba ne unese više od 25% kalorija iz masti. Količina kalorija iz unosa masti ne smije biti veća od 504 kalorije dnevno.
Kako bismo mogli jednostavno prilagoditi težinu na temelju načina na koji se izračunava unos kalorija, možemo se pozvati na sadržaj kalorija popularne hrane kao što su:
Iako oboje osiguravaju kalorije, kalorije u različitim namirnicama imaju različite uloge. Kalorije iz proteina dobre su za izgradnju i oporavak mišića, prvi izbor ljudi u teretani. Kalorije iz hrane bogate vlaknima dugotrajno stvaraju osjećaj sitosti, ograničavaju apetit, pogodno za osobe koje žele smršaviti.
Trebali biste odabrati izvor kalorija koji odgovara svakoj različitoj svrsi.
Zašto biste trebali znati izračunati kalorije?
Znati kako izračunati kalorije u tijelu je "ključ" za upravljanje svojom težinom, oblikom i zdravljem. Izračunavanjem odgovarajuće količine kalorija koje tijelo treba unijeti, izbjeći ćete posljedice viška kalorija ili štetne učinke kalorijskog deficita.
Ako unosite previše kalorija uz malo aktivnosti, višak kalorija će se pohraniti u tijelu kao mast. To dovodi do debljanja i niza posljedica poput visokog krvnog tlaka , kardiovaskularnih bolesti , dijabetesa, pretilosti itd. Sada morate izračunati koliko kalorija trebate za mršavljenje .
Ako prestrogom dijetom smanjite veliku količinu kalorija, vaše će se tijelo lako umoriti, izgubiti fokus i izgorjeti. Dugoročno će dovesti do slabosti tijela, smanjene otpornosti.
Svatko tko voli zdravlje i zainteresiran za aktivnu brigu o zdravlju trebao bi znati izračunati kalorije . Želimo Vam uspješnu prijavu da uvijek imate zdravo tijelo i poželjnu tjelesnu građu!
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Jeste li znali da pravilna prehrana ima vrlo važan utjecaj na zdravlje Vaše bebe? Dakle, koji je pravi način jesti i piti?
Trudnice koje žele imati hranjivu prehranu ne mogu zanemariti svježe voće, posebno šljive!
aFamilyToday Health - Meso jegulje smatra se hranjivom, hranjivom hranom koja je jako dobra za trudnice ako ga znaju znanstveno obraditi.
aFamilyToday Health – Roditelji moraju znati da će prekomjerna količina šećera uzrokovati da njihova djeca oboljevaju od mnogih opasnih bolesti.
Jeste li zabrinuti jer vaša beba sporo raste, ali ne znate kako pronaći hranu koja će vašoj bebi pomoći da učinkovito i sigurno dobije na težini? Ne brinite, ovaj članak će vam dati popis od 17 namirnica koje mogu pomoći vašoj bebi da dobije na težini i pospješuje zdrav rast.
Prehrana ima važnu ulogu u oporavku zdravlja žene nakon poroda. Odabrati prave namirnice za pripremu dnevne prehrane nije teško, ali nije ni lako. Postavlja se pitanje: Smiju li žene nakon poroda jesti taro? U današnjem članku o zdravlju, aFamilyToday Blog pomoći će čitateljima da detaljno odgovore na ovo pitanje.
Osobe s gihtom sigurno će biti vrlo oprezne prema visokoproteinskim, masnim jelima, ali hoće li jela poput žabljeg mesa biti uključena u njihov jelovnik? Sigurno će se mnogi ljudi zapitati može li giht jesti žablje meso.
Prehrana trudnica uvijek je vrlo važna i na nju treba obratiti pozornost jer izravno utječe na zdravlje trudnice i razvoj ploda. Konzumiranje hranjivih orašastih plodova uvijek je odličan način da se osiguraju mnoge bitne hranjive tvari za fetus, kao i da se osigura zdravlje trudne majke. Koje su vrste orašastih plodova dobre za trudnice?
Jogurt se proizvodi od sirovog mlijeka i prirodnom fermentacijom, tako da jogurt sadrži mnoge hranjive tvari poput proteina, masti, minerala i vitamina, posebice probiotika koji su dobri za probavni sustav. Stoga se mnogi ljudi koji tek počinju vegetarijati pitaju smiju li jesti mliječne proizvode? Možete li jesti jogurt kao vegetarijanac?
Masna krv je bolest od koje pate mnogi mladi ljudi zbog neznanstvenih prehrambenih navika i načina života. Dakle, ako koristite mlijeko za osobe s masnom krvlju, koju vrstu odabrati da ne pogoršate stanje?
Saznajte kako možete prirodno uravnotežiti hormone poput grelina, leptina, inzulina i kortizola pomoću savjeta o aktivnoj prehrani i načinu života.
Nestalno vrijeme poput sunca, kiše, vrućine i hladnoće može uzrokovati prehladu i kašalj. Tada umjesto zapadnjačkih lijekova možete koristiti alum šećernu krušku za vrlo učinkovito liječenje kašlja.
Šećer je glavni uzročnik kardiovaskularnih bolesti, masnoća u krvi, dijabetesa itd. Izbacivanje šećera važno je za zdravije tijelo.
Kukuruz ili kukuruz je omiljena namirnica mnogih ljudi. U Vijetnamu se kukuruz uzgaja gotovo u cijeloj zemlji i hranjiva je namirnica. Znati koliko kalorija ima 1 kukuruz pomoći će vam pri planiranju dnevnog jelovnika, posebno za osobe koje su na dijeti za mršavljenje.
