Znanje kako izračunati unos kalorija u vaše tijelo može vam pomoći da kontrolirate svoju težinu na idealnoj razini, čime pomažete u poboljšanju zdravlja i sprječavanju bolesti. Ako ne znate kako, ovo je članak za vas.
Kalorije su izvor energije koji dolazi iz hrane i pića. Ulaskom u tijelo pretvaraju se u energiju koja služi svakodnevnim životnim aktivnostima. Znanje kako izračunati unos kalorija pomoći će vam da uspostavite zdrave prehrambene navike. To je "ključ" koji nam pomaže kontrolirati težinu, održati željenu formu i kloniti se bolesti.
Kalorije i odnos prema težini
Kalorije su jedinice za mjerenje količine energije koja dolazi iz hrane i pića koje svakodnevno unosimo u naše tijelo. U Vijetnamu i SAD-u, simbol kalorija se često koristi. U Ujedinjenom Kraljevstvu se uobičajeno koristi oznaka Kcal. Ali u biti su potpuno isti.
Kada se kalorije koje u tijelo unesete hranom i pićem ne sagore dnevnim aktivnostima, pohranit će se kao mast. To je razlog zašto se debljate nakon razdoblja unosa previše kalorija u odnosu na stvarne potrebe tijela. I obrnuto, kada unesene kalorije nisu dovoljne za podmirivanje dnevnih aktivnosti, smršavjet ćete.
Znanje kako izračunati kalorije u tijelu pomaže nam regulirati težinu putem prehrane.
Izračunajte količinu kalorija potrebnu tijelu
Kada se unese dovoljno kalorija , tijelo će postići energetsku ravnotežu. Potrebe kalorija svake osobe su različite i ovise o dobi, visini, težini, metaboličkom statusu, razini aktivnosti itd. Moramo obratiti pozornost na 3 pokazatelja:
Izračunavanje kalorija unesenih u tijelo radi postizanja ravnoteže primjenjuje sljedeću formulu: TDEE = BMR x R. Budući da su BMR i R svake osobe različiti, TDEE svake osobe je također različit.
Formula za izračunavanje BMR-a
Formula za izračun BMR-a za muškarce i žene je različita. Stručnjaci objašnjavaju da je, budući da muškarci imaju više mišića od žena, i brzina metabolizma u tijelu drugačija. BMR indeks izračunava se prema sljedećoj formuli:
JEFTINA regulacija indeksa
Učestalost i razina vježbanja razlikuje se od osobe do osobe, pa je tako i R indeks kod svake osobe drugačiji. R-indeks je definiran na sljedeći način:
Količina potrebnih kalorija za svaku osobu je različita.
Primjenom gornje metode izračuna kalorija za muškarca težine 55 kg, visine 1,65 m, 20 godina, koji vježba 3 puta tjedno, imamo:
Ako dnevno ova osoba unese više od 23304126 kalorija moći će se udebljati. Ako osoba jede manje od navedenog broja kalorija, ta će osoba izgubiti na težini.
Kako izračunati kalorijski unos svake namirnice?
Da bismo znali koliko hrane trebamo pojesti da bismo unijeli željenu količinu kalorija, moramo znati kako izračunati kalorije svake namirnice. Kalorije hrane su ukupne kalorije grupa proteina, masti i škroba prisutnih u toj hrani. Prema znanstvenicima, 1g škroba daje 4 kalorije, 1g proteina daje 4 kalorije, 1g masti daje 9 kalorija, a 1g alkohola daje 7 kalorija.
Nutricionisti preporučuju da odrasla osoba ne unese više od 25% kalorija iz masti. Količina kalorija iz unosa masti ne smije biti veća od 504 kalorije dnevno.
Kako bismo mogli jednostavno prilagoditi težinu na temelju načina na koji se izračunava unos kalorija, možemo se pozvati na sadržaj kalorija popularne hrane kao što su:
Iako oboje osiguravaju kalorije, kalorije u različitim namirnicama imaju različite uloge. Kalorije iz proteina dobre su za izgradnju i oporavak mišića, prvi izbor ljudi u teretani. Kalorije iz hrane bogate vlaknima dugotrajno stvaraju osjećaj sitosti, ograničavaju apetit, pogodno za osobe koje žele smršaviti.
Trebali biste odabrati izvor kalorija koji odgovara svakoj različitoj svrsi.
Zašto biste trebali znati izračunati kalorije?
Znati kako izračunati kalorije u tijelu je "ključ" za upravljanje svojom težinom, oblikom i zdravljem. Izračunavanjem odgovarajuće količine kalorija koje tijelo treba unijeti, izbjeći ćete posljedice viška kalorija ili štetne učinke kalorijskog deficita.
Ako unosite previše kalorija uz malo aktivnosti, višak kalorija će se pohraniti u tijelu kao mast. To dovodi do debljanja i niza posljedica poput visokog krvnog tlaka , kardiovaskularnih bolesti , dijabetesa, pretilosti itd. Sada morate izračunati koliko kalorija trebate za mršavljenje .
Ako prestrogom dijetom smanjite veliku količinu kalorija, vaše će se tijelo lako umoriti, izgubiti fokus i izgorjeti. Dugoročno će dovesti do slabosti tijela, smanjene otpornosti.
Svatko tko voli zdravlje i zainteresiran za aktivnu brigu o zdravlju trebao bi znati izračunati kalorije . Želimo Vam uspješnu prijavu da uvijek imate zdravo tijelo i poželjnu tjelesnu građu!
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Jeste li znali da pravilna prehrana ima vrlo važan utjecaj na zdravlje Vaše bebe? Dakle, koji je pravi način jesti i piti?
Trudnice koje žele imati hranjivu prehranu ne mogu zanemariti svježe voće, posebno šljive!
aFamilyToday Health - Meso jegulje smatra se hranjivom, hranjivom hranom koja je jako dobra za trudnice ako ga znaju znanstveno obraditi.
aFamilyToday Health – Roditelji moraju znati da će prekomjerna količina šećera uzrokovati da njihova djeca oboljevaju od mnogih opasnih bolesti.
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!
Lijepa koža, vitko tijelo, ali ništa manje zdravo ono je što svaka žena želi imati. Dakle, koja je uloga vitamina i minerala u ljepoti žena? Otkrijmo kroz članak u nastavku.
